練瑜伽對女性的影響

練瑜伽對女性的影響

文章目錄一、練瑜伽對女性的影響二、練瑜伽的常見誤區(qū)三、練瑜伽后吃什么好練瑜伽對女性的影響1、練瑜伽對女性的影響

1.1、塑造體形

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預(yù)防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

1.2、消除緊張

站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

1.3、減輕壓力

使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。

2、練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間

早晨起床后

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習(xí)的瑜伽體式是拜日式。練習(xí)拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。

午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進(jìn)狀態(tài)下練習(xí)瑜伽是比較合適的,不會引起不適。

晚睡前

晚上睡覺前,為放松身心,及促進(jìn)睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應(yīng)能力強(qiáng),也可以多練習(xí)幾個(gè)動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強(qiáng)度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。

3、剛懷孕可以練瑜伽嗎

剛懷孕是不建議練習(xí)瑜伽的,這是因?yàn)樵趹言星捌?胎兒還不穩(wěn)定,練習(xí)瑜伽的話,可能導(dǎo)致流產(chǎn),不僅懷孕早期不適合練習(xí)瑜伽,在懷孕后期,也就是最后三個(gè)月的時(shí)候,也是不適合練習(xí)瑜伽的。在孕后期練習(xí)瑜伽可能導(dǎo)致胎兒早產(chǎn),所以孕婦什么時(shí)期能夠做瑜伽還是有一定的考究的。

有些女性在沒有懷孕前就在練習(xí)瑜伽,自從練習(xí)瑜伽開始,生病也少了,但是當(dāng)檢查出自己懷孕時(shí),還是要停止練習(xí)瑜伽的,并且要在前三個(gè)月也是不能進(jìn)行瑜伽鍛煉的。當(dāng)能夠進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí),也不建議參加之前的瑜伽班,這是因?yàn)?針對孕婦的瑜伽動作和針對常規(guī)人的動作是不一樣的。建議去咨詢一下當(dāng)?shù)氐膵D產(chǎn)醫(yī)院,現(xiàn)在很多婦產(chǎn)醫(yī)院都開始了瑜伽活動,而且有的屬于公益性質(zhì),是免費(fèi)教孕婦瑜伽運(yùn)動的。不是因?yàn)檫@些地方免費(fèi)而推薦給大家,而是因?yàn)檫@些瑜伽班的動作都是經(jīng)過研究的,都是比較適合患者練習(xí)的。

練瑜伽的常見誤區(qū)1、無節(jié)奏的呼吸

在瑜伽練習(xí)中,每一個(gè)動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如,在開始練習(xí)拜日式動作時(shí),首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。

有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。

2、腹部松弛

在 練習(xí)瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時(shí),使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護(hù)你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。

練瑜伽后吃什么好1、新鮮果汁

你可以在上完瑜伽課回家后,飲用一大杯新鮮的果汁。

還可以每天用不同的水果榨汁,不要添加額外的糖分,要靠水果本身的天然糖分。它將遠(yuǎn)遠(yuǎn)比喝含人工香料和過量糖分的果汁好。

2、自制蔬菜湯

如果在瑜伽課上你消耗了很多卡路里,那就有必要給身體補(bǔ)充營養(yǎng)和能量了。沒有別的東西可以比自制蔬菜湯更有營養(yǎng)了,你可以用胡蘿卜,芹菜,菠菜和卷心菜做湯,加入你喜歡的蔬菜后,加點(diǎn)黑胡椒和姜粉調(diào)味。自制的蔬菜湯肯定比買現(xiàn)成的好很多,在超市賣的熟食都含有大量的額外鹽分。

3、綠茶

綠茶有很多健康益處,它比很多其他飲料都要好。然而,回到瑜伽課中,瑜伽可以增強(qiáng)血液循環(huán),綠茶中的抗氧化成分可以在身體內(nèi)流動。它們結(jié)合在一起是一種很好的減壓方法。

