辦公室6步體操防治鼠標(biāo)手

　　“鼠標(biāo)手”醫(yī)學(xué)上被稱為腕管綜合征，是指人體的正中神經(jīng)、進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫后所產(chǎn)生的癥狀，主要表現(xiàn)為食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉無力。以往，人們對(duì)于改善身體某個(gè)部位的功能，一般只限于進(jìn)行局部鍛煉。最新觀點(diǎn)認(rèn)為，要想改變或提高身體某個(gè)局部的功能，首先應(yīng)該進(jìn)行全身鍛煉。因此，如果想防治鼠標(biāo)手，光靠甩甩手是不行的。

以下就是防治“鼠標(biāo)手”的全身性小體操，只要您每天抽出幾分鐘，相信能有效地防治“鼠標(biāo)手”。

第一節(jié)：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩20次。

　　第二節(jié)：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動(dòng)作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次2～3分鐘。

第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時(shí)，盡量從胸前舉過頭頂，然后從頭頂向后背伸展20次。

　　第四節(jié)：擴(kuò)胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展20次。

第五節(jié)：手掌向下，雙臂向兩側(cè)平舉再放下，做大雁飛翔似的動(dòng)作20次。

第六節(jié)：右手背后，從肩上用左手去勾右手；左手背后，從肩上用右手去勾左手，并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏，然后，盡量伸向空中并張開雙手，反復(fù)做20次。

需要注意的是，做所有的動(dòng)作時(shí)，提倡每一個(gè)開始的姿勢(shì)，即挺胸、收腹、提臀，并應(yīng)調(diào)整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，并循序漸進(jìn)，順勢(shì)而行，不要過于著急。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/183957.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 5個(gè)動(dòng)作讓你的雙手柔弱無骨

下一篇: 六招在日常生活中預(yù)防痔瘡