打太極拳穩(wěn)住下盤(pán)是關(guān)鍵
年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來(lái)后一直覺(jué)得悶得慌,便在朋友們的推薦下,加入了太極拳發(fā)燒友小圈子。剛接觸太極拳時(shí),方先生就被它剛?cè)嵯酀?jì)、婉轉(zhuǎn)靈活、行云流水、連綿不絕的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)迷住了,于是他每天從早到晚刻苦練習(xí)。
為增加腿腳力量,盡早達(dá)到“足下生根”的境界,他還特意苦練“樁功”??蓻](méi)想到,一個(gè)月后,他的腳下非但沒(méi)有穩(wěn)如泰山,膝蓋卻疼得鉆心,嚴(yán)重時(shí)竟然打起了“軟膝”。到醫(yī)院檢查后才知道,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站樁導(dǎo)致他的膝關(guān)節(jié)患上了骨關(guān)節(jié)炎,這讓方先生懊悔不已。
當(dāng)年,楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪剛闖北京的時(shí)候,其所練的太極拳,被一些人譽(yù)為“摸魚(yú)拳”。確實(shí),太極拳的很多動(dòng)作,就跟在水中摸魚(yú)一樣,輕靈中帶著沉重(好像有水的阻力一般,漂浮中透著膨脹,膨脹中寓有清明)。
為什么要練摸魚(yú)法
練習(xí)太極摸魚(yú)法,可幫助學(xué)練者較快地進(jìn)入太極拳內(nèi)在的美妙境界中;可使拳架在演練過(guò)程中具有充實(shí)感;通過(guò)不斷運(yùn)動(dòng)腰腎、兩臂,可固本培元,促進(jìn)血液循環(huán),暢通手三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng);更重要的是,摸魚(yú)法是太極拳每招每式過(guò)渡動(dòng)作的熏蒸,熏蒸日久,則太極拳的每招每式就會(huì)有“內(nèi)容”,就不是“空描”。
正因?yàn)槿绱耍珮O摸魚(yú)法受到歷代太極拳練家的真愛(ài),并流傳下一首歌訣:“空手摸魚(yú)非兒戲,看易做易其非易,定住心性補(bǔ)虧損,靜中生動(dòng)內(nèi)養(yǎng)氣??罩幸鈩?dòng)劃圓弧,調(diào)和氣血固命門(mén),呼吸自然穩(wěn)住氣,煉虛成實(shí)精自生?!?/p>
[預(yù)備姿勢(shì)]
身體中正,目視前方(目光三分朝外、七分朝內(nèi))。兩腳前后站立,先左腿在前,練一會(huì)兒可變右腿在前。
前面的腳,腳尖不要直接朝前,要微微內(nèi)扣,膝蓋彎曲;后腿不要像弓步一樣膝蓋伸直,而是依然彎曲,腳尖微斜。松膝開(kāi)胯,重心盡量放在兩前腳掌上,不要落在腳后跟上。
這是太極拳特有的步法—非丁非八、非弓非馬步。隨之,兩臂自然伸出,肘部微曲,空涵兩手掌(手心自然呈現(xiàn)微微內(nèi)凹的形態(tài)),好像兩手上含著氣球一般,手心朝下,與胯等高。
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