太極養(yǎng)生：氣為音意為聲

太極養(yǎng)生：氣為音意為聲

太極養(yǎng)生中說(shuō)到腹式呼吸最好結(jié)合「六字訣」進(jìn)行。其六個(gè)字為：噓、呵、呼、呬、吹、嘻。練六字訣養(yǎng)生功法可以調(diào)節(jié)人體五臟六腑的氣機(jī)。六字訣功法本身就重在呼吸，如果把腹式呼吸方法與六字訣功法結(jié)合練習(xí)，那將收到事半功倍的效果。

《養(yǎng)生書(shū)》中說(shuō)：春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋定絲金肺氣潤(rùn)，冬吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長(zhǎng)呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功猶勝保神丹。

這段話的意思其一，念六字訣時(shí)喉嚨不能發(fā)出聲音，向外呼氣時(shí)口形要按照其中某個(gè)字的讀音形成不同的口形，使呼出的氣體按照某個(gè)字的口形形成不同的氣流，即「氣為音，意為聲」。

其二，要知道哪個(gè)字對(duì)應(yīng)人體五臟六腑哪個(gè)部位，才能治病療疾。（呬）字對(duì)應(yīng)肺功能，屬金；（吹）字對(duì)應(yīng)腎臟，屬水；（噓）字對(duì)應(yīng)肝功能，屬木；（呵）字對(duì)應(yīng)心，屬火；（呼）字對(duì)應(yīng)脾胃，屬土；（嘻）字對(duì)應(yīng)三焦。

其三，最好根據(jù)季節(jié)、時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體五臟的不同側(cè)重訓(xùn)練。比如說(shuō)每季四個(gè)月，例如春季「明目木扶肝」，那前三個(gè)月就練養(yǎng)肝的明目的功法，第四個(gè)月也就是最后一個(gè)月要留出來(lái)練習(xí)養(yǎng)脾胃的功法。一年四季，每個(gè)季節(jié)的最后一個(gè)月都留出來(lái)練習(xí)養(yǎng)脾胃的功法，叫做「四時(shí)養(yǎng)胃」。

其四，根據(jù)自己的身體可一字一練，也可六個(gè)字一起練。要注意五行相生相克的道理，金、水、木、火、土、三焦，即呬、吹、噓、呵、呼、嘻，切忌不要顛倒順序練習(xí)。

