堅(jiān)持跑步,可以增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,那么跑步早上好還是晚上好呢?接下來(lái)就為大家介紹。
跑步早上好還是晚上好
跑步的最佳時(shí)間并不是固定不變的,每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與不足。在早上的時(shí)候跑步可以讓人變得清醒,促使神經(jīng)興奮,而且比較有利于人體的減肥。在晚上的時(shí)候跑步可以改善睡眠質(zhì)量,空氣也會(huì)比較好,所以要根據(jù)自己的需求選擇。
早上跑步的好處
1.晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過(guò)來(lái),徹底激活動(dòng)力,并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。
2.經(jīng)過(guò)一晚上的消耗,人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡,所以晨跑可以直接消耗脂肪,對(duì)減肥更有幫助。
3.晨跑幫你改掉了睡懶覺(jué)的壞習(xí)慣,讓你在一天里擁有更多的時(shí)間去安排事情。
4.晨跑會(huì)讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣,這會(huì)讓你越來(lái)越健康。
早上跑步的弊端
1.晨跑對(duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快,這會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生很重的負(fù)擔(dān),晨跑猝死風(fēng)險(xiǎn)較大。
2.早晨身體狀態(tài)處于一個(gè)較低的水平,如果進(jìn)行空腹晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話,很容易引起低血糖。
3.早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段,這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
4.早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多,導(dǎo)致血液粘稠,存在導(dǎo)致形成血栓的可能性。
晚上跑步的好處
1.夜跑對(duì)于大部分跑者來(lái)說(shuō)會(huì)更方便,因?yàn)闀r(shí)間充裕,既不影響工作,又不影響學(xué)習(xí)。
2.夜跑可以讓人更加放松,緩解忙碌一天之后的壓力,只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。
3.夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候,選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利。
4.夜跑減肥更有效果,因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候,有利于脂肪的燃燒。
5.夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少,這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。
6.夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。
晚上跑步的弊端
1.夜晚的不安全因素相對(duì)較多,在夜間跑步很容易發(fā)生意外。
2.夜晚溫度低,刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后,皮膚的毛孔都是打開(kāi)的,這個(gè)時(shí)候頻繁地吹風(fēng)容易生病。
相信大家看完上文的介紹后,對(duì)跑步早上好還是晚上好已經(jīng)有所了解了,此外還分別為大家介紹了早上跑步和晚上跑步的利弊,希望以上內(nèi)容可以幫助到大家。
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