夜跑前后需要注意什么

　　由于白天需要上班，大多數(shù)人就選擇晚上來(lái)鍛煉身體，而跑步則是大部分人的選擇，夜跑一詞也由此出現(xiàn)在人們的視線(xiàn)中。不過(guò)在夜跑前后有些方面也是需要注意的，不然對(duì)身體也可能造成傷害。

　　一、晚上跑步前要注意什么

　　1.不要空腹跑步

　　不要空腹跑步。下午幾乎消耗了體內(nèi)的能量。如果你空腹去夜間跑步，很容易沒(méi)有力氣堅(jiān)持到底，甚至低血糖。晚上跑步前至少要補(bǔ)充一點(diǎn)能量，比如吃香蕉，吃一塊全麥面包，或者喝一杯燕麥片。

　　2.晚飯后不要馬上跑步

　　晚飯后，你不應(yīng)該馬上去跑步。晚飯后，你至少需要休息一個(gè)小時(shí)才能跑步。晚飯后去跑步。此時(shí)，體內(nèi)的血液將提供給運(yùn)動(dòng)肌肉，消化器官將減少，影響食物消化，容易引起胃腸道不適。

　　3.做熱身運(yùn)動(dòng)

　　晚上跑步前注意充分熱身，拉伸全身。抬腿、壓腿、蹲下等方法可以幫助移動(dòng)身體的關(guān)節(jié)、韌帶等部位。熱身時(shí)間為10-15分鐘，讓身體微微出汗。

　　4.準(zhǔn)備好合適的衣服

　　在大城市，水泥路是主要的，夜間跑步只能選擇這些道路來(lái)跑步。但由于水泥路對(duì)跑步時(shí)膝蓋的影響較大，有必要選擇一雙彈性較好的鞋子；此外，由于夜間的可見(jiàn)性相對(duì)較低，所以要注意穿明亮的衣服，這樣其他行人就可以看到自己。

　　5.準(zhǔn)備夜間跑步路線(xiàn)

　　如果沒(méi)有固定的跑步場(chǎng)所，需要提前規(guī)劃夜間跑步路線(xiàn)，考慮路線(xiàn)是否安全，路面是否適合跑步，是否了解路線(xiàn)。

　　二、夜間跑步后的注意事項(xiàng)

　　1.跑步后做整理運(yùn)動(dòng)

　　晚上跑步后，還需要做整理活動(dòng)，比如快走幾分鐘，靜態(tài)拉伸，散步，幫助放松跑步時(shí)緊繃的肌肉，幫助身體恢復(fù)。

　　2.補(bǔ)充水分

　　跑步后，及時(shí)補(bǔ)充水分。如果條件允許，可以適當(dāng)補(bǔ)充糖分。補(bǔ)水時(shí)也要注意。不要喝太多水，以免第二天水腫。

　　3.注意保暖

　　晚上比較涼爽，尤其是晚上跑步出汗后，被涼風(fēng)吹著，容易引起感冒。因此，晚上跑步后，要注意保暖，盡快換上汗?jié)竦囊路?/p>

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