太極養(yǎng)生中說(shuō)到腹式呼吸最好結(jié)合「六字訣」進(jìn)行。其六個(gè)字為:噓、呵、呼、呬、吹、嘻。練六字訣養(yǎng)生功法可以調(diào)節(jié)人體五臟六腑的氣機(jī)。六字訣功法本身就重在呼吸,如果把腹式呼吸方法與六字訣功法結(jié)合練習(xí),那將收到事半功倍的效果。
《養(yǎng)生書(shū)》中說(shuō):春噓明目木扶肝,夏至呵心火自閑,秋定絲金肺氣潤(rùn),冬吹惟要坎中安,三焦嘻卻除煩熱,四季長(zhǎng)呼脾化餐,切忌出聲聞口耳,其功猶勝保神丹。
這段話的意思其一,念六字訣時(shí)喉嚨不能發(fā)出聲音,向外呼氣時(shí)口形要按照其中某個(gè)字的讀音形成不同的口形,使呼出的氣體按照某個(gè)字的口形形成不同的氣流,即「氣為音,意為聲」。
其二,要知道哪個(gè)字對(duì)應(yīng)人體五臟六腑哪個(gè)部位,才能治病療疾。(呬)字對(duì)應(yīng)肺功能,屬金;(吹)字對(duì)應(yīng)腎臟,屬水;(噓)字對(duì)應(yīng)肝功能,屬木;(呵)字對(duì)應(yīng)心,屬火;(呼)字對(duì)應(yīng)脾胃,屬土;(嘻)字對(duì)應(yīng)三焦。
其三,最好根據(jù)季節(jié)、時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體五臟的不同側(cè)重訓(xùn)練。比如說(shuō)每季四個(gè)月,例如春季「明目木扶肝」,那前三個(gè)月就練養(yǎng)肝的明目的功法,第四個(gè)月也就是最后一個(gè)月要留出來(lái)練習(xí)養(yǎng)脾胃的功法。一年四季,每個(gè)季節(jié)的最后一個(gè)月都留出來(lái)練習(xí)養(yǎng)脾胃的功法,叫做「四時(shí)養(yǎng)胃」。
其四,根據(jù)自己的身體可一字一練,也可六個(gè)字一起練。要注意五行相生相克的道理,金、水、木、火、土、三焦,即呬、吹、噓、呵、呼、嘻,切忌不要顛倒順序練習(xí)。
其五,腹式呼吸結(jié)合六字訣練習(xí)時(shí),依舊要意守下丹田,意念為所練習(xí)的那個(gè)字。
現(xiàn)代人的工作生活節(jié)奏加快,物欲和金錢 *** 著人們,繁忙和競(jìng)爭(zhēng)給人們帶來(lái)的浮躁、緊張、煩惱、壓抑,使憂郁癥、精神分裂癥、失眠癥大增。根據(jù)曹一民先生的撰文,世界上有3.4億人患憂郁癥,以至成為人類的第二大疾病。
我認(rèn)為以“松靜自然”、“舒緩自如”為特點(diǎn)的太極拳極有利于人的心理調(diào)節(jié)和修身養(yǎng)性。首先,太極拳體現(xiàn)了人與自然和諧的一種哲學(xué)觀。太極拳“道法自然”,人身為一“小太極”,自然為“大太極”。當(dāng)你練完了一套太極拳,到戶外、曠野、樹(shù)林、草地上,無(wú)拘無(wú)束地“全身處處毫無(wú)牽掣”,“動(dòng)靜作勢(shì)、純?nèi)巫匀弧?,呼吸自然,開(kāi)闊心胸“隨天機(jī)動(dòng)宕”,也無(wú)意追求蹬腿有多高,架勢(shì)有多低,姿勢(shì)有多規(guī)范,以順乎自然、天人相通的觀念來(lái)行拳走勢(shì),與大自然靜靜地交流、交融,將自己溶入大自然之中,天人一體,生機(jī)無(wú)限,熱愛(ài)自然、熱愛(ài)人生之情油然而生,忘卻煩惱,進(jìn)入一種恬淡自然的境界,會(huì)有一種好心情,一份緊張煩惱之外的寧?kù)o。
