年輕人通過(guò)慢跑,能夠健身達(dá)到減肥的功效,而中老年人慢跑,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心并高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。是年輕人健康減肥的好方法,是中老年人強(qiáng)健身心的好方法之一!
慢跑還是保養(yǎng)前列腺的最佳運(yùn)動(dòng)。慢跑時(shí),盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,讓它在上面“彈跳”,使前列腺及其周?chē)鞴俸徒M織的血液活起來(lái)。另外,跑步時(shí),腹腔內(nèi)臟器,尤其是腸管及大網(wǎng)膜,有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊,起到了對(duì)前列腺的“按摩”作用。
雖然散步對(duì)前列腺也有按摩作用,但因?yàn)樵诖怪狈较蛏系倪\(yùn)動(dòng)幅度減小了,這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了,因此散步對(duì)前列腺的保養(yǎng)作用是無(wú)法和跑步相比的。而人在游泳時(shí),基本上是人體整體在水平方向上的移動(dòng),失去了內(nèi)部的運(yùn)動(dòng),沒(méi)有了“按摩”,只有雙腿夾水的動(dòng)作,能夠鍛煉盆底肌肉,而對(duì)前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的,游泳對(duì)前列腺的保養(yǎng)作用還不如散步呢。
打網(wǎng)球,要求場(chǎng)地,同時(shí)又是運(yùn)動(dòng)量較強(qiáng)的一項(xiàng)體育活動(dòng),對(duì)于老年人來(lái)講執(zhí)行起來(lái)比較困難。騎自行車(chē),盆底肌肉和前列腺同時(shí)受到擠壓,不但“彈跳”和“按摩”沒(méi)有了,連盆底肌肉都造成了緊張,更是無(wú)法和跑步相比了。
所以說(shuō),慢跑是保養(yǎng)前列腺的最佳運(yùn)動(dòng)形式。值得注意的是,劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成前列腺的充血、水腫,對(duì)前列腺的保養(yǎng)不利。所以,跑步,也不能快跑。要根據(jù)自身的體力,掌握好速度、時(shí)間和距離等。
室外跑步和跑步機(jī)跑步的區(qū)別
跑步機(jī)上跑步存在的問(wèn)題是:
(1)跑步機(jī)減掉了很多腳上的運(yùn)動(dòng)作用;
(2)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)鞋讓腳很舒服,有些還加了氣墊,這樣的運(yùn)動(dòng)鞋大大消減了腳對(duì)地的
感知,感覺(jué)越來(lái)越麻木,還是穿的薄底鞋有利于健康。
這樣造成在健身房鍛煉的不是經(jīng)絡(luò),而是肌肉。
而戶外跑步運(yùn)動(dòng),鍛煉的是膀胱經(jīng),俗話說(shuō),人老腿先老,其實(shí)先老的是膀胱經(jīng),膀胱經(jīng)對(duì)身體又是非常重要的一條經(jīng)絡(luò),他起點(diǎn)在睛明穴,沿著人體后部分走到我們的小腳趾外側(cè),人體后背和腿后部的問(wèn)題都是膀胱經(jīng)的問(wèn)題,可以由膀胱經(jīng)來(lái)解決。
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