搓手
兩手立式合掌,用力快速摩擦發(fā)熱,并搓手背、手腕,直至雙手發(fā)熱為止。
原理:中醫(yī)認為人手上有三條陽經(jīng)、三條陰經(jīng),搓手可增強手部的氣血循環(huán),改善手發(fā)涼、發(fā)麻的癥狀。
干洗臉
雙手貼面沿鼻兩側(cè)依次上搓,至前額后雙手分開沿左右面頰向下,至下頜。重復16次。
原理:刺激面部穴位,加強面部血液循環(huán),有提神、美容的效果。對于因中風引起的面癱等癥狀,有一定的改善作用。
搓鼻根和印堂穴
雙手中指從迎香穴(鼻翼兩側(cè))為起點,快速搓至鼻根(雙眉中間),重復16次。再沿眉宇間印堂穴部位,快速上下摩擦,重復16次。
原理:對感冒有一定的預防作用,提神醒腦。
搓耳根
雙手中指和食指夾住耳根,快速上下摩擦,重復16次。
原理:通過刺激耳部的耳門、聽會等穴位,減輕耳鳴、聽力減退等癥狀,也有一定的預防感冒作用。
擺腰
直立身體,左右擺腰各16次,力度可根據(jù)自身情況掌握。
原理:通過鍛煉腰部力量,調(diào)理脾胃。
上肢擺臂(振臂)
雙臂一上一下,同時向身后擺動,交替進行16次。
原理:活動上肢關節(jié),提高靈活度,預防肩周炎。
雙手拍大椎
提胸抬頭,雙手揚起拍打頸后椎骨第七節(jié)(大椎穴,俗稱大椎骨),共16次。
原理:加強頸椎血液循環(huán)、暢通氣血,減輕頸椎病。
拍打云門中府
手握成穴拳(空心拳),左右手分別擊打胸前的云門、中府兩穴位(胸大肌部位),各16次。
原理:疏通心肺經(jīng)脈
實拳擊打?qū)霞?/p>
握緊拳頭,左右手分別擊打雙肩上部岡上?。绮空戏剑?,共16次。
原理:使頸肩肌肉群放松,對緩解頸肩痛有療效。
左右腿弓步
保持身體正前方姿勢,使左右腿先后進行弓步練習,前弓之后保持膝關節(jié)跤耬锿葡與腳尖對齊(膝關節(jié)務必保持90度角,不足或小于9扉鈦笆哇0度角都會損傷膝關節(jié))。左右腿各8次。
原理:弓步是太極拳、五禽戲等健身功法的基本動作,練好弓步能加強膝關節(jié)的靈活性,避免練功后膝蓋疼。
下肢后彎曲(后踢臀)
雙腿略為彎曲,并用左右腳后跟交替踢左右臀部,左腳踢右臀,右腳踢左臀各8下。
原理:鍛煉下肢靈活程度,同時加強膝關節(jié)、踝關節(jié)功能。老年人如果起初不適應,可直立踢打。
下蹲練習
雙腳與肩同寬,下蹲至半蹲狀態(tài),一起一蹲16次。
原理:此練習是健身氣功中的基本功,能加強大腿肌肉力量和耐力,同時也能消耗腿部脂肪。
金雞獨立
右腳離地,放在左腿膝關節(jié)內(nèi)側(cè),左腿輕輕下蹲,至左膝關節(jié)9廴類鍰渭0度時再輕輕直立,右腳回到地面芟坳葩津,然后左腳離地,重復上述動作。站立的單腳應用五趾用力抓地,同時雙目平視前方,保持身體平衡,如立不穩(wěn)可張開雙臂或扶墻壁。左右腳交替進行各8次。
原理:此練習能強化大腦中樞神經(jīng)控制平衡的能力,同時也是五禽戲“鳥戲”中的基本功。老年人如做起來有困難,可減小下蹲的角度。
顛腳跟(提踵顛跟)
直立身體,雙腳與肩同寬。輕輕抬起腳后跟,腳尖點地,然后猛然落下。重復32次。
原理:顛腳跟能強化身體骨骼、放松背部肌肉群,加強氣血循環(huán),提振陽氣,達到“背后七顛百病消”的目的。
三聲“嘿”
雙手五依宏氽墓指張開,雙臂下垂,重復上一節(jié)顛腳跟的動作,顛到第25下左右時深吸一口氣,當?shù)降?2下用爆發(fā)力大喊一聲“嘿!”。喊聲一定要洪亮、鏗鏘有力又果斷干脆,不能拉長音。
原理:此動作能提振精神、放松心情,改善肺部功能。
每天堅持運動和打坐!氣,血,精,神足了才來談。
保持寂寞!??!
