很多人有夜跑的習(xí)慣,那女性經(jīng)常夜跑對(duì)身體有什么好處呢?女性在夜跑的時(shí)候又有什么需要注意的事項(xiàng)嗎?
一、女性夜跑有什么好處
1.瘦身減肥
在17-20點(diǎn)期間,腎上腺素和兒茶酚胺的分泌水平相對(duì)較高。跑步時(shí)會(huì)消耗體內(nèi)過多的熱量,使基礎(chǔ)代謝率提高1%,事半功倍。因此,女性經(jīng)常在夜間跑步時(shí)可以減肥。
2.促進(jìn)睡眠
夜間跑步后會(huì)加重身體的疲勞,可以幫助身體睡得更快,夜間跑步也可以讓人感到更放松和快樂,從而避免緊張和焦慮,比如那些經(jīng)常容易失眠的女性可以嘗試夜間跑步。
3.幫助消化
女性經(jīng)常適當(dāng)?shù)囊归g跑步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助食物更好地消化,避免食物堆積,經(jīng)常夜間跑步也可以有效預(yù)防一些慢性病。
4.增強(qiáng)免疫力
女性堅(jiān)持跑步可以強(qiáng)身健體,增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)免疫力,增強(qiáng)抗病能力。經(jīng)常跑步的人很少感冒。即使他們偶爾感到寒冷,他們也可以通過自己的調(diào)整迅速自愈。
5.鍛煉心臟能量
跑步食欲是一種無氧運(yùn)動(dòng),女性經(jīng)常夜間跑步也可以鍛煉心臟功能,從而降低心血管疾病的發(fā)病率。
二、女性夜跑注意事項(xiàng)
1.注意安全
晚上光線暗,視線不是很好。女性晚上跑步時(shí),盡量去光線較亮的地方,最好一起鍛煉,盡量少獨(dú)自活動(dòng)。
2.注意活動(dòng)量
女性晚上跑步時(shí),一定要根據(jù)自己的情況控制運(yùn)動(dòng)量,不要過度劇烈運(yùn)動(dòng),否則會(huì)使身體處于更加興奮的狀態(tài),影響睡眠。
3.晚餐不要吃得太飽
如果你決定晚上跑步,那么晚餐不能吃得太飽,否則會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),運(yùn)動(dòng)后也容易出現(xiàn)胃痛。
4.跑步后不要馬上洗澡
跑步時(shí)會(huì)出汗很多,所以很多人跑步后會(huì)立即洗澡。事實(shí)上,這是不正確的。此時(shí),血管處于舒張狀態(tài)。此時(shí),如果洗冷水澡,會(huì)刺激血管,增加心臟負(fù)擔(dān)。建議跑步后休息30分鐘左右再洗澡。
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