四式居家動作 塑造迷人美腿
半蹲前行
1、在一個寬敞的地方,兩腳分開,要寬過肩膀,腳趾向外(腳掌外八),并且膝蓋超過腳趾;
2、背部挺直,挺胸,收腹;
3、保持這個姿勢,一步一個腳印,并盡量擴大你的腳步,然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;
4、完整走完20步,或者直到你的腳酸了為止。
半蹲前行動作,有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。建議您做這個動作時,選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊,有足夠的空間增加前行的距離,提高運動的強度。
抱球抬腿
1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行;
2、在可控制的范圍內(nèi),右腳離地并向身體的右側(cè)抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。這個動作類似于下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心;
3、右腿反復(fù)做10次;
4、左手抱球,重復(fù)上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下,練習2次。
通過這組練習,重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。
瘦腿提臀第一招:每坐一鐘頭,站起來走走
肥胖原因:上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。
對抗招數(shù):每坐一個鐘頭左右,就應(yīng)該起來走一走,并按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環(huán)。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部,讓臀部變得渾圓結(jié)實。千萬要記得起來動一動屁股哦。
瘦腿提臀第二招:改掉蹺腿的不良坐姿
肥胖原因:此刻,你可能正窩在沙發(fā)里,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
對抗招數(shù):除了改掉蹺腿這種不良坐姿,不要老坐著不動,還要積極做下身按摩??梢悦刻煜催^溫水澡后,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
瘦腿提臀第三招:挑選合身的衣褲
肥胖原因:緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。
你的內(nèi)褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內(nèi)褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。
對抗招數(shù):應(yīng)挑選合身的內(nèi)褲,多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊致流暢。
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