每天清晨在公園、廣場上打太極拳中老年人隊伍已經(jīng)成為了一道獨特的風景線。太極拳是一項不太劇烈的運動,而且不需要占據(jù)太多的場地,在家也能練 習,是一項比較適合老年人的相對安全的運動。老年人打太極拳好處非常多,除了能讓膝蓋與腳踝更強壯, 平衡感與靈活性更好, 還能改善走路以及更有信心不會跌倒。
太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié),既可鍛煉肌肉活絡筋骨,又能調(diào)節(jié)氣息,加強對內(nèi)臟的鍛煉,達到強身健體的作用。老年人打太極拳能增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性,還能暢通經(jīng)絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng),改進柔韌度、肌力及肌耐力。
練習太極拳的時候要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,這樣有助于提高心肺功能,還能治療慢性消化管道疾病,提高消化功能。長期聯(lián)系太極拳對于各種慢性疾病的治療,如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節(jié)炎、糖尿病等都有不錯的作用。
太極拳要求動靜結(jié)合,所以在練習的時候要注意思想集中,讓思想處于平靜狀態(tài)。這樣的狀態(tài)能讓中樞神經(jīng)休憩,讓植物神經(jīng)解除人為的情志干擾,令其自身功能得到調(diào)節(jié),有利于調(diào)節(jié)大腦。練習太極拳有消除壓力的作用,還能讓情緒變得穩(wěn)定,有陶冶性情的作用。
除了老人練習太極拳有這么多的好處以外,年輕人堅持練習太極拳也有同樣的作用,尤其是對于現(xiàn)在精神壓力大的上班族的情緒陶冶作用更佳。
在公園里,經(jīng)常能看到打太極的老人。在這里盤點一些老人打太極的好處。
(一)加強心肺功能
太極拳是一種剛?cè)岵倪\動,在練太極的時候講究呼吸的方法,老人家如果經(jīng)常練拳,可以鍛煉心肺。太極拳看上去很柔和,其實是具有一定力道的,在吐納之間完成動作。太極拳有練習的拳法,它融合了武術和中醫(yī)理論,如果按照拳法去練,勢必會練就出好的身體。當然,在練拳的時候尤其要注意呼吸節(jié)奏的變化,不然很可能會因為呼吸不當而胸悶氣短。
(二)提高身體柔韌度
太極拳的拳法如行云流水般,自帶有一種流暢、圓融的風格,老人家在練習太極拳的時候,身體隨著拳法慢慢行走,在一招一式之間提高身體的柔韌性。人在衰老之后,身體的骨骼會慢慢僵化,太極拳可以有效幫助他們改善身體狀態(tài)。練太極拳并不需要人劇烈運動,也不需要做艱難的動作,它是柔和而安全的,尤其被現(xiàn)在的人改造之后,太極拳成了適合老人的拳法。
(三)修身養(yǎng)性,陶冶情操
太極拳是國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn),它具有很深的歷史淵源,這種拳法融合了儒家精神和道家哲學精神,這些精神變成了太極拳的核心。它是中華文化醞釀了幾千來的產(chǎn)物之一,它是完整的,也是兼收并蓄的。這么多年來,太極拳的拳法在不斷變化,但萬變不離其宗,它依然是我們熟悉的傳統(tǒng)拳術。
運動對身體有好處,但是對于特殊人群,比如中老年人,不能劇烈運動,需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇合適的運動,避免運動帶來的傷害,這樣運動對身體真的有好處。所以中老年人需要認真選擇運動,溫和運動是他們的最愛。一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)已經(jīng)成為許多阿姨和爺爺?shù)氖走x。
一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)隨著他的思想、呼吸和鍛煉而擺動,身體的心肺功能有針對性地得到加強。一方面,邊運動邊打一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)可以緩解情緒,經(jīng)常打太極的老人精力充沛,健康精力充沛。
老年人打一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)有什么好處?需要注意什么?