其五，腹式呼吸結(jié)合六字訣練習(xí)時(shí)，依舊要意守下丹田，意念為所練習(xí)的那個(gè)字。

民間偏方：中醫(yī)養(yǎng)生練太極拳三觀哲、倫理、養(yǎng)生的制作方法

現(xiàn)代人的工作生活節(jié)奏加快，物欲和金錢 *** 著人們，繁忙和競(jìng)爭(zhēng)給人們帶來(lái)的浮躁、緊張、煩惱、壓抑，使憂郁癥、精神分裂癥、失眠癥大增。根據(jù)曹一民先生的撰文，世界上有3.4億人患憂郁癥，以至成為人類的第二大疾病。
我認(rèn)為以“松靜自然”、“舒緩自如”為特點(diǎn)的太極拳極有利于人的心理調(diào)節(jié)和修身養(yǎng)性。首先，太極拳體現(xiàn)了人與自然和諧的一種哲學(xué)觀。太極拳“道法自然”，人身為一“小太極”，自然為“大太極”。當(dāng)你練完了一套太極拳，到戶外、曠野、樹(shù)林、草地上，無(wú)拘無(wú)束地“全身處處毫無(wú)牽掣”，“動(dòng)靜作勢(shì)、純?nèi)巫匀弧?，呼吸自然，開(kāi)闊心胸“隨天機(jī)動(dòng)宕”，也無(wú)意追求蹬腿有多高，架勢(shì)有多低，姿勢(shì)有多規(guī)范，以順乎自然、天人相通的觀念來(lái)行拳走勢(shì)，與大自然靜靜地交流、交融，將自己溶入大自然之中，天人一體，生機(jī)無(wú)限，熱愛(ài)自然、熱愛(ài)人生之情油然而生，忘卻煩惱，進(jìn)入一種恬淡自然的境界，會(huì)有一種好心情，一份緊張煩惱之外的寧?kù)o。
其次，太極拳體現(xiàn)了人與人和諧的一種倫理觀。現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快工作激烈競(jìng)爭(zhēng)，人與人關(guān)系緊張，現(xiàn)代科技創(chuàng)造網(wǎng)絡(luò)生活環(huán)境，減少了人與人的接觸和交流。人們聚在一起練太極拳，卻創(chuàng)造一種全新的環(huán)境，隨著音樂(lè)舒拳走勢(shì)，或兩兩推手“隨屈就伸”、“舍己從人”，黏連沾隨，成為一種融洽感情，樂(lè)此不疲的交流情感的活動(dòng)。第三，太極拳是終身追尋和諧的養(yǎng)生觀。太極拳和其他武術(shù)拳種一樣，在練拳中追尋和諧，上下、身步、手眼、內(nèi)外，處處和諧，可為“終身不盡之藝”，也就是人們說(shuō)的“終身體育”，對(duì)老年人十分有益?？梢詳[脫寂寞和孤獨(dú)，天天練，天天有新感受。太極拳不同于其它拳種的，則是更重視內(nèi)在的養(yǎng)氣?！耙蕴撿`之心，養(yǎng)剛中之氣”。
“氣”被中國(guó)人視為生命之源，養(yǎng)生在于養(yǎng)氣，養(yǎng)氣必須修心，修心既要修德。人不為物所累，不為利所謀，才能恬淡自如，養(yǎng)好精氣。太極拳正可以寧?kù)o其心，使精氣浩然和平。

提醒您：練太極拳三觀哲、倫理、養(yǎng)生 此民間偏方來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，使用前請(qǐng)遵醫(yī)囑。

太極杖養(yǎng)生招式

太極杖養(yǎng)生招式

　　太極杖養(yǎng)生招式，太極養(yǎng)生杖取意“太極”陰陽(yáng)和合、天人合一、內(nèi)外相諧等傳統(tǒng)文化理念，繼承了傳統(tǒng)持杖功法的精要，并配合呼吸、意念調(diào)節(jié)為主要手段的功法，那你知道太極杖養(yǎng)生招式有哪些嗎？

　　太極杖養(yǎng)生招式1 　　 預(yù)備勢(shì)

　?、耪玖r(shí)，兩腿自然伸直，身體中正，百會(huì)向上虛領(lǐng)，下頜微收，沉肩、虛腋、松腰、斂臀，凝神靜氣，思想專注。

　?、凭碚壬咸釙r(shí)，卷腕、屈肘、上提要依次連貫完成，吸氣與之自然配合；向下伸腕、伸臂落杖與呼氣自然配合。

　　 第一式 艄公搖櫓

　?、殴綍r(shí)，練習(xí)者要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)狀況選擇合適的步幅，因人而異，循序漸進(jìn)，切勿撅臀。

　?、普仍隗w前畫(huà)圈時(shí)，上下肢動(dòng)作配合要協(xié)調(diào)、自然、流暢。搖杖的幅度在肩、腰之間，向前搖杖肘要隨，肩要送，肘關(guān)節(jié)保持自然微屈；注意百會(huì)上領(lǐng)，氣息深長(zhǎng)。

　　 第二式 輕舟緩行

　?、耪仍隗w前畫(huà)圈時(shí)，腰自然轉(zhuǎn)動(dòng)與之相配合，視線隨杖變化，呼吸遵循起吸落呼的規(guī)律。

　?、茡握葧r(shí)，以杖向下傳遞勁力，氣沉丹田。

　?、浅鯇W(xué)者在上步、退步時(shí)，兩腳間距可稍寬一些。待技術(shù)熟練以后，下肢平衡能力增強(qiáng)，兩腿內(nèi)側(cè)應(yīng)站在一條直線上。

　　⑷有肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙的練習(xí)者，可單獨(dú)練習(xí)此式，并靈活掌握動(dòng)作幅度和速度。

