中年人練散打怎么練(怎樣練散打)

中年人練散打怎么練

文章目錄一、中年人練散打怎么練二、練散打的好處三、散打的特點中年人練散打怎么練1、中年人練散打怎么練之練好散打基本功

掌握正確的動作要領和動作表象,然后采取原地反復練習的方法。在剛開始練習時應采取分解練習的方法,不要求動作力量和速度,重點體會動作原理和動作路線,在形成正確的動力定型后逐漸加快速度進行完整動作練習。

2、中年人練散打怎么練之多做打靶練習

打靶練習分為打固定靶練習和打活動靶練習。打固定靶練習的目的是提高動作力度和耐力,打活動靶主要是提高反應速度、距離感和準確度。

3、中年人練散打怎么練之要經(jīng)常向高手切磋請教

當散打練到一定程度,要主動請高手切磋指教,這樣能發(fā)現(xiàn)自己的不足之處,只有不斷改進,虛心學習,散打水平才能上到一個新臺階。

4、中年人練散打怎么練之體能訓練方法

散打的基礎訓練也就是體能訓練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘。仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘。跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過1分鐘。跑步800米。

5、中年人練散打怎么練之原地規(guī)范動作練習

在了解熟悉了動作要領之后,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據(jù)要領反復進行單個動作練習。復雜的動作技術還應分解練習,這時,教練員首先要做好示范動作,反復講解,并及時發(fā)現(xiàn)和糾正學員學習過程中的錯誤動作。

6、中年人練散打怎么練之結合步法的動作練習

經(jīng)過原地練習掌握了規(guī)范動作后,在結合相應步伐進行單體技術的練習。與步法結合原則的拳動步動,腿到步到。在摔法中則是“足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。結合步法訓練的目的是為能保持在動態(tài)中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力。

練散打的好處1、健體防身

散打運動是斗勇斗智、較技較力的運動。通過散打練習,能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質,增強人體內臟器官的功能,尤其是對提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。

2、鍛煉意志

散打運動對意志品質的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓練上是十分單調的,訓練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應到適應,是一個很難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強敢拼的意識。

3、發(fā)展心智

散打絕不是憑蠻力來拼命的,而是要講究方法技巧,要靈活機動地運用戰(zhàn)略戰(zhàn)術,它是一項以巧取勝的格斗技術。中國傳統(tǒng)武術中“以小勝大”“四兩撥千斤”等技擊法則,始終是散打技術應用追求的高境界。因此,通過散打練習,能有效地提高人的反映與應變能力,發(fā)展思維的敏捷性與靈活性,尤其是培養(yǎng)人在危難之際保持一種冷靜而又從容應對的心理智能。

散打的特點1、體育性

散打項目屬于體育范疇,和各種運動項目相比,有其共性,但也有特殊性----即抗擊。

由于散打競賽規(guī)則嚴格規(guī)定了某些部位,諸如后腦、頸部、襠部等為禁擊部位,并禁止使用反關節(jié)及用膝部攻擊對方,因而具有一定的安全性。

散打是以增強體質、交流技藝、提高技術水平為出發(fā)點取舍動作及使用方法的。

2、對抗性

對抗性的技擊內容是散打的基本特征,比賽雙方無明顯固定的動作順序,而是互以對方技擊動作隨機應變,互相利用對方的弱點斗智、斗勇進行對抗。

它不僅要求散打選手要熟練掌握攻防戰(zhàn)術,還要求選手有敏捷靈活的應變能力,因而有別于其他武術套路的運動形式。

3、觀賞性

中國的散打具有較強的觀賞性。隨著散打運動的日益發(fā)展,它已成為我國廣大人民群眾極為喜愛的一項體育競賽項目,每次比賽均吸引了成千上萬的群眾,有些比賽還出現(xiàn)了觀眾爆滿的情景。