其次,太極拳體現(xiàn)了人與人和諧的一種倫理觀。現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快工作激烈競(jìng)爭(zhēng),人與人關(guān)系緊張,現(xiàn)代科技創(chuàng)造網(wǎng)絡(luò)生活環(huán)境,減少了人與人的接觸和交流。人們聚在一起練太極拳,卻創(chuàng)造一種全新的環(huán)境,隨著音樂(lè)舒拳走勢(shì),或兩兩推手“隨屈就伸”、“舍己從人”,黏連沾隨,成為一種融洽感情,樂(lè)此不疲的交流情感的活動(dòng)。第三,太極拳是終身追尋和諧的養(yǎng)生觀。太極拳和其他武術(shù)拳種一樣,在練拳中追尋和諧,上下、身步、手眼、內(nèi)外,處處和諧,可為“終身不盡之藝”,也就是人們說(shuō)的“終身體育”,對(duì)老年人十分有益??梢詳[脫寂寞和孤獨(dú),天天練,天天有新感受。太極拳不同于其它拳種的,則是更重視內(nèi)在的養(yǎng)氣?!耙蕴撿`之心,養(yǎng)剛中之氣”。
“氣”被中國(guó)人視為生命之源,養(yǎng)生在于養(yǎng)氣,養(yǎng)氣必須修心,修心既要修德。人不為物所累,不為利所謀,才能恬淡自如,養(yǎng)好精氣。太極拳正可以寧?kù)o其心,使精氣浩然和平。
提醒您:練太極拳三觀哲、倫理、養(yǎng)生 此民間偏方來(lái)源于網(wǎng)絡(luò),使用前請(qǐng)遵醫(yī)囑。
太極杖養(yǎng)生招式
太極杖養(yǎng)生招式,太極養(yǎng)生杖取意“太極”陰陽(yáng)和合、天人合一、內(nèi)外相諧等傳統(tǒng)文化理念,繼承了傳統(tǒng)持杖功法的精要,并配合呼吸、意念調(diào)節(jié)為主要手段的功法,那你知道太極杖養(yǎng)生招式有哪些嗎?
太極杖養(yǎng)生招式1 預(yù)備勢(shì)
?、耪玖r(shí),兩腿自然伸直,身體中正,百會(huì)向上虛領(lǐng),下頜微收,沉肩、虛腋、松腰、斂臀,凝神靜氣,思想專注。
?、凭碚壬咸釙r(shí),卷腕、屈肘、上提要依次連貫完成,吸氣與之自然配合;向下伸腕、伸臂落杖與呼氣自然配合。
第一式 艄公搖櫓
?、殴綍r(shí),練習(xí)者要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)狀況選擇合適的步幅,因人而異,循序漸進(jìn),切勿撅臀。
?、普仍隗w前畫(huà)圈時(shí),上下肢動(dòng)作配合要協(xié)調(diào)、自然、流暢。搖杖的幅度在肩、腰之間,向前搖杖肘要隨,肩要送,肘關(guān)節(jié)保持自然微屈;注意百會(huì)上領(lǐng),氣息深長(zhǎng)。
第二式 輕舟緩行
?、耪仍隗w前畫(huà)圈時(shí),腰自然轉(zhuǎn)動(dòng)與之相配合,視線隨杖變化,呼吸遵循起吸落呼的規(guī)律。
?、茡握葧r(shí),以杖向下傳遞勁力,氣沉丹田。
?、浅鯇W(xué)者在上步、退步時(shí),兩腳間距可稍寬一些。待技術(shù)熟練以后,下肢平衡能力增強(qiáng),兩腿內(nèi)側(cè)應(yīng)站在一條直線上。
⑷有肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙的練習(xí)者,可單獨(dú)練習(xí)此式,并靈活掌握動(dòng)作幅度和速度。
第三式 風(fēng)擺荷葉
