OL瑜伽瘦身8式-消滅脂肪保護美脖

辦公室瑜伽一、頸部體位法

做法：

1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。

2、頭部分別向前后左右方向做伸展運動，重復做2次。

3、頭部沿著順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動一次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　辦公室瑜伽二、三角式

做法：

1、準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。

3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。

　　辦公室瑜伽三、三角扭轉(zhuǎn)式

做法：

1、在三角式的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢交換。

2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。

功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

　　辦公室瑜伽四、坐椅前傾式

做法：

1、坐在椅子上，身體保持直立。

2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。

3、呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展。

4、保持5-10次呼吸的時間，然后換一邊重復進行，各做3次。

功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。

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