很多男生都想要擁有八塊腹肌,所以經(jīng)常會在家自己鍛煉,但很多人都遇到過練完腹肌后肚子出現(xiàn)酸痛感的情況,有沒有什么辦法可以緩解這種酸脹感呢?
一、腹肌腹痛怎么辦
1.多喝水
當(dāng)腹肌有疼痛時,我們可以多喝水,促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,加速體內(nèi)乳酸的排出,從而緩解疼痛。
2.按摩拍打
按摩和拍打疼痛部位可促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)體內(nèi)乳酸排出,通過物理方法緩解不適。
3.熱敷
用熱毛巾敷在胃上,加速血液循環(huán),恢復(fù)胃痛。
二、腹肌腹痛的原因
1.長期不鍛煉
許多人通常缺乏鍛煉。突然,高韌性運動后,他們的身體會感到酸痛和腫脹。這是由于體內(nèi)無氧代謝的增加,導(dǎo)致體內(nèi)乳酸增加,身體無法適應(yīng),導(dǎo)致疼痛。
2.劇烈運動
當(dāng)運動量超過我們身體能承受的負(fù)荷時,體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足,導(dǎo)致乳酸在體內(nèi)積累,因此劇烈運動后會有酸脹感。
三、練腹肌的注意事項
1.飲食均衡
如果你想練習(xí)一個完美的腹肌,你必須確保正常飲食攝入的平衡,盡量選擇天然食物,多吃蔬菜和水果,不僅可以幫助身體恢復(fù),還可以補(bǔ)充維生素。盡量不要吃肥、甜、油膩的食物和高碳水化合物食物。
2.多喝水
每天要保證充足的水分?jǐn)z入,既能補(bǔ)充運動時身體流失的水分,又能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,滋養(yǎng)肌膚,幫助減肥。
3.制定適當(dāng)?shù)倪\動計劃
練腹肌不能太不耐煩。如果一開始就強(qiáng)化訓(xùn)練,會讓我們的身體難以忍受,達(dá)不到最佳效果,影響健康。而且腹肌不是每天練的,一般一周練3-4次。
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