【氣功的作用】
1、預(yù)防保健
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講:“正氣內(nèi)存,邪不可干”,“精神內(nèi)守,病安從來”。這表明練氣功具有預(yù)防疾病、保健強身的作用。現(xiàn)代研究證明,練氣功具有明顯的消除心身疲勞,恢復(fù)體力和精力,提高工作效率,增強機體免疫力,預(yù)防疾病等作用。隨著社會的發(fā)展,人們?nèi)粘I罟?jié)奏越來越快,心理緊張程度也隨之越來越高。長期的心理緊張會降低機體的免疫力,引起機體生理功能失調(diào),導(dǎo)致功能性甚至器質(zhì)性病變。因此,善于在緊張的節(jié)奏中學(xué)會適時地松弛,對健身和防病都是非常必要的。氣功鍛煉恰好能有效地起到這個作用。實踐證明,長期練功的人不容易疲勞,平時總感到精力充沛,很少患感冒等病。
2、延年益壽
中醫(yī)認為人到老年,陰精虛衰,真元漸虧,身體各種機能都逐步減退。也有一些人因種種原因未老先衰。實踐證明氣功能夠調(diào)動和發(fā)揮機體內(nèi)在潛力,推遲或延緩衰老,防治老年智能減退,增進老年人身心健康,達到延年益壽的功效。
3、陶冶性情
中國傳統(tǒng)氣功強調(diào)練功要修心養(yǎng)性,即優(yōu)化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提,也是通過氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。實踐告訴我們,人們在氣功入靜狀態(tài)下,會體驗到非常愉快和舒適,不僅有身體的舒適感,而且心情也非常舒暢,整個心身都沉浸在一種超脫的意境中。長期堅持氣功鍛煉,就能起到陶冶情操、開闊心胸、培養(yǎng)意志、塑造健全的人格、增強心理適應(yīng)能力的作用。練功還可使人感到做事得心應(yīng)手,效率增加,而且有利于改善人際關(guān)系,提高心理健康水平。
4、開發(fā)智能
氣功實踐可以開發(fā)人的智能,這一點在古代氣功典籍中有很多明確的論述。隨著氣功研究的深入,逐步證實了氣功的這一作用。通過氣功鍛煉,能使大腦的疲勞較快地消除,使精力旺盛,注意力集中,感知覺敏銳,記憶力增強,思維能力提高,從而能提高智能水平。有關(guān)專家認為,氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。
【練氣功的禁忌】
1、忌“假”
練功要練“真氣”,忌假的意念和行為。因此練功要先練做真人;說真話、辦真事,誠實做人,才能練出真氣。練功中一些做作的言語行動也是要不得的。
2、忌貪念
練功須忌貪財、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會靜下來,因此練不好功。有貪念就會有貪的行為,就可能招來許多麻煩,引起許多矛盾。貪為邪念,練功應(yīng)當(dāng)心正、心凈。貪為萬惡之首,有貪念心就不正,就會犯錯誤,犯錯誤就會受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。
3、忌氣惱、煩躁
許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起,因為情志影響人體的正常生理功能,久之會產(chǎn)生病理狀態(tài)。練功者如不忌氣惱、煩躁,有可能多年練功而毀于一旦。
4、忌驕傲自滿,忌自吹自擂
俗話說:真人不露相,露相非真人。真有本事的人往往謙虛謹慎,沒有多大本領(lǐng)的人反而容易驕傲自滿,自吹自擂,夸大自己的功能,給病人治病大包大攬,打保票等。這都是練功者應(yīng)禁忌的。須知醫(yī)學(xué)上的發(fā)展是沒有止境的。世界上的事是千差萬別、千變?nèi)f化的。因此任何時候說話、辦事都應(yīng)留有余地,切忌江湖氣干擾了自身的修煉,引起不良后果。
5、忌任性
練功提倡順其自然,任何事物都是按客觀規(guī)律發(fā)展的,超越客觀規(guī)律以主觀想象行事則謂任性。例如:通大小周天應(yīng)是水到渠成,功到自然通。如果功夫不到,強行以主觀意念通就不自然了,就可能將氣血積聚在某一處,或產(chǎn)生頭痛、頭暈、或某處疼痛、脹滿。另外,日常處事也忌任性,任性容易鉆牛角尖,容易氣惱引起氣亂,影響練功效果。
6、減少房事
人身三寶是精、氣、神,練功使精、氣、神旺盛,才能達到健康長壽的目的。練功人如果不節(jié)欲、房事多,必然耗精,引起腎陰不足和腎精虧損。如此下去非但練不好氣功,恐怕會患多種疾病。有些人練功效果不明顯或長功慢多與此有關(guān)。練功應(yīng)以減少房事為宜。
7、違反練功規(guī)定
