在這里小編提醒下各位朋友,我們膝關(guān)節(jié)是很脆弱的,爬山、跑步等運(yùn)動不當(dāng)都可能傷害到膝關(guān)節(jié)。過度使用膝關(guān)節(jié)甚至?xí)斐珊車?yán)重的后果。那么我們?nèi)绾渭饶芟硎芘郎浇∩淼囊嫣?,同時(shí)又盡可能地避免損傷呢?在爬山過程中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?讓我們一起來看看。
有關(guān)專家在經(jīng)過長期的科學(xué)研究后發(fā)現(xiàn):使用兩支手杖的快步行走,可以極大的減輕運(yùn)動對腿部各個關(guān)節(jié)造成的影響。
與普通行走相比,使用手杖行走或登山,使單純的下肢運(yùn)動變?yōu)樗闹\(yùn)動,既達(dá)到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的,又減輕了膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動負(fù)荷。
在平路行走時(shí),可增加運(yùn)動量,較容易地達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的效果,避免了一般行走運(yùn)動量小,鍛煉效果不明顯的問題。而在登山時(shí),由于有了上肢的用力力,反而可以節(jié)省能量,降低運(yùn)動強(qiáng)度,避免登山者的心肺處于過量負(fù)荷狀態(tài)。此外,由于增加了支撐點(diǎn),不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力,保護(hù)膝關(guān)節(jié),還可以避免摔倒,使登山更加安全。
過度使用膝關(guān)節(jié)的危害
1、導(dǎo)致滑膜炎
2、引起膝部肌肉拉傷
3、加速膝關(guān)節(jié)老化
穴位按摩治療關(guān)節(jié)疼痛
1、鶴頂穴:膝蓋上部,髕骨重點(diǎn)上方凹陷處。
2、內(nèi)外膝眼:髕骨兩側(cè)凹陷處,內(nèi)側(cè)稱內(nèi)膝眼,外側(cè)稱外膝眼。
經(jīng)常按摩這3個穴位,可以減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。
護(hù)膝藥浴配方
材料:伸筋草、透骨草、紅花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。
做法:將中藥熬煮后泡腳。用藥渣熱敷于膝蓋關(guān)節(jié)處。
適用:濕寒造成的膝關(guān)節(jié)病。
注射透明質(zhì)酸
需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。透明質(zhì)酸可以營養(yǎng)軟骨、消除關(guān)節(jié)炎癥和潤滑關(guān)節(jié)。
哪些人不適合爬山
患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈癥、高血壓等疾病的人,最好不要爬山,因?yàn)榕郎襟w力消耗較大,血液循環(huán)加快,會加重心臟負(fù)荷,容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。
另外,平日里經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)容易患各種疾病,而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療,如果突然去爬山,活動量激增,體力負(fù)荷突然加大,容易誘發(fā)心肺疾病。所以,如果想去爬山鍛煉,一定要做好充分準(zhǔn)備,做到循序漸進(jìn)。爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動情況而定。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等情況,應(yīng)立即停止運(yùn)動,就地休息,千萬不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。
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