鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎?鍛煉身體之后可能會有人出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,特別是平時本身就缺乏鍛煉的人,運動導(dǎo)致大量乳酸堆積而出現(xiàn)肌肉酸痛。究竟這樣我們該不該繼續(xù)進(jìn)行鍛煉呢?
一、運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎
運動后肌肉酸痛可以繼續(xù)運動!
運動后,由于肌肉血氧供應(yīng)不足,大量乳酸堆積在肌肉中形成疼痛。此時,我們需要繼續(xù)鍛煉,以加速乳酸的分解和代謝。
二、運動后如何繼續(xù)鍛煉肌肉酸痛
如果運動后出現(xiàn)肌肉酸痛,需要繼續(xù)運動,要注意有氧運動的選擇,這樣可以使肌肉伸展而不會對肌肉造成重要刺激,既能休息恢復(fù)肌肉,又能加速乳酸的分解代謝,從而有效緩解肌肉酸痛。
如果運動后肌肉酸痛繼續(xù)運動,時間一般可控制在30~40分鐘。
三、如何快速緩解運動后肌肉酸痛
除了繼續(xù)進(jìn)行有氧運動外,運動后肌肉酸痛還可以嘗試以下方法快速恢復(fù):
1.按摩
按摩疼痛部位的肌肉有助于排酸,緩解肌肉疼痛。
練習(xí):肌肉本身需要按摩,原則是沿著肌肉的方向擠壓和按壓。
注:不要按壓骨末端、軟組織和關(guān)節(jié)連接處所謂的穴位,運動后不要拉關(guān)節(jié)或立即按摩,否則容易對肌肉微細(xì)體造成損傷,不利于恢復(fù)。
2.熱敷
熱敷加速血液流動,帶走愈合后組織周圍剩余的乳酸等代謝物,將營養(yǎng)豐富、氧氣新鮮的血液帶入目標(biāo)肌肉,為過度恢復(fù)提供更多營養(yǎng),加速肌肉疼痛的恢復(fù)。
做法:用毛巾包裹暖水袋,敷在肌肉酸痛處,每天15分鐘左右3次。
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