　　 第三式 風(fēng)擺荷葉

　?、旁趧?dòng)作過(guò)程中，兩手有環(huán)握、夾持等不同的手法變化，注意卷腕、旋腕、直腕的動(dòng)作與之配合。

　?、苾墒汁h(huán)握杖做水平交錯(cuò)畫(huà)圈時(shí)，要注意配合轉(zhuǎn)腰、松肩、伸臂。

　?、钦认蝮w側(cè)畫(huà)圓成上體側(cè)屈時(shí)，在下的手先向體側(cè)畫(huà)圓引領(lǐng)，高不過(guò)腰；在上的手臂伸臂貼耳于頭上。兩手運(yùn)動(dòng)要有前有后、有主有從地引導(dǎo)杖完成動(dòng)作。

　?、戎欣夏耆丝蛇m當(dāng)減小側(cè)屈動(dòng)作幅度；青年人的動(dòng)作要到位，幅度大一些。

　　⑸根據(jù)杖的長(zhǎng)短及自身素質(zhì)情況，注意適當(dāng)調(diào)整向側(cè)開(kāi)步的步幅和中心的高低等。

　　 第四式 船夫背纖

　　⑴以左弓步轉(zhuǎn)杖為例，左手環(huán)握杖向體左、向上畫(huà)圓至面前時(shí)，左手向杖端稍滑動(dòng)，兩腿屈膝站立，轉(zhuǎn)杖按壓至肩上時(shí)，右手稍向杖端滑動(dòng)，兩手環(huán)握的位置對(duì)稱。

　?、骗h(huán)握杖向后畫(huà)圓弧摩運(yùn)肋脅時(shí)，手腕配合有卷腕、伸腕動(dòng)作。

　　⑶以左弓步擰轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)杖為例，隨著腰向后左后擰轉(zhuǎn)，左手握杖沿左肩稍滑動(dòng)、摩運(yùn)，杖不離肩，再向左體側(cè)下、向體后畫(huà)立圓，右手環(huán)握杖隨之，杖轉(zhuǎn)動(dòng)近180度。

　?、妊鼣Q轉(zhuǎn)背纖時(shí)，以腰帶肩，立圓轉(zhuǎn)杖。初學(xué)者可重心稍高，步幅稍小，微轉(zhuǎn)體；待技術(shù)熟練以后，身體素質(zhì)增強(qiáng)，可增大步幅，降低重心，使腰部的擰轉(zhuǎn)和腿部蹬伸更充分，上體、下肢形成一條直線、一股完整的擰勁。

　?、烧仍诩绮康哪\(yùn)、按壓要柔和。右弓步背纖時(shí)，重點(diǎn)按壓左肩井穴；左弓步背纖時(shí)，則重點(diǎn)按壓右肩井穴，同時(shí)上下肢動(dòng)作和呼吸協(xié)調(diào)配合。

　　 第五式 神針定海

　?、派眢w配合不熟練時(shí)，可先單獨(dú)練習(xí)旋杖、卷杖、滑杖等基本動(dòng)作。

　?、坪粑c動(dòng)作自然配合。隨著技術(shù)要領(lǐng)深入、細(xì)致的掌握，呼吸會(huì)逐漸變得細(xì)勻深長(zhǎng)，并過(guò)渡到以腹式呼吸為主。

　　⑶手臂上舉、下按時(shí)，松肩，肘關(guān)節(jié)保持弧形，意念納天地之精華，歸入丹田，靜立片刻。

　　 第六式 金龍絞尾

　　⑴運(yùn)動(dòng)處處體現(xiàn)陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一關(guān)系。杖向身體斜前引伸時(shí)，腿則反向后伸；杖由下向上立圓轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，重心向下松沉。

　?、平g杖時(shí)，手腕外旋，配合吸氣；手腕內(nèi)旋兩手向下壓杖時(shí)，配合呼氣；起身、開(kāi)步時(shí)，配合吸氣；一腳與另一腳并攏、站立時(shí)，配合呼氣。

　?、侵欣夏耆思盎加懈哐獕骸⒐谛牟〉鹊牧?xí)練者，做低歇步時(shí)，可選用高位抵壓承山穴的高歇步；青年人應(yīng)做屈膝全蹲的低歇步。隨著中老年人身體素質(zhì)和體質(zhì)的'逐漸增強(qiáng)，因人而異，可用低歇步。

