跑步后腿疼怎么緩解

　　很多人在跑完步后，會出現(xiàn)腿疼的情況，很多人不解這是由什么原因造成的。到底跑步后腿疼是什么原因呢？跑步后腿疼怎么恢復(fù)？

　　一、跑步后腿痛的原因是什么

　　1.缺乏鍛煉

　　平時從不運動的人，突然進行高強度的跑步運動，會使腿部肌肉暫時無法適應(yīng)比平時大得多的負荷，跑步后容易感到疼痛。

　　2.熱身運動不足

　　跑步前沒有做足夠的熱身運動，使腿部肌肉關(guān)節(jié)進入高強度運動，不活動，容易導(dǎo)致運動中腿部肌肉拉傷，從而引起疼痛。

　　3.運動量大

　　大量的跑步運動，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時排出積累在體內(nèi)，一般會出現(xiàn)局部酸腫脹和疼痛；運動超過身體負荷，也容易導(dǎo)致肌肉拉傷，也會引起腿部疼痛。

　　4.跑步姿勢不正確

　　跑步時，如果不采取正確的姿勢，會導(dǎo)致腿部關(guān)節(jié)肌肉負荷增加，容易出現(xiàn)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，導(dǎo)致腿痛。

　　5.沒有循序漸進的跑步

　　跑步運動量沒有按照循序漸進的原則增加，可能導(dǎo)致小腿肌肉長期緊張，肌肉不斷牽扯，導(dǎo)致小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，導(dǎo)致小腿疼痛。

　　二、如何恢復(fù)跑步后腿痛

　　1.進行休息

　　跑步后腿痛，可以先停止運動，讓身體休息。如果是乳酸堆積引起的腿痛，因為乳酸可以自我代謝，休息幾天就可以緩解腿痛。

　　2.做伸展運動

　　運動引起的腿痛可以通過伸展運動來緩解。如果運動量大導(dǎo)致腿部肌肉疼痛，發(fā)現(xiàn)疼痛，試著伸展身體，伸展肌肉，可以幫助肌肉放松，緩解緊繃的肌肉，緩解疼痛。

　　3.局部熱敷

　　如果跑步后腿部肌肉因乳酸分泌過多而疼痛，可以熱敷疼痛部位，將熱毛巾或熱水袋放在肌肉疼痛部位熱敷。能促進血液循環(huán)，改善新陳代謝，幫助緩解和恢復(fù)肌肉疼痛。

　　4.進行按摩

　　如果跑步后腿痛，可以按摩敲打疼痛部位，促進肌肉血液循環(huán)，放松肌肉，加速肌肉乳酸分解排出，緩解腿痛。

　　5.堅持跑步

　　如果跑步后腿部疼痛是由平時不運動引起的，堅持一段時間的跑步運動可以使腿部肌肉活動，適應(yīng)運動狀態(tài)，減少跑步后腿部疼痛的發(fā)生。

　　6.劇烈疼痛應(yīng)及時就醫(yī)

　　如果跑步后腿部持續(xù)疼痛或撕裂疼痛，可能是肌肉拉傷，最好及時就醫(yī)。

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