練腹肌吃什么好

　　不管是男生還是女生，有腹肌都是一件很帥的事情，如果最近想鍛煉腹肌的話，不妨來了解一下哪些食物對鍛煉腹肌有幫助吧。

　　一、練腹肌吃什么

　　1.食物蛋白質(zhì)含量高

　　經(jīng)常鍛煉的人需要補充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，因為在肌肉鍛煉中，肌肉組織會受損，所以運動后受傷的肌肉組織會自我修復(fù)，然后需要蛋白質(zhì)來提供修復(fù)原材料，修復(fù)后的肌肉體積會比以前大，以達到肌肉增強的效果。如海參、螺旋藻、豆腐皮、大豆、豬皮、雞肉、花生等，都是蛋白質(zhì)含量相當(dāng)可觀的食物。

　　2.含碳水化合物的食物

　　攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢蕴岣哐?，刺激身體分泌大量胰島素，幫助蛋白質(zhì)到達受損的肌肉，創(chuàng)造新的肌肉。如小麥、玉米、燕麥、胡蘿卜、紅薯等，都是含碳水化合物較高的食物。

　　二、腹肌練習(xí)期間不能吃什么

　　1.酒

　　葡萄酒含有大量的熱量，除了提供熱量外，酒精幾乎沒有其他營養(yǎng)價值。當(dāng)葡萄酒中的熱量不能及時消耗時，它會轉(zhuǎn)化為腰部的脂肪，導(dǎo)致腹部肌肉鍛煉效果差，因此，建議在腹肌練習(xí)期間不要喝酒。

　　2.肥厚的肉類

　　鍛煉腹肌時，需要在飲食中安排一定比例的不飽和脂肪酸，如堅果、魚、鱷梨等，但脂肪中的脂肪主要是飽和脂肪酸。吃太多的脂肪不僅會削弱鍛煉效果，還會增加血脂和血糖。

　　3.過多的主食

　　許多主食富含碳水化合物。適量食用主食有助于肌肉形成，但主食中的熱量非常高。如果你吃得太多，你就不能及時消耗體內(nèi)的熱量，從而影響鍛煉效果。

　　三、腹肌練習(xí)期間吃什么水果

　　1.香蕉

　　運動意味著身體會出汗很多，體內(nèi)的鉀離子會隨著汗液一起排出，香蕉富含鉀，可以補充汗液流失的鉀，可以緩解疲勞，幫助身體恢復(fù)。

　　2.牛油果

　　鱷梨熱量高，被稱為“森林脂肪”，可以幫助健身者補充能量。同時，鱷梨還含有大量的不飽和脂肪，可以避免腹部脂肪的積累。

　　3.菠蘿

　　菠蘿富含果酸，有助于緩解健身引起的肌肉疲勞。此外，菠蘿還含有菠蘿蛋白酶，有助于蛋白質(zhì)的分解和蛋白質(zhì)的吸收。

　　4.蘋果

　　蘋果富含維生素，能補充健身時流失的水分和維生素，增強肌肉力量。

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