堅(jiān)持做瑜伽對女生的好處有哪些？

瑜伽能讓人 充滿能量、變得柔韌、更加專注、生活喜悅
瑜伽，是Yoga的音譯，中文譯意為：統(tǒng)一，合一。通過練習(xí)統(tǒng)一身體各部位的能量，達(dá)到身心合一。在80年代由張惠蘭老師引入中國，一直延續(xù)至今，在這里向張惠蘭老師致敬。
有人將瑜伽作為自己的信仰，有人將瑜伽當(dāng)作一種運(yùn)動方式。我心中的瑜伽是一種生活的智慧，也由此出發(fā)來和大家分享瑜伽對習(xí)練者的好處，對女性的好處：
一、充滿能量
瑜伽訓(xùn)練要求每個(gè)動作應(yīng)該保持1~3分鐘，研究表明，最有效地增強(qiáng)緊張肌的方法是保持肌肉收縮三分鐘，所以，練習(xí)瑜伽可以使得肌肉更加有力量。而且，瑜伽練習(xí)可以改善很多體態(tài)問題，例如駝背、骨盆前傾等等，這些不良體態(tài)都會影響呼吸的流暢和呼吸的質(zhì)量，從而使人感到疲乏。
拿駝背和瑜伽練習(xí)對駝背的糾正舉例
駝背，理論上是一種高度緊張的身體姿態(tài)，駝背使得胸椎向后彎曲，頭部向前伸長，這樣的體態(tài)使得呼吸道彎曲，氣息不流暢。其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)，駝背的人，呼吸時(shí)只有胸腔上部分有起伏，肺部的深層細(xì)胞得不到激活，所以駝背的人體內(nèi)流通的氧氣量也隨之低于體態(tài)正常的人。
蛇式：依次打開胸腔，展開雙肩
簡易魚式：擴(kuò)展胸腔，強(qiáng)化肺部功能
二、變得柔韌
瑜伽所起的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于提高柔韌性，瑜伽還能放松精神與身體的緊張模式。首先蔽彎，瑜伽可以增加迪締結(jié)組織的柔韌性，而且，不管是為了體態(tài)美還是為了內(nèi)心的柔軟，女性較男性更需要柔韌的身軀，其次，做拉伸類的體式會讓你學(xué)會呼氣，與疼痛相處，這樣的改變會使碰并咐你的內(nèi)心變得柔韌，從而在逆境中也能保持從容。
腳踏手掌前彎式：拉伸腘繩肌和臀肌
三、更加專注
瑜伽練習(xí)里的很多體式都需要較好的平衡感，平衡感不光取決于你的小腦，還和專注力有關(guān)。當(dāng)你專注于體式練習(xí)時(shí)，不管可以保持身體的平衡，還可以集中注意力。將這種習(xí)慣帶笑純?nèi)肷钪校瑢W(xué)習(xí)中，可以使效率更高效。
扭轉(zhuǎn)三角式：靈活脊柱，增強(qiáng)平衡感
四、生活喜悅
瑜伽不同于其他運(yùn)動，瑜伽沒有競技性，練習(xí)瑜伽是一場自我的修行。但是也有一些人因?yàn)榫毩?xí)瑜伽受傷，那是因?yàn)榫毩?xí)了不適合現(xiàn)階段身體能力的體式，大家看到的一些高難度體式，也都是經(jīng)過肌肉力量的不斷加強(qiáng)和柔韌度的不斷提高而達(dá)到的。在瑜伽練習(xí)中可以逐漸學(xué)會和自己獨(dú)處，可以變得冷靜，變得做自己，這些都可以給生活帶來更多的愉悅。
由于女性生理功能的特殊，要求女性要更加心平氣和，保持乳腺、卵巢、子宮的健康。
束腳式：打開髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)骨盆能量的流通
加強(qiáng)側(cè)伸展：開肩開背
保養(yǎng)是女性一生不能忽視的，在使用護(hù)膚品保養(yǎng)皮膚的同時(shí)也不要忘記女性的第二張臉——形體
今天和大家分享的體式屬于中級體式，要根據(jù)自己的能力適度練習(xí)，防止不必要的損傷
我是 懿生，專注瑜伽/孕產(chǎn)瑜伽/塑形
會不定期分享瑜伽練習(xí)體式小組合，期待你的關(guān)注
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練瑜伽對女性有什么好處

