科學(xué)走路更健康-這樣走路最養(yǎng)生

科學(xué)走路更健康-這樣走路最養(yǎng)生

我們每天都走路，這是我們平時(shí)最簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式。然而，并不是所有的走路方式都能夠取到鍛煉的效果，相反有些走路方式還有可能會(huì)損傷身體。走路也是有一定的技巧的，下面，讓我為大家介紹如何走路能夠取得最鍛煉的效果。

走路對(duì)身體的好處簡(jiǎn)述如下：

1、維持好身材。

每日步行5000步（40分鐘完成），可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤

2、增進(jìn)身體機(jī)能，預(yù)防慢性疾病。

3、增進(jìn)心肺功能、強(qiáng)化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時(shí)配合呼吸的吐納，能帶動(dòng)全身血氧的循環(huán)，可預(yù)防老化癡呆與健忘。

4、控制慢性疾病的好藥方。

5、持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。

6、消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。

7、多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。

為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘

不少國(guó)家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號(hào)，其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計(jì)算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個(gè)多小時(shí)。 剛開始鍛煉的人可逐漸增加時(shí)長(zhǎng)，從快走半小時(shí)開始。快走時(shí)，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過(guò)快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可以輔助慢跑，做到“走跑結(jié)合”，進(jìn)而達(dá)到較好的健身目的。

走路姿勢(shì)：腳步正，曲臂擺

快走時(shí)，還應(yīng)配合正確的擺臂姿勢(shì)，即曲臂擺，因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血，引起不適；而在走路步幅上并沒(méi)有太多要求，只要自己覺(jué)得合適就好。

傍晚四五點(diǎn)走路最好

不少老年人習(xí)慣早上鍛煉，但在陸一帆看來(lái)，傍晚四五點(diǎn)鐘會(huì)更好。因?yàn)閷?duì)于有心腦血管疾病的老人來(lái)說(shuō)，早晨鍛煉是一個(gè)誘導(dǎo)疾病發(fā)作的高危因素，且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴(kuò)散，很多地點(diǎn)的空氣質(zhì)量并不好。

如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時(shí)，并將鍛煉結(jié)束時(shí)間控制在睡前兩小時(shí)，比如晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，8點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。因?yàn)榭熳邥?huì)加速血液循環(huán)，使身體保持在一定的興奮狀態(tài)，如果結(jié)束運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)的間隔時(shí)間過(guò)短，容易造成失眠。

運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做一些平復(fù)情緒的事，如看書、聽輕柔音樂(lè)等，在情緒穩(wěn)定后再上床睡覺(jué)。

怎樣走路更健康?每天一萬(wàn)步可以嗎

日行一萬(wàn)步是很流行的健身運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度相對(duì)來(lái)說(shuō)并不是很大，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也不痛苦，所以深受大家的喜愛。但是需要注意的是，如果不注意以下這幾個(gè)方面，對(duì)身體也是會(huì)造成損害的。

1、走路姿勢(shì)不正確

走路姿勢(shì)對(duì)于以健身為目的的步行來(lái)說(shuō)非常重要，因?yàn)橐虢∩碇辽賾?yīng)該日行六千步以上，雖然強(qiáng)度不高也是會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力的。如果走路姿勢(shì)不對(duì)，重力向一邊傾斜就會(huì)導(dǎo)致兩腿的受力不均，長(zhǎng)期下去就會(huì)使兩條腿的肌肉發(fā)育不一樣，會(huì)出現(xiàn)粗細(xì)不同的情況。另外，兩腿受力不均，就會(huì)給其中一側(cè)的關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的壓力，無(wú)論是膝關(guān)節(jié)還是髖關(guān)節(jié)都會(huì)受到損傷。開始先是磨損半月板或者是關(guān)節(jié)軟骨，再嚴(yán)重了就會(huì)發(fā)展成關(guān)節(jié)炎。

