晚上跑完步可以吃水果嗎

　　隨著夜跑族的出現(xiàn)，越來越多的人加入到這個隊伍，特別是一些想要減肥但是白天又沒有時間運(yùn)動的人群。但是這些人又擔(dān)心一個問題，夜跑后消耗能量會產(chǎn)生饑餓感，那這時可以吃水果嗎？可以吃哪些水果？

　　一、晚上跑步后能吃水果嗎

　　晚上跑步后可以吃水果。

　　夜間跑步后，由于出汗或呼吸，可能會失去大量的水和鹽，消耗大量的熱量，吃水果可以幫助補(bǔ)充能量和水，有些水果也可以幫助補(bǔ)充鉀、鈣等元素，使體力恢復(fù)得更快。

　　二、晚跑后吃水果能減肥嗎

　　晚上跑步后吃低熱量、低糖的水果可以幫助身體恢復(fù)，但也有助于減肥。但如果你在晚上跑步后吃了很多高熱量的水果，它不僅有助于減肥，而且還可能導(dǎo)致肥胖。

　　三、晚跑后能吃什么水果

　　1.香蕉

　　香蕉富含鉀，有助于緩解疲勞。晚上跑步后吃香蕉可以及時補(bǔ)充人體所需的鉀，恢復(fù)體能。此外，吃香蕉可以增加飽腹感。所含的食物纖維和維生素可以滋潤腸道和排便。它可以幫助減肥的人減肥。

　　2.藍(lán)莓

　　藍(lán)莓含有大量的身體補(bǔ)充元素，晚上跑步后吃一些藍(lán)莓可以幫助身體以3倍的速度恢復(fù)。藍(lán)莓的熱量相對較低，不僅能增強(qiáng)飽腹感，而且能防止食物中的脂肪被吸收，而且能發(fā)揮減肥的效果。

　　3.蘋果

　　蘋果不僅能有效補(bǔ)充水分，還能幫助恢復(fù)體力。100克蘋果含有52卡路里，熱量相對較低。此外，蘋果富含單寧酸和纖維素果膠，能刺激胃腸蠕動，減少食物堆積，緩解便秘。你也可以在晚上跑步后吃一個蘋果。

　　4.櫻桃

　　櫻桃富含花青素，是一種抗氧化成分，具有很強(qiáng)的抗炎作用，可以幫助緩解跑步中的炎癥，幫助夜間跑步后身體恢復(fù)。

　　四、晚上跑步后多久吃水果

　　由于跑步過程中的血液主要集中在運(yùn)動肌肉和呼吸系統(tǒng)上，身體的消化系統(tǒng)功能需要休息一段時間才能慢慢恢復(fù)。因此，跑步后不宜立即食用水果。最好在吃水果之前休息半小時到1小時。

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