第1步
背靠墻壁站立,將小腿、屁股、后背和后腦部均貼近墻壁,盡量減少腰部和墻壁之間的空隙。如果困難的話,可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。
第2步
后背貼住墻壁,張開(kāi)雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖保持平行,收緊下顎,上體貼住墻壁,下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復(fù)成原來(lái)的站姿。如此反復(fù)練習(xí)。第3步
離開(kāi)墻壁,一邊做膝蓋的彎曲伸直,一邊做按摩脊椎、腎臟和臀部的動(dòng)作,重點(diǎn)是要一邊呼氣,一邊彎曲。這也可以作為分娩時(shí)的呼吸練習(xí)。第4步
雙腿前后張開(kāi),前腿彎曲,后腿伸直,練習(xí)小腿的伸展。注意后腿腳跟要著地,后腿腳尖要沖前,身體不要彎曲,臀部不要翹起。這可以有效地緩解腿部的沉重感。腹式呼吸練習(xí)
腹式呼吸是陣痛或分娩時(shí)的必做項(xiàng)目,盤(pán)腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉(陰道、肛門(mén)、尿道周邊的肌肉)
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