顫抖健身:這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng),每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身:雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時(shí)口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣,意守丹田,意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩,周而復(fù)始,中老年人可慢一點(diǎn),亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,只要練上一周,即可見效果。
踏格健身:我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方,可以在這里大做文章,行家稱其為“踏格運(yùn)動(dòng)”。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài),隨君所欲。除了“跳格”,還可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年齡或體力而走,各取所需。不過“踏格”要注意:著裝應(yīng)輕松,鞋子要柔軟,動(dòng)作要協(xié)調(diào),不可太激烈,而且特別要防止地面打滑,以免發(fā)生意外。
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