練瑜伽對女性有什么好處

練瑜伽對女性有什么好處，瑜伽是我們平時(shí)日常生活中很受大家歡迎與喜愛的一項(xiàng)健身運(yùn)動，經(jīng)常練瑜伽對我們的身心健康有極大益處，下面我分享練瑜伽對女性有什么好處呢？

練瑜伽對女性有什么好處1 提高心理狀態(tài)

為什么我們需要做做瑜伽運(yùn)動？因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^瑜伽運(yùn)動提高心理狀態(tài)，讓我們的心情從負(fù)面轉(zhuǎn)到正面，讓我們提高心情，讓自己獲取良好的心理狀態(tài)。傳說瑜伽可以給人們帶來心靈的寧靜，而我們在進(jìn)行瑜伽的時(shí)候，整個(gè)人也真的能安靜下來，從而幫助自己的心情的負(fù)面垃圾統(tǒng)統(tǒng)被銷毀。

改善銷行外形

為什么我們需要做做瑜伽運(yùn)動？因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^瑜伽運(yùn)動改善自己的外形，瑜伽運(yùn)動對于我們的外形確實(shí)有所幫助，可以緊致肌肉、緊致脂肪，讓我們的體態(tài)都變得更加優(yōu)美、更加良好。

經(jīng)常進(jìn)行瑜伽運(yùn)動的人，往往都是更加苗條、具有更加有魅力的身體線條，手臂、大腿乃至小腿的線條都是更加流暢、緊致有力。而棚斗高且這也不是非常復(fù)雜的事情，每天晚上做20分鐘以上，就可以幫助我們具有非常多的好處啦。

消除脂肪

為什么我們需要參加瑜伽運(yùn)動？因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^瑜伽運(yùn)動幫助自己的身體消除脂肪、燃燒熱量、預(yù)防脂肪和肥胖的形成，幫助我們保持良好的外形、健康的體重?cái)?shù)字。在此我們需要提一下：很多女性不知道經(jīng)期應(yīng)該如何去進(jìn)行瑜伽運(yùn)動，很多人都曾經(jīng)說過，在經(jīng)期不可以進(jìn)行運(yùn)動，但是瑜伽就可以幫助我們避免這一點(diǎn)，我們可在經(jīng)期進(jìn)行瑜伽運(yùn)動，而不用擔(dān)心自己的身體出現(xiàn)問題。

提高身體素質(zhì)

為什么我們需要參加瑜伽運(yùn)動？因?yàn)殍べみ\(yùn)動可以自己的身體的各方面素質(zhì)有所提高。瑜伽運(yùn)動作為有氧運(yùn)動的一種，可以提高身體的含氧量，溫和促進(jìn)身體的各方面機(jī)能，燃燒我們的肥肉，讓我們變得瘦下來，讓身體的各方面，讓我們擁有健康的身體素質(zhì)，從而具有健康。

提升柔韌度

為什么我們需要做瑜伽？因?yàn)槲覀冃枰嵘犴g度。柔韌度對于很多人都不陌生，這對于我們的'健身運(yùn)動來說，一個(gè)比較重要的存在。具有了柔韌度，我們就可以預(yù)防諸多拉傷了，還可以幫助運(yùn)動質(zhì)量變高，因?yàn)樵谶M(jìn)行拉伸運(yùn)動等，完成度能有所完善。

練瑜伽對女性有什么好處2 練瑜伽的壞處

1、頸椎關(guān)節(jié)會錯(cuò)位

瑜伽中有的動作是鏈尺頸肩成90度倒立，做這個(gè)動作時(shí)對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤突出。

2、脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。

3、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

4、過度拉伸不增高

身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運(yùn)動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。

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