孕婦體操的步驟-防腰痛

第1步

背靠墻壁站立，將小腿、屁股、后背和后腦部均貼近墻壁，盡量減少腰部和墻壁之間的空隙。如果困難的話，可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。

第2步

后背貼住墻壁，張開(kāi)雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖保持平行，收緊下顎，上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復(fù)成原來(lái)的站姿。如此反復(fù)練習(xí)。第3步

離開(kāi)墻壁，一邊做膝蓋的彎曲伸直，一邊做按摩脊椎、腎臟和臀部的動(dòng)作，重點(diǎn)是要一邊呼氣，一邊彎曲。這也可以作為分娩時(shí)的呼吸練習(xí)。第4步

雙腿前后張開(kāi)，前腿彎曲，后腿伸直，練習(xí)小腿的伸展。注意后腿腳跟要著地，后腿腳尖要沖前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。這可以有效地緩解腿部的沉重感。腹式呼吸練習(xí)

腹式呼吸是陣痛或分娩時(shí)的必做項(xiàng)目，盤(pán)腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉（陰道、肛門(mén)、尿道周邊的肌肉）

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