中年人能練太極嗎,詳解中老年打太極拳的好處

中年人能練太極嗎,詳解中老年打太極拳的好處

每天清晨在公園、廣場上打太極拳中老年人隊伍已經(jīng)成為了一道獨特的風景線。太極拳是一項不太劇烈的運動，而且不需要占據(jù)太多的場地，在家也能練 習，是一項比較適合老年人的相對安全的運動。老年人打太極拳好處非常多，除了能讓膝蓋與腳踝更強壯, 平衡感與靈活性更好, 還能改善走路以及更有信心不會跌倒。

太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)，既可鍛煉肌肉活絡筋骨，又能調(diào)節(jié)氣息，加強對內(nèi)臟的鍛煉，達到強身健體的作用。老年人打太極拳能增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，還能暢通經(jīng)絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，改進柔韌度、肌力及肌耐力。

練習太極拳的時候要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，這樣有助于提高心肺功能，還能治療慢性消化管道疾病，提高消化功能。長期聯(lián)系太極拳對于各種慢性疾病的治療，如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節(jié)炎、糖尿病等都有不錯的作用。

太極拳要求動靜結(jié)合，所以在練習的時候要注意思想集中，讓思想處于平靜狀態(tài)。這樣的狀態(tài)能讓中樞神經(jīng)休憩，讓植物神經(jīng)解除人為的情志干擾，令其自身功能得到調(diào)節(jié)，有利于調(diào)節(jié)大腦。練習太極拳有消除壓力的作用，還能讓情緒變得穩(wěn)定，有陶冶性情的作用。

除了老人練習太極拳有這么多的好處以外，年輕人堅持練習太極拳也有同樣的作用，尤其是對于現(xiàn)在精神壓力大的上班族的情緒陶冶作用更佳。

老人經(jīng)常打太極，身體可能會收獲哪些好處？

在公園里，經(jīng)常能看到打太極的老人。在這里盤點一些老人打太極的好處。

（一）加強心肺功能

太極拳是一種剛?cè)岵倪\動，在練太極的時候講究呼吸的方法，老人家如果經(jīng)常練拳，可以鍛煉心肺。太極拳看上去很柔和，其實是具有一定力道的，在吐納之間完成動作。太極拳有練習的拳法，它融合了武術和中醫(yī)理論，如果按照拳法去練，勢必會練就出好的身體。當然，在練拳的時候尤其要注意呼吸節(jié)奏的變化，不然很可能會因為呼吸不當而胸悶氣短。

（二）提高身體柔韌度

太極拳的拳法如行云流水般，自帶有一種流暢、圓融的風格，老人家在練習太極拳的時候，身體隨著拳法慢慢行走，在一招一式之間提高身體的柔韌性。人在衰老之后，身體的骨骼會慢慢僵化，太極拳可以有效幫助他們改善身體狀態(tài)。練太極拳并不需要人劇烈運動，也不需要做艱難的動作，它是柔和而安全的，尤其被現(xiàn)在的人改造之后，太極拳成了適合老人的拳法。

（三）修身養(yǎng)性，陶冶情操

太極拳是國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，它具有很深的歷史淵源，這種拳法融合了儒家精神和道家哲學精神，這些精神變成了太極拳的核心。它是中華文化醞釀了幾千來的產(chǎn)物之一，它是完整的，也是兼收并蓄的。這么多年來，太極拳的拳法在不斷變化，但萬變不離其宗，它依然是我們熟悉的傳統(tǒng)拳術。

很多老人都喜歡打太極，這對身體有什么好處？

運動對身體有好處，但是對于特殊人群，比如中老年人，不能劇烈運動，需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇合適的運動，避免運動帶來的傷害，這樣運動對身體真的有好處。所以中老年人需要認真選擇運動，溫和運動是他們的最愛。一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)已經(jīng)成為許多阿姨和爺爺?shù)氖走x。

一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)隨著他的思想、呼吸和鍛煉而擺動，身體的心肺功能有針對性地得到加強。一方面，邊運動邊打一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)可以緩解情緒，經(jīng)常打太極的老人精力充沛，健康精力充沛。

老年人打一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)有什么好處？需要注意什么？

經(jīng)常打一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)的老年人可以改善心肺功能。一般來說，老年人更容易生病，因為他們的心肺功能不好。這樣一來，心肺功能得到改善，免疫力增強，所以老年人生病的機會減少了。

中國傳統(tǒng)太極拳的一種，其動作主要是抱、扭、扭。全身肌肉得到有效鍛煉，可以增強肌肉力量和耐力，持之以恒，提高人體的靈活性。

打一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)對你的健康有好處，但如果你在鍛煉過程中不注意某些方面，可能會對你的健康有害。

你也應該選擇合適的時間練習一種中國傳統(tǒng)太極拳。一般來說，早上7點，太陽剛剛升起，空氣比較清新，光線也不強，是鍛煉身體的好時候。

過度運動會加重身體負擔，損傷關節(jié)。所以打一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)需要控制運動的長度，那么多長時間是最合適的運動呢？有些人鍛煉40到60分鐘，有些人甚至需要更長時間。為了保證運動時間，中間很少休息。對于身體來說，這可能是過度運動。最佳科學鍛煉時間為30分鐘。

打一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)，也要學會呼吸順暢，也就是說，吐舊取新，需要循序漸進的練習。

