第一、揉腹繞臍
揉腹可促進胃腸的消化和吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,起到促進排泄的作用。建議排空小便,洗凈雙手后,手心對著肚臍,先按順時針方向,繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次。
第二、多動腳趾
體的各腳趾都與臟腑相通,但腳趾位于人體的末端,遠(yuǎn)離心臟,致使足尖部的血液循環(huán)較差,新陳代謝產(chǎn)物容易淤積下來,進而影響到相應(yīng)臟器健康。如果能經(jīng)常活動腳趾,就能使體內(nèi)氣血通暢,起到調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。
第三、熱脹冷縮
冷熱水的交替刺激能夠起到調(diào)節(jié)、改善神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,促進新陳代謝,幫助代謝廢物排出的作用。尤其是不同的外部溫度,可以讓血管經(jīng)歷擴張收縮的交替變化,冷熱溫度差不要超過20攝氏度。
第四、睡美容覺
子時為晚11時至凌晨1時,是陰氣最盛,陽氣衰弱之時。這個時刻休息睡眠效果最好,睡眠質(zhì)量也最高。午時是中午11時到下午1時,此時陽氣最盛,陰氣衰弱,“陰氣盡則寐”,所以午時也應(yīng)睡覺。
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