辦公室瑜伽一、頸部體位法
做法:
1、坐在椅子上,雙手放在兩條大腿的上方,上身保持挺直狀態(tài)。
2、頭部分別向前后左右方向做伸展運動,重復做2次。
3、頭部沿著順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動一次。
功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
辦公室瑜伽二、三角式
做法:
1、準備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣,雙手往兩側(cè)打開,手臂與地面平行。
3、呼氣,腰部往右側(cè)彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后還原。
功效:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。
辦公室瑜伽三、三角扭轉(zhuǎn)式
做法:
1、在三角式的基礎(chǔ)上,慢慢轉(zhuǎn)身至后方,雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。換方向進行,各做2次。
功效:同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
辦公室瑜伽四、坐椅前傾式
做法:
1、坐在椅子上,身體保持直立。
2、吸氣,雙手合十,往頭頂上方舉起。
3、呼氣,彎腰,同時雙手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的時間,然后換一邊重復進行,各做3次。
功效:這個功法使腹腔臟器得到按摩,可改善消化系統(tǒng)功能,調(diào)理腸胃,同時使背部得到鍛煉和加強。
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