睡前保健操-輕松舒緩壓力治失眠

睡前保健操-輕松舒緩壓力治失眠

適合洗完澡到睡前做的伸展運(yùn)動(dòng)

1.單側(cè)盤(pán)坐身體下壓

長(zhǎng)坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊。

剛開(kāi)始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。

　　2.上背伸展運(yùn)動(dòng)

趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時(shí)將肩膀下壓，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次。

站著就可以進(jìn)行，適合開(kāi)車(chē)疲勞時(shí)做的伸展運(yùn)動(dòng)

為了使身體更加放松柔軟，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)時(shí)，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車(chē)做，讓身體整個(gè)伸展。

　　3.腳踝旋轉(zhuǎn)

以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時(shí)針及逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各10次。

預(yù)防腰部疼痛的肌力訓(xùn)練

伸展操除了放松，還能幫助血液循環(huán)，提高關(guān)節(jié)的可動(dòng)范圍，達(dá)到強(qiáng)化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高齡的人很少能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，腹肌不夠有力時(shí)，很容易姿勢(shì)不良，引發(fā)腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應(yīng)及早鍛煉。

　　4.腰部轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

雙手向兩側(cè)打開(kāi)伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后，跨過(guò)左大腿，往左側(cè)壓下，直到側(cè)腰部感覺(jué)緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊。

5.側(cè)腰及肩部伸展

站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展后，再往左側(cè)彎，直到右側(cè)腋下及腰部有緊繃感，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊。

注意側(cè)彎時(shí)上半身不可前傾。

6.腹部肌肉

仰躺，兩側(cè)膝蓋微微夾緊，呈90°彎曲，腹部用力將上半身（頭到肩胛骨處）帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢(shì)5～10秒后放松，重復(fù)10次。

7.側(cè)腹部肌肉

側(cè)躺，用單手撐住頭部，另一只手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳并攏后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，換邊。

　　8.背部肌肉

俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5～10秒后放下，重覆10次。

有椎間盤(pán)突出的人不宜。

睡前這樣做能夠避免失眠

睡前這樣做能夠避免失眠

　　睡前這樣做能夠避免失眠1 　　 1、喝什么？喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

　　 2、做什么？散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

　　 3、居室有什么要求？開(kāi)窗通氣

　　保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

　　 4、怎么養(yǎng)生？洗（搓）腳

　　民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱(chēng)為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水（40-50攝氏度）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。

　　 5、怎么梳頭？

　　古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　 6、做什么準(zhǔn)備？刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　睡前這樣做能夠避免失眠2 　　 如何治療失眠，失眠最好的治療方法有哪些?

　　1、一般來(lái)說(shuō)，要避免在睡覺(jué)前從事讓人過(guò)度興奮的各類(lèi)活動(dòng)，養(yǎng)成良好的按時(shí)睡眠習(xí)慣，非必須原因絕不要超過(guò)23點(diǎn)入睡，常失眠的人以22：30習(xí)慣入睡為最好。平時(shí)要盡量多地從事體力活動(dòng)來(lái)促進(jìn)睡眠，也可以根據(jù)自己的身體情況通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捄突顒?dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，但切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)度，超過(guò)身體的承受程度，要循序漸進(jìn)的方式來(lái)增強(qiáng)，以身體舒適適應(yīng)為好。

　　2、失眠與人們的心情也是有著極大的關(guān)系的，所以人們緩解失眠也要做到盡快重拾睡眠信心，實(shí)現(xiàn)自然健康的睡眠，避免失眠對(duì)身心帶來(lái)的健康危害。但切忌不要服用西犇犇助眠犇犇物，助眠犇犇的.毒副作用和耐受性及依賴性會(huì)嚴(yán)重的危害身心健康，也會(huì)讓你的失眠呈加重趨勢(shì)。相對(duì)于西犇犇的毒副作用、不良反應(yīng)來(lái)說(shuō)，中醫(yī)犇犇的安全性、有效性早已被長(zhǎng)期臨床實(shí)踐所證實(shí)。

　　3、不要刻意追求睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，一般建議最好是不超過(guò)8小時(shí)為宜，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，早睡早起，這樣才能使身體充分的休息過(guò)來(lái)，請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時(shí)睡眠者。

　　4、時(shí)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，人體的器官機(jī)制的運(yùn)作，是需要一個(gè)新城代謝更替的過(guò)程，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可調(diào)解身心壓力，促進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車(chē)應(yīng)是你的目標(biāo)。

長(zhǎng)期睡眠不足，身體遲早被拖垮，哪些小方法讓你酣然入睡？

很多人由于長(zhǎng)期壓力過(guò)大或者是睡眠沒(méi)有規(guī)律，總是會(huì)出現(xiàn)有睡眠不足，睡眠質(zhì)量不好等等的情況。長(zhǎng)時(shí)間下去身體就會(huì)變得特別的疲憊，也很容易出現(xiàn)各種健康問(wèn)題。想要改善睡眠，可以通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行。

第一就是選擇在睡前的時(shí)間散步。睡前散步能夠緩解一天的緊張情緒，對(duì)于一天都比較忙碌的人，可以充分利用晚飯后的這段時(shí)間來(lái)散步，這樣能夠起到幫助消化改善睡眠的作用。

第二就是睡前泡腳。睡眠質(zhì)量不是很好，長(zhǎng)期睡眠不足的人可以在每天睡覺(jué)前用溫水泡腳。人的雙腳上有很多的穴位，用熱水能夠?qū)@些穴位起到一定的刺激作用，從而改善血液循環(huán)，加快血液的流動(dòng)，能夠有效的緩解身體疲勞。同時(shí)也能夠起到安神排毒的作用。

第三種緩解睡眠不足的情況就是在睡前梳頭。睡覺(jué)之前可以用梳子在頭上梳理幾下，這樣能夠起到按摩頭皮刺激穴位的作用。

第四，睡前做眼保健操，對(duì)于經(jīng)常面對(duì)電腦或者是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人們能夠緩解眼睛的疲勞，同時(shí)也可以有效改善睡眠。

營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，對(duì)于改善睡眠不足也是非常重要的。這時(shí)候可以給自己挑選一個(gè)比較合適的枕頭。睡前也可以喝上一杯溫牛奶或者是聽(tīng)一些輕音樂(lè)，這樣能夠達(dá)到舒緩神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量的作用。睡前盡量保持心情平和，不進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，也能夠有效改善睡眠質(zhì)量。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/183854.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 健身防病-齊齊來(lái)動(dòng)動(dòng)手指

下一篇: 祛病延年：太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功