很多人都有晚上跑步的習(xí)慣,那晚上跑步對身體有什么好處和壞處呢?晚上跑步是在飯前跑還是飯后跑呢?如果想知道的話就一起看看吧。
一、晚上跑步的好處
1.減肥
跑步可以促進(jìn)身體的新陳代謝,加速身體的能量消耗,堅(jiān)持鍛煉可以發(fā)揮很好的減肥效果,跑步也可以使肌肉線條更加完美,從而發(fā)揮塑造的作用。
2.增加肺活量
堅(jiān)持跑步可以改善肺泡的血液循環(huán),增加肺泡的通風(fēng)量,從而提高肺活量,增加血液中的氧氣攜帶量,使身體更健康。
3.增加免疫力
長期夜間跑步不僅能促進(jìn)血紅細(xì)胞的產(chǎn)生,還能增加身體的免疫力,從而消除體內(nèi)的病毒。堅(jiān)持跑步還可以提高心肌能力,鍛煉心肺功能。
4.幫助身體排毒
跑步身體的新陳代謝速度會大大提高,出汗量也會增加。這時,體內(nèi)的寒邪濕氣和毒素可以通過毛孔排出體外。
二、晚上跑步的缺點(diǎn)
晚上適當(dāng)?shù)呐懿竭\(yùn)動不會對身體造成傷害,有很多好處,但跑步時一定要適量,注意時間和跑步方式。否則,過度劇烈的運(yùn)動會對身體造成傷害,也可能影響睡眠。
三、晚上跑步是飯前跑還是飯后跑
飯前跑。
晚飯前跑步是一個很好的選擇。此時,身體處于空腹?fàn)顟B(tài)。此時,跑步可以消耗更多的能量,起到更好的減肥效果。
但是,如果你想在飯后跑步,建議跑步和晚餐之間至少有一個半小時的間隔,這樣胃里的食物就可以消化一段時間,否則直接跑步很容易引起胃腸道不適。
四、晚上跑步能促進(jìn)睡眠嗎
跑步需要消耗更多的體力,所以跑步后身體會很累,可以促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量。
但注意晚上跑步不要太晚,跑步后不要馬上睡覺,因?yàn)榕懿胶笊眢w會處于更興奮的狀態(tài),很容易導(dǎo)致失眠。
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