怎樣練散打

散打是兩人按照一定的規(guī)則，運用武術中的踢、打、摔和防守等技法，進行徒手對抗的現(xiàn)代競技體育項目，它是中國武術的重要組成部分。 散打是繼承和表現(xiàn)中國武術中傳統(tǒng)的徒手格斗術，并在此基礎上進一步發(fā)展和提高。其中最為突出的就是把傳統(tǒng)格斗術中單純注意“招法”的觀念發(fā)展成為把體能、智能與技能結合起來，以突出其綜合應用能力。比賽雙方?jīng)]有固定的動作順序，而是根據(jù)對方的技擊動作隨機變化，抓住對方的弱點斗智、較技。它不僅要求運動員熟練地掌握散打技術，還要有敏捷的應變能力，從而明顯區(qū)別于武術套路的運動形式。由于散打自身的特性以及社會的某種需要，散打這一運動項目突出地反映了武術的特殊本質——技擊性。為了使散打招術明顯區(qū)別于使人致傷、致殘的技擊術內容，即所謂致人于死地的絕招，散打競賽規(guī)則嚴格規(guī)定了后腦、頸部、檔部等為禁擊部位；另外，在技法上，不管運用哪種技術流派的擊打方法，均不允許使用反關節(jié)的擒拿動作，以及用肘、膝等部位的技法進攻對方。所以，散打的實用性只在一定范圍內起作用，按照競技體育項目的要求規(guī)范散打已成為當前散打技術發(fā)展的主流，為大眾所接受。 現(xiàn)代散打技術的發(fā)展，主要表現(xiàn)在以下兩個方面： 其一，對傳統(tǒng)技擊術進行整理、歸納、舍棄形態(tài)，找出規(guī)律，即通過規(guī)整中國各拳種門派的拳法、腿法，從中總結出它們的基本運動形式。其中進攻技術有兩種運動形式：一種是直線型，一種是弧線型。然后根據(jù)“追求效果”的原則給這兩種技術賦予新的表現(xiàn)形式，再經(jīng)過反復的實踐和論證，確定拳法以沖、貫、抄、鞭，腿法以蹬、踹、彈、掃為內容的散打基本技術。摔法則根據(jù)“快摔”的要求和“無把”的特點，主要把握住“破壞重心”和“掄圈”的要點，創(chuàng)造出“接招摔”的方法，形成了“遠踢近打貼身摔”的散打技法特點。同時，對防守技術也根據(jù)“實用效果”原則進行了分類，劃分為“閃躲性防守”和“接觸性防守”兩種基本形式。 其二，對世界各國搏擊技術進行大膽借鑒，吸取其中的有益成分，甚至是具體的實用技法，使散打技法形成現(xiàn)今流行的模式。 一、散打進攻技術 進攻技術是散打技術的主要組成部分，技術的優(yōu)劣直接關系著比賽的勝敗。所以，掌握好進攻技術的規(guī)格、要領是教學訓練的重要任務。進攻技術包括各種手法、腿法和摔法。如按動作的結構可分為： 直線型，包括沖拳、蹬腿、踹腿等； 橫線型，包括貫拳、鞭拳、橫踢腿、勾踢腿等； 上下型，包括抄拳、劈拳等。 任何一種進攻方法在動作的起止點、受力點和運行路線三個方面都有其規(guī)格要求，改變哪一個方面，都會導致方法的改變或出現(xiàn)錯誤的動作。因此，每學習一種方法都必須嚴格按照技術規(guī)格的要求去做，這樣才能準確地掌握它。進攻技術的要求如下： 1．速度快 散打攻防技術如能體現(xiàn)出“快”的特點，就會收到使對手防不勝防的效果。要快速地完成散打攻防技術，肌肉力量是基礎，正確掌握用力技法是關鍵，避免動作的“預擺”是根本。 首先，進攻動作是靠肌肉收縮產生力量完成的，沒有力量作為保證，欲做到快速進攻是不可能的； 其次，任何武術流派的用力技法都要求剛柔結合。剛柔是用力技法中相輔相成、互相依存的兩個方面。剛柔相濟，先柔后剛，剛后必柔這種周期性的放松－收縮－放松，就是武術用力技法的本質所在； 最后，每一個進攻方法的運行路線以及動作的起止點都是有嚴格要求的，有的運動員為了加大力量而把動作幅度做得很大，或帶有“預兆”，如先收后放或先拉后打等，無意中增加了動作的運行時間，結果達不到快速出擊的效果。 2．力量重 力量重是對踢、打、摔方法運用的力度要求。在進行散打比賽時，運動員處在你追我趕或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法必須有一定的力度，才能給對方造成威脅。如何加大攻擊力度呢？運動員除了必須具備較強的力量素質外，還要提高全身發(fā)力的協(xié)調性。在發(fā)力的剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁、以氣催力，達到意、氣、力三者合一，使力量更加完整。 3．力點準 進攻技術的力點，是構成技術方法的重要特征，必須準確。