?、旁趧?dòng)作過(guò)程中,兩手有環(huán)握、夾持等不同的手法變化,注意卷腕、旋腕、直腕的動(dòng)作與之配合。
?、苾墒汁h(huán)握杖做水平交錯(cuò)畫(huà)圈時(shí),要注意配合轉(zhuǎn)腰、松肩、伸臂。
?、钦认蝮w側(cè)畫(huà)圓成上體側(cè)屈時(shí),在下的手先向體側(cè)畫(huà)圓引領(lǐng),高不過(guò)腰;在上的手臂伸臂貼耳于頭上。兩手運(yùn)動(dòng)要有前有后、有主有從地引導(dǎo)杖完成動(dòng)作。
?、戎欣夏耆丝蛇m當(dāng)減小側(cè)屈動(dòng)作幅度;青年人的動(dòng)作要到位,幅度大一些。
⑸根據(jù)杖的長(zhǎng)短及自身素質(zhì)情況,注意適當(dāng)調(diào)整向側(cè)開(kāi)步的步幅和中心的高低等。
第四式 船夫背纖
⑴以左弓步轉(zhuǎn)杖為例,左手環(huán)握杖向體左、向上畫(huà)圓至面前時(shí),左手向杖端稍滑動(dòng),兩腿屈膝站立,轉(zhuǎn)杖按壓至肩上時(shí),右手稍向杖端滑動(dòng),兩手環(huán)握的位置對(duì)稱。
?、骗h(huán)握杖向后畫(huà)圓弧摩運(yùn)肋脅時(shí),手腕配合有卷腕、伸腕動(dòng)作。
⑶以左弓步擰轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)杖為例,隨著腰向后左后擰轉(zhuǎn),左手握杖沿左肩稍滑動(dòng)、摩運(yùn),杖不離肩,再向左體側(cè)下、向體后畫(huà)立圓,右手環(huán)握杖隨之,杖轉(zhuǎn)動(dòng)近180度。
?、妊鼣Q轉(zhuǎn)背纖時(shí),以腰帶肩,立圓轉(zhuǎn)杖。初學(xué)者可重心稍高,步幅稍小,微轉(zhuǎn)體;待技術(shù)熟練以后,身體素質(zhì)增強(qiáng),可增大步幅,降低重心,使腰部的擰轉(zhuǎn)和腿部蹬伸更充分,上體、下肢形成一條直線、一股完整的擰勁。
?、烧仍诩绮康哪\(yùn)、按壓要柔和。右弓步背纖時(shí),重點(diǎn)按壓左肩井穴;左弓步背纖時(shí),則重點(diǎn)按壓右肩井穴,同時(shí)上下肢動(dòng)作和呼吸協(xié)調(diào)配合。
第五式 神針定海
?、派眢w配合不熟練時(shí),可先單獨(dú)練習(xí)旋杖、卷杖、滑杖等基本動(dòng)作。
?、坪粑c動(dòng)作自然配合。隨著技術(shù)要領(lǐng)深入、細(xì)致的掌握,呼吸會(huì)逐漸變得細(xì)勻深長(zhǎng),并過(guò)渡到以腹式呼吸為主。
⑶手臂上舉、下按時(shí),松肩,肘關(guān)節(jié)保持弧形,意念納天地之精華,歸入丹田,靜立片刻。
第六式 金龍絞尾
⑴運(yùn)動(dòng)處處體現(xiàn)陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一關(guān)系。杖向身體斜前引伸時(shí),腿則反向后伸;杖由下向上立圓轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),重心向下松沉。
?、平g杖時(shí),手腕外旋,配合吸氣;手腕內(nèi)旋兩手向下壓杖時(shí),配合呼氣;起身、開(kāi)步時(shí),配合吸氣;一腳與另一腳并攏、站立時(shí),配合呼氣。
?、侵欣夏耆思盎加懈哐獕骸⒐谛牟〉鹊牧?xí)練者,做低歇步時(shí),可選用高位抵壓承山穴的高歇步;青年人應(yīng)做屈膝全蹲的低歇步。隨著中老年人身體素質(zhì)和體質(zhì)的'逐漸增強(qiáng),因人而異,可用低歇步。
