1.兩人互背
二人靠背,兩臂相挽,一人將對方背起,慢慢彎腰,然后對方也按此法背起前者,反復多次,使周身血液循環(huán)加快,消除久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
2.挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣,然后挺起胸膛,接著呼氣并向前屈身彎腰,做10—20次,每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉,還可增強肺活量。
3.全身搖擺
身體直立,向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),然后雙肩放松,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站著做,也可以坐著做,每次3—5分鐘,做時雙目輕閉,口自然微張。
打滾運動 每天休息時可平躺在硬板床上,讓身體完全放松,在床上打幾個滾。
4.太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),雖對脊柱變形沒有直接的治療作用,但能很好地改善脊柱疲勞。
5.挺胸轉體
自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體反復向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。
6.扭腰
取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續(xù)以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
7.伸腰
伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮,在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中,能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時通過深呼吸,排出肺內(nèi)多余的殘氣,吸進更多新鮮空氣,可改善大腦血氧濃度,解除疲乏。
8.捶背
捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡傳導,增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡系統(tǒng)的功能,增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞,它們很少活動,只有在捶打敲擊時,才被趕入血循環(huán),發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鐘60~100次,每次10~15分鐘。
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