力點不準，不但是方法錯誤，也易造成傷害，如橫踢腿動作的技術要求繃腳面，力點在腳背弓處或小腿股骨下端，若把力點放在腳背的趾端，則大大減輕了動作的力度，有時還會踢傷腳趾。 造成力點不準的原因，其一是動作外形上的錯誤，如該繃腳的卻放松，該勾腳的卻伸直；其二是腕、踝等關節(jié)部位在用力的一瞬間緊張不夠；其三是動作運行路線的錯誤，如橫踢腿做成斜上撩踢，力點偏至腳弓內側；其四是距離判斷錯誤，如勾踢腿時對手距離較遠，著力點落在腳拇指上。所以，在平時訓練中必須一絲不茍地抓好動作規(guī)格，多打移動靶和固定靶，體會動作的準確性，在實戰(zhàn)中提高判斷能力和技術水平。 4．預兆小 所謂預兆，是指做動作前預先暴露了進攻意圖。動作有預兆，這是散打運動員普遍容易出現(xiàn)的錯誤。在比賽中，由于動作有預兆，對手一旦抓住規(guī)律之后，進攻不但不能達到預期效果，反而會給對手創(chuàng)造反擊的時機，導致比賽的失敗。 5．方法巧 順其力而破之為巧，逆其力而破之為拙，即拳諺所說的“四兩撥千斤”。散打比賽靠力量取勝固然重要，但以巧取勝則技高一籌。巧妙的方法，必須與攻擊對手的時機，掌握對手的重心，控制動作的力度有機地結合起來，才能收到最佳效果。 二、散打防守技術 準確、巧妙的防守，一則能保護自己；二則能為更好的進攻創(chuàng)造條件。防守是積極主動的，其目的是為了更好的進攻。 防守技術總的要求是對對手的進攻時間、運行路線、攻擊方法和部位反應敏捷，判斷準確，達到自動化程度。閃躲性防守和接觸性防守是兩類不同的防守方法，其技術要求是有區(qū)別的。 1．閃躲性防守要求時機恰當、位移準確、整體協(xié)調： 時機恰當，是要求防守時間與進攻時間要恰到好處，不早不晚。閃躲過早，對手則轉移進攻目標，晚了則有被擊中的可能。故要求練習者須具備較好的反應能力。 位移準確，是指躲閃對方的進攻時，身體姿勢的改變或距離的移動要有高度的準確性。初學者往往會因閃躲幅度過大或移動距離過長而貽誤戰(zhàn)機。 整體協(xié)調，是對身體協(xié)調性的要求。不論是前避后撤，還是左右躲閃，都必須注意整體性、一致性。如向后閃時，有的練習者只是仰頭，軀干和腿都不動，形成了只躲頭不躲身、不躲腿的錯誤。 2．接觸性防守要求防守面大、動作幅度小、還原轉換快： 防守面要大，是要求在實戰(zhàn)過程中要防一片，不要防一點，盡量提高防守的成功率。 動作幅度小，是指防守動作幅度要小，應以防守的效果和是否有利于反擊為準。但由于緊張與恐懼心理的影響，在防守時不容易做到。 還原轉換快，是指防守后轉為進攻的時間間隔要短。動作間的轉換速度與動作幅度、結構有關，幅度大轉換慢，結構不合理也影響轉換速度。合理的攻防動作結構應該是：打上防下、打下防上、擊左護右、擊右護左。既便于攻防的轉換，也能給對手一種攻之有法，防之嚴密的畏懼感。 三、散打防守反擊技術 防守反擊是一種復合技術，它是由防守與進攻技術組合而成的。其形式有三種： 一是先防守后反擊； 二是防守的同時施以反擊； 三是以攻代防。 反擊技術運用得成功與否，除正確、熟練地掌握防守與進攻技術，使其達到自動化程度外，還需把握防守反擊的時機和培養(yǎng)防守反擊的意識。 散打防守反擊中的主要技術還包括接住對方進攻性的各種拳法和腿法之后運用的快摔法。主要有以下技術要求： 1．借勢 借勢是指在運用散打中的各種摔法時，在對手重心不穩(wěn)，身體將要失去平衡時，稍加力量將其摔倒。借勢的關鍵是掌握好時機。一般來說，對手在動作發(fā)力的瞬間一旦落空后，身體就會處于失衡狀態(tài)，如果能在此時順其失衡的同側方位稍加外力，效果極佳；或在對手發(fā)力時順其發(fā)力的方向稍加外力，也會收到事半功倍的效果。 2．掀底 掀底是指采用接腿摔法時，為破壞對方的支撐點而采取的掀、拉、搖、托等方法將對方摔倒。如果對方下肢柔韌性較差，我方用掀底動作，效果較好。 3．別根 別根是指通過運用自己身體的某一肢體絞絆對方支撐重心的肢體根部，達到摔倒對方的目的。如抱腿別腿、抱腿勾踢等摔法，正是運用了別根技法，才使摔法更加省力和巧妙。 4．靠身 靠身是指通過身體向前的動作將對方摔倒，如在運用抱腿和摟腿的技法時，必須配合身體向前的動作擠靠對方，效果才會更好。 雖然散打的摔法很多，而且不同的方法有著不同的技術要領，但在實戰(zhàn)中，如能結合運用借勢、掀底、別根、靠身等動作，可以更加突出散打摔法快速、巧妙的技術特點.

