無氧運(yùn)動(dòng)主要是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),和有氧運(yùn)動(dòng)一樣,都可以很好的幫助人體鍛煉身體,那無氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)?減肥先做有氧要是無氧運(yùn)動(dòng)?
一、無氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)
1.短跑
短跑屬于田徑項(xiàng)目之一,運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是人體在同一時(shí)間內(nèi),在規(guī)定距離的最短時(shí)間內(nèi),以第一個(gè)獲勝者為獲勝者,主要表現(xiàn)為人體最大限度地發(fā)揮速度極限本能,以無氧代謝供應(yīng)能量。
2.舉重
舉重也是一種常見的無氧運(yùn)動(dòng)。開始鍛煉的人需要舉起一定重量的杠鈴。舉重主要鍛煉腿部、腰部和手部的肌肉,即無氧運(yùn)動(dòng),用于鍛煉人體上半身的肌肉和下肢的力量。
3.俯臥撐
俯臥撐是生活中常見的健身運(yùn)動(dòng)。它主要鍛煉上肢、腰部和腹部的肌肉,特別是胸部肌肉。其次,它還有助于人體的平衡。它是生活中常見的無氧運(yùn)動(dòng),通常是高水平的訓(xùn)練者。以感覺不到呼吸不適為準(zhǔn)。
4.潛水
潛水是一種水下運(yùn)動(dòng),近年來在生活中很受歡迎。在此期間,人體處于無氧狀態(tài),需要屏住呼吸。一般來說,在達(dá)到自己的極限后,它可以慢慢浮出水面,但現(xiàn)在有了水下氧氣供應(yīng)設(shè)備,當(dāng)水深時(shí)可以選擇使用。
5.肌力訓(xùn)練
無氧運(yùn)動(dòng)通常是指一些高強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng);簡(jiǎn)單地說,是滾動(dòng)鐵、設(shè)備、力量訓(xùn)練,一般肌肉力量訓(xùn)練是無氧運(yùn)動(dòng),常見的是快速仰臥起坐、單杠、雙杠運(yùn)動(dòng)等。
二、減肥先做有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)
建議先做無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)減肥。
減肥期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)人體減肥有很大的作用。一般來說,無氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先減肥,以增強(qiáng)體內(nèi)熱量和脂肪的消耗。它可以是短期俯臥撐、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng);其次,有氧運(yùn)動(dòng)有助于放松肌肉,防止肌肉受損。跑步、跳繩、騎自行車和打籃球是常見的減肥方式。
減肥運(yùn)動(dòng)必須每天堅(jiān)持,每天約45-60分鐘,并進(jìn)行合理的飲食計(jì)劃和工作和休息,只有這樣減肥效果才會(huì)很好。
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