　　⑷立圓轉(zhuǎn)動(dòng)杖時(shí)，注意肩要放松，舒伸手臂；兩手相向滑杖時(shí)，注意手不離杖，杖不離身，沉肩、垂肘。

　　 第七式 探海尋寶

　?、艃杀巯蚯捌脚e杖，兩肩松沉，虛腋；收杖于胸前，由手、腕、肘依次連貫屈曲變化完成動(dòng)作。

　?、粕眢w前屈、向左轉(zhuǎn)體舉杖時(shí)，左手引領(lǐng)杖，右手隨之；身體右轉(zhuǎn)，體前屈，下落杖時(shí)，右手下沉，左手隨之。反之亦然。

　　⑶呼吸要?jiǎng)蚣?xì)，與動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，以腹式呼吸為主。

　?、瘸鯇W(xué)者以及中老年人體前屈俯身不要太低，以沒(méi)有憋氣或者沒(méi)有胸腹壓迫感為宜；要保持兩膝自然伸直，呼吸順暢。

　　 第八式 氣歸丹田

　　兩掌合抱向丹田處收攏，兩手距丹田約10厘米，兩臂再自然分開(kāi)。

　　 收勢(shì)

　?、耪玖⒁裳?、斂臀、虛腋，兩肩松沉，身體中正，自然放松；意念人與天地交流樂(lè)融融。

　?、婆浜仙铋L(zhǎng)細(xì)勻的腹式呼吸，呼吸深長(zhǎng)的程度因人而異，順其自然。

　　太極杖養(yǎng)生招式2 　　 一、 氣貫龍爪

　　凡練習(xí)本功均以此式為開(kāi)始和收功。

　　練法：雙腳平行分開(kāi)略與肩寬，高馬步站立，雙手左右分開(kāi)抬起與肩同高，伸直成一直線，掌心向下，十指張開(kāi)伸直，意想丹田之氣連綿不斷地象水一樣涌向指尖，并從指尖噴射出來(lái)，采用細(xì)、長(zhǎng)、勻的自然呼吸法，用鼻吸氣，用口呼氣，保持10—15分鐘即可接練后面的內(nèi)容。

　　功效：此式為鐵指功筑基之術(shù)，能迅速將人體丹田之氣貫注于手指增強(qiáng)內(nèi)勁，并可增加雙手血液循環(huán)，以不致于練功之時(shí)手指受傷。

　　 二、指禪功

　　練法：以雙手十指撐地雙臂伸直，身體俯臥成一直線，意想丹田之氣源源不斷地涌向十指尖，十指緩緩深陷入地面，氣流通過(guò)指尖透入大地深處，習(xí)練數(shù)分鐘即可。 當(dāng)能一次性堅(jiān)持5分鐘后，即可將雙手小指減去，以8指支撐一次性可達(dá)5分鐘后，再減去雙手無(wú)名指，以此類推。當(dāng)可練到僅以雙臂二指支撐達(dá)5分鐘以上時(shí)，即可將雙腳墊物逐漸提高，當(dāng)提高至倒立狀態(tài)時(shí)，雙臂二指禪倒立則可大功告成。如以雙臂拇指，食指支撐更容易練成二指禪倒立，多勤加練習(xí)，則可練成一指禪倒立功，但指禪功必須按部就班練習(xí)，不可貪功暴進(jìn)，以免手指受傷。

　　功效：可表演二指禪倒立，二指走路，金剛一指禪及鐵指按丁入木等。

　　 三、鷹爪功

　　練法：

　　1、備一對(duì)各重10斤的圓鐵球，兩手各抓一個(gè)自然垂于身體左右兩側(cè)，意想丹田之氣達(dá)十指，隨意行走5分鐘即可接練下式。

　　2、備酒壇一個(gè)，壇口大小以適合五指抓拿為宜，先放入10斤鐵砂（亦可用河沙或石子等重物代替放入），以雙手輪換上下抓提，左手類了換右手，雙手共練習(xí)5分鐘，當(dāng)可以一次性抓提5分鐘時(shí)可再加入五斤鐵砂再練習(xí)，每次增加5斤，增至50斤仍能輕松抓提達(dá)5分鐘之久，十指之力大異常人。

