在炎熱夏季,汗如雨下就是此時(shí)的寫(xiě)照,而流汗后就應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,那炎夏跑步后如何補(bǔ)水呢?跑步后只有正確的補(bǔ)水,才能確保自己的健康。下面就來(lái)看炎夏跑步后如何補(bǔ)水保健康吧。
跑前兩小時(shí)喝500毫升水
根據(jù)科學(xué)表明,脫水2.5%就能造成跑步效能25%的下降,而補(bǔ)水的大原則就簡(jiǎn)單的兩條:永遠(yuǎn)不要在感到渴的時(shí)候才喝水;一旦感到渴了,必須立即補(bǔ)水。
普遍認(rèn)可的做法是:跑前兩小時(shí)喝500毫升水;跑前上一次廁所,再喝250毫升水;跑完后半小時(shí)內(nèi)再喝另外500毫升水。跑步過(guò)程中進(jìn)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料和水果汁也是不錯(cuò)的選擇,可以迅速補(bǔ)充糖分和鈉等微量元素。
1.在跑步過(guò)程中要盡量小口喝水,每次喝固定的體積。這樣你可以比較穩(wěn)定的補(bǔ)水,盡量別把胃部撐得過(guò)飽。
2.避免很快的喝。不管你怎么訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)中喝水,你總還是會(huì)在喝水的時(shí)候摒住一兩次呼吸。所以,跑動(dòng)中喝水別千萬(wàn)著急。
3.下坡前、或者下坡剛開(kāi)始的時(shí)候喝水。上坡的時(shí)候,你的身體往往會(huì)更容易處理喝進(jìn)來(lái)的液體。但是記得別喝太多,要不然胃部會(huì)不舒服。
4.如果你在比賽,可以在到下一個(gè)飲水站十到十五分鐘前喝完最后一口水。這樣你可以在到達(dá)下一個(gè)飲水站前吸收一部分液體。
幾個(gè)健康的補(bǔ)水方法
加鹽的蔬菜汁、豆湯
加鹽的蔬菜汁、豆湯無(wú)論喝什么市售飲料,都不能全面補(bǔ)充出汗時(shí)人體營(yíng)養(yǎng)素的損失。相比之下,加少量鹽分(0.2%以下,剛能感覺(jué)出若有若無(wú)的咸味)的蔬菜汁,或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯、黑豆湯等),防暑補(bǔ)水效果較好,可以補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素,并能避免高糖分的不利影響。
白開(kāi)水、純凈水、礦泉水
白開(kāi)水、純凈水、礦泉水它們的確可以讓水分迅速進(jìn)入人體,但卻會(huì)降低血液中的電解質(zhì)濃度,降低滲透壓,導(dǎo)致水分快速變成汗和尿排出體外,同時(shí)帶走多種營(yíng)養(yǎng)成分。顯然,如果僅用白開(kāi)水作為飲料,在出汗很多時(shí),就容易造成其他營(yíng)養(yǎng)成分缺乏,而且不利于保持體內(nèi)水分。
甜味飲料
街上的各種甜味飲料幾乎都含糖,它們幾乎不含B族維生素,而糖在體內(nèi)的代謝需要消耗B族維生素。所以,大量喝甜飲料會(huì)加劇B族維生素的缺乏。這類飲料中的礦物質(zhì)含量也不足,大量出汗時(shí),鉀和鈣都易缺乏。
1 剛跑完步可以喝水嗎 可以。
跑步后體重減輕可以認(rèn)為是體內(nèi)水分的流失,所以跑步后補(bǔ)水必不可少。當(dāng)身體開(kāi)始缺水,體溫就會(huì)上升,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致熱衰竭、中暑、甚至死亡。不僅是跑步后需要及時(shí)補(bǔ)水,跑步前、跑步中、跑步后的補(bǔ)水都必不可少。
2 剛跑完步該怎樣補(bǔ)水
3 跑步后多久可以吃東西 大約45~90分鐘。
跑步后飲食對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)沒(méi)有跑步前大,大約45~90分鐘后就可以吃東西。如果跑完后有饑餓感卻不吃東西,刻意將進(jìn)食時(shí)間延后一點(diǎn),反而不知不覺(jué)吃下更多食物,更得不償失。跑完后正確的做法是在稍作休息后進(jìn)食。
很多人都喜歡運(yùn)動(dòng),跑一次三千米或者散步一個(gè)小時(shí),然后出一身汗,感覺(jué)特別的爽。但是人體一出汗就會(huì)容易感覺(jué)口渴,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)跑步感覺(jué)口渴,如果要運(yùn)動(dòng)過(guò)后健康飲水的話,應(yīng)該怎么做呢?我認(rèn)為可以通過(guò)以下方法。
1.劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后,不能夠馬上喝大量的水。
劇烈運(yùn)動(dòng)之后最容易感覺(jué)口渴,很多人都會(huì)趁此喝大量的水。事實(shí)上,這樣對(duì)人的身體是不好的。?古人都說(shuō)水要分成多次喝,這樣才有利于腸胃的吸收。一次喝大量的水,不利于養(yǎng)護(hù)腸胃,會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān),時(shí)間長(zhǎng)了之后也容易得腸胃病。除此之外,人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后不但缺水,而且還缺鹽,大量喝水,會(huì)導(dǎo)致更加缺鹽,容易出現(xiàn)頭暈眼花,渾身乏力的癥狀。所以在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后,不能夠馬上喝大量的水。
2.劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后,應(yīng)該先喝少量的帶鹽水。
人體劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后,喝大量的水還會(huì)造成對(duì)心臟的壓力,讓剛剛血液循環(huán)加快的心臟又添加了負(fù)擔(dān)。所以應(yīng)該先喝少量的水。當(dāng)給人體補(bǔ)充一定程度鹽時(shí),能夠緩解人渾身乏力的感覺(jué),對(duì)人的健康是有好處的。所以應(yīng)該先喝少量帶鹽的水。有的人會(huì)選擇喝咖啡或者碳酸飲料來(lái)代替水,這樣都是不利于人體健康的。特別是咖啡喝多了之后,還會(huì)溶解我們身體內(nèi)的水分,造成我們身體的缺水。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后,盡量不要喝大量的水,要先喝少量的帶鹽水。
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