警惕秋季運(yùn)動(dòng)不能隨意喝水

運(yùn)動(dòng)是靈動(dòng)的生命。但是運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有很多，像運(yùn)動(dòng)后喝水都要注意，因?yàn)椴徽?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后喝水方式會(huì)引起急性胃炎的發(fā)生，腸胃不好的人尤其要小心，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水會(huì)刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，從而引起胃炎。

秋季天氣逐漸變得涼爽，人們?cè)谶@個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)本來(lái)是比較好的，可以消耗能量，起到鍛煉身體，增強(qiáng)身體抵抗力的作用。但是運(yùn)動(dòng)后喝水的方式要注意。

運(yùn)動(dòng)后喝水過(guò)猛的話(huà)，還不如在運(yùn)動(dòng)前喝多點(diǎn)水，在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前30分鐘內(nèi)喝500ml。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要間隔補(bǔ)充水分，一休息的時(shí)候都可以喝水，不要等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束或者感覺(jué)口渴才去狂喝。

劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝冷飲——易致急性胃炎

大量的冷飲會(huì)讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會(huì)引起消化不良，重則會(huì)引起急性胃炎。

運(yùn)動(dòng)后喝水不注意——加重心臟負(fù)擔(dān)

在鍛煉后人們會(huì)大量出汗，體內(nèi)處于缺水的狀態(tài)，但是立刻大量喝水，尤其是冷飲，就會(huì)增加血液系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟尤其不好。

運(yùn)動(dòng)后喝碳酸飲料——小心“炸肺”

很多人在運(yùn)動(dòng)后喜歡喝冰凍的碳酸飲料，這是運(yùn)動(dòng)后的大忌，因?yàn)樘妓犸嬃侠锩婧写罅康亩趸?，不?dāng)飲用很容易引起“炸肺”。

運(yùn)動(dòng)后喝水的正確方法：

水的選擇：鹽水。在純凈的礦泉水或者常溫白開(kāi)水里面加入少許的食鹽，有助于補(bǔ)充人體運(yùn)動(dòng)后流失的鹽分。

喝水的方法：先漱口吐出，接著喝的每一口水都要先輕微漱口，后在緩慢吞下。

普通飲料：如果沒(méi)有鹽水，也可以選擇其他的普通飲料，但是除開(kāi)碳酸飲料，運(yùn)動(dòng)后飲用方法同喝鹽水的方法一樣。

隨著氣溫的下降，我們已經(jīng)漸漸感覺(jué)到了秋天的腳步。氣候宜人的秋季，讓那些原本因?yàn)榭崾疃栌谶\(yùn)動(dòng)的人們又有了運(yùn)動(dòng)的興致。特別是一些老年人，在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有所增加。然而要注意的是，季節(jié)的更替會(huì)讓我們的生理機(jī)能發(fā)生變化，比如會(huì)出現(xiàn)秋乏、秋燥等現(xiàn)象，還容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。如何養(yǎng)生健身，秋季鍛煉有學(xué)問(wèn)。

　　秋天鍛煉提高耐寒能力

秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時(shí)節(jié)。秋天經(jīng)常參加健身活動(dòng)，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能。秋季晝夜溫差變化比較大，運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。

　　如何進(jìn)行冷水浴鍛煉　　所謂冷水浴，就是用5至20℃之間的冷水洗澡。秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)，因此很適合開(kāi)始冷水浴鍛煉，可以逐漸堅(jiān)持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使人感到頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱(chēng)作是“血管體操”。第三，洗冷水浴有助于增強(qiáng)消化功能，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。據(jù)日本的研究者報(bào)告，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘，有可能防止哮喘發(fā)作并減少對(duì)藥品的需要。

冷水浴鍛煉需循序漸進(jìn)：洗浴部位應(yīng)“由局部到全身”、水溫應(yīng)“由高漸低”、洗浴時(shí)間也應(yīng)“由短漸長(zhǎng)”。常見(jiàn)的冷水浴鍛煉有以下四種：(1)頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。(2)腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開(kāi)始，逐漸降到5℃左右。(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。(4)淋浴，先從32℃左右溫水開(kāi)始，漸漸降到用自來(lái)水洗浴。

冷水浴并非適合每個(gè)人?；加袊?yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。

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