　　3、備20斤重的鐵砂袋一個(gè)（可用綠豆或大米代替），雙手快速輪換抓提，雙手共練習(xí)5分鐘即可，當(dāng)練至一次性可輕松抓提10分鐘時(shí)即可大功告成，指勁厲害非凡。

　　功效：十指猶如剛爪，可捏碎核桃、抓樹(shù)撕皮，抓人成洞，捏碎磚塊、酒杯、竹筒、折斷銅錢、拔丁出板等。

　　 四、鐵叉手

　　歌訣：氣從丹田發(fā)，瞬間五指插。

　　指皮退三層，有志事竟成。

　　十指磨鋒利，肉指變鐵叉。

　　練法：備大桶一個(gè)，盛滿大米，面隊(duì)桶馬步站立，先吸一口氣，再猛用力將手迅速插入米內(nèi)，插的同時(shí)噴氣，并發(fā)出“嗨”聲助力，意想手深深地插入大地，并將地面擊出一個(gè)深坑來(lái)，雙手輪換練習(xí)共10分鐘即可，100日后將桶內(nèi)的米換成綠豆，插綠豆?jié)M百日后再將少許綠豆倒出，加入少許鐵砂練習(xí)，并逐日減少綠豆的數(shù)量而增加鐵砂，當(dāng)全部換成純鐵砂練習(xí)滿百日后則手指堅(jiān)硬如鐵，十指如鐵叉般鋒利威武。

　　功效：可瞬間洞穿牛腹，插肉成洞，擊穿碗碟，戳斷石條，鐵指開(kāi)磚，手背斷磚等。

　　 五、透骨力

　　練法：先用四根松緊帶把一塊長(zhǎng)寬均為35厘米厚1厘米的木板四角轉(zhuǎn)孔穿上帶子平行拉好固定懸于空中于肩同高，面隊(duì)木板站立，先吸一口氣，并意想丹田之氣貫于指，瞬間插擊木板同時(shí)噴氣，并以“嗨”聲助力，意思、想手指將木板擊成四分五裂，要做到快、準(zhǔn)、狠，堅(jiān)信自己必可將木板擊碎，雙手共練習(xí)5分鐘，當(dāng)練至一下即可插碎一塊木板時(shí)，再加多一塊，如一次性可凌空擊碎五塊一厘米厚的木板時(shí)即大功告成。

　　功效：可凌空插碎酒瓶或數(shù)厘米后的木板，用于搏擊制敵迅猛厲害，一擊必殺。

　　 六、點(diǎn)穴功

　　練法：備20斤重的大米帶一個(gè)吊于空中與肩同高，用中、食指二指擊之，每天雙手共練五分鐘，當(dāng)可將吊袋擊蕩出一米外時(shí)再往袋內(nèi)加入大米，大約每十天增加2斤，練至1年即可將百余斤重的吊袋用二指擊出一米以外即功成。

　　功效：可達(dá)指觸人倒，刺擊敵人要穴等，用于點(diǎn)穴實(shí)戰(zhàn)格斗威力無(wú)比。

　　 七、摧堅(jiān)破硬術(shù)

　　表演鐵指功的項(xiàng)目眾多，現(xiàn)僅舉幾例供大家參考。

　　1、擊破碗碟：是最容易表演的鐵指功之一，先備一個(gè)大瓦碗或碟，用左手緊拿著碗，碗口略向下傾斜，將丹田之氣貫于右手中食二指，瞬間猛力用指?jìng)?cè)敲擊碗的內(nèi)側(cè)，即可輕而易舉地將碗擊破，也可用食指一指破碗。

