簡單健身氣功熱身操,助你健康長壽

簡單健身氣功熱身操,助你健康長壽

搓手

兩手立式合掌，用力快速摩擦發(fā)熱，并搓手背、手腕，直至雙手發(fā)熱為止。

原理：中醫(yī)認為人手上有三條陽經(jīng)、三條陰經(jīng)，搓手可增強手部的氣血循環(huán)，改善手發(fā)涼、發(fā)麻的癥狀。

干洗臉

雙手貼面沿鼻兩側(cè)依次上搓，至前額后雙手分開沿左右面頰向下，至下頜。重復16次。

原理：刺激面部穴位，加強面部血液循環(huán)，有提神、美容的效果。對于因中風引起的面癱等癥狀，有一定的改善作用。

搓鼻根和印堂穴

雙手中指從迎香穴（鼻翼兩側(cè)）為起點，快速搓至鼻根（雙眉中間），重復16次。再沿眉宇間印堂穴部位，快速上下摩擦，重復16次。

原理：對感冒有一定的預防作用，提神醒腦。

搓耳根

雙手中指和食指夾住耳根，快速上下摩擦，重復16次。

原理：通過刺激耳部的耳門、聽會等穴位，減輕耳鳴、聽力減退等癥狀，也有一定的預防感冒作用。

擺腰

直立身體，左右擺腰各16次，力度可根據(jù)自身情況掌握。

原理：通過鍛煉腰部力量，調(diào)理脾胃。

上肢擺臂（振臂）

雙臂一上一下，同時向身后擺動，交替進行16次。

原理：活動上肢關節(jié)，提高靈活度，預防肩周炎。

雙手拍大椎

提胸抬頭，雙手揚起拍打頸后椎骨第七節(jié)（大椎穴，俗稱大椎骨），共16次。

原理：加強頸椎血液循環(huán)、暢通氣血，減輕頸椎病。

拍打云門中府

手握成穴拳（空心拳），左右手分別擊打胸前的云門、中府兩穴位（胸大肌部位），各16次。

原理：疏通心肺經(jīng)脈　

實拳擊打?qū)霞?/p>

握緊拳頭，左右手分別擊打雙肩上部岡上?。绮空戏剑?，共16次。

原理：使頸肩肌肉群放松，對緩解頸肩痛有療效。

左右腿弓步

保持身體正前方姿勢，使左右腿先后進行弓步練習，前弓之后保持膝關節(jié)跤耬锿葡與腳尖對齊（膝關節(jié)務必保持90度角，不足或小于9扉鈦笆哇0度角都會損傷膝關節(jié)）。左右腿各8次。

原理：弓步是太極拳、五禽戲等健身功法的基本動作，練好弓步能加強膝關節(jié)的靈活性，避免練功后膝蓋疼。

下肢后彎曲（后踢臀）

雙腿略為彎曲，并用左右腳后跟交替踢左右臀部，左腳踢右臀，右腳踢左臀各8下。

原理：鍛煉下肢靈活程度，同時加強膝關節(jié)、踝關節(jié)功能。老年人如果起初不適應，可直立踢打。

下蹲練習

雙腳與肩同寬，下蹲至半蹲狀態(tài)，一起一蹲16次。

原理：此練習是健身氣功中的基本功，能加強大腿肌肉力量和耐力，同時也能消耗腿部脂肪。

金雞獨立

右腳離地，放在左腿膝關節(jié)內(nèi)側(cè)，左腿輕輕下蹲，至左膝關節(jié)9廴類鍰渭0度時再輕輕直立，右腳回到地面芟坳葩津，然后左腳離地，重復上述動作。站立的單腳應用五趾用力抓地，同時雙目平視前方，保持身體平衡，如立不穩(wěn)可張開雙臂或扶墻壁。左右腳交替進行各8次。

原理：此練習能強化大腦中樞神經(jīng)控制平衡的能力，同時也是五禽戲“鳥戲”中的基本功。老年人如做起來有困難，可減小下蹲的角度。

顛腳跟（提踵顛跟）

直立身體，雙腳與肩同寬。輕輕抬起腳后跟，腳尖點地，然后猛然落下。重復32次。

原理：顛腳跟能強化身體骨骼、放松背部肌肉群，加強氣血循環(huán)，提振陽氣，達到“背后七顛百病消”的目的。

三聲“嘿”

