快來看看娘娘們是如何練習(xí)瑜伽的

瑜伽是一項(xiàng)風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動(dòng)，無論是小市民還是大明星無一例外的都喜歡瑜伽。孫儷、韓彩英……這些明星都喜歡選擇瑜伽作為他們的健身運(yùn)動(dòng)，而他們不僅個(gè)個(gè)都得到了迷人的身材，還愛情家庭事業(yè)雙豐收！下面就看一下瑜伽的練習(xí)，助你向優(yōu)雅與美麗跨步，修煉幸福迷人柔韌度！

Angelababy下腰軟功使你更靈巧

《奔跑吧，兄弟》之前，她只是曉明哥身邊的漂亮女朋友，跑男之后，她是靜若處子動(dòng)若脫兔、最讓宅男們眼紅心動(dòng)的金剛芭比?？纯慈思宜好茣r(shí)令人瞠目結(jié)舌的后下腰軟功，曉明哥，媳婦這么頑皮，婚后的你們是得有多幸福呦。

孫儷練高溫瑜伽修養(yǎng)身心

孫儷娘娘這幾年發(fā)展勢(shì)頭十足強(qiáng)勁，不僅成為了兩位孩子的母親，演藝事業(yè)也收獲豐收。在生女兒小花時(shí)，孫儷非?？斓鼗謴?fù)了身材，速度之快令人咋舌！她曾經(jīng)說過喜歡練習(xí)高溫瑜伽。“瑜伽主要是講求身心及靈魂上的平衡合一，可以鍛煉一個(gè)人的耐性及EQ情緒，也可以鍛煉肌肉的柔軟度及平衡?！睂O儷這樣評(píng)價(jià)瑜伽，“我其實(shí)是特別容易給自己施壓的人。每次一進(jìn)劇組我就開始緊張，總是怕自己不能充分體會(huì)角色。也許這是我性格中完美主義的體現(xiàn)，但這的確給我造成了一些困擾。我想，瑜伽能讓我更平和一些?！?/p>

韓彩英教你如何保持玲瓏美態(tài)

韓彩英作為韓國明星辣媽，一直都保持著韓國“ 性感芭比”的稱號(hào)。即使生完寶寶也很快恢復(fù)玲瓏身材，這與她每天都會(huì)抽時(shí)間鍛煉瑜伽有關(guān)。通過練習(xí)瑜伽這種深層次的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅有效燃脂，還能讓肌肉變得更加緊實(shí)?！敖铋L一寸壽延十年”， 更重要的是氣定神閑的氣度和包容——這才是終極美人的秘密。

一.踢踢腿伸伸腰體態(tài)優(yōu)雅步輕盈

“每個(gè)姿態(tài)都要美美的”只是空閑時(shí)的閃念，舉手投足的儀態(tài)萬方絕不是做作的表演，而是日常姿態(tài)的真實(shí)流露。

訓(xùn)練時(shí)長：8分鐘×30天

1 扶墻下壓開肩

手臂伸直與面部同高，扶墻下壓，感受腋窩下后側(cè)的伸展。隨著呼吸，做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作。

2 側(cè)壓腿

隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作，當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后，停下來等待8～15次呼吸。

3 正壓腿

隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作，腰背下壓要盡量挺直。

二.翹臀又展肩性感塑型很輕松

量力而行的伸展運(yùn)動(dòng)非常安全，就算沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)也沒問題。身體通暢后，代謝率提升，身體就不容易囤積脂肪，所以柔韌性訓(xùn)練對(duì)減肥也很有幫助，如果配合上一些肌肉訓(xùn)練，塑型也能悄悄搞定。

訓(xùn)練時(shí)長：8分鐘×90天

1 跪膝俯臥撐

如果力量不夠，可以從高處比如桌子開始，逐步向下?lián)?，量力而行。隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作。

2 弓箭步蹲

隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作，體會(huì)臀部用力。

3 單腿站伏身手碰地

隨呼吸做8～15次動(dòng)態(tài)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部和臀部更有力量，翹臀絕招。

三.睡前瑜伽做經(jīng)脈通暢的暖女人

堅(jiān)持長期做下去，好處不限于外表的改觀，對(duì)于調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌、矯正骨盆、溫暖子宮也有理想的效果，想得貴子的童鞋要好好聽講了。

訓(xùn)練時(shí)長：8分鐘×180天或更長

1 坐廣角A

骨盆穩(wěn)定，臀部貼地，膝關(guān)節(jié)膝窩貼地。左右交替，手向?qū)?cè)腳的方向延伸，完成30次。當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后，停下來等待8次呼吸。

2 坐廣角C

手或肘觸地，腰椎前頂，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，完成8次呼吸。

3 半睡嬰兒式

左腿伸直貼地，骨盆擺正，曲右腿后右膝關(guān)節(jié)在身體外側(cè)。呼氣時(shí)用力將膝關(guān)節(jié)向伸直的方向運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)還原，完成1個(gè)呼吸。當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后，停下來等待8次呼吸。然后參照上面方式完成對(duì)側(cè)。

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