踢毽子是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng),經(jīng)??梢钥吹皆谔唠ψ舆M(jìn)行鍛煉的人。有的人認(rèn)為踢毽子運(yùn)動(dòng)是會(huì)影響膝蓋的。那么到底踢毽子傷膝蓋嗎?
一、踢毽子傷膝蓋嗎
踢毽子是可以鍛煉下肢力量,能活動(dòng)膝關(guān)節(jié),增加膝關(guān)節(jié)的靈活性的。一般來(lái)說(shuō),正確的踢毽子對(duì)膝蓋的影響比較小。
但是因?yàn)槿嗽谡玖r(shí)就是由膝關(guān)節(jié)承受上半身的重量,而踢毽子時(shí),一條腿離地,另一條腿就獨(dú)自承擔(dān)了所有重量,再加上站立負(fù)重的腿也會(huì)相應(yīng)移動(dòng)旋轉(zhuǎn),使得全身作用力增加。如果長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的踢毽子,對(duì)于膝蓋是會(huì)有較大的傷害的。
二、如何避免踢毽子傷膝蓋
1.踢毽子前進(jìn)行熱身
在進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)之前,先把膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái),如做繞膝運(yùn)動(dòng)、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞動(dòng)作、深蹲等,讓身體微微出汗,10-15分鐘就可以了。
2.帶護(hù)膝踢毽子
護(hù)膝可以利用彈性繃帶去限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,減少關(guān)節(jié)軟骨磨損,暫時(shí)提供膝蓋穩(wěn)定的少許支撐,可以在一定程度上保護(hù)膝蓋。
3.選擇在平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上踢毽子
因?yàn)樘唠ψ右彩且M(jìn)行跳躍。跑動(dòng)的,如果場(chǎng)地硬度太強(qiáng),在踢毽子的過(guò)程,對(duì)膝蓋的沖擊力會(huì)更大,傷害膝關(guān)節(jié)的幾率也會(huì)大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場(chǎng)地進(jìn)行。
4.控制踢毽子的強(qiáng)度
注意控制踢毽子的時(shí)間,不要太長(zhǎng),在30分鐘為宜。避免膝蓋的負(fù)擔(dān)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
三、哪些人不宜踢毽子
1.中老年人
因?yàn)橹欣夏耆说南ドw有退行性的病變,平常沒(méi)有任何癥狀,運(yùn)動(dòng)不當(dāng)時(shí)則比常人更容易出現(xiàn)不適。就算要踢毽子也要把握好度,科學(xué)的踢毽子,不要踢花樣毽子。
2.肥胖者
容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷,因?yàn)轶w重越重膝關(guān)節(jié)所受的負(fù)荷越大。
3.膝關(guān)節(jié)受損
有膝關(guān)節(jié)病史的人,如碰傷、摔傷、扭傷,踢毽子時(shí)受傷的機(jī)會(huì)更大。
踢毽子是一項(xiàng)對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng),但要注意適時(shí)適量,避免對(duì)身體造成不適。
踢毽子其實(shí)是一種全身的運(yùn)動(dòng),尤其是下肢的運(yùn)動(dòng)更為突出,所以一定程度上踢毽子可以輔助減肥。那么踢毽子有什么好處呢?踢毽子會(huì)不會(huì)損傷膝蓋呢?
踢毽子有什么好處
踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主,功夫在腳上。盤(pán)、磕、拐、蹦、落,轉(zhuǎn)身穩(wěn)步,起跳,前合后仰,在他人看來(lái),就像欣賞舞蹈。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等,以縱軸為中心擺動(dòng),帶動(dòng)遠(yuǎn)端供血最困難、動(dòng)作難度最大的部位,增強(qiáng)了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。盤(pán)、拐、繞等動(dòng)作,縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等,足背肌、足底肌的作用必不可少。既增強(qiáng)了肌肉、骨骼的運(yùn)動(dòng)功能,又有效地預(yù)防了一些血液回流障礙性疾病,尤其是辦公族罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。
踢毽子會(huì)損傷膝蓋嗎
踢毽子對(duì)膝蓋有一定損傷,應(yīng)該注意踢毽子的時(shí)間和強(qiáng)度,避免關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。踢毽子時(shí)有單腿站立的動(dòng)作,會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的壓力瞬間過(guò)高、關(guān)節(jié)軟骨磨損,從而對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。在健身時(shí)要選取合適的鍛煉方法,既達(dá)到鍛煉身體的目的,增加了關(guān)節(jié)的靈活度、肌肉的強(qiáng)度,又要避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)度的損傷。踢毽子的益處,就是在反復(fù)踢毽子的過(guò)程中,會(huì)使膝關(guān)節(jié)周?chē)∪忭g帶的強(qiáng)度增加,從而更好地維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,避免骨質(zhì)增生,從而避免關(guān)節(jié)間隙出現(xiàn)過(guò)多的狹窄,有助于避免關(guān)節(jié)軟骨的過(guò)度磨損。
踢毽子怎么減少對(duì)膝蓋的損傷
1、帶護(hù)膝踢毽子:護(hù)膝可以利用彈性繃帶去限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,減少關(guān)節(jié)軟骨磨損,暫時(shí)提供膝蓋穩(wěn)定的少許支撐,可以在一定程度上保護(hù)膝蓋。?