⑷立圓轉(zhuǎn)動(dòng)杖時(shí),注意肩要放松,舒伸手臂;兩手相向滑杖時(shí),注意手不離杖,杖不離身,沉肩、垂肘。
第七式 探海尋寶
?、艃杀巯蚯捌脚e杖,兩肩松沉,虛腋;收杖于胸前,由手、腕、肘依次連貫屈曲變化完成動(dòng)作。
?、粕眢w前屈、向左轉(zhuǎn)體舉杖時(shí),左手引領(lǐng)杖,右手隨之;身體右轉(zhuǎn),體前屈,下落杖時(shí),右手下沉,左手隨之。反之亦然。
⑶呼吸要?jiǎng)蚣?xì),與動(dòng)作配合協(xié)調(diào),以腹式呼吸為主。
?、瘸鯇W(xué)者以及中老年人體前屈俯身不要太低,以沒(méi)有憋氣或者沒(méi)有胸腹壓迫感為宜;要保持兩膝自然伸直,呼吸順暢。
第八式 氣歸丹田
兩掌合抱向丹田處收攏,兩手距丹田約10厘米,兩臂再自然分開(kāi)。
收勢(shì)
?、耪玖⒁裳?、斂臀、虛腋,兩肩松沉,身體中正,自然放松;意念人與天地交流樂(lè)融融。
?、婆浜仙铋L(zhǎng)細(xì)勻的腹式呼吸,呼吸深長(zhǎng)的程度因人而異,順其自然。
太極杖養(yǎng)生招式2 一、 氣貫龍爪
凡練習(xí)本功均以此式為開(kāi)始和收功。
練法:雙腳平行分開(kāi)略與肩寬,高馬步站立,雙手左右分開(kāi)抬起與肩同高,伸直成一直線,掌心向下,十指張開(kāi)伸直,意想丹田之氣連綿不斷地象水一樣涌向指尖,并從指尖噴射出來(lái),采用細(xì)、長(zhǎng)、勻的自然呼吸法,用鼻吸氣,用口呼氣,保持10—15分鐘即可接練后面的內(nèi)容。
功效:此式為鐵指功筑基之術(shù),能迅速將人體丹田之氣貫注于手指增強(qiáng)內(nèi)勁,并可增加雙手血液循環(huán),以不致于練功之時(shí)手指受傷。
二、指禪功
練法:以雙手十指撐地雙臂伸直,身體俯臥成一直線,意想丹田之氣源源不斷地涌向十指尖,十指緩緩深陷入地面,氣流通過(guò)指尖透入大地深處,習(xí)練數(shù)分鐘即可。 當(dāng)能一次性堅(jiān)持5分鐘后,即可將雙手小指減去,以8指支撐一次性可達(dá)5分鐘后,再減去雙手無(wú)名指,以此類推。當(dāng)可練到僅以雙臂二指支撐達(dá)5分鐘以上時(shí),即可將雙腳墊物逐漸提高,當(dāng)提高至倒立狀態(tài)時(shí),雙臂二指禪倒立則可大功告成。如以雙臂拇指,食指支撐更容易練成二指禪倒立,多勤加練習(xí),則可練成一指禪倒立功,但指禪功必須按部就班練習(xí),不可貪功暴進(jìn),以免手指受傷。
功效:可表演二指禪倒立,二指走路,金剛一指禪及鐵指按丁入木等。
三、鷹爪功
練法:
1、備一對(duì)各重10斤的圓鐵球,兩手各抓一個(gè)自然垂于身體左右兩側(cè),意想丹田之氣達(dá)十指,隨意行走5分鐘即可接練下式。
2、備酒壇一個(gè),壇口大小以適合五指抓拿為宜,先放入10斤鐵砂(亦可用河沙或石子等重物代替放入),以雙手輪換上下抓提,左手類了換右手,雙手共練習(xí)5分鐘,當(dāng)可以一次性抓提5分鐘時(shí)可再加入五斤鐵砂再練習(xí),每次增加5斤,增至50斤仍能輕松抓提達(dá)5分鐘之久,十指之力大異常人。
3、備20斤重的鐵砂袋一個(gè)(可用綠豆或大米代替),雙手快速輪換抓提,雙手共練習(xí)5分鐘即可,當(dāng)練至一次性可輕松抓提10分鐘時(shí)即可大功告成,指勁厲害非凡。