　　2、折斷銅錢：備古銅錢一枚，用右手食中二指捏住銅錢的背面上下邊緣處，拇指捏住正面方孔處，將丹田之氣貫于三指，瞬間發(fā)力，正反二力合一銅錢即被折斷。

　　3、抓碎核桃：手同時(shí)握2-3個(gè)核桃，將丹田之氣貫于指掌，五指瞬間發(fā)力猛抓核桃立碎，功深者僅用拇食二指即可捏碎。

　　4、凌空碎木：備長(zhǎng)寬均35厘米的衫木板或松木板用火烤干，用線吊起與肩同高，將丹田之氣貫于右手五指，瞬間插擊木板的中央，以最快的速度猛然發(fā)力木板立碎。

　　5、鐵指開(kāi)磚：備紅磚三塊，放在堅(jiān)硬的石臺(tái)上，將丹田之氣貫于右手中食而指至胸前，以最迅猛的速度戳擊磚的中央，并同時(shí)噴氣發(fā)“嗨”聲助力，即可二指斷磚。

　　 八、練功須知

　　1、練功1小時(shí)內(nèi)手勿洗冷水，可用熱水洗干凈，用毛巾擦干。

　　2、每次開(kāi)始及收功均需練10分鐘氣貫龍爪。

　　3、每次練功前后均需用藥擦手三分鐘，用藥方法同鐵掌功藥方一樣(外用藥：用中藥透骨草200克泡40—60度的白酒1公斤，浸20日即成鐵砂掌酒，大凡修煉鐵掌功者，必須用藥去除鐵砂之毒性，并可舒筋活血增加功力加快功效，故習(xí)練鐵掌勁功者，不僅練就了硬功，更可使鐵砂藥性滲透入肌腕手掌，使其筋骨堅(jiān)實(shí)強(qiáng)硬，具備殺傷力之掌力，擊人即倒。本方經(jīng)我多名弟子學(xué)員試用效果很是不錯(cuò)，比起日前社會(huì)上流行的“食鹽加地骨皮”所謂之“易筋湯”方便實(shí)用得多。)。

　　4、多玩健身球，可以使手指更靈活，內(nèi)力更充足，并有提神鍵腦的作用。

　　5、過(guò)度的性生活及飲酒會(huì)造成手指練功疼痛無(wú)法集中勁力等現(xiàn)象，適量無(wú)妨。

　　6、如受時(shí)間體力所限，可單選一兩式習(xí)之功也很好，但仍需用藥及習(xí)氣貫龍爪 。

太極拳的好處及其動(dòng)作分解教程

　　隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的朋友喜歡早晨或者晚上去公園打上幾套太極拳，隨著打太極拳的人越來(lái)越多，太極拳的好處也被越來(lái)越多的人所熟知，那么打太極拳有哪些好處呢?下面就和我一起來(lái)看看吧!

　　簡(jiǎn)述太極拳的好處

　　一、 從精神鍛煉方面來(lái)說(shuō)，有利精神健康

　　由于太極拳采用意識(shí)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法，打太極拳時(shí)，要求精神貫注，“意守丹田”，不存有雜念，即要“心靜用意”，在意識(shí)的支配下，人的思想始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，使大腦得到充分的休息，人體就能很快地消除疲勞。

　　二、從內(nèi)臟鍛煉方面來(lái)說(shuō)，促進(jìn)新陳代謝

　　太極拳采用腹式呼吸即所謂“氣沉丹田”，要求呼吸“深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔”，保持“腹實(shí)胸寬”，由于呼吸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液回圈，暢通氣血，促進(jìn)了新陳代謝，對(duì)肝臟、胃腸也起到了自我“ *** ”的作用，長(zhǎng)期練拳者，呼吸頻率會(huì)減少，擴(kuò)大了肺活量。

　　三、從身體鍛煉方面來(lái)說(shuō)，增強(qiáng)全身體質(zhì)

　　打太極拳是意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)，一動(dòng)則全身俱動(dòng)，而且是螺旋式的弧形動(dòng)作，纏繞絞轉(zhuǎn)，加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，暢通經(jīng)絡(luò)，使肌肉、關(guān)節(jié)、骨質(zhì)的韌性增強(qiáng)，身體各部得到有效鍛煉。特別是推手術(shù)，推蕩往來(lái)，于攻守進(jìn)退之中，肌肉收縮和舒張的交替，轉(zhuǎn)換能力增強(qiáng)，能提高面板的反應(yīng)能力，使之感覺(jué)靈敏。