一種中國傳統(tǒng)太極拳(太極拳)對身心有好處，但不能作為治療疾病的主要手段。因此，如果你有疾病，你應該去醫(yī)院治療。如果條件允許，適當鍛煉。

老年人熱衷于打太極，經(jīng)常打太極對老年人都有哪些好處？

是因為早上空氣清新，環(huán)境幽靜，早上打太極外界干擾較小，思想容易高度集中。況且早上與整天相比，氣溫不冷也不熱，氣候適宜。加之老年人一般都是退了休或者不上班的人群。所以，太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用?！?/p>

我注意到，大多鍛煉身體的老人，積極樂觀，在生活中都非常開朗、健談。這樣健康的生活方式，也會讓家庭關系更和諧，所以，早起鍛煉的老人也會得到家人尊敬和鄰居的羨慕。也就是剛?cè)峤惶嫜h(huán)，孤陰不生，獨陽不長。只是柔的套路表演那只是養(yǎng)生操而已，跟太極無關，跟拳法無關。不是拳自然也就不是“打”，而是耍養(yǎng)生操，比劃養(yǎng)生操罷了。

太極普及程度比較好（別管是操還是拳，長期堅持都有效果的），社區(qū)或街道都有專門培訓人員（社會體育指導員）講解教授。當然現(xiàn)在還有普及八段錦、馬王堆導引術，這些都教。這個圈子即是愛好圈也是社交圈。五、年歲大了適合這個年齡段的其它運動要么枯燥，要么運動量過大。六、這種運動有東方神秘的氣理論，練練總歸比不練好。一定程度能改善健康狀況。

早上大自然開始蘇醒，空氣也得到一晚的凈化，適合外出鍛煉。相反污濁的空氣中，多含二氧化碳、煙塵、塵埃、細菌等有害物質(zhì)，吸入肺內(nèi)于身體健康不利。我練太極有一年多了，在化療結(jié)束后開始的。從18年到現(xiàn)在，自我感覺體力恢復不錯。雖然氣色差點，但是體力恢復還行，這得歸于氣功和太極的功勞。

經(jīng)?？梢钥吹嚼先嗽诠珗@里打太極。老年人練太極有什么好處？

經(jīng)?？梢钥吹嚼先嗽诠珗@里打太極。老年人練太極有什么好處？

太極拳是我國獨特的民間藝術運動，對養(yǎng)生、保健、強身、延年有很好的促進作用。在當今高速發(fā)展的社會，面對來自各方的各種壓力，練太極已經(jīng)成為中老年人的必備運動。如何練太極？練太極有什么好處？

太極拳的練習，即“腹式呼吸”，增加胸腔容積，增加胸腔負壓，降低上下腔靜脈壓力，加速血液通過腹壓變化。由于腹壓有規(guī)律的升降，加強了腹部內(nèi)臟的活動，改善了消化道的血液循環(huán)，促進了消化道的消化吸收功能，預防了便秘。研究表明，太極拳練習時骨骼肌的周期性收縮和放松可以促進血液循環(huán)。

長期練習太極拳可以增強腎臟的儲精保精功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過練習太極拳，不僅可以改善陽痿、遺精、腰腿酸痛，還可以改善體質(zhì)虛弱、腎虛引起的失眠多夢等癥狀，可以顯著提高睡眠質(zhì)量。練習太極拳可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的活動，恢復高度緊張的精神狀態(tài)，達到陰陽平衡。因此，對神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、煩躁等癥狀，可以通過練拳養(yǎng)心來**。調(diào)整全身。在太極拳運動中，骨骼肌的周期性收縮和放松可以促進血液循環(huán)。更重要的是，由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，增加心肌毛細血管的張開，使供氧充足，增強心肌營養(yǎng)，改善收縮功能。同時，全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟的毛細血管網(wǎng)擴張，導致血壓下降，可有效預防夜間心腦血管急癥。

適當?shù)奶珮O拳練習一般是溫和的，可以使全身溫暖和諧，增加經(jīng)絡的傳導速度和強度，幫助經(jīng)絡通暢，使全身充滿氣和氣血，滋補五臟六腑，滋養(yǎng)陰陽，維持和保護身體機能。 ，提高抗邪自愈能力。在太極拳中，由腰部的轉(zhuǎn)動和四肢的屈伸組成的曲折運動，會對身體的多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擠壓和摩擦作用。其實這是一種自我按摩，可以起到類似于針灸的作用，活絡活絡，激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡，調(diào)節(jié)虛實，加強各組織器官的生理功能。

太極拳對老年人有什么好處？

太極拳通過思想、呼吸和動作的協(xié)調(diào)來促進腦神經(jīng)細胞的功能，使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程協(xié)調(diào)一致，對精神創(chuàng)傷和神經(jīng)系統(tǒng)疾病有益。具有較好的預防作用。

2、增強心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴張肺活量

太極動作緩慢，放松全身肌肉，使心臟得到充足的血液供應，但不會加快心律，增加心律失常。心臟負擔；太極動作緩慢，腹式呼吸細長勻速，使人體肺部充滿氧氣，胃部進行蠕動運動，消化排泄功能增強，所以經(jīng)常鍛煉太極拳可以防治心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等。

3、提高人的平衡能力，預防骨質(zhì)疏松

在太極拳中，有些動作是專門為練平衡能力而設計的，充分鍛煉了練習者的平衡能力。練太極時，往往一條腿支撐全身的重量，腿上的力量增加，骨骼中的鈣含量也隨之增加，骨骼變得非常強壯。因此，經(jīng)常練習太極拳的人不容易跌倒和骨折。

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