練太極拳的好處有哪些,兩種功效助你健康

練太極拳的好處有哪些,兩種功效助你健康

強(qiáng)壯身體的功效

太極之所以會(huì)有強(qiáng)壯身體的功效，其實(shí)是因?yàn)樗珮O能充分調(diào)養(yǎng)人的精氣神。同時(shí)太極也對人體的心臟調(diào)節(jié)有一定的好處。長時(shí)間練太極的人而且能堅(jiān)持下來的人，一般它的大腦性能會(huì)較好，可以更好的進(jìn)入覺醒狀態(tài)，增強(qiáng)人體的免疫能力。

改善人的性格、睡眠、記憶力

同時(shí)太極還可以改善人的性格、睡眠（如失眠）、記憶力（改善記憶力減退功能），而且還有促進(jìn)心臟功能、改善人體肌肉的功能，增強(qiáng)身體平衡和靈活。

由此我們可見，有益于大家身體健康的動(dòng)動(dòng)，我們不一定要具烈運(yùn)動(dòng)，也可以像太極那樣輕緩的活動(dòng)，也是可以達(dá)到強(qiáng)身的效果。

練太極拳的好處有哪些

練太極拳的好處有哪些

導(dǎo)語：太極拳是中華民族優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，是中華武術(shù)百花園中一朵鮮麗的綺葩。那練太極拳的好處有哪些？以下是我為大家精心整理的相關(guān)知識，歡迎大家參考！

　 　1、對呼吸：擁有“開闊”的心胸

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動(dòng)度也大，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)肺的通氣功能。

太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復(fù)的動(dòng)作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動(dòng)能力。

2、對骨骼肌肉：矯正脊柱

習(xí)練太極，對我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個(gè)招式都會(huì)用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用?！昂苌倌芸吹骄毺珮O的老人會(huì)發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。

3、對消化：機(jī)械刺激，預(yù)防便秘

因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以達(dá)到“隔山打牛”的效果，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，如運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂。

　 　4、對心血管：消除瘀血的良方

太極拳的動(dòng)作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，還包括著有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作組合在一起，就能加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方，同時(shí)，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。

5、對中樞：優(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”

練習(xí)太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動(dòng)都有良好的鍛煉作用。從動(dòng)作上來講，練太極動(dòng)作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因?yàn)閯?dòng)作有時(shí)較復(fù)雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強(qiáng)了系統(tǒng)的工作能力。

　 　6、對物質(zhì)代謝：打擊膽固醇

太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質(zhì)類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝，有良好的`影響。打太極也會(huì)影響物質(zhì)代謝，可以說是運(yùn)動(dòng)防老。

練太極拳要注意什么問題

1、學(xué)習(xí)太極拳的相關(guān)基礎(chǔ)理論知識。拳諺云：“理明拳法精”。在練習(xí)太極拳之前首先要學(xué)習(xí)了解太極拳的文化背景、起源、特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律，也就是說，對太極拳的全貌有一個(gè)初步的認(rèn)識和了解，減少盲目性，避免出現(xiàn)前熱后冷，虎頭蛇尾，自動(dòng)放棄的結(jié)果。

2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習(xí)。常言說：“練拳不懂手眼身法步，由如劃船行路眼上蒙著布”，舉手投足，前進(jìn)后退不知所云，沒有方向。

3、熟練掌握太極拳的入門功法、基本套路、攻防含義。拳諺云：“拳無功一場空”。不練習(xí)太極拳基本功，直接去練套路，必定是時(shí)倍功半，始終不能掌握太極的精髓，永遠(yuǎn)入不了太極拳之門；如果不懂得太極拳招式的攻防含義，太極拳就失去了其靈魂，失去了應(yīng)有的文化內(nèi)含、健身價(jià)值和樂趣。

4、跟明師學(xué)拳（有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的老師）。拳諺云： “理不明延明師，路不清訪良友，理明路清而猶未能，再加終日乾乾之功，進(jìn)而不止，日久自到”。如今練習(xí)太極拳者多如牛毛，會(huì)練者少如麟角。因此，大家在初練太極拳時(shí)一定要找一個(gè)名門正派的，具有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的明師，這樣會(huì)較快的掌握太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，收到時(shí)半功倍的效果。

5、要做到心平氣和，松靜自然，不急不躁。能靜則氣能通達(dá)；能靜則能集中精力，全心貫注；能靜則能做到放松舒展。練習(xí)太極拳不可不和，不可不靜。

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太極拳對身體的好處

“太極拳是治療慢性病的良藥”、“太極拳是老年人的健身寶”，有人用這樣的詞句贊譽(yù)太極拳，并不是沒有根據(jù)的。除了上面所說的優(yōu)點(diǎn)之外，太極拳還具有以下幾個(gè)健身作用。
一、有助于保持心血管系統(tǒng)健康，預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化。對部分老年人進(jìn)行過調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練太極拳的老人血壓平均值為134/80毫米水銀柱，而普通的老人則為154/80毫米水銀柱。周圍血管硬化方面，經(jīng)常練太極拳的老人發(fā)生率較低，為37.5%，而普通老人則為46.4%。以蹲坐起立的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)來測定他們的心血管系統(tǒng)功能，結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練太極拳的老人全部反應(yīng)正常，而普通老人則有35%的人表現(xiàn)出心臟收縮乏力。由此可見，經(jīng)常練太極拳對保持心血管系統(tǒng)健康確有一定作用。
二、有助于保持骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)健康，預(yù)防骨質(zhì)變性和關(guān)節(jié)僵硬。根據(jù)對一部分老人的調(diào)查，經(jīng)常練習(xí)太極拳的老人脊柱發(fā)生老年性變形者較少（25.8%），脊柱的活動(dòng)性較好，大多數(shù)人（85.7%）彎腰時(shí)手指能觸地，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨突等情況亦較少；而普通老人發(fā)生脊柱老年性變形者較多（47.2%），脊柱活動(dòng)性較差，只有少數(shù)人（20.6%）彎腰時(shí)手指能觸地；同時(shí)，骨質(zhì)代謝情況較差，骨質(zhì)疏松，骨突等情況較顯著。
三、有助于保持全身一般健康，預(yù)防“腎虛”。根據(jù)中醫(yī)理論，腎虛是全身功能性衰退或虛弱的反映，而對一部分老人的調(diào)查資料表明，經(jīng)常練太極拳的老人大多數(shù)沒有腎虛表現(xiàn)，而普通老人則約半數(shù)腎虛。
此外，太極拳運(yùn)動(dòng)對神經(jīng)、消化、呼吸、骨骼關(guān)節(jié)以及肌肉等全身各器官系統(tǒng)都具有良好作用，所以長期堅(jiān)持練太極拳不僅有防治疾病的作用，而且有顯著的健身作用。

