為什么運動后骨頭疼

　　有些人在進行了運動之后，會發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)骨頭疼痛的情況，這是由什么原因引起的呢？缺少鍛煉、沒有足夠的熱身、運動量過大、運動姿勢不正確、場地彈性差、缺鈣、患有類風濕性關(guān)節(jié)炎等疾病等問題。

　　一、為什么運動后骨頭疼

　　1.缺少鍛煉

　　如果平時缺乏運動或根本不運動，突然參加高強度運動，身體肌肉和骨骼負荷過重，運動后可能會出現(xiàn)骨痛。

　　2.沒有足夠的熱身

　　運動前，沒有足夠的熱身，身體關(guān)節(jié)沒有劇烈運動，可能會對關(guān)節(jié)軟骨造成損傷，如膝關(guān)節(jié)軟骨，如果沒有其保護，會使骨磨骨，導致骨頭疼痛。

　　3.運動量過大

　　一般而言，許多人會感到肌肉酸痛變成骨頭疼痛，而肌肉酸痛最重要的原因就是運動量過大而產(chǎn)生大量乳酸。

　　4.運動姿勢不正確

　　運動時使用的運動姿勢不正確，會對身體的關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生很大的影響，使其承受更大的壓力，導致運動后骨骼疼痛。

　　5.場地彈性差

　　許多運動是在水泥地面或其他硬場地進行的。地面彈性相對較差。如果運動時間長，會對關(guān)節(jié)骨造成損傷，引起骨頭疼痛。

　　6.缺鈣

　　鈣離子在人體肌肉收縮中起著重要的作用。當體內(nèi)鈣離子濃度過低時，會引起肌肉興奮和痙攣；而且缺鈣骨會酸軟，嚴重導致骨折疏松，運動中容易受傷骨折，導致骨頭痛。

　　7.患有類風濕性關(guān)節(jié)炎等疾病

　　患有風濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的人會有關(guān)節(jié)和肌肉疼痛，可能導致骨骼疼痛。特別是劇烈運動后，疼痛會加重。

　　二、如何避免運動后骨頭疼痛

　　1.補鈣

　　如果運動后缺鈣引起骨頭痛，平時多吃富含鈣的食物，如豆腐制品、乳制品、雞蛋、蝦皮等。

　　2.做好熱身運動

　　在運動前做足夠的熱身運動可以更好地避免運動損傷的發(fā)生。特別是對于容易接受的部位，如膝蓋進行關(guān)鍵的熱身運動。時間為5-10分鐘，讓身體稍微發(fā)燒。

　　3.掌握正確的運動姿勢

　　無論你做什么運動，你都需要在開始前掌握正確的姿勢技能。同時，為了減少彈性差、長時間硬的活動，你可以選擇穿彈性好的鞋子，這可以減少身體重力下降造成的影響。

　　4.避免運動量突然增加

　　不要突然增加運動量，尤其是那些以前沒有鍛煉過的人。他們可以慢慢增加從小的運動量，減少局部負荷運動時間，避免對身體關(guān)節(jié)骨骼造成過度負荷。

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