我14歲，想學散打，請教我每天怎么去做才能練好？

長跑2公里 深蹲或者蛙跳50個 100米沖刺5次 打拳靶3組 一組15個組合拳 踢腿靶3組 一組15 俯臥撐3組 一組30 仰臥起坐50個2組 每天自己壓壓腿 必須把斤都練開了 跑完了2公里練最好（這些剛開始你肯定練不下來 但要真想練好散打就慢慢的朝著這個去努力 而且這些鍛煉量都是按照你這個歲數(shù)來的 在你這個歲數(shù)一天做這么多就已經(jīng)非常極限了 估計很難完成 記住一點你這個年紀就這么練容易影響身高 因為訓練力度太大 這里面的內容基本上耐力爆發(fā)力都得到訓練了 最好你還是找個人指導你 畢竟一個人很難堅持 而且也不知道自己的極限在哪里 別做過了把自己搞傷了就得不償失了）

如何短時間內學會散打

能夠制敵的部位主要是面部（鼻，眼），小腹，反關節(jié)，但單純的去問招式基本沒有任何用處。
真要學的話還是去報班吧，光看看然后隨便練練不可能會的。身高減去110是標準體重，速成不可能的放棄吧，抱著這個想法去練真打起來就是挨揍的份了。實用性的話我推薦散打，男生。
假期培訓班一個月的時間一般前十天是安排體能訓練拉韌帶，中間十到十五天安排學習各種基本招式及組合以及反應能力，最后五天一般安排低強度的實戰(zhàn)（帶護具，現(xiàn)在看起來確實強度很低）
基本招式一個月就會，但要靈活運用需要大量的實戰(zhàn)磨練，如果每天練習的話一年基本可以，但一般人恐怕做不到這一點，所以需要兩到三年但相對其他武術而言散打已經(jīng)算是速成的了。
個人覺得散打是比較實用而且容易上手的，但是需要大量的實戰(zhàn)磨練，任何武術都是如此相對其他武術而言散打算是快的了。
要想著看書看視頻就能學會，要是那樣可以還要培訓班干什么。從來沒聽說哪個武術高手是看書看出來的。如果這第一句話你聽不進去的話那么下面就都是廢話了。我從來不覺得看視頻看多了自己隨便練練就會成為高手，一切都需要大量實戰(zhàn)的訓練才行。
一般大學的體育館和健身房有相關的培訓班，你可以去看看。
如果不是你們那邊的人基本上對于這些問題是不知道的。
此外如果是假期班的話其實都差不多沒有高下之分，如果是打算報日常班那么就去健身房看看，如果要具體的地址估計也沒人知道的，建議用百度地圖在自己附近看看有沒有健身房或者大學的體育館比較好。
如果是男生我推薦是散打 散打本身實用性很強而且容易上手，基本的東西一個月就可以因為它本身的招式就很簡單，然后才是實戰(zhàn)運用。散打說白了就是教你怎么正確的打架的，把自身的力量都發(fā)揮出來。而且這個比較能鍛煉人。
要練散打的話去培訓班
但社會上散打基本上一些培訓的是一個月，但這個是遠遠不夠的。
學武最忌心浮氣躁,你自己的話最好先把身體素質練好了。
雖然這樣，要學的話最好還是報一個散打培訓班?；旧⒋蚓褪羌倨谂嘤柊唷?
對于散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰(zhàn)再說吧，怕打的話就不行的。
然后就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯臥撐50個是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到酸痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在于堅持！??！這個是真正的重點。
最后才是招式,這個教練會講的。
自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在于個人自身的堅持??！真正能打的需要一定的時間的，現(xiàn)在的速成班太多了，很多時候除了在培訓班之外還要自己練習的。
要是自己有錢的話可以去網(wǎng)上訂兩個啞鈴 當年還沒有網(wǎng)購是去體育器材店買的
我是從初三開始練 一開始是在假期培訓班 進大學之后可以去健身房報周末班 任何武術都是需要大量的時間來磨練的沒有一蹴而就的 如果你真正練起來就會明白了。
說防身還是免了 都是噱頭 如果沒有幾年的時間 任何武術都看不出什么明顯的效果的 一到寒暑假這樣的問題總是很多 自己注意不要一個人走夜路小巷子什么的也就夠了 。
真遇到事情走為上了 我練散打也有近十年了 舉個例子對面是十個拿砍刀的 我第一反應就是逃跑
所以別指望防身 當鍛煉身體 提高自己的心理和身體素質也就夠了。
最后我要說的是不管學什么遇事都不要逞強，能溜則溜，還有，防患于未然才是最重要的
學武的目的是讓你有個好的體質，對自己有信心，遇事能夠沉著應對，讓自己可以更好的脫離危險而不是致于危險之中。
學到真正的武術。你得做好思想準備，比如仰臥起坐幾百個，俯臥撐幾百個，各種長跑短跑，還要挨揍，被老師師兄揍得滿地亂爬，氣喘如牛，還要站起來繼續(xù)打……這樣才能學到真正的武術。