雙手五依宏氽墓指張開，雙臂下垂，重復上一節(jié)顛腳跟的動作，顛到第25下左右時深吸一口氣，當?shù)降?2下用爆發(fā)力大喊一聲“嘿！”。喊聲一定要洪亮、鏗鏘有力又果斷干脆，不能拉長音。

原理：此動作能提振精神、放松心情，改善肺部功能。

我想練氣功，但找不到師傅，誰能教我一個簡單點的氣功，說清楚怎么做，謝謝

每天堅持運動和打坐！氣，血，精，神足了才來談。
保持寂寞！??！
抽時間。一個人練，上班九點，則6點起來練一個鐘頭后散步，吃飯洗澡。
中午找沒人或人少地方練，休息后吃飯5分鐘搞定。不用管同事別和同事一起吃浪費時間。
晚上下班后，先吃飯，散步休息。熱身久一點，則可開始運動3個鐘頭左右。吃夜宵。打坐后睡。每天必打坐，時間開始設10到20分鐘。久了時間自會長，一睜眼1~2個小時就過了。時間不強求，舒服就好。
注意：氣功是建立在好身體上的，不然光打坐，各種病就來了。氣血不足，不妄談氣功。一般是練門武術為主，再輔以氣功。俺推薦太極，練得人多，容易學。
靜坐：放松，深呼吸，入靜忘我意守丹田而已。
氣功必雙修:內(nèi)修精氣神,外修筋骨皮.(補充營養(yǎng)!!!)
你可以網(wǎng)上找資料,買書,一個人練....
我打印紙的有一米高.買了200多本書,每天吃5到7頓飯.
內(nèi)修精氣神:(用太極的身體姿勢打坐)
每天靜坐20分鐘到6個鐘頭,初練深呼吸,意守丹田而已.
再呼吸斷斷續(xù)續(xù),吸一口,停幾分鐘?(不知道,沒法計算)呼一口,停幾分鐘?(不知道,沒法計算)
最后忘了呼吸,好象不用呼吸.入定......(每天練幾個月就可達到)
(意隨氣行.不強求)
外修筋骨皮:
各種運動(一個人反復練,每天3到6小時):太極(練太極后可用塑料木棍敲擊全身從頭頂?shù)侥_底),跳繩半小時,踢腿100~500下。一個人足球練30~60分鐘,一個人藍球練30~60分鐘,揮羽毛球拍,揮乒乓球拍,游泳,跑步每天10公里~30公里.
只要多看書，每天堅持1到6個鐘頭（動功），沒老師也可練出的東西。早起可練，做飯間隙可練，中飯前練，晚飯休息練，凌晨醒來可練。太極強身祛病練氣練腦，要把太極當成日常必不可少之習慣則百病不侵精神健旺身體強壯。練習太極須分虛實陰陽，集中精神于掌于指，（心）眼隨掌動，腰為軸，全身齊動之，久之則氣隨掌動，掌中如控熱球。。。每天打坐20分鐘到6小時。（靜功）100天左右則會熱流蟻行。。。
在無人處似有人
在有人處似無人
運勁如抽絲
插掌如入蜜
邁步如貓行
拔腿如出泥
進退有阻
舉按有物
動中有靜
虛實有時
一日不練
一日即鬼
一趟拳
一分功
心靜氣定為基
心忘氣凝為效
氣息心空為丹成
心氣渾一為溫養(yǎng)
明心見性為了道…
一息行之
一息真仙！
我手頭上有一本《太極防治百病》，把主要內(nèi)容摘抄下：
（打字累，花了一個多鐘頭）
太極適合各種年齡，不同性別，不同體質(zhì)人練習，對體弱多病，和各種慢性病
是很好的一種體療手段。
打太極時，使人體四肢百骸，五臟六腑，各關節(jié)都運動起來。
練習前：(20分鐘)
1。熱身：活動身體各部位(調(diào)身)
2。調(diào)息 (呼吸)
3。調(diào)心 (精神放松，專一)
練習后：(20分鐘)
讓身體有個過渡(散步，調(diào)身，調(diào)息，調(diào)心，拍打等)
練習前，和練習后若不注意，輕則肌肉扭傷等，重則自傷其身，一命嗚呼等。
特別是病患者習之要注意！練太極后血脈噴張，要讓它慢慢在散步或拍打中靜
下來才可另外活動。
黃帝內(nèi)經(jīng)
"其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形
與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為
常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，
逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。"
"恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不
懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂其
俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智
賢不肖不懼于物，故合于道。所以能年皆度百歲，而動作不衰者，以其德全不
