很多女性都喜歡做瑜伽。瑜伽不僅修身養(yǎng)性還可以矯正骨骼歪斜哦!你相信嗎?你知道是什么樣式的瑜伽嗎?下面小編就和大家一起來(lái)看看吧!
1、舞蹈式
兩腿并攏站立,腹部收緊,身體向上提拉,重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展,同時(shí)向后抬起右腳,用右手抓住右腳踝將其向上拉,身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。
2、站姿祈禱式
兩腿并攏站直成山式,均勻地呼吸,慢慢講雙手手掌在胸前合十,在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上。
3、后仰式
兩腿并攏站直。吸氣,骨盆向前推,雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺,然后身體向后仰,讓身體前方所有部分得到充分放松。注意腳跟不要離地。
4、雙腿背部伸展式
雙腿并攏站直,雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱,然后上身向前彎曲,直到胸部貼住大腿,雙手屈肘,指尖向前放在兩腳旁。這個(gè)動(dòng)作能有效消除腰部和腿部脂肪,同時(shí)提高背部靈活性,改善肩部和頸部僵硬。同時(shí)活動(dòng)骨盆,提高脊柱的靈活性。
5、弓步式
跪在瑜伽墊上,兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前彎曲膝蓋立起,左腿向后伸直,小腿和腳背貼住地面,形成弓箭步姿勢(shì)。上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
6、貓伸展式動(dòng)作
跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時(shí)臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個(gè)背部盡量向上拱起。作用脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
7、金剛魚式動(dòng)作
跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。作用伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
8、牛面式動(dòng)作
坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺(jué)困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。作用:矯正頸椎、脊柱,擴(kuò)張胸部,放松肩關(guān)節(jié),令背闊肌得到伸展。
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