功效:十指猶如剛爪,可捏碎核桃、抓樹(shù)撕皮,抓人成洞,捏碎磚塊、酒杯、竹筒、折斷銅錢、拔丁出板等。
四、鐵叉手
歌訣:氣從丹田發(fā),瞬間五指插。
指皮退三層,有志事竟成。
十指磨鋒利,肉指變鐵叉。
練法:備大桶一個(gè),盛滿大米,面隊(duì)桶馬步站立,先吸一口氣,再猛用力將手迅速插入米內(nèi),插的同時(shí)噴氣,并發(fā)出“嗨”聲助力,意想手深深地插入大地,并將地面擊出一個(gè)深坑來(lái),雙手輪換練習(xí)共10分鐘即可,100日后將桶內(nèi)的米換成綠豆,插綠豆?jié)M百日后再將少許綠豆倒出,加入少許鐵砂練習(xí),并逐日減少綠豆的數(shù)量而增加鐵砂,當(dāng)全部換成純鐵砂練習(xí)滿百日后則手指堅(jiān)硬如鐵,十指如鐵叉般鋒利威武。
功效:可瞬間洞穿牛腹,插肉成洞,擊穿碗碟,戳斷石條,鐵指開(kāi)磚,手背斷磚等。
五、透骨力
練法:先用四根松緊帶把一塊長(zhǎng)寬均為35厘米厚1厘米的木板四角轉(zhuǎn)孔穿上帶子平行拉好固定懸于空中于肩同高,面隊(duì)木板站立,先吸一口氣,并意想丹田之氣貫于指,瞬間插擊木板同時(shí)噴氣,并以“嗨”聲助力,意思、想手指將木板擊成四分五裂,要做到快、準(zhǔn)、狠,堅(jiān)信自己必可將木板擊碎,雙手共練習(xí)5分鐘,當(dāng)練至一下即可插碎一塊木板時(shí),再加多一塊,如一次性可凌空擊碎五塊一厘米厚的木板時(shí)即大功告成。
功效:可凌空插碎酒瓶或數(shù)厘米后的木板,用于搏擊制敵迅猛厲害,一擊必殺。
六、點(diǎn)穴功
練法:備20斤重的大米帶一個(gè)吊于空中與肩同高,用中、食指二指擊之,每天雙手共練五分鐘,當(dāng)可將吊袋擊蕩出一米外時(shí)再往袋內(nèi)加入大米,大約每十天增加2斤,練至1年即可將百余斤重的吊袋用二指擊出一米以外即功成。
功效:可達(dá)指觸人倒,刺擊敵人要穴等,用于點(diǎn)穴實(shí)戰(zhàn)格斗威力無(wú)比。
七、摧堅(jiān)破硬術(shù)
表演鐵指功的項(xiàng)目眾多,現(xiàn)僅舉幾例供大家參考。
1、擊破碗碟:是最容易表演的鐵指功之一,先備一個(gè)大瓦碗或碟,用左手緊拿著碗,碗口略向下傾斜,將丹田之氣貫于右手中食二指,瞬間猛力用指?jìng)?cè)敲擊碗的內(nèi)側(cè),即可輕而易舉地將碗擊破,也可用食指一指破碗。
2、折斷銅錢:備古銅錢一枚,用右手食中二指捏住銅錢的背面上下邊緣處,拇指捏住正面方孔處,將丹田之氣貫于三指,瞬間發(fā)力,正反二力合一銅錢即被折斷。
3、抓碎核桃:手同時(shí)握2-3個(gè)核桃,將丹田之氣貫于指掌,五指瞬間發(fā)力猛抓核桃立碎,功深者僅用拇食二指即可捏碎。
4、凌空碎木:備長(zhǎng)寬均35厘米的衫木板或松木板用火烤干,用線吊起與肩同高,將丹田之氣貫于右手五指,瞬間插擊木板的中央,以最快的速度猛然發(fā)力木板立碎。
5、鐵指開(kāi)磚:備紅磚三塊,放在堅(jiān)硬的石臺(tái)上,將丹田之氣貫于右手中食而指至胸前,以最迅猛的速度戳擊磚的中央,并同時(shí)噴氣發(fā)“嗨”聲助力,即可二指斷磚。
八、練功須知
1、練功1小時(shí)內(nèi)手勿洗冷水,可用熱水洗干凈,用毛巾擦干。
2、每次開(kāi)始及收功均需練10分鐘氣貫龍爪。