2、走路過(guò)快

走路的速度要根據(jù)自身的身體狀況來(lái)選擇，不能因?yàn)橐晃兜脑黾渝憻挼膹?qiáng)度而忽視身體的承受能力。如果身體受到過(guò)創(chuàng)傷，或者患有心肺方面的疾病在走路的時(shí)候千萬(wàn)不要走的太快，走得太快會(huì)使病情進(jìn)一步的加重，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)心臟猝死。

社會(huì)上有很多活生生的例子，原本健康的人在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之后猝死失去生命。因此尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，走路的速度一定要快慢適宜，稍有不適感立馬停止健走。

3、走路的量

雖然每天行走1萬(wàn)步較為流行，但它也不是適合每一個(gè)人。像中老年人來(lái)說(shuō)，1萬(wàn)步就稍微有一些多，大約六千步就能達(dá)到很好的健身效果。像孕婦為了順利生產(chǎn)也是要每天都進(jìn)行散步，1萬(wàn)步對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)也是有點(diǎn)多的。像一般人走路1萬(wàn)步就完全沒(méi)有問(wèn)題，還能有減肥的功效。

走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法

走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法

　　走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法，走路是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式之一，我們每天都在進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，有氧運(yùn)動(dòng)降低身體的血糖，下面請(qǐng)看走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法，養(yǎng)生必備。

　　走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法1 　　 一、走路的九大養(yǎng)生功效

　　 1、預(yù)防心臟病

　　通過(guò)走路來(lái)鍛煉自己的身體，能夠增強(qiáng)心肺功能，有利于心臟的保養(yǎng)。在找的過(guò)程當(dāng)中能夠讓自己的心情變得愉悅，可以保持心情平和，可以拋棄一些煩躁和抑郁等不良情緒，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)也是利于心臟保養(yǎng)的。有研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進(jìn)行走路鍛煉的人，有利于血管的健康，能夠預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

　　 2、預(yù)防大腦萎縮

　　有研究發(fā)現(xiàn)每周走路不少于9.6公里的人，大腦體積會(huì)增加，能夠預(yù)防大腦萎縮，可以提高記憶力和智力，能夠預(yù)防老年癡呆。

　　 3、預(yù)防糖尿病

　　大家都很害怕糖尿病，其實(shí)想要預(yù)防糖尿病是很簡(jiǎn)單的，只要每天抽出半小時(shí)的時(shí)間走路，那么就能夠降低患糖尿病的'風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致糖尿病發(fā)病的重要誘因。

　　 4、預(yù)防下肢靜脈血栓

　　在走路過(guò)程當(dāng)中，下肢的肌肉會(huì)收縮和舒張，就會(huì)讓血液從肢體遠(yuǎn)端回流到心臟，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，能夠避免下肢靜脈血栓，而且能夠充分的活動(dòng)踝部。

　　 5、預(yù)防頸椎病

　　在走路的時(shí)候，我們的頭部和頸部都會(huì)自由的活動(dòng)，而且肩背部也會(huì)活動(dòng)，這樣就有利于頸椎的健康，可以起到預(yù)防頸椎病的作用。通過(guò)走路能夠緩解長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)而引起的肩背部肌肉疲勞以及關(guān)節(jié)疲勞等癥狀，對(duì)于頸椎病的防治都有很好的改善作用。

　　 6、有利于腸胃的保養(yǎng)

　　堅(jiān)持走路鍛煉，在一定程度上能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利于促進(jìn)消化，對(duì)于消化不良和便秘有很好的改善作用。對(duì)于一些長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，更容易出現(xiàn)消化不良和便秘，所以在平時(shí)可以采取多走路的方式來(lái)緩解這種癥狀。

　　 7、精神快樂(lè)

　　藏醫(yī)學(xué)講，定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里面沒(méi)有垃圾，氣血通暢，人會(huì)愉快。

　　 8、體形美麗

　　人美不美與血性有直接的關(guān)系，人的血里沒(méi)有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　 9、增強(qiáng)腎功能

　　人本身懶惰，不愿意活動(dòng)，坐的時(shí)間長(zhǎng)傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結(jié)石，腎功能退縮，因此腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強(qiáng)腎的功能。