抽時間。一個人練,上班九點,則6點起來練一個鐘頭后散步,吃飯洗澡。
中午找沒人或人少地方練,休息后吃飯5分鐘搞定。不用管同事別和同事一起吃浪費時間。
晚上下班后,先吃飯,散步休息。熱身久一點,則可開始運動3個鐘頭左右。吃夜宵。打坐后睡。每天必打坐,時間開始設10到20分鐘。久了時間自會長,一睜眼1~2個小時就過了。時間不強求,舒服就好。
注意:氣功是建立在好身體上的,不然光打坐,各種病就來了。氣血不足,不妄談氣功。一般是練門武術為主,再輔以氣功。俺推薦太極,練得人多,容易學。
靜坐:放松,深呼吸,入靜忘我意守丹田而已。
氣功必雙修:內(nèi)修精氣神,外修筋骨皮.(補充營養(yǎng)!!!)
你可以網(wǎng)上找資料,買書,一個人練....
我打印紙的有一米高.買了200多本書,每天吃5到7頓飯.
內(nèi)修精氣神:(用太極的身體姿勢打坐)
每天靜坐20分鐘到6個鐘頭,初練深呼吸,意守丹田而已.
再呼吸斷斷續(xù)續(xù),吸一口,停幾分鐘?(不知道,沒法計算)呼一口,停幾分鐘?(不知道,沒法計算)
最后忘了呼吸,好象不用呼吸.入定......(每天練幾個月就可達到)
(意隨氣行.不強求)
外修筋骨皮:
各種運動(一個人反復練,每天3到6小時):太極(練太極后可用塑料木棍敲擊全身從頭頂?shù)侥_底),跳繩半小時,踢腿100~500下。一個人足球練30~60分鐘,一個人藍球練30~60分鐘,揮羽毛球拍,揮乒乓球拍,游泳,跑步每天10公里~30公里.
只要多看書,每天堅持1到6個鐘頭(動功),沒老師也可練出的東西。早起可練,做飯間隙可練,中飯前練,晚飯休息練,凌晨醒來可練。太極強身祛病練氣練腦,要把太極當成日常必不可少之習慣則百病不侵精神健旺身體強壯。練習太極須分虛實陰陽,集中精神于掌于指,(心)眼隨掌動,腰為軸,全身齊動之,久之則氣隨掌動,掌中如控熱球。。。每天打坐20分鐘到6小時。(靜功)100天左右則會熱流蟻行。。。
在無人處似有人
在有人處似無人
運勁如抽絲
插掌如入蜜
邁步如貓行
拔腿如出泥
進退有阻
舉按有物
動中有靜
虛實有時
一日不練
一日即鬼
一趟拳
一分功
心靜氣定為基
心忘氣凝為效
氣息心空為丹成
心氣渾一為溫養(yǎng)
明心見性為了道…
一息行之
一息真仙!
我手頭上有一本《太極防治百病》,把主要內(nèi)容摘抄下:
(打字累,花了一個多鐘頭)
太極適合各種年齡,不同性別,不同體質(zhì)人練習,對體弱多病,和各種慢性病
是很好的一種體療手段。
打太極時,使人體四肢百骸,五臟六腑,各關節(jié)都運動起來。
練習前:(20分鐘)
1。熱身:活動身體各部位(調(diào)身)
2。調(diào)息 (呼吸)
3。調(diào)心 (精神放松,專一)
練習后:(20分鐘)
讓身體有個過渡(散步,調(diào)身,調(diào)息,調(diào)心,拍打等)
練習前,和練習后若不注意,輕則肌肉扭傷等,重則自傷其身,一命嗚呼等。
特別是病患者習之要注意!練太極后血脈噴張,要讓它慢慢在散步或拍打中靜
下來才可另外活動。
黃帝內(nèi)經(jīng)
"其知道者,法于陰陽,和于術數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形
與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。今時之人不然也,以酒為漿,以妄為
常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持滿,不時御神,務快其心,
逆于生樂,起居無節(jié),故半百而衰也。"
"恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來。是以志閑而少欲,心安而不
懼,形勞而不倦,氣從以順,各從其欲,皆得所愿。故美其食,任其服,樂其
