減肥是人們關(guān)注熱度不變的話題,人人都想擁有一個苗條的身材,但是久坐辦公室的上班族,白天上班時間不能運動,能利用的就只有晚上下班的時間來進行運動減肥。隨著夜跑進入人們的視線,逐漸成為白領(lǐng)們熱衷的減肥方式。那么夜跑是如何減肥瘦身的呢?怎樣夜跑是正確的減肥方式呢?
一、夜跑能減肥嗎
跑步可以促進熱量消耗,燃燒脂肪,自然達到減肥的效果。夜間跑步是白天沒有時間鍛煉和想減肥的白領(lǐng)的最佳選擇。紫外線輻射較少,不用擔(dān)心曬黑。此外,在此期間,激素反應(yīng)最強,對運動會有更好的減肥效果。
二、正確的夜跑減肥方法
1.跑步前做好準(zhǔn)備活動
跑步前的準(zhǔn)備鍛煉可以使身體以最快的速度進入鍛煉狀態(tài),但也可以使跑步順利到最后奠定基礎(chǔ),使跑步能夠保持理想的時間和狀態(tài),從而不能達到減肥的效果。
2.夜間跑步時間約為45分鐘
你需要為自己的夜間跑步設(shè)定一個合理的時間,并堅持下去。夜間跑步減肥不是一個快速的過程,脂肪燃燒也需要時間,這需要一步一步地跑步。最好保持在45分鐘左右。
3.選擇慢跑
如果夜間跑步強度過高,會使神經(jīng)興奮,影響夜間睡眠。再加上夜間周圍環(huán)境的限制,快跑顯然不是最好的選擇。此外,慢跑是一種有氧運動,更有利于消耗脂肪,促進減肥。因此,如果你想在夜間跑步中減肥,試著選擇慢跑。
三、夜間跑步減肥的正確姿勢
1.頭肩姿勢
跑步時,頭部和肩膀需要保持穩(wěn)定。跑步時不要低頭,看前面,跑步時,肩膀先放松下垂,然后盡可能聳立,停下來,恢復(fù)原來的姿勢,然后重復(fù)。
2.手臂和手的姿勢
手臂前后自然擺動,彎曲約90度,在跑步過程中,手臂前后左右擺動。
3.腿的姿勢
用大腿的力量驅(qū)動小腿。膝關(guān)節(jié)應(yīng)朝向腳趾,在重復(fù)之前將其提升到合理的高度。
4.腰的姿勢
跑步時,也要注意腰部的扭動,讓腰部也動起來。
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