炎夏跑步后如何補(bǔ)水保健康

炎夏跑步后如何補(bǔ)水保健康

在炎熱夏季，汗如雨下就是此時(shí)的寫(xiě)照，而流汗后就應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，那炎夏跑步后如何補(bǔ)水呢?跑步后只有正確的補(bǔ)水，才能確保自己的健康。下面就來(lái)看炎夏跑步后如何補(bǔ)水保健康吧。

跑前兩小時(shí)喝500毫升水

根據(jù)科學(xué)表明，脫水2.5%就能造成跑步效能25%的下降，而補(bǔ)水的大原則就簡(jiǎn)單的兩條：永遠(yuǎn)不要在感到渴的時(shí)候才喝水;一旦感到渴了，必須立即補(bǔ)水。

普遍認(rèn)可的做法是：跑前兩小時(shí)喝500毫升水;跑前上一次廁所，再喝250毫升水;跑完后半小時(shí)內(nèi)再喝另外500毫升水。跑步過(guò)程中進(jìn)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料和水果汁也是不錯(cuò)的選擇，可以迅速補(bǔ)充糖分和鈉等微量元素。

1.在跑步過(guò)程中要盡量小口喝水，每次喝固定的體積。這樣你可以比較穩(wěn)定的補(bǔ)水，盡量別把胃部撐得過(guò)飽。

2.避免很快的喝。不管你怎么訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)中喝水，你總還是會(huì)在喝水的時(shí)候摒住一兩次呼吸。所以，跑動(dòng)中喝水別千萬(wàn)著急。

3.下坡前、或者下坡剛開(kāi)始的時(shí)候喝水。上坡的時(shí)候，你的身體往往會(huì)更容易處理喝進(jìn)來(lái)的液體。但是記得別喝太多，要不然胃部會(huì)不舒服。

4.如果你在比賽，可以在到下一個(gè)飲水站十到十五分鐘前喝完最后一口水。這樣你可以在到達(dá)下一個(gè)飲水站前吸收一部分液體。

幾個(gè)健康的補(bǔ)水方法

加鹽的蔬菜汁、豆湯

加鹽的蔬菜汁、豆湯無(wú)論喝什么市售飲料，都不能全面補(bǔ)充出汗時(shí)人體營(yíng)養(yǎng)素的損失。相比之下，加少量鹽分(0.2%以下，剛能感覺(jué)出若有若無(wú)的咸味)的蔬菜汁，或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯、黑豆湯等)，防暑補(bǔ)水效果較好，可以補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素，并能避免高糖分的不利影響。

白開(kāi)水、純凈水、礦泉水

白開(kāi)水、純凈水、礦泉水它們的確可以讓水分迅速進(jìn)入人體，但卻會(huì)降低血液中的電解質(zhì)濃度，降低滲透壓，導(dǎo)致水分快速變成汗和尿排出體外，同時(shí)帶走多種營(yíng)養(yǎng)成分。顯然，如果僅用白開(kāi)水作為飲料，在出汗很多時(shí)，就容易造成其他營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，而且不利于保持體內(nèi)水分。

甜味飲料

街上的各種甜味飲料幾乎都含糖，它們幾乎不含B族維生素，而糖在體內(nèi)的代謝需要消耗B族維生素。所以，大量喝甜飲料會(huì)加劇B族維生素的缺乏。這類飲料中的礦物質(zhì)含量也不足，大量出汗時(shí)，鉀和鈣都易缺乏。

剛跑完步可以喝水嗎 剛跑完步該如何補(bǔ)水

1 剛跑完步可以喝水嗎 可以。

跑步后體重減輕可以認(rèn)為是體內(nèi)水分的流失，所以跑步后補(bǔ)水必不可少。當(dāng)身體開(kāi)始缺水，體溫就會(huì)上升，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致熱衰竭、中暑、甚至死亡。不僅是跑步后需要及時(shí)補(bǔ)水，跑步前、跑步中、跑步后的補(bǔ)水都必不可少。

2 剛跑完步該怎樣補(bǔ)水

跑步出汗不多喝溫開(kāi)水

長(zhǎng)時(shí)間跑步喝電解質(zhì)飲料

3 跑步后多久可以吃東西 大約45~90分鐘。
跑步后飲食對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)沒(méi)有跑步前大，大約45~90分鐘后就可以吃東西。如果跑完后有饑餓感卻不吃東西，刻意將進(jìn)食時(shí)間延后一點(diǎn)，反而不知不覺(jué)吃下更多食物，更得不償失。跑完后正確的做法是在稍作休息后進(jìn)食。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)跑步會(huì)覺(jué)得特別的口渴，運(yùn)動(dòng)過(guò)后怎樣健康飲水？

很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，跑一次三千米或者散步一個(gè)小時(shí)，然后出一身汗，感覺(jué)特別的爽。但是人體一出汗就會(huì)容易感覺(jué)口渴，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)跑步感覺(jué)口渴，如果要運(yùn)動(dòng)過(guò)后健康飲水的話，應(yīng)該怎么做呢？我認(rèn)為可以通過(guò)以下方法。

1.劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不能夠馬上喝大量的水。
劇烈運(yùn)動(dòng)之后最容易感覺(jué)口渴，很多人都會(huì)趁此喝大量的水。事實(shí)上，這樣對(duì)人的身體是不好的。?古人都說(shuō)水要分成多次喝，這樣才有利于腸胃的吸收。一次喝大量的水，不利于養(yǎng)護(hù)腸胃，會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了之后也容易得腸胃病。除此之外，人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后不但缺水，而且還缺鹽，大量喝水，會(huì)導(dǎo)致更加缺鹽，容易出現(xiàn)頭暈眼花，渾身乏力的癥狀。所以在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不能夠馬上喝大量的水。

2.劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，應(yīng)該先喝少量的帶鹽水。
人體劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，喝大量的水還會(huì)造成對(duì)心臟的壓力，讓剛剛血液循環(huán)加快的心臟又添加了負(fù)擔(dān)。所以應(yīng)該先喝少量的水。當(dāng)給人體補(bǔ)充一定程度鹽時(shí)，能夠緩解人渾身乏力的感覺(jué)，對(duì)人的健康是有好處的。所以應(yīng)該先喝少量帶鹽的水。有的人會(huì)選擇喝咖啡或者碳酸飲料來(lái)代替水，這樣都是不利于人體健康的。特別是咖啡喝多了之后，還會(huì)溶解我們身體內(nèi)的水分，造成我們身體的缺水。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，盡量不要喝大量的水，要先喝少量的帶鹽水。

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