春季適合練什么瑜伽體式

春季適合練什么瑜伽體式

在春天多練習(xí)瑜伽的體式和呼吸，會(huì)讓你的皮膚更年輕，具活力。下面給大家?guī)讉€(gè)適合春天多練習(xí)的瑜伽體式：

1、下犬式

下犬式是一個(gè)經(jīng)典的伸展體式，并且鍛煉我們的手臂力量。建議在下犬式之前，進(jìn)行手腕熱身，因?yàn)橐恍┤嗽诰毩?xí)下犬式過程中出現(xiàn)了手腕酸痛的問題。下犬式有幾個(gè)要點(diǎn)，就是我們的肩部要下沉，拉伸我們的肩部，腹部要內(nèi)收，避免我們的脊柱過度下壓，大腿后側(cè)肌肉如果過緊，腳跟無法著地的話，可以微屈膝蓋。

2、坐姿伸展式

坐姿伸展式可以拉伸大腿后側(cè)肌肉和臀后側(cè)肌肉，通常來說，我們練習(xí)的時(shí)候先要啟動(dòng)髖部，讓身體從髖部開始折疊。不要為了讓自己的手或者頭靠近腿，過度彎腰，只有髖部啟動(dòng)，我們的體式才能夠更加深入。當(dāng)然，脊柱在體式中也能夠得到伸展，但它主要還是保持延展，而不是彎曲。

3、祈禱式

雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。祈禱式的練習(xí)可以有效的緩解我們的身心疲倦，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效地減輕我們的壓力，使我們的恢復(fù)精氣神，變得更有活力。

4、吉祥式

上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

春季養(yǎng)生的瑜伽體位

春季養(yǎng)生的瑜伽體位

春季從立春開始，歷經(jīng)雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨共6個(gè)節(jié)氣，止于立夏前一天，春季陽氣生發(fā)、大地回春、萬象更新、生機(jī)盎然，是一年中最好的季節(jié)。俗話說“一年之計(jì)在于春”，因此，我們一定要做好春季的養(yǎng)生保健，為一年的'健康打下基礎(chǔ)。

春季是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)，春光明媚，生機(jī)盎然，吐故納新，陽氣舒展。因此，春季養(yǎng)生一定要與春季充滿活力的季節(jié)特點(diǎn)相順應(yīng)，保持新陳代謝的平衡，使精神飽滿，春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會(huì)增強(qiáng)兔疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，升枯不易疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)，如瑜伽，太極拳，慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。

下面我簡單介紹幾個(gè)適合春季練習(xí)的瑜伽動(dòng)作：

摩天式：

以山立功站姿開始練習(xí)。雙腳微分開與肩同寬，雙手十指交叉，自體前向上伸展，直至上臂貼于耳后，翻轉(zhuǎn)掌心向上，緩緩抬頭，注視雙掌掌背。 吸氣時(shí)，慢慢踮起腳尖向上伸展。在這個(gè)姿勢上停留5秒左右，呼氣時(shí)慢慢地放下雙腳，翻轉(zhuǎn)雙手，雙臂自體前放落。重復(fù)練習(xí)。

功效：摩天式滋養(yǎng)和增強(qiáng)了脊柱神經(jīng)，有助于放松和伸展整條脊柱，背部的脹痛吵高洞得以舒緩，同時(shí)所有的腹肌和腹內(nèi)臟器得到伸展?？梢杂行У鼐徑獗惩础⒈忝?。、

雙角式 ：

挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂于體側(cè)。吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交。呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。一邊保持這個(gè)姿勢，一邊垂下頭。正常自然的呼吸保持這個(gè)姿勢20到40秒。漸漸回復(fù)到基本站立式。重復(fù)3-5次。

貓拱背（伸展）式：

鉆石坐，抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩寬，放于肩下；吸氣，抬頭腰向下凹臀肌放松，保持5-10秒；呼氣，頭低，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒；重復(fù)做5-10次，放松休息。

注意：呼氣、收腹時(shí)此式的效益會(huì)更大。

益處：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；生殖系統(tǒng)，對(duì)孕婦是一個(gè)極好的姿勢；緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)；利于子宮復(fù)位，用于產(chǎn)后恢復(fù)；促進(jìn)消化；改善血液循環(huán)；消除腹部多余脂肪。

叩首式：

跪坐，臀部放在兩腳念高腳跟上，兩手自然下垂，脊柱伸直；

呼氣，上身向前彎曲，把前額放在地板上；抬起臀部，讓頭觸地的位置由前額過度到頭頂，兩腿垂直地面；正常地呼吸，保持約30到60秒鐘

功效：給頭部額外的血液供應(yīng)，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，使人變得精力充沛。還可以很好的起到美容的效果哦！

初春練瑜伽有哪些好處？練瑜伽時(shí)要注意哪些問題？

初春練瑜伽有哪些好處？練瑜伽時(shí)要注意哪些問題？

1.人體對(duì)應(yīng)的是春季的肝臟，春季肝臟的功能相對(duì)旺盛，表現(xiàn)為肝臟的疏血排血功能逐漸增強(qiáng)。練習(xí)瑜伽姿勢和春天的呼吸會(huì)讓你的皮膚更年輕，更有活力。在整個(gè)寒冷的冬天，人的身體似乎都是蜷縮的，所以春天是最適合拉伸的運(yùn)動(dòng)，拉伸平衡瑜伽體式可以讓你的身體得到拉伸和按摩。肝臟是人體的化工廠，把我們飲食中的毒素全部排出體外。人體五臟六腑中，只有肝臟在切掉一部分后還能再生。練習(xí)瑜伽姿勢，多做春天的呼吸，會(huì)讓告盯舉你的皮膚更年輕，更有活力。

2.免疫系統(tǒng)異常會(huì)引起抵抗力的下降，易受外界病毒和細(xì)菌的侵襲，甚至引發(fā)許多疾病，如腫瘤、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過敏等。瑜伽通過疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)息、橋式、眼鏡蛇式，可以有效增強(qiáng)免襪碧疫力。瑜伽相對(duì)溫和，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝有很好的作用，特別是減少缺氧引起的疲勞和呼吸不暢引起的哮喘。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增加，越來越多的人患有抑郁癥和焦慮癥等情緒障礙。瑜伽可以通過體式和調(diào)息有效治療患者的心理問題。此外，瑜伽對(duì)關(guān)節(jié)肌肉疼痛、心血管疾病、糖尿病也有一定療效。

3.一年之計(jì)在于春，練瑜伽的時(shí)候，健康專家則山認(rèn)為，春天是做拉伸運(yùn)動(dòng)，疏通經(jīng)絡(luò)，釋放身心積累的能量的最佳時(shí)機(jī)，瑜伽就是其中之一。很多朋友冬天運(yùn)動(dòng)太少，春節(jié)大吃大喝。毒素在我們體內(nèi)長期積累，會(huì)嚴(yán)重導(dǎo)致生病。練習(xí)瑜伽要注意時(shí)間。清晨對(duì)于學(xué)習(xí)或練習(xí)而言，通常都是理想的時(shí)間，然而對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，早晨并不是最佳最佳時(shí)間。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/23507.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 空手道對(duì)人體的作用是什么

下一篇: 太極劍的握劍方法有哪些(怎樣挑選太極···