危也。"
"處天地之和，從八風之理，適嗜欲于世俗之間。無恚嗔之心，行不欲離于
世，被服章，舉不欲觀于俗，外不勞形于事，內(nèi)無思想之患，以恬愉為務，以
自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數(shù)。"
1。太極是醫(yī)療和運動相結(jié)合的自然療法
2。太極能延年宜壽
3。太極是有氧運動
4。太極提高人體免疫力
5。太極有運動效果 (運動量過大，免疫力下降，若不注意，運動后極易得
病)，太極防摔跤，促進消化，預防，治療便秘。。。。
6。太極增生命活力 (精，氣，血，津液)，太極增強心血管功能，加強心肌收
縮，促進血液循環(huán)，改善呼吸，改善大腦營養(yǎng)，延緩骨的老化。。。。
7。太極是養(yǎng)生之寶：孫思藐"人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；六
十者，閉精勿泄，若體力猶壯者，一月一泄"，孫思藐活了100多歲，"人欲勞
于行，百病不能成"，"神仙之道難至，養(yǎng)生之術易成"，"養(yǎng)生之道，常欲
小勞，但莫大疲及強所不能堪也"。太極調(diào)暢氣血，柔筋健骨，舒通經(jīng)絡，調(diào)
運內(nèi)氣，由肢體運動，使五臟安和，內(nèi)外協(xié)調(diào)，此為養(yǎng)生之道
8。太極是修復神經(jīng)系統(tǒng)的妙藥：
李XX，因染毒癮，大腦細胞損壞，成智能障礙(癡呆)。經(jīng)4~5年太極練習，腦功
能正常，并結(jié)婚添丁。
賀XX，年輕身體強健，于1976年診出患聽神經(jīng)瘤，手術后雙目失明，半身不
遂，面部歪斜。78年學太極于名師門下，3年后左臉正常，視力0。2，四肢活動
自如，下肢能走路。10來年的太極鍛煉，生活能自理，工作正常，可偶爾干些
體力活。
9。太極拳能防骨質(zhì)疏松：太極拳強筋健骨。
10。太極拳能強化脊柱：
劉XX，腰脊有舊傷，走路低頭弓腰，練太極大概半年，腰脊如常?，F(xiàn)收徒20多
名教太極。
11。太極拳預防心腦血管疾病
12。太極拳治療慢性前列腺炎
趙XX，患前列腺炎初期，打太極3個月，癥狀全部消失。
13。太極拳治糖尿病
徐XX，50多歲，冠心病，糖尿病，高血脂，高血壓。。。52歲中風，右腿不
便，吐詞不清。除食療外，學"野馬分鬃"每天幾十遍，3個月一切癥狀全消。
范X，健美冠軍，糖尿病，心，肝，脾，肺，腎都有不同病患，且陽萎，與妻子
離婚。吃藥，食療，+學太極。數(shù)年后全部癥狀好轉(zhuǎn)，并有未婚妻。
14。太極拳輔助治療癌癥
趙X，前列腺癌，每天堅持2小時太極，癥狀消失，小便通暢，胃口好。
15。 太極拳寓樂勝情：一個健康的身體=心理+身體都好，即"形神兼?zhèn)?。
太極拳單練治療常見?。?太極不是萬能丹，要和治療相結(jié)合，去看醫(yī)生治療，
并自己練習太極輔助治療)
每種病選擇適合單式每天練習幾十遍，能學全套的更好！注意要注意太極拳的
各個要點，不要單純的擺個資勢。就拿攬雀尾來說，看到一本書上說此式可分
解為25個左右的動作。每一式太極都不是那么好學的，不去弄明白的話，可能
學個幾十年還不明白每一式的含意。
1。陽萎：十字手，抱虎歸山
2。通經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)：如封似閉
3。乳腺小葉增生：玉女穿梭
4。婦女尿失禁：起勢(收縮盆腔肌肉)
5。婦女更年期綜合癥：攬雀尾
6。不孕：起勢(收縮恥骨尾骨肌)
7。消化性潰瘍：如封似閉
8。胃下垂：云手
9。類風濕性關節(jié)炎：單鞭
10。肩周炎：玉女穿梭
11。慢性腰肌勞損：手揮琵琶
12。骨刺：下勢
13。痿證：單鞭
14。冠心?。浩饎?開太極)
注意練前先熱身5~15分鐘，練完后不能突然坐下或躺下，要有一個過渡期慢慢
停止?。?！
15。高血壓：白鶴亮翅
16。慢性支氣管炎：雙峰貫耳
17。中風后遺癥：如封似閉
18。頭痛：白鶴亮翅
19。便秘：海底針，并揉腹部
20。痔瘡：抱虎歸山
21。貧血：摟膝拗步
22。慢性腎炎：野馬分鬃
23。慢性肝炎：摟膝拗步
24。神經(jīng)官能癥：進步搬攔捶
25。失眠：倒攆猴
26。脂肪肝：摟膝拗步
27。甲狀腺機能亢進：野馬分鬃
28。血黏度增高：下式
29。衰老：攬雀尾 (衰老是自然規(guī)律，但注意養(yǎng)生保健，可延緩之。)
30。性冷淡：攬雀尾

