早晨起床后是血液循環(huán)比較暢通的,你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉。這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量,所以鍛煉的方式選用最簡單的墊腳尖。
將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴,打通腿部的陰經(jīng)、陽經(jīng),這個動作堅持3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會有小腿肚提升和腫脹的感覺,但是一定要堅持,1個月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。
24小時之午后:曲腿伸腿3分鐘
午休之后為了緩解一上午的腿部壓力,同時為下午的工作打好基礎(chǔ),此時需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上,上半身與雙腿呈90度夾角,雙腿并攏用力抬至水平,堅持3-5秒后緩慢曲腿放下。
這個動作連續(xù)做3分鐘,可以明顯感覺到腿部在發(fā)熱,彎曲伸直的動作能緩解腿部疲勞,減緩水腫現(xiàn)象。非常適合久坐并且容易水腫的OL們,你可以選擇在午休之后進行這個腿部運動。
24小時之睡前:靠墻站立3分鐘
睡前不宜進行大量運動,因為會影響到睡眠質(zhì)量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài),所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗,同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之后可以對腿部來一個睡前放松鍛煉。踮起腳尖背靠著墻壁,抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。這能加速血液回流,減輕毒素和脂肪堆積,同時能改善腿部曲線,還能刺激涌泉穴對睡眠很好,是不可多得的睡前瘦腿動作。
兩個人一起做事是不是效率更高一點呢?練習(xí)瑜伽也是一樣,一對情侶一起練瑜伽不但能增進感情,還能一起瘦身哦!
貼背前屈式
這個動作能有效地鍛煉背部,同時有助于脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢,下巴不要太用力下拉,不然容易對頸椎造成損害。
步驟1
兩人背對背坐在床上,兩腿打開與肩同寬,腳板勾起,兩手垂放在身側(cè),虎口張開,四指并攏,指尖輕輕點地。抬頭挺胸,背部伸直,感覺脊柱向上延伸,兩人的臀部是緊緊貼合的,注意上身與雙腿成90度角。
步驟2
保持臀部背骨貼合,上身慢慢向前屈,直到自己的極限位置,停住,保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離,以防過度拉傷頸椎。
肋骨延長式
這個動作能有效舒展身體的側(cè)面線條,同時有促進消化的作用。
步驟1
兩人坐在一直線上,相距約兩個虎口距離。兩腿向外,外側(cè)的腿伸直,腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直,指尖點地;外側(cè)的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。
步驟2
慢慢地將兩手在頭頂相握,均將對方的手向外拉,此時兩手間作用力相反,感覺身體側(cè)面被拉伸。
背面姿勢
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯,而且同時進行,使得兩手在兩人指尖。
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