夜跑對身體好嗎

夜跑對身體好嗎

　　跑步是相對簡單的有氧運動。由于上班族白天除了上班幾乎沒有鍛煉時間，因此，夜跑成為了受歡迎的運動方式。夜跑給白天沒有時間鍛煉的人提高了便利，也帶來了健身的效果。但是也有人說晚上是休息時間，違反了身體的運動規(guī)律，不適合跑步，會對身體產(chǎn)生弊端。那到底夜跑對身體好嗎？

　　一、夜跑對身體有好處嗎

　　跑步是鍛煉身體的好方法。但為什么有問題說晚上跑步對你的健康有害呢？原因是晚上的時間最初是休息的，用來跑步感覺打亂了生活規(guī)則，不科學(xué)。晚上有更多的安全風險。但只要你選擇正確的夜間跑步時間，掌握夜間跑步的技能和一些預(yù)防措施，它就會給你的身體帶來很多好處。

　　二、夜間跑步對身體有什么好處

　　1.緩解壓力

　　工作一天后，晚上跑步可以緩解情緒，消除身體壓力。白天的負面情緒也可以在這個過程中釋放出來。

　　2.促進消化

　　夜間跑步可促進胃腸蠕動，幫助一天消化食物，夜間出汗更有利于排毒。

　　3.健身減肥

　　夜晚是一天中氧氣含量較高的時候，空氣質(zhì)量相對較好，所以選擇這段時間跑步也有利于健康。同時，由于夜晚是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪燃燒，達到減肥的效果。

　　4.延緩衰老

　　夜間新陳代謝較強，通過夜間跑步可以加強新陳代謝，可以起到延緩衰老的作用，使自己更年輕、更有活力。

　　5.避免血栓

　　夜間跑步時，血小板數(shù)量下降了20%，血液不像早上那么粘稠，可以大大降低血管栓塞的風險。

　　6.運動風險相對較低

　　早上起床時，人體各器官的運行仍處于相對較低的水平。此時，運動會增加心血管負荷，對心血管功能脆弱的人更危險。夜間，人體各器官功能處于正常水平，運動中心血管風險的可能性大大降低。

　　7.更符合人體的生理功能狀況

　　一般來說，人體的各種活動都是由“生物鐘”控制的。在一天24小時內(nèi)，人體力量的最高點和最低點都有一定的規(guī)律性，而絕大多數(shù)人體力的最高點不是在早上，而是在晚上。此外，在夜間，由于一天的植物光合作用，空氣中的氧氣含量高于白天，更適合跑步。

　　8.改善睡眠

　　在跑步過程中，它可以促進大腦的血液供應(yīng)和氧氣供應(yīng)。晚上跑步后，回家洗個熱水澡，放松身體，晚上睡眠質(zhì)量自然會提高。

夜跑好還是晨跑好？為什么這樣說？

這個問題并沒有標準的答案，要根據(jù)自己的生活習(xí)慣和環(huán)境來選擇。

晨跑

早晨起來空腹跑的減肥效果非常好，因為身體里儲存的糖原基本在夜間消耗完了，空腹晨跑可以消耗更多的脂肪。 但是要注意充分的熱身，還有不要做太大強度的運動。

我建議早上起來喝杯蜂蜜水，半小時后出門慢跑30-45分鐘。還可以順路買個早飯回家。將有氧運動改為早上后，效果是非常明顯的。

盡量讓總運動時間控制在一小時內(nèi)（熱身，跑步，拉伸）。雖然跑完步練腹肌效果很好但是我還是建議根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整，不要過度運動。否則會影響食欲甚至累的想去睡個回籠覺，影響一天的精神狀態(tài)，那就得不償失了。如果有充裕時間的話，也可以吃完早飯1小時后再去運動。

晨跑可以讓人一天都精神煥發(fā)，一大早的有個好心情可以讓一天的工作變得輕松愉快。而且晨跑非常有助于解決失眠的困擾。失眠很多時候是因為早晨睡懶覺起不來，晚上就睡不著了。晨跑可以很好的規(guī)律自己的生活，每天按時起床。

夜跑

夜跑也是有很多好處的，上班族可能只有晚上下班后才有時間運動。

夜跑最大的好處是讓我推掉了很多不必要的飯局，也不像那會兒天天晚上和朋友去夜店玩到兩三點，第二天又身心俱疲地去上班。擺脫了這種惡性循環(huán)。

很多時候是下班后無聊沒事做，同事一叫就出去吃飯逛夜店了。要么就在家里打游戲。晚上時間很富裕的話可以先練無氧再去跑步，減肥增肌的效果非常好。

夜跑的另一個好處是人在一天的腦力活動后進行體力活動是很有效緩解疲勞的方式。夜跑后的疲勞也可以讓人更快地入睡，從而提升睡眠質(zhì)量。

需要注意的是盡量在睡前三四個小時完成鍛煉，太晚鍛煉會讓身體處于興奮狀態(tài)。還有不要吃太多晚飯，洗澡水不要過熱。

環(huán)境：空氣質(zhì)量差的話最好就去健身房跑，治安差晚上就得當心。

所以請根據(jù)自身的情況來選擇。

要懂得的一些事：
晨跑：

晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運動?？倳r間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持。

跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。

跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。

晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

晨跑結(jié)束后需要休息15-30分鐘才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。

晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適 。

夜跑：

穿亮色衣服：夜跑的人很多，如果是在公路上跑還有車輛行駛，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度。

夜跑前后的拉伸：夜跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。

放慢跑步速度：晚上運動強度過高會令神經(jīng)興奮，影響夜間的睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，對于場地的觀察沒那么好全面，跑太快過于危險。

夜跑注意補水：夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會令人出汗。

逆車流而跑：在城市里跑步很難找到附近就有空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車里的人看清跑步的人。

沿著熟悉的線路跑：晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。

那好了，拜拜啦

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