瑜伽呼吸法的功效

文章目錄一、瑜伽呼吸法的功效1. 瑜伽呼吸法的功效2. 瑜伽呼吸法怎樣練習3. 練瑜伽呼吸要注意什么二、練瑜伽的最佳時間段三、練瑜伽呼吸有哪些禁忌人群瑜伽呼吸法的功效1、瑜伽呼吸法的功效1.1、按摩內臟

配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進并調和循環(huán)、消化及內分泌系統(tǒng)機能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

使用腹式呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經(jīng)控制心跳率緩和緊張情緒。

1.2、預防慢性病

別以為只有肌肉和骨骼會疲倦,外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠惰疲倦之感。

而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官,不僅可促進血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉,使關節(jié)靈活外,還可以使腺體分泌平衡、強化神經(jīng),當然慢性疾病也會與你絕緣。

1.3、保持青春

瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài),進而促進精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。

1.4、消除緊張和疲勞

站立和坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人,自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。

2、瑜伽呼吸法怎樣練習2.1、自然呼吸

這是一種非常簡單的呼吸方式,可以在任何時間練習。

在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然,不用刻服引導呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上,使具逐漸放緩,形成一個輕松、舒適的節(jié)奏。

閉眼,端坐下,放松。感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進,不要強加任何外力,呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。感覺吸氣時,涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時,溫暖的空氣從鼻孔排出。

2.2、腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎的一種呼吸方法,是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。在呼吸的過程中,要求胸腔保持不動,感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。

吸氣指的是吸入新鮮空氣,使肺部、身體的每個細胞充滿純凈的氧氣。呼氣指的是排出體內的二氧化碳,清除肺中的廢氣。屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個環(huán)節(jié),練習瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。它分為內懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。

3、練瑜伽呼吸要注意什么3.1、首先要掌握緩慢的呼吸法

進行腹式呼吸可以使平時無意識進行的淺、短呼吸變成較深的緩慢呼吸。并且,由于緩慢的呼吸法可以使精神與身體得到放松,充分地補充能量,因此,它可以喚醒那些至今仍然沉睡的生命力,使身體與精神重新恢復活力。

3.2、認真地進行有意識的呼氣

在瑜伽中,呼氣是非常重要的。如同完全排出空氣的膠囊會自然吸滿空氣一樣,由于完全呼出了氣息,所以無需費力吸入,氣息便會進來。

呼氣會提高副交感神經(jīng)的功能,因此,肌肉得到放松的效果會更大,所以肌肉會更容易伸展,達到防止肌肉損傷的效果。因此,在練習瑜伽的動作時,呼氣比吸氣更重要。

練瑜伽的最佳時間段1、早晨起床后

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。

2、午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進狀態(tài)下練習瑜伽是比較合適的,不會引起不適。

3、晚睡前

晚上睡覺前,為放松身心,及促進睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應能力強,也可以多練習幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。

練瑜伽呼吸有哪些禁忌人群1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。

2、骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

3、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

4、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

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