2、選擇在平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上踢毽子:因?yàn)樘唠ψ右彩且M(jìn)行跳躍。跑動(dòng)的,如果場(chǎng)地硬度太強(qiáng),在踢毽子的過(guò)程,對(duì)膝蓋的沖擊力會(huì)更大,傷害膝關(guān)節(jié)的幾率也會(huì)大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場(chǎng)地進(jìn)行。?
3、控制踢毽子的強(qiáng)度:注意控制踢毽子的時(shí)間,不要太長(zhǎng),在30分鐘為宜。避免膝蓋的負(fù)擔(dān)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
踢毽子不適合哪些人
1、中老年人,因?yàn)橹欣夏耆说南ドw有退行性的病變,平常沒(méi)有任何癥狀,運(yùn)動(dòng)不當(dāng)時(shí)則比常人更容易出現(xiàn)不適。就算要踢毽子也要把握好度,科學(xué)的踢毽子,不要踢花樣毽子。?
2、肥胖者,容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷,因?yàn)轶w重越重膝關(guān)節(jié)所受的負(fù)荷越大。?
3、是有膝關(guān)節(jié)病史的人,如碰傷、摔傷、扭傷,踢毽子時(shí)受傷的機(jī)會(huì)更大。
如果是年輕人,一般來(lái)講,我們對(duì)運(yùn)動(dòng)不太做過(guò)多的限制,但是對(duì)于老年人來(lái)講,關(guān)節(jié)已經(jīng)達(dá)到了非常嚴(yán)重的退化程度,這個(gè)時(shí)候就需要選擇一些負(fù)荷比較少的關(guān)節(jié)的活動(dòng)運(yùn)動(dòng),比如游泳、散步等等,都是適宜的。比如說(shuō)踢毽子、打太極拳等等,這類(lèi)的運(yùn)動(dòng)可能就不太合適,容易造成膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損引起疼痛和關(guān)節(jié)積液,這是我們?nèi)粘I钪幸浅W⒁獾摹?br>另外從保護(hù)的角度來(lái)講,買(mǎi)雙好的鞋子也是非常必要的,好的鞋子可以使得運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的負(fù)荷被充分的吸收和緩沖掉,對(duì)我們膝關(guān)節(jié)的沖擊力會(huì)大大的減小。另外一個(gè)還是需要使用護(hù)膝這個(gè)問(wèn)題,但是用護(hù)膝很多人是有抗拒的,認(rèn)為有點(diǎn)小傷小痛使用護(hù)膝其實(shí)沒(méi)有必要,其實(shí)是不對(duì)的,如果說(shuō)越是有小傷小痛,護(hù)膝的作用就越大。護(hù)膝可以使得小的骨性關(guān)節(jié)炎或者小的創(chuàng)傷性疾病,能夠早期控制在非常小的階段,能夠快速的痊愈,不再發(fā)展為一個(gè)非常嚴(yán)重的疾病狀態(tài)。這就是我們小的膝蓋關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動(dòng)過(guò)程,需要的注意事項(xiàng)和保護(hù)方法。
為了避免再次的傷到關(guān)節(jié),本人給你一些踢毽的方法,可減少受傷。不妨可以試試! 1.盤(pán)踢: 一腿站立支撐,另一腿屈膝外展,向內(nèi)向上擺小腿,用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽,等毽子落到膝蓋以下的位置時(shí),抬腳再次踢起,可以單腳持續(xù)踢,也可以雙腳輪流踢擊。盤(pán)踢是踢毽入門(mén)的基礎(chǔ),沒(méi)有很好的盤(pán)踢基礎(chǔ),其他一切踢法都是無(wú)法練習(xí)的。 2.磕踢: 自然放松站立,用手拋起毽子,然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外張或里扣。剛開(kāi)始可以用手接毽,輔助練習(xí),熟練后即可以磕踢、盤(pán)踢交替進(jìn)行??奶咛貏e適用于毽子下落時(shí)距離身體很近的情況,是盤(pán)踢的有益補(bǔ)充。 3.拐踢: 大腿放松,小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動(dòng),用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當(dāng)毽子距離身體較遠(yuǎn)時(shí),可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。 4.繃踢: 大腿向前抬起,上身略微前傾,小腿向前擺動(dòng),髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松,在踢毽子的一剎那踝關(guān)節(jié)發(fā)力將毽勾起??囂叩陌l(fā)力可高可低,能救起即將落地的毽子。 踢毽的活動(dòng)形式多種多樣??梢砸粋€(gè)人單獨(dú)踢,綜合使用各種踢法進(jìn)行計(jì)數(shù);也可以?xún)扇齻€(gè)朋友競(jìng)賽,比如單項(xiàng)計(jì)時(shí)賽、多項(xiàng)馬拉松賽等等。更常見(jiàn)的娛樂(lè)方法是:幾位朋友圍成一圈互相傳踢;當(dāng)人數(shù)達(dá)到六七人甚至以上時(shí),就有必要選出一位技術(shù)高超的踢毽愛(ài)好者,請(qǐng)他站在場(chǎng)地中央,不斷接毽并向外圍傳毽。既鍛煉了身體,又增進(jìn)了友誼,不失為一舉兩得的健身項(xiàng)目。