有些功法不能幾種同練,因為信息高的功法之間信息不同會產(chǎn)生較大的反應(yīng)。有些練功者認為所練功法越多越好,因而不分青紅皂白,將幾種功同練,也有的早上練一種,晚上練另一種;或半不同功法中的特點硬拼湊在一起練。那樣練即使把原來各種功法中的精華湊在一起成為一種,也是大雜燴,也不一定能有練一種功法的作用大,弄不好還會出偏。因為這里有一個“氣合”與“氣不合”的問題,氣不合時不僅會互相抵消,有時還會產(chǎn)生不良反應(yīng),更有甚者就會出偏。例如:薄××,男,49歲,本沒有病,因多種功混練引起偏頭痛和失眠。
8、練功時意念太執(zhí)著,不自然
練氣功的目的不外乎健康、長壽和開發(fā)智力、出功能四種。要達到這四種中的任何一種目的都要首先練得自身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)暢通、氣機升降平衡、氣血運行正常等等,從而達到體內(nèi)“陰平陽秘,精神乃治”。所以人練功最好的狀態(tài)是要達到嬰兒在母體內(nèi)那種先天的、自然的、沒有七情、六淫干擾的平衡狀態(tài)。如果練功的意念太重、太死,破壞了人體原有的“自然平衡”,就會產(chǎn)生一定癥狀,就會引起練功出偏。
9、練功中受驚嚇
練氣功最安靜的時候也是最怕受驚嚇的時候。因為人在似睡非睡半睡眠狀態(tài)時體內(nèi)比平常更接近陰陽平衡,如果突然受驚嚇打破了體內(nèi)陰陽的平衡,人就會感到不適應(yīng)?!秲?nèi)經(jīng)·素問》中說:“驚則氣亂”、“鞏則氣下”;突然受驚會使心無所倚,神無所歸,慮無所定,因而感到驚慌失措,心悸恍惚??謶诌^度會使腎氣不固,氣泄以下,因而會產(chǎn)生二便失禁,腰酸腿軟,遺精等現(xiàn)象。如果受驚嚇之后這些癥狀長久不消失,繼續(xù)練氣功又無效,這就可能提出偏了。
10、精神受刺激
練功的人在大氣、大怒之后,或精神受刺激、或長期精神郁悶、或原來有精神病的人練功往往容易出偏。因為按照中醫(yī)理論肝在志為怒,大怒則傷肝。肝在五臟之中是主疏泄的,肝傷則疏泄失調(diào),氣機不暢,清氣不升,濁氣不降,就會產(chǎn)生氣郁、氣滯、氣逆。又因為“氣為血帥”,“氣行則血行,氣滯則血凝”,因而氣機不暢又會產(chǎn)生氣滯、血凝之疼痛。如心前區(qū)疼痛、胸脅串痛、頭痛身痛等。由于肝經(jīng)通巔頂,大怒則肝氣上升,肝火上頭,因而有的出偏人有頭沉、頭脹、頭痛如裂、頭頂似冒火等癥。又由于肝開竅于目,肝藏魂,魂魄與精度、神有密切的關(guān)系,又對視、聽有影響,因而大怒傷肝后有的出偏者有幻聽、幻視或有幻覺,能看見稀奇古怪的可怕的幻影等。例如:朱×,女,32歲,由于想調(diào)工作,多年未調(diào)成,又與領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系不甚好,長期心情郁悶。在聽某氣功師帶功報告后第三天開始與幻影對話,28天不能正常入睡,每天只睡2小時,有類似精神分裂癥的癥狀,但按精神分裂癥治療也無效。后經(jīng)氣功調(diào)偏才神志清醒了。
氣功是中醫(yī)養(yǎng)生的 方法 之一,它以中醫(yī)理論為指導(dǎo),選擇正確的動作,引導(dǎo)氣在體內(nèi)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的通暢運行,達到改變自身生理、心理的變化,強身健體。那么氣功有哪些好處,鍛煉時有哪些要點,一起來看看吧。
老年人練氣功的好處
中醫(yī)認為人到老年,陰精虛衰,真元漸虧,身體各種機能都逐步減退。也有一些人因種種原因未老先衰。實踐證明氣功能夠調(diào)動和發(fā)揮機體內(nèi)在潛力,推遲或延緩衰老,防治老年智能減退,增進老年人身心健康,達到延年益壽的功效。
中國傳統(tǒng)氣功強調(diào)練功要修心養(yǎng)性,即優(yōu)化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提,也是通過氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。實踐告訴我們,人們在氣功入靜狀態(tài)下,會體驗到非常愉快和舒適,不僅有身體的舒適感,而且心情也非常舒暢。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講:?正氣內(nèi)存,邪不可干?,?精神內(nèi)守,病安從來?。這表明練氣功具有預(yù)防疾病、保健強身的作用?,F(xiàn)代研究證明,練氣功具有明顯的消除心身疲勞,恢復(fù)體力和精力,提高工作效率,增強機體免疫力,預(yù)防疾病等作用。
練氣功注意把握動作要領(lǐng):
1、呼吸。呼吸是氣功療法重要環(huán)節(jié)。通過鍛煉,改胸式呼吸為腹式呼吸,改淺呼吸為深呼吸,最后練成自發(fā)的丹田呼吸。
呼吸方法常用有8種:1。自然呼吸法。2。順呼吸法。3。逆呼吸法。4。停閉呼吸法。5。鼻吸口呼法。6。氣通任督脈呼吸法。7。潛呼吸法。8。真息法。練呼吸要在柔和自然基本法則指導(dǎo)下,逐步做到深長、細勻、緩慢,切不可急于求成。