3、每次練功前后均需用藥擦手三分鐘,用藥方法同鐵掌功藥方一樣(外用藥:用中藥透骨草200克泡40—60度的白酒1公斤,浸20日即成鐵砂掌酒,大凡修煉鐵掌功者,必須用藥去除鐵砂之毒性,并可舒筋活血增加功力加快功效,故習(xí)練鐵掌勁功者,不僅練就了硬功,更可使鐵砂藥性滲透入肌腕手掌,使其筋骨堅(jiān)實(shí)強(qiáng)硬,具備殺傷力之掌力,擊人即倒。本方經(jīng)我多名弟子學(xué)員試用效果很是不錯(cuò),比起日前社會(huì)上流行的“食鹽加地骨皮”所謂之“易筋湯”方便實(shí)用得多。)。
4、多玩健身球,可以使手指更靈活,內(nèi)力更充足,并有提神鍵腦的作用。
5、過(guò)度的性生活及飲酒會(huì)造成手指練功疼痛無(wú)法集中勁力等現(xiàn)象,適量無(wú)妨。
6、如受時(shí)間體力所限,可單選一兩式習(xí)之功也很好,但仍需用藥及習(xí)氣貫龍爪 。
隨著生活水平的提高,越來(lái)越多的朋友喜歡早晨或者晚上去公園打上幾套太極拳,隨著打太極拳的人越來(lái)越多,太極拳的好處也被越來(lái)越多的人所熟知,那么打太極拳有哪些好處呢?下面就和我一起來(lái)看看吧!
簡(jiǎn)述太極拳的好處
一、 從精神鍛煉方面來(lái)說(shuō),有利精神健康
由于太極拳采用意識(shí)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法,打太極拳時(shí),要求精神貫注,“意守丹田”,不存有雜念,即要“心靜用意”,在意識(shí)的支配下,人的思想始終集中在動(dòng)作上,排除了大腦其它思緒的干擾,使大腦得到充分的休息,人體就能很快地消除疲勞。
二、從內(nèi)臟鍛煉方面來(lái)說(shuō),促進(jìn)新陳代謝
太極拳采用腹式呼吸即所謂“氣沉丹田”,要求呼吸“深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔”,保持“腹實(shí)胸寬”,由于呼吸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液回圈,暢通氣血,促進(jìn)了新陳代謝,對(duì)肝臟、胃腸也起到了自我“ *** ”的作用,長(zhǎng)期練拳者,呼吸頻率會(huì)減少,擴(kuò)大了肺活量。
三、從身體鍛煉方面來(lái)說(shuō),增強(qiáng)全身體質(zhì)
打太極拳是意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng),一動(dòng)則全身俱動(dòng),而且是螺旋式的弧形動(dòng)作,纏繞絞轉(zhuǎn),加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng),暢通經(jīng)絡(luò),使肌肉、關(guān)節(jié)、骨質(zhì)的韌性增強(qiáng),身體各部得到有效鍛煉。特別是推手術(shù),推蕩往來(lái),于攻守進(jìn)退之中,肌肉收縮和舒張的交替,轉(zhuǎn)換能力增強(qiáng),能提高面板的反應(yīng)能力,使之感覺(jué)靈敏。
四、從眼睛鍛煉方面來(lái)說(shuō),有利恢復(fù)視力
練太極拳時(shí),動(dòng)勢(shì)時(shí)眼隨手轉(zhuǎn),停勢(shì)時(shí)眼向前平視,延展及遠(yuǎn),練習(xí)日久,一轉(zhuǎn)眼則周身俱動(dòng),使眼神經(jīng)獲得有規(guī)律的鍛煉,對(duì)保護(hù)、健全、恢復(fù)視力有良好作用。
五、從技擊方面來(lái)說(shuō),能夠防身自衛(wèi)
太極拳本來(lái)就是一門武功,集各門派拳術(shù)精華,是以柔克剛,四兩拔千斤,技擊性很高。
