老子傳下來的道家八式保命操

適宜人群：中老年人。

　　方法：振陽法、洗手法、伸臂法、松腰法、抽肋法、虎視法、取嗝法、開胯法。

功能主治：鍛煉全身，打通全身經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)眼明目，身形輕健，養(yǎng)命延壽。

《史記·老子列傳》記載：“蓋老子百有六十余歲，或言二百 余歲，以其修道而養(yǎng)壽也?！彼B(yǎng)壽的方法，就是流傳至今的“道家八式保身操”。

第一式 振陽法：給身體三重保衛(wèi)

振陽法主要通過取咳的方法進(jìn)行，當(dāng)然也不是隨意地咳嗽一聲。

1.閉上雙眼;

2.用掌心及掌根處抵住下巴，虎口向外;

3.用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托;

4.做完上述動(dòng)作，睜開雙眼;

5.叩齒，也就是上下牙相碰，并發(fā)出輕微的聲響;

6.叩齒的同時(shí)，四指并攏，用手掌的前半部分沿從左向右、從右向左的方向擦眼睛;

7.將手掌放在頭頂上，掌心使勁，輕輕地向下壓頭，做5~6次;

8.雙手抓住耳朵，向外拔耳;

9.左右手張開，用手指梳頭。

總結(jié)一下，振陽法總共有6個(gè)動(dòng)作：托下巴、叩齒、擦眼、壓頭、拔耳、梳頭，它們的功效各有千秋。閉目、擦眼能保養(yǎng)五臟的陽氣，托下巴振奮胃經(jīng)陽氣，叩齒養(yǎng)腎，壓頭拔伸督脈、膀胱經(jīng)，拔耳、梳頭刺激膽經(jīng)。這6個(gè)動(dòng)作連貫起來，就能保養(yǎng)先天，振奮我們的元?dú)?。做完以后，您?huì)不自覺地咳嗽出來，就算沒有咳出來也會(huì)感覺到嗓子眼發(fā)癢，這是我們的陽氣生發(fā)出來的表現(xiàn)。努力咳出來，就能振奮全身元?dú)狻?/p>

振陽法這6個(gè)動(dòng)作一定要連續(xù)做，可以反復(fù)多練幾次。每天 最好在早晨或上午12點(diǎn)以前練習(xí)，因?yàn)樵绯亢蜕衔缡窃獨(dú)馍仙臅r(shí)候，這時(shí)振動(dòng)元?dú)獠庞兄谠獨(dú)獾纳v。

振陽法是“道家八式保命操”的基礎(chǔ)大法，做下列七式前一定要先練習(xí)。至于下面的七式，酌情選用，隨時(shí)練習(xí)即可。

第二式 洗手法：關(guān)節(jié)病人的福音

像平常洗手一樣動(dòng)手，注意要活動(dòng)到手腕。

洗手法是現(xiàn)代人的福音，因?yàn)樗芑顒?dòng)手上的6條經(jīng)脈，保持手部經(jīng)脈通暢。手上經(jīng)脈通暢，就不會(huì)有各種雜物堆積，各種風(fēng)濕或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的手指關(guān)節(jié)腫大、疼痛，手部的各種問題就能不藥而愈了。

　　第三式 伸臂法：修煉上身的要招

1.雙手十指交叉，然后用兩手的掌心按一下胸部;

2.再翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向外;

3.緊接著，雙臂向前方、上方、下方、左側(cè)、右側(cè)使勁伸直，總共做十幾次就可以了。

伸臂法向前、向上拉伸了心經(jīng)、心包經(jīng)，做完后，人的精神會(huì)馬上振奮起來。左右拉伸的時(shí)候，牽拉手三陽經(jīng)，它們的循行經(jīng)過肩肘部，牽拉就可以活動(dòng)肩肘部的氣血，所以能防治肘關(guān)節(jié)疼痛及肩周炎。

第四式 松腰法：腰部使用指南

1.站立，雙腳并攏;

2.雙手交叉后，抱住小腿;

3.同時(shí)頭盡可能地靠近雙腿;