　　四、從眼睛鍛煉方面來(lái)說(shuō)，有利恢復(fù)視力

　　練太極拳時(shí)，動(dòng)勢(shì)時(shí)眼隨手轉(zhuǎn)，停勢(shì)時(shí)眼向前平視，延展及遠(yuǎn)，練習(xí)日久，一轉(zhuǎn)眼則周身俱動(dòng)，使眼神經(jīng)獲得有規(guī)律的鍛煉，對(duì)保護(hù)、健全、恢復(fù)視力有良好作用。

　　五、從技擊方面來(lái)說(shuō)，能夠防身自衛(wèi)

　　太極拳本來(lái)就是一門武功，集各門派拳術(shù)精華，是以柔克剛，四兩拔千斤，技擊性很高。

　　太極拳教程

　　意念足而力莫發(fā)

　　太極講究的就是用意念去帶動(dòng)全身，絕對(duì)不是用力來(lái)帶動(dòng)全身。打太級(jí)的時(shí)候，要柔，用心和腦結(jié)合起來(lái)，下發(fā)指令給身體，用意念的力量讓氣行走，從而帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)。

　　雙腿求虛實(shí)結(jié)合

　　太極的最大特點(diǎn)就是陰陽(yáng)，虛實(shí)結(jié)合。對(duì)于雙腿的力道來(lái)講，也是同樣的道理。當(dāng)練太級(jí)的時(shí)候，一腿用力時(shí)，另一腿就得虛，即左腿用力則為實(shí)，而此時(shí)右腿就為虛。只有這樣，才能完整地體現(xiàn)太極。切忌，不能雙腿都實(shí)而踩力。

　　氣沉丹田順氣血

　　打太極的時(shí)候，注意要把氣往自己的小腹部位走，而不是指人體的外生殖器那里。當(dāng)身體下沉，涵胸然后松腰，這樣氣就集于小腹部了，這個(gè)時(shí)候，再起，運(yùn)動(dòng)，氣往肺部走，上升的整個(gè)過(guò)程，就是順氣血的過(guò)程。

　　輕落雙足妨震動(dòng)

　　太極還有一個(gè)講究，就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，落腳的時(shí)候，不管是哪一只腳，落下來(lái)的時(shí)候，都要輕落，不能大力，否則全破壞陰陽(yáng)之勢(shì)，讓身體得到震動(dòng)后，導(dǎo)致練太級(jí)時(shí)候的前功盡棄，因?yàn)樘珮O講究柔靜。

　　上亦動(dòng)則下相隨

　　太極講究一個(gè)律，也就是上若動(dòng)的時(shí)候，下則跟著就要?jiǎng)?，上下要結(jié)合起來(lái)，才算是一整套的動(dòng)作。足動(dòng)，腰動(dòng)，手動(dòng)，頭動(dòng)，眼神跟著動(dòng)，這樣，一氣呵成。

　　內(nèi)外結(jié)合互制約

　　太極講究的就是內(nèi)外相結(jié)合，對(duì)于太極來(lái)講，要以內(nèi)部的神就是指意念來(lái)帶動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)，然后再以身體的運(yùn)動(dòng)而達(dá)到養(yǎng)神的功效。所以，神即內(nèi)，體即外，兩者相結(jié)合起來(lái)，就完全達(dá)到了雙修的功效。

　　沉肩墜肘若輕力

　　當(dāng)雙肩豎直的時(shí)候，根本不能用來(lái)練習(xí)，因此，太極的就是臂要伸展，肘要外開(kāi)。當(dāng)肩下沉提起的時(shí)候，稍用力，就會(huì)有氣往上。肘也是一樣的道理，前后運(yùn)動(dòng)，稍用力，則為內(nèi)勁，帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)。

　　胸前含及背拔出

　　我們?cè)诳刺珮O的時(shí)候，都發(fā)現(xiàn)，打太極的人，都是含胸拔背，什么意思，就是指胸不能往前挺，而背則最好是呈弓狀，這樣，才會(huì)在挺胸時(shí)，提氣，弓背，則氣貼于背，才能達(dá)到太極的終級(jí)作用。