太極拳教程
意念足而力莫發(fā)
太極講究的就是用意念去帶動(dòng)全身,絕對(duì)不是用力來(lái)帶動(dòng)全身。打太級(jí)的時(shí)候,要柔,用心和腦結(jié)合起來(lái),下發(fā)指令給身體,用意念的力量讓氣行走,從而帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)。
雙腿求虛實(shí)結(jié)合
太極的最大特點(diǎn)就是陰陽(yáng),虛實(shí)結(jié)合。對(duì)于雙腿的力道來(lái)講,也是同樣的道理。當(dāng)練太級(jí)的時(shí)候,一腿用力時(shí),另一腿就得虛,即左腿用力則為實(shí),而此時(shí)右腿就為虛。只有這樣,才能完整地體現(xiàn)太極。切忌,不能雙腿都實(shí)而踩力。
氣沉丹田順氣血
打太極的時(shí)候,注意要把氣往自己的小腹部位走,而不是指人體的外生殖器那里。當(dāng)身體下沉,涵胸然后松腰,這樣氣就集于小腹部了,這個(gè)時(shí)候,再起,運(yùn)動(dòng),氣往肺部走,上升的整個(gè)過(guò)程,就是順氣血的過(guò)程。
輕落雙足妨震動(dòng)
太極還有一個(gè)講究,就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,落腳的時(shí)候,不管是哪一只腳,落下來(lái)的時(shí)候,都要輕落,不能大力,否則全破壞陰陽(yáng)之勢(shì),讓身體得到震動(dòng)后,導(dǎo)致練太級(jí)時(shí)候的前功盡棄,因?yàn)樘珮O講究柔靜。
上亦動(dòng)則下相隨
太極講究一個(gè)律,也就是上若動(dòng)的時(shí)候,下則跟著就要?jiǎng)?,上下要結(jié)合起來(lái),才算是一整套的動(dòng)作。足動(dòng),腰動(dòng),手動(dòng),頭動(dòng),眼神跟著動(dòng),這樣,一氣呵成。
內(nèi)外結(jié)合互制約
太極講究的就是內(nèi)外相結(jié)合,對(duì)于太極來(lái)講,要以內(nèi)部的神就是指意念來(lái)帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng),然后再以身體的運(yùn)動(dòng)而達(dá)到養(yǎng)神的功效。所以,神即內(nèi),體即外,兩者相結(jié)合起來(lái),就完全達(dá)到了雙修的功效。
沉肩墜肘若輕力
當(dāng)雙肩豎直的時(shí)候,根本不能用來(lái)練習(xí),因此,太極的就是臂要伸展,肘要外開(kāi)。當(dāng)肩下沉提起的時(shí)候,稍用力,就會(huì)有氣往上。肘也是一樣的道理,前后運(yùn)動(dòng),稍用力,則為內(nèi)勁,帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)。
胸前含及背拔出
我們?cè)诳刺珮O的時(shí)候,都發(fā)現(xiàn),打太極的人,都是含胸拔背,什么意思,就是指胸不能往前挺,而背則最好是呈弓狀,這樣,才會(huì)在挺胸時(shí),提氣,弓背,則氣貼于背,才能達(dá)到太極的終級(jí)作用。
綿而不斷天行健
在看打太極的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)他們軟綿綿的,這就是綿綿不斷者,即天行健,自強(qiáng)不息的道理。所以,打太極的時(shí)候,就要講究,綿柔而不斷,否則一斷就會(huì)息,就是滅,只有連續(xù)的過(guò)程,才不會(huì)讓人乘虛而入。
