正確爬山-呵護(hù)膝關(guān)節(jié)健康

在這里小編提醒下各位朋友，我們膝關(guān)節(jié)是很脆弱的，爬山、跑步等運(yùn)動不當(dāng)都可能傷害到膝關(guān)節(jié)。過度使用膝關(guān)節(jié)甚至?xí)斐珊車?yán)重的后果。那么我們?nèi)绾渭饶芟硎芘郎浇∩淼囊嫣?，同時(shí)又盡可能地避免損傷呢？在爬山過程中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？讓我們一起來看看。

有關(guān)專家在經(jīng)過長期的科學(xué)研究后發(fā)現(xiàn)：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運(yùn)動對腿部各個關(guān)節(jié)造成的影響。

與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運(yùn)動變?yōu)樗闹\(yùn)動，既達(dá)到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動負(fù)荷。

在平路行走時(shí)，可增加運(yùn)動量，較容易地達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的效果，避免了一般行走運(yùn)動量小，鍛煉效果不明顯的問題。而在登山時(shí)，由于有了上肢的用力力，反而可以節(jié)省能量，降低運(yùn)動強(qiáng)度，避免登山者的心肺處于過量負(fù)荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點(diǎn)，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

過度使用膝關(guān)節(jié)的危害

1、導(dǎo)致滑膜炎

2、引起膝部肌肉拉傷

3、加速膝關(guān)節(jié)老化

　　穴位按摩治療關(guān)節(jié)疼痛

1、鶴頂穴：膝蓋上部，髕骨重點(diǎn)上方凹陷處。

2、內(nèi)外膝眼：髕骨兩側(cè)凹陷處，內(nèi)側(cè)稱內(nèi)膝眼，外側(cè)稱外膝眼。

經(jīng)常按摩這3個穴位，可以減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。

護(hù)膝藥浴配方

材料：伸筋草、透骨草、紅花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。

做法：將中藥熬煮后泡腳。用藥渣熱敷于膝蓋關(guān)節(jié)處。

適用：濕寒造成的膝關(guān)節(jié)病。

注射透明質(zhì)酸

需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。透明質(zhì)酸可以營養(yǎng)軟骨、消除關(guān)節(jié)炎癥和潤滑關(guān)節(jié)。

哪些人不適合爬山

患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈癥、高血壓等疾病的人，最好不要爬山，因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，血液循環(huán)加快，會加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。

另外，平日里經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)容易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負(fù)荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病。所以，如果想去爬山鍛煉，一定要做好充分準(zhǔn)備，做到循序漸進(jìn)。爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動，就地休息，千萬不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。

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