即使學到真正的武術，用來防身，其實用處也不大。 你想想，武術是有規(guī)則的，實戰(zhàn)是沒有規(guī)則的。歹徒可能會偷襲，會扔沙子，會叫兄弟來幫忙，會拿砍刀匕首……明槍易躲暗箭難防，就算你武術再高，被捅一刀仍舊是死——真實的武術絕對不是電視劇里人擋殺人佛擋殺佛的技術，真實的武術，其實作用很有限的，歹徒拿個辣椒水噴你一下，你再是武林高手也廢了。

就算你武術高強，把歹徒打殘打死，對不起，防衛(wèi)過當，請你去坐牢。
武術的目的是為了追求自身的極限，為了提升自己的修養(yǎng)，而不是去當什么英雄——當然，在很少很少很少很少見的情況下，武術可以讓你當一回英雄，但遇到這種機會的概率太低了，比如遇到歹徒，歹徒?jīng)]有武器，歹徒不會武術，歹徒?jīng)]有偷襲，歹徒?jīng)]有同伙……還是算了吧。
最后我想告訴你的是不管你練什么如果要應用于實戰(zhàn)的話本身就需要大量的實戰(zhàn)來磨練 沒有什么練到什么程度的說法 這是需要實戰(zhàn)來檢驗不是靠估測，還有就是如果是業(yè)余練習的話不要在意段級什么那個其實除了在別人面前說了好聽點沒有多少實際性的意義。
這樣說吧，當初我剛練散打的時候也是為了防身啊什么的整天想著有誰來打劫我然后我正當防衛(wèi)什么，后來練久了反而不這么想了因為怕把人打死，再后來自己練多了就算不動手也不會有誰來招惹我，就是這樣。
我的建議是先去假期班練練，之后去健身房報日常班。
雖然我是練散打的，但是泰拳，跆拳道，空手道，合氣道，柔道，巴西柔術都略接觸過一點，皮毛的東西還是知道的。
如果還有什么不清楚的可以追問或者發(fā)消息給我各個人情況不一樣我所回答的適用于大部分人，這段時間一般都在的。

散打運動員一般怎么訓練

對于國家運動員的訓練方法：體能訓練法，技能訓練法，負荷訓練法：
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。
力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就
是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你
的彈跳力就越好。至于每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則
是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量
恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規(guī)格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓
練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力。

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