動(dòng)中求靜不散亂
太極在打的過(guò)程中,講究動(dòng)靜結(jié)合,即看似不動(dòng)的時(shí)候,則在動(dòng),看似動(dòng)的時(shí)候,則在靜,這就是心與身體的一種結(jié)合。即靜體非知思想動(dòng),而動(dòng)體非知思想靜。就是這個(gè)道理。只有在動(dòng)靜中結(jié)合,才能讓太極走上更高層次。
腰松胯動(dòng)則膝活
在打太極的時(shí)候,這幾個(gè)要領(lǐng)要記住,那就是腰要松,不能挺用力,胯部要成為運(yùn)動(dòng)軸,進(jìn)行運(yùn)動(dòng),而膝蓋要靈活,就是如盤手一樣。這樣,才會(huì)讓打太極的時(shí)候,做到,全身帶動(dòng)三點(diǎn)而動(dòng)。
尾骨左右腿轉(zhuǎn)移
尾閭就是指脊尾骨,在氣往下沉的時(shí)候,要記得,蓄了氣后,再提尾閭,然后后氣必蓄實(shí),這個(gè)時(shí)候,則要進(jìn)行左右腿重量的轉(zhuǎn)移,或由左到右,或由右到左,這樣,就會(huì)讓滿身輕便,全身舒暢了。
告訴你打太極是否需要配樂(lè)
動(dòng)作圓柔,綿綿不絕,太極拳在我國(guó)有著悠久的歷史。有人說(shuō),打太極自古就不配樂(lè),有人覺(jué)得有音樂(lè)才能靜下心來(lái)。那么到底要不要配樂(lè)呢?
打太極拳,講究“拳到,意到,氣到”,即先做對(duì)架勢(shì),然后打到哪兒要想到哪兒,氣血才能隨之在周身流動(dòng)。這就要求打太極時(shí)要沉靜下來(lái)。起初,人們打太極是為防身,沒(méi)有配樂(lè)。隨著其功效轉(zhuǎn)向“養(yǎng)生”,練習(xí)者大眾化,太極養(yǎng)生音樂(lè)也隨之產(chǎn)生?,F(xiàn)在的太極養(yǎng)生85式,太極劍32式以及著名的“程楊吳武孫”式中,除了節(jié)奏特快的,都有相應(yīng)配樂(lè)。
不過(guò),打太極是否要配樂(lè)還需視情況而定。一般來(lái)講,初學(xué)者剛開(kāi)始學(xué)“架勢(shì)”,動(dòng)作很難和音樂(lè)配合起來(lái),因此可以先不用音樂(lè)。練習(xí)一兩年后就需要音樂(lè)配合,打到三四年的時(shí)候就可以隨心所欲,無(wú)需音樂(lè)也能做到平心靜氣,集中注意力。另外,還要視環(huán)境而定?,F(xiàn)在城市里,很難找到特別安靜的地方,因此配樂(lè)可以在一定程度上起到“鬧中取靜”的作用,幫助練習(xí)者靜心。
有些人開(kāi)始配樂(lè)可能有些不適應(yīng),不過(guò)練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn),音樂(lè)不僅可以輔助靜心,還能幫助調(diào)節(jié)氣息,如果集體打太極,音樂(lè)還能幫助調(diào)整節(jié)奏,提醒動(dòng)作程序,使之整齊劃一。
不過(guò),配樂(lè)只起輔助作用,練習(xí)者不能被音樂(lè)控制,要“聽(tīng)而不聞”,把注意力用在動(dòng)作上。配樂(lè)要輕緩,不用口令式的。如果您已經(jīng)能做到靜心打拳,也可不配音樂(lè)。 ?
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