老年人常練習氣功,可預(yù)防六種潛在疾病

老年人常練習氣功,可預(yù)防六種潛在疾病

神經(jīng)系統(tǒng)疾病

腦血管意外導(dǎo)致的偏癱，周圍神經(jīng)損傷，面癱，神經(jīng)官能癥等，有較好的療效，對預(yù)防腦血管意外有積極作用。

心血管疾病

對高血壓癥有良好的效果，在降低和穩(wěn)定血壓，消除臨床癥狀方面有明顯的療效。對冠心病、風濕性心臟病、心率不齊有緩解癥狀的作用，對預(yù)防急性心肌梗塞也有積極作用。

呼吸系統(tǒng)疾病

對治療肺氣腫、支氣管哮喘、氣管炎、肺結(jié)核等有顯著效果。

消化系統(tǒng)疾病

對治療胃及十二指腸潰瘍病，胃下垂等有好的效果。

骨關(guān)節(jié)疾病

對風濕性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病等，通過怕打、按摩、保健功等均有較好的療效。

五官方面疾病

視力障礙，聽力障礙，慢性咽炎，慢性中耳炎及老年性白內(nèi)障等，以按摩保健功為主，配以調(diào)息和意守，均能得到較好效果。

有人說練氣功有很多好處，氣功療法應(yīng)該注意什么問題？

首先，初學者要正確認識氣功。氣功是一種需要長期持續(xù)的鍛煉身心的方法。也就是說，你要循序漸進地學習氣功，不必急于求成。以意想不到的方式一夜之間成功學習氣功是不可能的。氣功療法有其適應(yīng)癥和局限性。有些疾病可以基于氣功療法，而某些疾病只能通過氣功療法來補充。

在練習的過程中，你需要最大限度地發(fā)揮自己的主觀能動性，在練習中主動解決這些問題，尤其是要為學習初期可能出現(xiàn)的任何困難做好準備。

接下來，您需要找到一位合格的氣功師傅來指導(dǎo)您。這樣，您就可以適當?shù)乇苊庾邚澛?。沒有指導(dǎo)，你往往得不到你所需要的好處，即使你花很長時間練習。另外，氣功醫(yī)生的指導(dǎo)可以防止練習中的偏差和“混亂”，沒有老師的練習很可能會失敗。

不僅沒有效果，還會對身體造成傷害。您需要仔細了解實踐的本質(zhì)，密切關(guān)注，及時提出問題，及時解決問題。

此外，初學者需要根據(jù)疾病的類型和嚴重程度選擇適合自己的鍛煉方式。通常，每個練習都有相應(yīng)的適應(yīng)。某些運動對某些疾病有效，正確的運動可以事半功倍。例如，重病的老人可以選擇躺著坐，輕癥的可以選擇站立行走，老年人可以選擇氣功。您還可以針對各種內(nèi)臟疾病選擇練習來增強內(nèi)臟功能。

一般來說，選擇一項運動后，就需要高度專注地練習。不建議同時做多個練習。當多個練習相互影響時，就會影響練習的效果，容易失敗。

在初學者階段，要根據(jù)練習指南和注意事項逐步練習基本功?；〞r間“尋找新事物”，無需四處張望或提問?；A(chǔ)知識不穩(wěn)定，或者我是新手，所以我讀了很多書，問了很多問題（例如，我看過很多鍛煉方法，并詢問鍛煉效果的變化）。不僅沒用，還能引起對自己運動的了解?；靵y會影響實踐。

此外，我們將根據(jù)您的身體狀況和工作條件靈活地響應(yīng)時間表。練習環(huán)境要安靜，空氣要清新。性生活需要在實踐中進行管理，尤其是對于重癥患者。女性經(jīng)期不宜長時間運動，中斷劇烈運動，保護下口，或誘發(fā)下半身過度的精神活動。

老年人練氣功禁忌

氣功是中醫(yī)養(yǎng)生的方法之一，它以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，選擇正確的動作，引導(dǎo)氣在體內(nèi)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的通暢運行，達到改變自身生理、心理的變化，強身健體。那么氣功有哪些好處，鍛煉時有哪些要點，一起來看看吧。