　　 二、不同走路方法，功效不同

　　 1、失眠：晚上慢慢走

　　在晚上，緩緩走路半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺(jué)，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

　　或者稍早點(diǎn)，在傍晚的時(shí)候，剛開始慢慢走，后加快腳步，直到走得出汗為止。剛好覺(jué)得有點(diǎn)累，但又覺(jué)得很舒服。堅(jiān)持2~3個(gè)月后，失眠大多會(huì)有改善。

　　 2、高血壓：腳掌著地走

　　要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。

　　每次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，每星期運(yùn)動(dòng)5～7天，且必須長(zhǎng)期堅(jiān)持。走路速度可以逐漸增快，初期以散步的方式為主，以后漸漸提高速度，最高時(shí)達(dá)到身體微微出汗的程度，以不覺(jué)得勞累為原則，且停止運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在3～5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常（50歲以上者運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率一般不超過(guò)120次/分）。

　　 3、冠心?。翰秃?小時(shí)慢步走

　　要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

　　走路可以保護(hù)心血管和關(guān)節(jié)，特別是得過(guò)冠心病、做過(guò)支架、經(jīng)過(guò)治療穩(wěn)定的人，走路這種鍛煉方式也更為安全。

　　 4、靜脈曲張：踮腳尖走路

　　踮腳尖走路，不僅有益于心血管健康、緩解疲乏，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　每次踮腳尖走30~50步，稍做休息，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可以自我調(diào)節(jié)，以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

　　得了靜脈曲張，有些患者怕加重病情，不敢走路太多，覺(jué)得少走路更安全。其實(shí)這種想法并不科學(xué)。行走時(shí)，小腿肌肉的節(jié)律性收縮可以起到類似泵的作用，促進(jìn)靜脈血回流。

　　 5、減肥：雙手枕在腦后走

　　雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會(huì)有刺痛感，這表明自己更需要做此運(yùn)動(dòng)。

　　步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，然后下坡2分鐘，這樣不但能消耗更多熱量，還能減掉臀部和大腿的贅肉。

　　 6、輕微認(rèn)知障礙：一倒一前走路

　　應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。倒退走時(shí)要特別注意安全，要有同伴，防止跌倒。

　　研究發(fā)現(xiàn)，有記憶力減退、思考能力下降等輕微認(rèn)知障礙的老人，每周步行三次，每次一小時(shí)，與服用治療認(rèn)知障礙藥物的效果類似。

　　 7、辦公族：交替著走

　　交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。

　　辦公族一坐就是一整天，常常感覺(jué)全身僵硬，不妨將“辦公族”變成“走班族”，提前一站下車，變著花樣多走一走吧。

　　上面介紹的內(nèi)容看完大家是不是有所頓悟，所以說(shuō)走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法，在工作之余一定要多抽出時(shí)間到戶外走動(dòng)走動(dòng)，能夠讓自己的身體變得更加健康而保持青春活力。走路運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，貴在持之以恒。下定決心堅(jiān)持，才能收獲良效！

　　走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法2 　　 養(yǎng)生功效一、預(yù)防老年癡呆

　　有研究發(fā)現(xiàn)每周步行超過(guò)10公里的人，不僅大腦的體積會(huì)增加，而且能夠預(yù)防老年癡呆，可以抑制大腦萎縮，還能夠增強(qiáng)記憶力。特別是老年人在平時(shí)應(yīng)該多走路，可以降低大腦疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)樵谄綍r(shí)堅(jiān)持走路能夠放松自己的心身壓力，可以減輕壓力給自己帶來(lái)的危害，而且能夠轉(zhuǎn)移注意力，能夠讓自己變得更加輕松。

　　 養(yǎng)生功效二、保護(hù)心臟

　　經(jīng)常堅(jiān)持走路鍛煉的人，能夠降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，可以有效的預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。本身患有心臟病和心梗人可以采取步行的方法來(lái)進(jìn)行康復(fù)治療。