太極拳的養(yǎng)生功效有哪些

練太極拳七大好處。

1、防跌倒。由于骨骼肌肉自然衰老，人在50歲后跌倒風(fēng)險(xiǎn)顯著增大，易導(dǎo)致髖骨等部位骨折。而經(jīng)常練太極能改善身體平衡性，增強(qiáng)腿部肌肉力量，進(jìn)而防止跌倒。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極1年，摔倒風(fēng)險(xiǎn)可降低43%。

2、助減肥。澳洲研究人員發(fā)現(xiàn)，中老年肥胖人士經(jīng)常練太極，可改善體重指數(shù)，減少腹部脂肪，調(diào)節(jié)血糖。美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練太極1小時(shí)可消耗280千卡熱量。因此，太極拳又被稱為“不流汗的減肥運(yùn)動(dòng)”。

3、身體壯。50歲后保持強(qiáng)壯身體有助老人生活自理。據(jù)美國哈佛大學(xué)研究，練太極強(qiáng)身健體，長期堅(jiān)持還能獲得力量訓(xùn)練的各種益處。值得關(guān)注的是，練太極還對關(guān)節(jié)有好處，有助于遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)疼痛。

4、血管好。《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》刊登新研究發(fā)現(xiàn)，冠心病患者練太極6個(gè)月，身體活動(dòng)能力明顯改善，體重更健康，總體生活質(zhì)量提高。多項(xiàng)研究表明，練太極可降低血壓，調(diào)節(jié)血糖，降低膽固醇。

5、更靈活。英國《體育醫(yī)學(xué)》載文，練太極能有效改善中老年人的身體機(jī)能。動(dòng)作輕柔的太極運(yùn)動(dòng)可有效拉伸全身不同肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)和身體柔韌性、靈活性，減輕關(guān)節(jié)及腰背疼痛。

6、減壓力。美國梅奧診所研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常練太極可減少焦慮和抑郁，提升情緒，緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠質(zhì)量。

7、無門檻。除了有嚴(yán)重腿傷者，太極基本上人人能練。即使是生活離不開輪椅的老人，也能練習(xí)太極。

擴(kuò)展資料

養(yǎng)生太極拳屬于內(nèi)家拳術(shù)。按張三豐太極丹訣、王宗岳太極拳論內(nèi)外兼修。內(nèi)練意氣勁力，運(yùn)太極陰陽；外練拳勢招式，顯氣勢神態(tài)。通俗說法：形體力量和精神氣質(zhì)同時(shí)鍛煉。

功法特點(diǎn)

養(yǎng)生太極拳理精法密，練形、意、松、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進(jìn)修，層次修煉，真修實(shí)證。按層次功階進(jìn)修，功夫深淺，各有功效。練一式得一式，練成一階進(jìn)一階。進(jìn)門學(xué)習(xí)，學(xué)一式練一式，學(xué)練結(jié)合，以練為主，以迅速顯效。

練拳

練拳：變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練習(xí)太極拳的過程中上下左右相間，左右相行。陰陽虛實(shí)。頂勁虛實(shí)，拳到身到，靜入水動(dòng)如海嘯。

練意

練意：有為以始，無為以成。練拳要練意。形體、動(dòng)作、精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，機(jī)體自然健旺。太極拳調(diào)氣機(jī)，以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動(dòng)作，氣沉丹田，以激發(fā)內(nèi)氣營運(yùn)于身。

練松

練松：隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。肺主氣司呼吸；腎主納氣，為元?dú)庵７巍⒛I協(xié)同，則呼吸細(xì)、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅可增強(qiáng)和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護(hù)元?dú)狻?/p>

人民健康網(wǎng)-常在花間走活過九十九?50歲后練太極七大好處

-養(yǎng)生太極拳

練太極的好處有哪些？

打太極拳有非常多的好處，太極拳屬于中華國粹之一，打太極拳的時(shí)候人的思想是非常寧靜的，心變的特別沉，所謂氣沉丹田。通過太極拳的一舉一動(dòng)，舒筋、活血、通絡(luò)，在舒暢筋骨的同時(shí)達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟功能的作用，可以健脾、補(bǔ)腎、調(diào)肝，讓人更加的氣血調(diào)和、氣血流通、五臟通暢，功能得到明顯的改善。
長期打太極拳，對于改善一個(gè)人的精氣神，改善一個(gè)人的健康狀態(tài)有著非常多的好處。堅(jiān)持打太極拳，不求快但是動(dòng)作盡量到位，而且心神統(tǒng)一，整個(gè)身心都會(huì)得到極大的改善。

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