攀巖是一項(xiàng)需要勇氣和體力的運(yùn)動(dòng),因?yàn)橛幸欢ǖ奈kU(xiǎn)性,所以在攀巖的過程中一定要注意安全,那么攀巖要注意什么?
一、攀巖要注意什么
1.學(xué)會(huì)使用專業(yè)配件
攀巖的專業(yè)設(shè)備更多啦,除了衣服和鞋子外,還需要更重要的繩索和卡扣,以及攀巖的斧頭,我們需要正確使用這些東西,如果使用不正確切記不要去攀爬,危險(xiǎn)性非常的大,而且一定要選用質(zhì)量好的,型號(hào)可以匹配,和自己合適的。
2.做好熱身運(yùn)動(dòng)
攀巖的時(shí)候因?yàn)槭腔敬怪边\(yùn)動(dòng),對(duì)自己的體能和肌肉的要求比較高,如果攀巖前不做熱身運(yùn)動(dòng),很容易造成身體的損傷,如果早高空受傷是很危險(xiǎn)的,所以我們一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)后在攀巖。
3.與同伴友好溝通
在攀巖的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多突發(fā)情況,有些地方自己怕的費(fèi)勁,上不去,有的時(shí)候體能不夠,上不去。我們面對(duì)這種情況,就不要在勉強(qiáng)自己,可以和同伴溝通幫助自己,還可以選擇放棄,到安全地點(diǎn)等待同伴。畢竟攀巖的強(qiáng)度很大,不是每個(gè)人都能爬的上去的。
4.遇到困難冷靜面對(duì)
有時(shí)候?yàn)?zāi)難發(fā)生在你認(rèn)為最干凈的路線上、最簡(jiǎn)單的操作過程中。難以相信有些極富經(jīng)驗(yàn)的老手也會(huì)犯下悲劇性的愚蠢錯(cuò)誤。當(dāng)我們恐懼、倉(cāng)促或者過于激動(dòng)時(shí),都容易出錯(cuò),所以在突發(fā)情況下我們一定要沉著應(yīng)對(duì),往往能化險(xiǎn)為夷。
5.下降時(shí)檢查保護(hù)系統(tǒng)
如果是同伴放你下去,先讓他收緊繩子,讓你的重量落在繩子上而不是直接加在保護(hù)點(diǎn)上,然后你再把自己從保護(hù)點(diǎn)里解開;如果是自己下降,那么就自己收緊繩子。這一程序是為了確定繩子是正確地穿過了保護(hù)系統(tǒng)而且是正確地連接在你身上的。同時(shí),檢查一下保護(hù)點(diǎn)和保護(hù)系統(tǒng),如果它們看上去不是堅(jiān)不可摧的,加些副保護(hù)。
二、攀巖的基本動(dòng)作
1.手臂
當(dāng)手抓住巖點(diǎn)時(shí),胳膊應(yīng)盡量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,節(jié)省臂力。小臂發(fā)脹時(shí),可將胳膊垂下讓血液回流,并抖手讓肌肉放松。
2.腳
踩點(diǎn)應(yīng)當(dāng)用腳尖內(nèi)側(cè)而不是腳掌。踩在巖點(diǎn)上的時(shí)候,發(fā)力的時(shí)候腳跟應(yīng)保持高于腳尖以便發(fā)力。根據(jù)不同情況,分為正蹬與側(cè)蹬(內(nèi)側(cè)與外側(cè))。正蹬多用于直壁向上攀登,側(cè)蹬多用于仰角向上攀登以及橫移,但是一般新人的線路都是比較簡(jiǎn)單的,基本都是正蹬直上法力的動(dòng)作。
3.重心
要盡量貼近巖壁。重心大約在胯的位置。當(dāng)面向巖壁時(shí),盡量向前頂胯,可使重心充分貼近巖壁,更加省力。如果手點(diǎn)較低,可蹲下降低重心并側(cè)身,同時(shí)保持手臂伸直以及重心貼近巖壁。固定3點(diǎn),移動(dòng)1點(diǎn),即兩手兩腳固定好其中的3點(diǎn),移動(dòng)另外1點(diǎn)。
三、攀巖的好處
1.增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感
這是攀巖的關(guān)鍵能力,其重要性更勝于體力;國(guó)外已有醫(yī)療領(lǐng)域,將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。
2.增強(qiáng)體力
攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力,這件事,女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
3.集中力
腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié),可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度。
4.進(jìn)取心
當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時(shí),是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽(yù)感,及自我超越的決心。
5.自信心
面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng),仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。
攀巖雖然鍛煉身心。但也有一定的危險(xiǎn)性,攀巖時(shí)請(qǐng)一定要注意安全。
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