經(jīng)常打一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)的老年人可以改善心肺功能。一般來說,老年人更容易生病,因為他們的心肺功能不好。這樣一來,心肺功能得到改善,免疫力增強,所以老年人生病的機會減少了。
中國傳統(tǒng)太極拳的一種,其動作主要是抱、扭、扭。全身肌肉得到有效鍛煉,可以增強肌肉力量和耐力,持之以恒,提高人體的靈活性。
打一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)對你的健康有好處,但如果你在鍛煉過程中不注意某些方面,可能會對你的健康有害。
你也應該選擇合適的時間練習一種中國傳統(tǒng)太極拳。一般來說,早上7點,太陽剛剛升起,空氣比較清新,光線也不強,是鍛煉身體的好時候。
過度運動會加重身體負擔,損傷關節(jié)。所以打一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)需要控制運動的長度,那么多長時間是最合適的運動呢?有些人鍛煉40到60分鐘,有些人甚至需要更長時間。為了保證運動時間,中間很少休息。對于身體來說,這可能是過度運動。最佳科學鍛煉時間為30分鐘。
打一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳),也要學會呼吸順暢,也就是說,吐舊取新,需要循序漸進的練習。
一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)對身心有好處,但不能作為治療疾病的主要手段。因此,如果你有疾病,你應該去醫(yī)院治療。如果條件允許,適當鍛煉。
是因為早上空氣清新,環(huán)境幽靜,早上打太極外界干擾較小,思想容易高度集中。況且早上與整天相比,氣溫不冷也不熱,氣候適宜。加之老年人一般都是退了休或者不上班的人群。所以,太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用?!?/p>
我注意到,大多鍛煉身體的老人,積極樂觀,在生活中都非常開朗、健談。這樣健康的生活方式,也會讓家庭關系更和諧,所以,早起鍛煉的老人也會得到家人尊敬和鄰居的羨慕。也就是剛?cè)峤惶嫜h(huán),孤陰不生,獨陽不長。只是柔的套路表演那只是養(yǎng)生操而已,跟太極無關,跟拳法無關。不是拳自然也就不是“打”,而是耍養(yǎng)生操,比劃養(yǎng)生操罷了。
太極普及程度比較好(別管是操還是拳,長期堅持都有效果的),社區(qū)或街道都有專門培訓人員(社會體育指導員)講解教授。當然現(xiàn)在還有普及八段錦、馬王堆導引術,這些都教。這個圈子即是愛好圈也是社交圈。五、年歲大了適合這個年齡段的其它運動要么枯燥,要么運動量過大。六、這種運動有東方神秘的氣理論,練練總歸比不練好。一定程度能改善健康狀況。
早上大自然開始蘇醒,空氣也得到一晚的凈化,適合外出鍛煉。相反污濁的空氣中,多含二氧化碳、煙塵、塵埃、細菌等有害物質(zhì),吸入肺內(nèi)于身體健康不利。我練太極有一年多了,在化療結(jié)束后開始的。從18年到現(xiàn)在,自我感覺體力恢復不錯。雖然氣色差點,但是體力恢復還行,這得歸于氣功和太極的功勞。
經(jīng)??梢钥吹嚼先嗽诠珗@里打太極。老年人練太極有什么好處?
太極拳是我國獨特的民間藝術運動,對養(yǎng)生、保健、強身、延年有很好的促進作用。在當今高速發(fā)展的社會,面對來自各方的各種壓力,練太極已經(jīng)成為中老年人的必備運動。如何練太極?練太極有什么好處?
太極拳的練習,即“腹式呼吸”,增加胸腔容積,增加胸腔負壓,降低上下腔靜脈壓力,加速血液通過腹壓變化。由于腹壓有規(guī)律的升降,加強了腹部內(nèi)臟的活動,改善了消化道的血液循環(huán),促進了消化道的消化吸收功能,預防了便秘。研究表明,太極拳練習時骨骼肌的周期性收縮和放松可以促進血液循環(huán)。
長期練習太極拳可以增強腎臟的儲精保精功能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此,通過練習太極拳,不僅可以改善陽痿、遺精、腰腿酸痛,還可以改善體質(zhì)虛弱、腎虛引起的失眠多夢等癥狀,可以顯著提高睡眠質(zhì)量。練習太極拳可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的活動,恢復高度緊張的精神狀態(tài),達到陰陽平衡。因此,對神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、煩躁等癥狀,可以通過練拳養(yǎng)心來**。調(diào)整全身。在太極拳運動中,骨骼肌的周期性收縮和放松可以促進血液循環(huán)。更重要的是,由于肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,增加心肌毛細血管的張開,使供氧充足,增強心肌營養(yǎng),改善收縮功能。同時,全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟的毛細血管網(wǎng)擴張,導致血壓下降,可有效預防夜間心腦血管急癥。
適當?shù)奶珮O拳練習一般是溫和的,可以使全身溫暖和諧,增加經(jīng)絡的傳導速度和強度,幫助經(jīng)絡通暢,使全身充滿氣和氣血,滋補五臟六腑,滋養(yǎng)陰陽,維持和保護身體機能。 ,提高抗邪自愈能力。在太極拳中,由腰部的轉(zhuǎn)動和四肢的屈伸組成的曲折運動,會對身體的多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擠壓和摩擦作用。其實這是一種自我按摩,可以起到類似于針灸的作用,活絡活絡,激發(fā)經(jīng)氣,疏通經(jīng)絡,調(diào)節(jié)虛實,加強各組織器官的生理功能。
太極拳對老年人有什么好處?
太極拳通過思想、呼吸和動作的協(xié)調(diào)來促進腦神經(jīng)細胞的功能,使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程協(xié)調(diào)一致,對精神創(chuàng)傷和神經(jīng)系統(tǒng)疾病有益。具有較好的預防作用。
2、增強心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴張肺活量
太極動作緩慢,放松全身肌肉,使心臟得到充足的血液供應,但不會加快心律,增加心律失常。心臟負擔;太極動作緩慢,腹式呼吸細長勻速,使人體肺部充滿氧氣,胃部進行蠕動運動,消化排泄功能增強,所以經(jīng)常鍛煉太極拳可以防治心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等。
3、提高人的平衡能力,預防骨質(zhì)疏松
在太極拳中,有些動作是專門為練平衡能力而設計的,充分鍛煉了練習者的平衡能力。練太極時,往往一條腿支撐全身的重量,腿上的力量增加,骨骼中的鈣含量也隨之增加,骨骼變得非常強壯。因此,經(jīng)常練習太極拳的人不容易跌倒和骨折。
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