　　綿而不斷天行健

　　在看打太極的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)他們軟綿綿的，這就是綿綿不斷者，即天行健，自強(qiáng)不息的道理。所以，打太極的時(shí)候，就要講究，綿柔而不斷，否則一斷就會(huì)息，就是滅，只有連續(xù)的過(guò)程，才不會(huì)讓人乘虛而入。

　　動(dòng)中求靜不散亂

　　太極在打的過(guò)程中，講究動(dòng)靜結(jié)合，即看似不動(dòng)的時(shí)候，則在動(dòng)，看似動(dòng)的時(shí)候，則在靜，這就是心與身體的一種結(jié)合。即靜體非知思想動(dòng)，而動(dòng)體非知思想靜。就是這個(gè)道理。只有在動(dòng)靜中結(jié)合，才能讓太極走上更高層次。

　　腰松胯動(dòng)則膝活

　　在打太極的時(shí)候，這幾個(gè)要領(lǐng)要記住，那就是腰要松，不能挺用力，胯部要成為運(yùn)動(dòng)軸，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而膝蓋要靈活，就是如盤手一樣。這樣，才會(huì)讓打太極的時(shí)候，做到，全身帶動(dòng)三點(diǎn)而動(dòng)。

　　尾骨左右腿轉(zhuǎn)移

　　尾閭就是指脊尾骨，在氣往下沉的時(shí)候，要記得，蓄了氣后，再提尾閭，然后后氣必蓄實(shí)，這個(gè)時(shí)候，則要進(jìn)行左右腿重量的轉(zhuǎn)移，或由左到右，或由右到左，這樣，就會(huì)讓滿身輕便，全身舒暢了。

　　告訴你打太極是否需要配樂(lè)

　　動(dòng)作圓柔，綿綿不絕，太極拳在我國(guó)有著悠久的歷史。有人說(shuō)，打太極自古就不配樂(lè)，有人覺(jué)得有音樂(lè)才能靜下心來(lái)。那么到底要不要配樂(lè)呢?

　　打太極拳，講究“拳到，意到，氣到”，即先做對(duì)架勢(shì)，然后打到哪兒要想到哪兒，氣血才能隨之在周身流動(dòng)。這就要求打太極時(shí)要沉靜下來(lái)。起初，人們打太極是為防身，沒(méi)有配樂(lè)。隨著其功效轉(zhuǎn)向“養(yǎng)生”，練習(xí)者大眾化，太極養(yǎng)生音樂(lè)也隨之產(chǎn)生?，F(xiàn)在的太極養(yǎng)生85式，太極劍32式以及著名的“程楊吳武孫”式中，除了節(jié)奏特快的，都有相應(yīng)配樂(lè)。

　　不過(guò)，打太極是否要配樂(lè)還需視情況而定。一般來(lái)講，初學(xué)者剛開(kāi)始學(xué)“架勢(shì)”，動(dòng)作很難和音樂(lè)配合起來(lái)，因此可以先不用音樂(lè)。練習(xí)一兩年后就需要音樂(lè)配合，打到三四年的時(shí)候就可以隨心所欲，無(wú)需音樂(lè)也能做到平心靜氣，集中注意力。另外，還要視環(huán)境而定?，F(xiàn)在城市里，很難找到特別安靜的地方，因此配樂(lè)可以在一定程度上起到“鬧中取靜”的作用，幫助練習(xí)者靜心。

　　有些人開(kāi)始配樂(lè)可能有些不適應(yīng)，不過(guò)練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)不僅可以輔助靜心，還能幫助調(diào)節(jié)氣息，如果集體打太極，音樂(lè)還能幫助調(diào)整節(jié)奏，提醒動(dòng)作程序，使之整齊劃一。

　　不過(guò)，配樂(lè)只起輔助作用，練習(xí)者不能被音樂(lè)控制，要“聽(tīng)而不聞”，把注意力用在動(dòng)作上。配樂(lè)要輕緩，不用口令式的。如果您已經(jīng)能做到靜心打拳，也可不配音樂(lè)。 ?

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