長(zhǎng)跑的好處

長(zhǎng)跑的好處

　　毛主席曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“凡是能夠做到的，都要提倡，做體操，打球類，跑跑步，爬山，游水，打太極拳及各種各色的體育運(yùn)動(dòng)?！遍L(zhǎng)跑作為跑步的一個(gè)門(mén)類，那長(zhǎng)跑有怎樣的好處和壞處呢？

　　一、長(zhǎng)跑的好處

　　1.鍛煉意志

　　選擇長(zhǎng)跑需要全年堅(jiān)持長(zhǎng)跑，在寒冷和炎熱的夏天，在逐漸增加長(zhǎng)跑速度和距離的過(guò)程中克服疲勞，克服一個(gè)又一個(gè)的困難。這有助于鍛煉堅(jiān)韌的意志，指向困難的勇氣，充滿努力工作的堅(jiān)強(qiáng)意志。

　　2.增強(qiáng)體質(zhì)

　　長(zhǎng)跑練習(xí)可以提高大腦皮層的分析和判斷能力以及神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，特別是鍛煉大腦皮層的工作耐力。實(shí)踐證明，經(jīng)常長(zhǎng)跑的人工作靈活，耐久性強(qiáng)，不易疲勞。

　　3.改善心血管功能

　　在長(zhǎng)跑過(guò)程中，四肢和心臟對(duì)血液的需求會(huì)增加。在調(diào)整自身需求的同時(shí)，身體會(huì)迫使心血管功能不斷增強(qiáng)，以滿足身體的需求，從而更好地保證運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。如果你適應(yīng)長(zhǎng)跑，在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)中，你的心臟會(huì)增加，你的心跳會(huì)更強(qiáng)，你的輸血量會(huì)增加，你的心血管功能會(huì)更強(qiáng)，你會(huì)為你的身體儲(chǔ)備更多的力量。

　　4.增強(qiáng)身體抵抗力

　　長(zhǎng)跑可以增加血液中的白細(xì)胞、紅細(xì)胞和血紅蛋白。紅細(xì)胞和血紅蛋白的增加有助于提高身體的營(yíng)養(yǎng)水平和代謝能力。眾所周知，白細(xì)胞本身就有吞噬細(xì)菌的能力。經(jīng)常練習(xí)長(zhǎng)跑，白細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力不斷增強(qiáng)，身體對(duì)細(xì)菌有好處。抵抗力也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

　　5.增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能

　　長(zhǎng)跑時(shí)，身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。為了達(dá)到這種效果，呼吸器官必須盡可能提高工作效率。此時(shí)呼吸時(shí)胸廓不斷增加活動(dòng)范圍，肺活量也不斷上升。體內(nèi)氣體交換的能力也越來(lái)越強(qiáng)。經(jīng)常練習(xí)長(zhǎng)跑的人可以有一個(gè)良好的呼吸系統(tǒng)。即使在勞動(dòng)強(qiáng)度高、身體需氧量大的情況下，呼吸器官也不會(huì)因?yàn)轭l繁呼吸而感到疲勞。

　　6.促進(jìn)骨骼發(fā)育

　　對(duì)于經(jīng)常長(zhǎng)跑的人來(lái)說(shuō)，他們的骨骼有不同的明顯特征：骨密質(zhì)多，骨松質(zhì)整齊。骨骼具有良好的抗壓、斷裂和彎曲能力。此外，如果青少年能經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑，他們可以有效地增強(qiáng)下肢，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

　　7.增強(qiáng)身體的適應(yīng)性

　　常年堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人接受了嚴(yán)寒炎熱的氣候鍛煉，體內(nèi)調(diào)節(jié)體溫的中樞系統(tǒng)得到了有效的鍛煉。它不僅能敏感準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，還能幫助身體在惡劣的氣候環(huán)境中自由適應(yīng)。