踢毽子的好處
1、充分鍛煉全身
踢毽子需要運(yùn)用到很多的花樣,像踢、跳、繞等等,在不斷變化的中需要腰部、上肢、下肢都參與進(jìn)來(lái)。連續(xù)進(jìn)行踢毽子,能夠使心率增加到將近到160次左右,可見(jiàn),踢毽子是一項(xiàng)能夠充分鍛煉全身的,運(yùn)動(dòng)量還挺大的運(yùn)動(dòng)。
2、強(qiáng)化下肢力量
踢毽子的過(guò)程中需要下肢不斷進(jìn)行各種動(dòng)作保證毽子能夠不落到地上。這個(gè)過(guò)程中能夠有效強(qiáng)化下肢肌肉,增強(qiáng)下肢力量,改善下肢血液循環(huán)。當(dāng)然了這個(gè)過(guò)程也能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常踢毽子就不要擔(dān)心因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)受傷了。當(dāng)然,踢完之后要是怕長(zhǎng)成肌肉腿可以進(jìn)行一定的肌肉放松運(yùn)動(dòng)。
3、提高身體反應(yīng)度
踢毽子需要在毽子運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,在短時(shí)間內(nèi)做出正確的控制毽子的姿勢(shì)動(dòng)作,否則毽子就沒(méi)辦法繼續(xù)完成更多的動(dòng)作。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應(yīng)力來(lái)應(yīng)對(duì),能夠有效提高身體的靈敏度,也能讓大腦得到充分的鍛煉。
4、提高注意力
踢毽子的過(guò)程中需要踢毽子的人精神集中,因?yàn)殡ψ邮冀K是在運(yùn)動(dòng)中而且是以多種花樣在進(jìn)行運(yùn)動(dòng),踢毽子的人需要在短時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)備地接住毽子,就不能夠在運(yùn)動(dòng)中分神。所以經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)能夠幫助提高注意力。
5、提高身體的協(xié)調(diào)性
踢毽子需要一只腳為支撐點(diǎn),能夠有效鍛煉人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的過(guò)程中,既要保證毽子不落地還要進(jìn)行各種各樣的花式踢法。在這個(gè)過(guò)程中,需要手、腳、肩、肘等等部位協(xié)調(diào)好才能將這一運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底。這個(gè)過(guò)程就是對(duì)人身體協(xié)調(diào)性的高度鍛煉,經(jīng)常踢能有效提高身體的協(xié)調(diào)性。
踢毽子的壞處
1、拉傷肌肉
踢毽子之前最好能夠先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),充分活動(dòng)開(kāi)關(guān)節(jié)部位,并且在開(kāi)始踢毽子時(shí)注意把控節(jié)奏,動(dòng)作幅度應(yīng)該由小到大,速度由慢變快,讓肌肉能夠充分適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,避免腿部、腰部等部位的肌肉拉傷。
2、影響腿部線條
經(jīng)常踢毽子會(huì)使腿部肌肉得到有效鍛煉。但是也要注意這可能會(huì)造成兩腿肌肉大小不一,影響腿部線條的美觀。另外還可能會(huì)造成腿向內(nèi)彎曲。
擴(kuò)展資料:
踢毽子注意事項(xiàng)
1、飯前、飯后不宜踢毽子,否則易造成胃腸的不良反應(yīng)。踢毽子時(shí),找一個(gè)陰涼的地方,場(chǎng)地不宜過(guò)硬過(guò)軟,每次踢毽子不宜超過(guò)15分鐘,踢到微微冒汗即可停止。?
2、踢毽子時(shí)要兩條腿來(lái)回?fù)Q著踢。每條腿踢毽子不要超過(guò)20次,除了用腳尖踢,也可以用腳背、腳踝等部位。若感覺(jué)腿發(fā)麻、發(fā)酸,應(yīng)立即停止,坐下,揉揉腳,癥狀緩解后再繼續(xù)。?
3、踢毽子時(shí)精神要集中。心到、眼到、腳到,反應(yīng)要靈敏,動(dòng)作要迅速,這樣相互配合才會(huì)默契。精神不集中,很容易造成扭傷。?
4、動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大,速度由慢到快,以免拉傷腿和腰部肌肉。踢毽子時(shí),一定要快慢適度,否則會(huì)崴傷腳。?
5、踢毽子貴在堅(jiān)持。有些人喜歡踢花式毽子,這不是一朝一夕就可以練成的,要每天堅(jiān)持踢,才能控制好毽子。長(zhǎng)期踢毽子,能增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。?
6、若踢毽子導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)腫痛,一定要馬上停止,至少要休息一周再恢復(fù)踢毽子。?
參考資料來(lái)源:人民網(wǎng)——45歲后,不宜踢毽子
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/231516.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 攀巖要注意什么
下一篇: 晚上跑步的好處和壞處