　　 養(yǎng)生功效三、預(yù)防糖尿病

　　現(xiàn)代人患糖尿病的幾率越來(lái)越高了，但是能夠一周至少堅(jiān)持三天進(jìn)行步行，每次步行應(yīng)該保持在半小時(shí)，就可以降低患糖尿病的幾率。

　　 養(yǎng)生功效四、預(yù)防下肢靜脈血栓

　　在步行的時(shí)候，下肢肌肉會(huì)進(jìn)行收縮和舒張，可以讓下肢得到很好的鍛煉。這樣可以讓血液從下肢遠(yuǎn)端回流到心臟，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，可以避免下肢靜脈血栓的形成。

　　 養(yǎng)生功效五、利于腸胃道健康

　　在找的過(guò)程當(dāng)中會(huì)增強(qiáng)心肺功能，能夠加大呼吸量，而且能夠促進(jìn)腸胃道的蠕動(dòng)功能，能夠促進(jìn)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，有利于免疫力的提高。

　　 養(yǎng)生功效六、保護(hù)頸椎

　　在步行的時(shí)候要保持抬頭挺胸以及頸部后伸的姿勢(shì)，這樣能夠緩解頸椎部位肌肉緊張和疲勞，能夠幫助防治頸椎病。

　　其實(shí)每天堅(jiān)持半小時(shí)的角度，能夠達(dá)到很好的養(yǎng)生保健功效，這是最安全可靠的一種廉價(jià)養(yǎng)生方法，大家一定要持之以恒，這樣才能夠讓自己越來(lái)越健康而長(zhǎng)壽。

走路是“最好的運(yùn)動(dòng)”掌握哪些技巧，讓走路更養(yǎng)生？

我認(rèn)為要想做到走路養(yǎng)生，需要掌握一些知識(shí)。

首先快走可以預(yù)防很多疾病，堅(jiān)持每天快走，能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō)，快走的保健作用更明顯，過(guò)了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會(huì)逐漸增加。

科學(xué)知識(shí)表明，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長(zhǎng)，先每隔一天走一次，從半小時(shí)開始，逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉。一般人快走時(shí)，感覺(jué)有點(diǎn)氣喘，身體出汗，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價(jià)值幾乎為零，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動(dòng)。

其次呢，倒著走治腰疼。有運(yùn)動(dòng)專家指出，倒走其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。北京體育大學(xué)教授武文強(qiáng)指出，倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小，對(duì)于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來(lái)說(shuō)很不經(jīng)濟(jì)。因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走半個(gè)小時(shí)，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

還有呢就是，走一字步緩便秘。一字步走路能有效的改善便秘的癥狀。一字步的走法是左右兩腳要輪番的走在兩腳中心直線的位置，在左右腳掌著地的同時(shí)，將兩腳想兩邊扭胯，保持身體上輕松。這樣走路方式可以帶動(dòng)跨部扭動(dòng)，還能增加腰部的力量。能有效的刺激腸胃的蠕動(dòng)，防止便秘癥狀。每天需要鍛煉一公里就行了。

走路有哪些好處？怎樣走路更健康？

你好

走路是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常走路對(duì)人體的好處很大的。

一，經(jīng)常走路，能促進(jìn)心肺功能的提高，增強(qiáng)免疫力，減少疾病的發(fā)生。

二，經(jīng)常走路，能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，改善新陳代謝。

三，經(jīng)常走路，特別是“快走”，能增強(qiáng)肌肉力量還有減肥功效。

四，經(jīng)常走路，對(duì)腦梗，半身不遂，神經(jīng)系統(tǒng)因意外受到破壞，肌肉萎縮等等，亦有很好的改善。

五，經(jīng)常走路，對(duì)因 社會(huì) 節(jié)奏快，生活壓力大，而產(chǎn)生的各種郁悶心情，亦有很好的改善，對(duì)精神類疾病的發(fā)生，如抑郁癥，也有很好的改善。

那么如何 健康 的走路:

一，走路時(shí)昂首挺胸，腰背挺直，雙臂自然向前后擺動(dòng)，腰腹發(fā)力。上肢和下肢協(xié)調(diào)一致，步伐適中，腳掌先落地，雙腳落地有節(jié)奏感。