起床的時候如果進行一分鐘的健康運動，能夠讓你長壽嗎？

每天起床的時候如果進行一分鐘的健康運動真的會讓我們長壽嗎？很多人會有這樣的疑問，其他大家心里都明白，答案當然是會，但是長期堅持進行早起1分鐘的健康運動，才可以達到這樣的效果。

每天早上起來的時候，每個人都是不清醒的，我們都處于半昏迷狀態(tài)，很多身體的機能都沒有完全打開，器官都沒有完全的清醒，如果起床之后立刻洗漱上班的話，就會使我們的器官不能更好地適應外部環(huán)境所帶來的壓力。

這就需要我們通過短暫的鍛煉來告知它們，早上進行1分鐘短暫的健康運動會使我們的器官慢慢地適應剛剛蘇醒后的生活，使身體慢慢地恢復活力，就像冬天的即將發(fā)動的汽車一樣。這剛準備上路的時候也是開火慢慢啟動，等車輛暖和之后才可以去使用。

其實不僅是起床后堅持進行1分鐘的健康運動，在我們工作期間也要利用閑暇之余，進行一些簡單的運動，比如說扭扭腰抻抻腿之類的，這樣會使我們的身體一直保持一個健康有活力的狀態(tài)，不至于產(chǎn)生惰性。長期不運動會使身體失去活力，像長期緊繃的皮筋，突然松懈就壞了。人們常說的，你永遠叫不醒一個裝睡的人，當你長期不運動身體處于一個半休眠的狀態(tài)想要再去重新開發(fā)他們，他們再恢復之前的活力就會非常的困難。所以堅持運動是每個人一生的必修課。

請懂健身氣功和瑜伽的朋友幫我選擇哪幾個運動適合我？

樓主的目的：減脂和強身。
作為減脂來講，沒有人會不提有氧，而有氧平均在40分鐘，最多不超過90分鐘，因為有氧30分鐘才能觸及到脂肪。有氧的原則是控制心率在（220-年齡）*（60-70%），譬如慢跑，跑步過程中說話感到不是算費事即可（年輕的話可以稍微提高一下強度，可以說話感到有點費事）。
所以我們首先做的是每天保持最少40分鐘的有氧，一周可以休息一天。
作為強身來講，我不推薦八段錦，無非是肢體的活動；如果選擇健身操，則可以代替有氧；有氧后是不推薦做瑜伽的。至于詠春拳對于樓主無非是活動上身而已；
防止亞健康甚至助療一些疾病，瑜伽是很適合的，要認真做，要學習。
哪怕作為健身的易筋經(jīng)，意念也是很重要的，不然則和八段錦、五禽戲什么的沒什么區(qū)別。（特別提示，易筋經(jīng)是內(nèi)功，故而意念是主要的）
綜上，如果早上沒時間的話，每天要保持近一小時的有氧，跑步、健身操都行，有氧完后可以選擇詠春來練習上身，如果練健身操則可以免練?？醋约壕毜氖鞘裁磋べ?，完后可以有氧的話，那么就先安排瑜伽。至于易筋經(jīng)的外功練亦可，不練亦可，要練，必須在平靜的前提下，可以先做，或者能有氧完休息好后做。
其實有氧本來就可以達到樓主的目的，只不過用瑜伽來加強特別方面。樓主可以在一個訓練周中安排1-3次強度大的訓練，來鍛煉心肺和肌肉；不要單一，例如有氧只是跑步，采用多種方式，不要拘泥。瑜伽還是按照計劃來——如上所說，要學習，不能總是練一樣的。

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