4.保持腰部不動(dòng)，頭向左側(cè)，再向右側(cè)扭，各扭10次。

腰為“腎之府”，活動(dòng)腰是保腎的大法。松腰法還能活動(dòng)腰部的督脈和膀胱經(jīng)，能預(yù)防和緩解腰肌勞損和腰部的韌帶炎，對(duì)椎間盤突出引起的腰背疼痛有顯著的療效。

　　第五式 抽肋法：補(bǔ)腎減肥好方法

1.坐在椅子上;

2.兩手十字交叉，放在頭后面，雙手抱頭;

3.抱著頭向下俯身，頭快貼到了大腿上;

4.向左右方向扭頭，感覺兩肋之間的肌肉被拉緊了。

膽經(jīng)、脾經(jīng)和帶脈都經(jīng)過腰肋部，所以抽肋法能振奮這三條經(jīng)。經(jīng)絡(luò)所過，主治所及，抽肋法就能治療一切脅肋部的疾病。消除各種肋間疼痛、脅肋脹悶，減去腰部的贅肉都要使用抽肋法。

第六式 虎視法：視力保護(hù)式

1.站立;

2.雙手手掌按在膝蓋上;

3.向左右方向扭頭、扭腰。

做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺頸項(xiàng)部肌肉被牽伸，眼球有發(fā)脹感。頸部有督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)多條經(jīng)脈經(jīng)過，牽伸頸部，就能保證這些經(jīng)絡(luò)暢通，自然就不會(huì)有各種頸椎疾病了。肝開竅于目，眼球發(fā)脹，表示肝經(jīng)氣血已經(jīng)調(diào)動(dòng)了，這對(duì)青少年近視、中老年眼睛早花等眼疾都有很好的療效。

第七式 取嗝法：排積氣

1.站立;

2.雙手十字交叉，放在后腦勺處，抱頭;

3.身體盡可能地向后仰，再挺直。

3個(gè)步驟做完，就是一次完整的“取嗝”動(dòng)作。連續(xù)做10次，就會(huì)有嗝打出。

“取嗝法”主要運(yùn)動(dòng)腹部肌肉，而胃經(jīng)和脾經(jīng)都經(jīng)過腹部，所以這個(gè)動(dòng)作就能刺激胃經(jīng)和脾經(jīng)，每天積攢的濁氣就會(huì)通過打嗝的方式排出。濁氣“派”出去了，我們就吃嘛嘛香了。

第八式 開胯法：消腫祛痛沒商量

1.坐在椅子上，將右腳腳踝放在左腿膝蓋上方;

2.將兩手放在右腿膝蓋上，兩手一起輕輕向下壓右腿的膝蓋;

3.左右腿交替進(jìn)行。注意做這式時(shí)，不宜用力過猛，不然會(huì)傷到胯關(guān)節(jié)。

向下壓膝蓋時(shí)，你會(huì)感覺胯部很緊張，這就能牽拉我們的膽經(jīng)和陽蹺脈，膽經(jīng)主筋，陽蹺脈主運(yùn)動(dòng)，刺激這兩條經(jīng)脈，就能讓我們能走能跑、能蹦能跳，再也不用為腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、股骨頭壞死這些病擔(dān)心了。

胯關(guān)節(jié)處還有一個(gè)環(huán)跳穴，是針灸治療腰腿疼痛的常用穴，但因?yàn)檫@個(gè)地方的肉比較厚，針刺也比較深，不太好掌握。而開胯法卻能刺激環(huán)跳穴，治療腰腿疼痛。

說到這里，“道家八式保命操”講完了。這八式結(jié)合起來可以鍛煉全身，打通全身經(jīng)絡(luò)。難怪有人說：“凡人能依此法，日三遍者，一月后百病除，行及奔馬，補(bǔ)益延年，能食，眼明，輕健，不復(fù)疲乏?！?/p>

就像人體自有大藥一樣，人體內(nèi)也自有“健身房”，而且還是每一個(gè)人都能消費(fèi)得起的“健身房”。而您自己，就是“健身房”里唯一的教練，用各種方法，比如“道家八式保命操”，教最符合自己的養(yǎng)命延壽經(jīng)。

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