晨跑腿酸還能繼續(xù)跑嗎

　　晨跑是一種非常好的運(yùn)動習(xí)慣，那晨跑完后腿發(fā)酸的話還能繼續(xù)跑嗎？晨跑完之后腿酸又要如何緩解呢？讓我們一起來看一下吧。

　　一、晨跑腿酸還能繼續(xù)跑嗎

　　不建議繼續(xù)跑步。

　　如果早上跑步后腿部有明顯的酸脹感，不建議繼續(xù)跑步。這種酸脹感是由運(yùn)動量超過身體能承受的負(fù)擔(dān)引起的。當(dāng)氧氣不足時(shí)，肌肉會產(chǎn)生大量乳酸。當(dāng)乳酸分泌過多時(shí)，會阻礙血液循環(huán)，使肌肉酸脹。

　　在這種情況下，不建議繼續(xù)鍛煉，否則會增加肌肉負(fù)擔(dān)，從而加重肌肉損傷。建議先慢一兩天。

　　二、如何緩解晨跑后腿酸

　　1.按摩、拍打

　　如果早上跑步后腿部有酸脹感，可以按摩拍打腿部肌肉，加速腿部周圍血液循環(huán)，加速體內(nèi)乳酸的排出。

　　2.吃堿性食物

　　如果早上跑步后腿酸脹，此時(shí)體內(nèi)乳酸含量過高，此時(shí)可以吃一點(diǎn)堿性食物，使酸堿中和，有利于緩解酸脹感。

　　3.多休息

　　如果運(yùn)動后肌肉有酸脹感，一定要加強(qiáng)休息，這樣有利于身體的修復(fù)，從而使身體盡快恢復(fù)。

　　三、早跑前吃飯還是早跑后吃飯

　　各有各的好處。

　　如果你在吃飯前跑步，你可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，從而發(fā)揮更好的減肥效果，但在早餐前跑步很容易導(dǎo)致胃病和低血糖。

　　飯后跑步可以使身體更有活力，但飯后跑步可能會影響室內(nèi)食物的消化。

　　四、晨跑的注意事項(xiàng)

　　1.做拉伸運(yùn)動

　　早上跑步前一定要做好拉伸運(yùn)動，這樣可以讓身體更好的展開，從而起到更好的運(yùn)動效果，減少跑步時(shí)受傷的幾率。

　　2.裝著舒適

　　晨跑時(shí)一定要穿寬松舒適的衣服，衣服的透氣性要好，這樣才有利于出汗。還需要穿抗壓減震的鞋子。

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