俗,高下不相慕,其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目,淫邪不能惑其心,愚智
賢不肖不懼于物,故合于道。所以能年皆度百歲,而動作不衰者,以其德全不
危也。"
"處天地之和,從八風之理,適嗜欲于世俗之間。無恚嗔之心,行不欲離于
世,被服章,舉不欲觀于俗,外不勞形于事,內(nèi)無思想之患,以恬愉為務,以
自得為功,形體不敝,精神不散,亦可以百數(shù)。"
1。太極是醫(yī)療和運動相結(jié)合的自然療法
2。太極能延年宜壽
3。太極是有氧運動
4。太極提高人體免疫力
5。太極有運動效果 (運動量過大,免疫力下降,若不注意,運動后極易得
病),太極防摔跤,促進消化,預防,治療便秘。。。。
6。太極增生命活力 (精,氣,血,津液),太極增強心血管功能,加強心肌收
縮,促進血液循環(huán),改善呼吸,改善大腦營養(yǎng),延緩骨的老化。。。。
7。太極是養(yǎng)生之寶:孫思藐"人年二十者,四日一泄;三十者,八日一泄;六
十者,閉精勿泄,若體力猶壯者,一月一泄",孫思藐活了100多歲,"人欲勞
于行,百病不能成","神仙之道難至,養(yǎng)生之術易成","養(yǎng)生之道,常欲
小勞,但莫大疲及強所不能堪也"。太極調(diào)暢氣血,柔筋健骨,舒通經(jīng)絡,調(diào)
運內(nèi)氣,由肢體運動,使五臟安和,內(nèi)外協(xié)調(diào),此為養(yǎng)生之道
8。太極是修復神經(jīng)系統(tǒng)的妙藥:
李XX,因染毒癮,大腦細胞損壞,成智能障礙(癡呆)。經(jīng)4~5年太極練習,腦功
能正常,并結(jié)婚添丁。
賀XX,年輕身體強健,于1976年診出患聽神經(jīng)瘤,手術后雙目失明,半身不
遂,面部歪斜。78年學太極于名師門下,3年后左臉正常,視力0。2,四肢活動
自如,下肢能走路。10來年的太極鍛煉,生活能自理,工作正常,可偶爾干些
體力活。
9。太極拳能防骨質(zhì)疏松:太極拳強筋健骨。
10。太極拳能強化脊柱:
劉XX,腰脊有舊傷,走路低頭弓腰,練太極大概半年,腰脊如常?,F(xiàn)收徒20多
名教太極。
11。太極拳預防心腦血管疾病
12。太極拳治療慢性前列腺炎
趙XX,患前列腺炎初期,打太極3個月,癥狀全部消失。
13。太極拳治糖尿病
徐XX,50多歲,冠心病,糖尿病,高血脂,高血壓。。。52歲中風,右腿不
便,吐詞不清。除食療外,學"野馬分鬃"每天幾十遍,3個月一切癥狀全消。
范X,健美冠軍,糖尿病,心,肝,脾,肺,腎都有不同病患,且陽萎,與妻子
離婚。吃藥,食療,+學太極。數(shù)年后全部癥狀好轉(zhuǎn),并有未婚妻。
14。太極拳輔助治療癌癥
趙X,前列腺癌,每天堅持2小時太極,癥狀消失,小便通暢,胃口好。
15。 太極拳寓樂勝情:一個健康的身體=心理+身體都好,即"形神兼?zhèn)?。
太極拳單練治療常見?。?太極不是萬能丹,要和治療相結(jié)合,去看醫(yī)生治療,
并自己練習太極輔助治療)
每種病選擇適合單式每天練習幾十遍,能學全套的更好!注意要注意太極拳的
各個要點,不要單純的擺個資勢。就拿攬雀尾來說,看到一本書上說此式可分
解為25個左右的動作。每一式太極都不是那么好學的,不去弄明白的話,可能
學個幾十年還不明白每一式的含意。
1。陽萎:十字手,抱虎歸山
2。通經(jīng),月經(jīng)不調(diào):如封似閉
3。乳腺小葉增生:玉女穿梭
4。婦女尿失禁:起勢(收縮盆腔肌肉)
5。婦女更年期綜合癥:攬雀尾
6。不孕:起勢(收縮恥骨尾骨肌)
7。消化性潰瘍:如封似閉
8。胃下垂:云手
9。類風濕性關節(jié)炎:單鞭
10。肩周炎:玉女穿梭
11。慢性腰肌勞損:手揮琵琶
12。骨刺:下勢
13。痿證:單鞭
14。冠心?。浩饎?開太極)
注意練前先熱身5~15分鐘,練完后不能突然坐下或躺下,要有一個過渡期慢慢
停止?。?!