老年人練氣功的好處

中醫(yī)認為人到老年，陰精虛衰，真元漸虧，身體各種機能都逐步減退。也有一些人因種種原因未老先衰。實踐證明氣功能夠調(diào)動和發(fā)揮機體內(nèi)在潛力，推遲或延緩衰老，防治老年智能減退，增進老年人身心健康，達到延年益壽的功效。

中國傳統(tǒng)氣功強調(diào)練功要修心養(yǎng)性，即優(yōu)化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提，也是通過氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。實踐告訴我們，人們在氣功入靜狀態(tài)下，會體驗到非常愉快和舒適，不僅有身體的舒適感，而且心情也非常舒暢。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“正氣內(nèi)存，邪不可干”，“精神內(nèi)守，病安從來”。這表明練氣功具有預(yù)防疾病、保健強身的作用?，F(xiàn)代研究證明，練氣功具有明顯的消除心身疲勞，恢復(fù)體力和精力，提高工作效率，增強機體免疫力，預(yù)防疾病等作用。

練氣功注意把握動作要領(lǐng)：

1、呼吸。呼吸是氣功療法重要環(huán)節(jié)。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發(fā)的丹田呼吸。

呼吸方法常用有8種：1。自然呼吸法。2。順呼吸法。3。逆呼吸法。4。停閉呼吸法。5。鼻吸口呼法。6。氣通任督脈呼吸法。7。潛呼吸法。8。真息法。練呼吸要在柔和自然基本法則指導(dǎo)下，逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急于求成。

2、入靜。入靜是指一種穩(wěn)定安靜狀態(tài)，無雜念，集中意念于一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激感覺減弱，進入似醒非醒、似知非知境界，即大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài)。

常用入靜方法有五種：1。意守法。2。隨息法。3。數(shù)息法。4。默念法。5。聽息法。以上五種調(diào)心入靜法初練時從意守法開始，逐漸過渡到隨息法，或者聽息法，或始終練一種，可因人而異。

3、姿勢。常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側(cè)臥、站式、走式等。姿勢自然放松，是順利進行氣功呼吸、誘導(dǎo)精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同生理特點，姿勢本身起著一定的治療作用。

氣功講究“三調(diào)”

氣功又分動功與靜功兩大類。無論靜功還是動功，都離不開調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身這三項練功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿勢三個環(huán)節(jié)。靜則生陰、動則生陽，動靜兼練，“三調(diào)”結(jié)合，于是陰陽調(diào)和，祛病延年。正如陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》里所說：“能動能靜，所以長生”。

由上可知，氣功是在中醫(yī)養(yǎng)生理論指導(dǎo)下產(chǎn)生的一種祛病延年的身心鍛煉方法。它與現(xiàn)代科學的預(yù)防醫(yī)學、心身醫(yī)學、運動醫(yī)學、自然醫(yī)學、老年醫(yī)學以及體育、武術(shù)等等，都有一定的聯(lián)系。它通過自我調(diào)控意念、呼吸和身軀、來調(diào)整內(nèi)臟活動，加強自身穩(wěn)定機制，從而達到祛病益壽的目的。

老年人練習氣功的禁忌

老年人練氣功禁忌——忌吸煙

運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

老年人練氣功禁忌——忌“省略”放松整理活動

放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

老年人練氣功禁忌——不宜蹲坐休息

鍛煉后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時產(chǎn)生重力休克。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

老年人練氣功禁忌——不宜貪吃冷飲

鍛煉之后往往是會汗流浹背的，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。中醫(yī)認為如果一時的貪圖涼快喝很多的冷飲的話，很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。

老年人練氣功禁忌——不宜立即吃飯

運動鍛煉時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20—30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

老年人練氣功禁忌——不宜驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

在學氣功時，老年人應(yīng)注意時間的安排要根據(jù)自己的身體情況靈活安排：練功環(huán)境要安靜，空氣要清新。老年人慢性病多，所以一定要科學地安排生活，合理地運用和練習氣功。

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