　　二、長(zhǎng)跑的壞處

　　1.心臟負(fù)擔(dān)太大

　　如果長(zhǎng)跑時(shí)間長(zhǎng)，距離長(zhǎng)，心臟長(zhǎng)時(shí)間被迫工作，很容易對(duì)心臟造成傷害。為了避免增加心臟負(fù)擔(dān)，有兩個(gè)方面可以解決。一是控制長(zhǎng)跑的時(shí)間和強(qiáng)度；第二，除了長(zhǎng)跑等耐力運(yùn)動(dòng)外，還可以進(jìn)行舉重等力量訓(xùn)練。

　　2.引起關(guān)節(jié)疼痛

　　在跑步過(guò)程中，人的關(guān)節(jié)需要傳遞比自己重的力量，而長(zhǎng)跑需要關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間超重。為了避免這種疼痛，一是控制長(zhǎng)跑的時(shí)間強(qiáng)度，二是運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后整理。

長(zhǎng)跑對(duì)人體的好處，你知道嗎？

長(zhǎng)跑的好處有以下幾點(diǎn)：
1、鍛煉內(nèi)臟，特別是心臟和肺臟。通過(guò)長(zhǎng)跑可以使心臟搏出血的能力變強(qiáng)，可以使肺部更好進(jìn)行血氧的交換，有助于防治急、慢性的疾病。
2、可以減肥。長(zhǎng)跑可以促進(jìn)腿部和周身肌肉的鍛煉，可以促進(jìn)其新陳代謝，在肌肉進(jìn)行力量型鍛煉的過(guò)程中，會(huì)對(duì)脂肪的產(chǎn)生影響，使脂肪溶解、消耗，而進(jìn)一步減輕人體脂肪的比例，達(dá)到瘦身減肥的目的。
3、調(diào)節(jié)心情。長(zhǎng)跑可以使肌肉由緊張到放松，這個(gè)過(guò)程會(huì)使心情愉悅，達(dá)到一定的興奮狀態(tài)，對(duì)于工作的壓力具有很好的調(diào)節(jié)作用，還可以改善睡眠。

堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)跑對(duì)人們的健康有哪些好處？

堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)跑對(duì)人們的健康有很多好處，主要包括以下幾點(diǎn)：

增強(qiáng)心肺功能：長(zhǎng)跑有助于提高心肺功能，使心臟更強(qiáng)壯，肺活量增加，對(duì)預(yù)防心血管疾病有積極作用。
改善血液循環(huán)：長(zhǎng)跑能促使血液循環(huán)加快，有助于減少血管內(nèi)沉積物，降低血壓，對(duì)預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化等疾病有很好的效果。
促進(jìn)脂肪代謝：長(zhǎng)跑可以消耗大量能量，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為熱能而被消耗掉，有助于減肥、降低血脂和防止動(dòng)脈粥樣硬化。
增強(qiáng)肌肉和骨骼：長(zhǎng)跑可以增強(qiáng)肌肉的韌性和力量，提高骨骼的密度，有助于預(yù)防骨折和骨質(zhì)疏松等疾病。
調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)：長(zhǎng)跑對(duì)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能有較好的鍛煉作用，可以緩解壓力，消除神經(jīng)緊張和焦慮。
提高免疫力：長(zhǎng)跑可以提高人體免疫力，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，使人更加健康。
延緩衰老：長(zhǎng)跑有助于改善全身各器官系統(tǒng)的功能，延緩身體衰老過(guò)程，使人看起來(lái)更年輕。
改善睡眠：長(zhǎng)跑可以消耗掉多余的精力，有助于提高睡眠質(zhì)量，使人精力充沛。

總之，堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)跑對(duì)人們的健康有很多好處，有助于提高身體素質(zhì)，預(yù)防多種疾病，延緩衰老，提高生活質(zhì)量。不過(guò)，在進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉時(shí)，也要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適宜，以防運(yùn)動(dòng)過(guò)度損傷身體健康。

長(zhǎng)跑主要都是鍛煉什么的？

長(zhǎng)跑本身，有利于思考，有利于思維的健康和思維能力的訓(xùn)練。

最主要的是，通過(guò)長(zhǎng)跑帶來(lái)的生命的張力，帶來(lái)的充沛的精力，不是任何活動(dòng)可以替代的。
健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。

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