五式養(yǎng)心體操-動(dòng)作小功效大

并非高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才會(huì)起到強(qiáng)心的作用，日常的一些小體操也有很大的養(yǎng)心護(hù)心功效。現(xiàn)在就一起來(lái)學(xué)習(xí)五式簡(jiǎn)單的養(yǎng)心體操。

1．兩腳開立，與肩同寬。兩臂自然下垂。目視前方。深吸一口氣后，屈膝下蹲；同時(shí)，兩臂前平舉，掌心向下，慢慢呼氣。兩腿慢慢站直，上體起立；同時(shí)慢慢吸氣，兩臂向上稍抬起。做一蹲一起的升降呼吸運(yùn)動(dòng)連續(xù)4次后還原。休息1-2分鐘，再做4次。

2．兩腳并攏，身體直立，兩拳抱于腰間，掌心朝上。左腳向前上步，屈膝呈左弓步；同時(shí)，兩臂前伸，與肩齊平，掌心向上。身體重心前移至左腳,右腳上步與左腳并攏，并步直立，同時(shí)兩掌心邊翻邊向下、向外、向后劃弧至兩腰側(cè)時(shí)抱掌，’掌心仍朝上。右腳上步屈膝呈右弓步，與左弓步動(dòng)作相同，方向相反。左右重復(fù)做8-10次。

3．兩腳開立，與肩同寬，身體直立，目視前方。兩臂自身體兩側(cè)劃弧擺舉至頭上方，兩掌心相對(duì)。兩掌屈腕，掌指向下，經(jīng)兩耳側(cè)下插至兩膝內(nèi)側(cè)；同時(shí)，上體前俯，兩膝稍屈。兩掌邊沿膝關(guān)節(jié)向外劃轉(zhuǎn)，邊下伸，使掌心貼扶在兩小腿外側(cè)；同時(shí)身體全蹲。兩腿站起，身體直立，兩掌隨體上提，垂于身體兩側(cè)。重復(fù)劃臂蹲身動(dòng)作8-16次。

4．兩腿前后開立，左腳或右腳在前均可，兩臂垂于體側(cè)。前腿屈膝前弓，兩手成拳，屈肘抱舉于胸前。身體重心移于前腿，上體稍前傾，兩拳成掌向前伸抓。身體重心后移，雙掌向下、向后劃擺抓握成拳，垂于身體兩側(cè)。重復(fù)前弓腿抓握動(dòng)作9-18次。轉(zhuǎn)身成另一腿在前，重復(fù)前面動(dòng)作9-18次。

5．兩腿并攏，身體直立，兩手叉腰。左腳高抬向前邁出踏步，然后，右腳高抬向前邁出踏步，左右交替高抬踏步各前行4次后成并步。并步稍停片刻，左腳向后退步，然后右腳退步，左右腳各后退4次后并步。稍停，再向前高抬邁步練習(xí)和退步練習(xí)各8次。注意年齡大者，后退步時(shí)應(yīng)放慢速度。

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