15。高血壓:白鶴亮翅
16。慢性支氣管炎:雙峰貫耳
17。中風后遺癥:如封似閉
18。頭痛:白鶴亮翅
19。便秘:海底針,并揉腹部
20。痔瘡:抱虎歸山
21。貧血:摟膝拗步
22。慢性腎炎:野馬分鬃
23。慢性肝炎:摟膝拗步
24。神經(jīng)官能癥:進步搬攔捶
25。失眠:倒攆猴
26。脂肪肝:摟膝拗步
27。甲狀腺機能亢進:野馬分鬃
28。血黏度增高:下式
29。衰老:攬雀尾 (衰老是自然規(guī)律,但注意養(yǎng)生保健,可延緩之。)
30。性冷淡:攬雀尾
每天起床的時候如果進行一分鐘的健康運動真的會讓我們長壽嗎?很多人會有這樣的疑問,其他大家心里都明白,答案當然是會,但是長期堅持進行早起1分鐘的健康運動,才可以達到這樣的效果。
每天早上起來的時候,每個人都是不清醒的,我們都處于半昏迷狀態(tài),很多身體的機能都沒有完全打開,器官都沒有完全的清醒,如果起床之后立刻洗漱上班的話,就會使我們的器官不能更好地適應外部環(huán)境所帶來的壓力。
這就需要我們通過短暫的鍛煉來告知它們,早上進行1分鐘短暫的健康運動會使我們的器官慢慢地適應剛剛蘇醒后的生活,使身體慢慢地恢復活力,就像冬天的即將發(fā)動的汽車一樣。這剛準備上路的時候也是開火慢慢啟動,等車輛暖和之后才可以去使用。
其實不僅是起床后堅持進行1分鐘的健康運動,在我們工作期間也要利用閑暇之余,進行一些簡單的運動,比如說扭扭腰抻抻腿之類的,這樣會使我們的身體一直保持一個健康有活力的狀態(tài),不至于產(chǎn)生惰性。長期不運動會使身體失去活力,像長期緊繃的皮筋,突然松懈就壞了。人們常說的,你永遠叫不醒一個裝睡的人,當你長期不運動身體處于一個半休眠的狀態(tài)想要再去重新開發(fā)他們,他們再恢復之前的活力就會非常的困難。所以堅持運動是每個人一生的必修課。
樓主的目的:減脂和強身。
作為減脂來講,沒有人會不提有氧,而有氧平均在40分鐘,最多不超過90分鐘,因為有氧30分鐘才能觸及到脂肪。有氧的原則是控制心率在(220-年齡)*(60-70%),譬如慢跑,跑步過程中說話感到不是算費事即可(年輕的話可以稍微提高一下強度,可以說話感到有點費事)。
所以我們首先做的是每天保持最少40分鐘的有氧,一周可以休息一天。
作為強身來講,我不推薦八段錦,無非是肢體的活動;如果選擇健身操,則可以代替有氧;有氧后是不推薦做瑜伽的。至于詠春拳對于樓主無非是活動上身而已;
防止亞健康甚至助療一些疾病,瑜伽是很適合的,要認真做,要學習。
哪怕作為健身的易筋經(jīng),意念也是很重要的,不然則和八段錦、五禽戲什么的沒什么區(qū)別。(特別提示,易筋經(jīng)是內(nèi)功,故而意念是主要的)
綜上,如果早上沒時間的話,每天要保持近一小時的有氧,跑步、健身操都行,有氧完后可以選擇詠春來練習上身,如果練健身操則可以免練??醋约壕毜氖鞘裁磋べ?,完后可以有氧的話,那么就先安排瑜伽。至于易筋經(jīng)的外功練亦可,不練亦可,要練,必須在平靜的前提下,可以先做,或者能有氧完休息好后做。
其實有氧本來就可以達到樓主的目的,只不過用瑜伽來加強特別方面。樓主可以在一個訓練周中安排1-3次強度大的訓練,來鍛煉心肺和肌肉;不要單一,例如有氧只是跑步,采用多種方式,不要拘泥。瑜伽還是按照計劃來——如上所說,要學習,不能總是練一樣的。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/33711.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 氣功常識,少林氣功采氣秘法
下一篇: 老年人常練習氣功,可預防六種潛在疾病