堅持冬練抗體寒-運動換氣宜鼻吸口呼

現(xiàn)代人由于身心壓力大及飲食結構不平衡等，普遍怕冷，同時兼患一些莫名其妙的“冷病”。其實，在寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調節(jié)功能，使身體與寒冷氣候環(huán)境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效改善機體抗寒能力。所以，堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！?/p>

冬練前做好準備活動

冬日鍛煉前，要做好準備活動。這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶彈性和關節(jié)靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷，鍛煉前做適當活動能避免。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，要有充分的預備活動，通過跑步、全身按摩等方法，調動機體各部分機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應能力。

運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節(jié)，待機體適應后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當?shù)?；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

運動換氣 鼻吸口呼

運動換氣，宜采取鼻吸口呼，因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣加溫，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。亦可配合練吹字功，具體方法是面朝北，著地而坐，兩腳平伸，自然分開，與肩同寬，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩臂自然下垂，兩手輕擱大腿上。全身放松，兩眼睜開，平視前方，先采用腹式呼吸，呼氣時收腹，提肛，縮睪；吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起；呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，口呼氣。然后坐定放松，呼吸調順后，兩手緩緩上提。上提過程中，慢慢轉為十指相對。提至胸部時，兩手心先向內(nèi)，后向下，再向外翻動，兩手向兩側拉開，肘部慢慢抬高，上臂放平，前臂豎起，手心向上翻起。前臂豎起的同時，上身隨之向右側轉動，頭微仰起，配合吸氣。然后，目仰視右手背，用力呼氣，發(fā)“吹”字音。吹氣后，頭微收，兩手不動，頭和上身慢慢轉向左側，頭微仰起。每天可如此“吹”1～2次，可達到強身健體及暖脾胃助消化的作用。

心靜身動有機結合

冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬天是一年中的閉藏季節(jié)，人體新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。

心要靜，要做到心靜與身動的有機結合。冬季人體內(nèi)的物質代謝偏向于合成生產(chǎn)，往往表現(xiàn)出一種“內(nèi)動外靜”狀態(tài)，因此，要注意保持情緒穩(wěn)定，心境清寧，以保養(yǎng)體內(nèi)元氣和臟腑的安和。

堅持冬跑的人要注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi)、涼臺或屋檐下原地踏步跑，既能收養(yǎng)生之效，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人。晨起外出活動前，也宜在院內(nèi)或室外避風處先進行準備活動。

晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做些預備活動，身體溫和后，脫掉厚重的衣褲再行鍛煉。鍛煉后要及時加穿衣服，注意保溫，尤其是冬泳后，宜用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

古人認為冬三月是“生機潛伏，陽氣內(nèi)藏”的季節(jié)，要講究“養(yǎng)藏之道”。冬天是一年四季中保養(yǎng)積蓄的重要階段，而“冬煉”即是“保養(yǎng)積蓄”的重要條件之一。

冬泳宜選擇在午飯后1小時為宜，其時氣溫略高，濕度低，冬泳中體溫的散失就會慢一些，能堅持較長的鍛煉時間。

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