2、入靜。入靜是指一種穩(wěn)定安靜狀態(tài),無雜念,集中意念于一點,即意守丹田或留意呼吸,對外界刺激感覺減弱,進入似醒非醒、似知非知境界,即大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài)。
常用入靜方法有五種:1。意守法。2。隨息法。3。數(shù)息法。4。默念法。5。聽息法。以上五種調(diào)心入靜法初練時從意守法開始,逐漸過渡到隨息法,或者聽息法,或始終練一種,可因人而異。
3、姿勢。常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側(cè)臥、站式、走式等。姿勢自然放松,是順利進行氣功呼吸、誘導(dǎo)精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同生理特點,姿勢本身起著一定的治療作用。
氣功講究?三調(diào)?
氣功又分動功與靜功兩大類。無論靜功還是動功,都離不開調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身這三項練功的基本手段,也就是意守、呼吸、姿勢三個環(huán)節(jié)。靜則生陰、動則生陽,動靜兼練,?三調(diào)?結(jié)合,于是陰陽調(diào)和,祛病延年。正如陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》里所說:?能動能靜,所以長生?。
由上可知,氣功是在中醫(yī)養(yǎng)生理論指導(dǎo)下產(chǎn)生的一種祛病延年的身心鍛煉方法。它與現(xiàn)代科學(xué)的預(yù)防醫(yī)學(xué)、心身醫(yī)學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、自然醫(yī)學(xué)、老年醫(yī)學(xué)以及體育、 武術(shù) 等等,都有一定的聯(lián)系。它通過自我調(diào)控意念、呼吸和身軀、來調(diào)整內(nèi)臟活動,加強自身穩(wěn)定機制,從而達到祛病益壽的目的。
老年人練習(xí)氣功的禁忌
老年人練氣功禁忌??忌吸煙
運動后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清?氧債?,難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
老年人練氣功禁忌??忌?省略?放松整理活動
放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
老年人練氣功禁忌??不宜蹲坐休息
鍛煉后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時產(chǎn)生重力休克。因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利還清?氧債?,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
老年人練氣功禁忌??不宜貪吃冷飲
鍛煉之后往往是會汗流浹背的,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。中醫(yī)認為如果一時的貪圖涼快喝很多的冷飲的話,很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。
老年人練氣功禁忌??不宜立即吃飯
運動鍛煉時,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20?30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
老年人練氣功禁忌??不宜驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
在學(xué)氣功時,老年人應(yīng)注意時間的安排要根據(jù)自己的身體情況靈活安排:練功環(huán)境要安靜,空氣要清新。老年人慢性病多,所以一定要科學(xué)地安排生活,合理地運用和練習(xí)氣功。
氣功可分為廣義與狹義,而現(xiàn)代氣功大多是狹義的,可稱為氣在人體表面的功夫,所以被稱為氣功。
而現(xiàn)代的氣功與古代丹道有一定區(qū)別,在于一個是氣,一個是炁!所以氣功注重人的精神狀態(tài),與食物攝取,說白了,就是能量的來源,而性生活一定程度上不可避免泄精,因此也就損耗了能量,所以在初練氣功情況下,大多以通周天為主,因此是建議一個月內(nèi)不行房事的。但是長久而言,必然到一定境界,可以適當(dāng)行房事。
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