二對(duì)普通人群來(lái)說(shuō)，每天走5到10公里較宜。步幅，步頻根據(jù)個(gè)人的身體狀況而決定。

三反對(duì)經(jīng)?！氨┳摺?。那種長(zhǎng)距離的奔走，步頻快，身體易疲累，對(duì)頸椎，膝蓋的損傷很大。

四，買一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，可以有效減輕地面對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的震動(dòng)。這樣走路能保持輕松自然狀態(tài)。

希望我的回答能對(duì)你有所幫助

運(yùn)動(dòng)其實(shí)還是存在一定的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，但走路沒(méi)什么風(fēng)險(xiǎn)的，因?yàn)樽呗凡皇軙r(shí)間、空間的限制，速度可快可慢，全憑個(gè)人喜好。每天如果走6000步，對(duì)于身體大有裨益。

走路可緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，靈性活潑，緩解疲勞的作用。有助于大腦釋放激素內(nèi)啡肽，有利于身體和心理 健康 。

比如爬山對(duì)關(guān)節(jié)它是有損害，但是像走路，對(duì)于膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的來(lái)說(shuō)也是可行的，適當(dāng)?shù)淖呗房梢跃徑夤顷P(guān)節(jié)疼痛，增加身體靈活度。

久坐不動(dòng)，新陳代謝會(huì)變緩慢，什么肥胖啊，糖尿病啊，就很容易找上門來(lái)，走路是一個(gè)比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到健身，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防疾病的作用。

而且失眠的人常走路，有運(yùn)動(dòng)的話也可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量的改善。

每天走路可以預(yù)防頸椎腰椎的疾病，運(yùn)動(dòng)可以減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生概率，而且走路的時(shí)候大步甩手可以緩解肩頸的酸痛。

這種比較平衡，有效的運(yùn)動(dòng)，能讓身體的抵抗力增加，而且讓心情舒爽，所以我覺(jué)得走路就是男女老少都合適的運(yùn)動(dòng)方式。

親，沒(méi)事多走走路哦，少用電梯！

說(shuō)一說(shuō)吧，你今天已經(jīng)走了多少路了？你覺(jué)得走路的姿勢(shì)要怎么樣比較好？

走路可以改善心肺功能和活血化瘀，有利腰椎和腿腳，減脂強(qiáng)肌，增強(qiáng)大腦活躍和身心活力，好處多多，是一般人都可做到的最安全，最簡(jiǎn)便，易顯效果的健身項(xiàng)目。但要想走路達(dá)到更健身的效果，根據(jù)我多年來(lái)的實(shí)踐體驗(yàn)，還必須掌握如下幾個(gè)問(wèn)題：一是走路時(shí)速快慢要適合自己的身體實(shí)際。慢了沒(méi)效果，快了反而會(huì)損害身體。自己一定要經(jīng)過(guò)親身體驗(yàn)，得出自己適宜的走路時(shí)間和速度。二是走路貴在堅(jiān)持。不能兩天打魚三天撒網(wǎng)，要堅(jiān)持走，每周最好走路四、五天。如下雨天，可以爬樓梯，住房寬敞的可在室內(nèi)走。三是走路方法要得當(dāng)。一天集中走一、二次，每次走的時(shí)間以適應(yīng)自己身體的感覺(jué)而定。兩手放松自然擺動(dòng)，腰板挺直，眼晴向前。最好是朝前順走。如有的想倒走，一定要周圍環(huán)境熟悉，身后無(wú)障礙物，否則會(huì)發(fā)生安全意外。我的兩個(gè)同事倒走，一個(gè)當(dāng)場(chǎng)摔倒而亡，一個(gè)肋骨斷掉重傷住院。走路是個(gè)健身好項(xiàng)目，特別對(duì)老年人更適宜，但也要注意走路中防摔倒等安全問(wèn)題。

無(wú)容置疑，走路是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。一直以來(lái)，建議您各位要在生活中多走路、走好路。走路對(duì)于身體的很多部位都有好處，可以增強(qiáng)身體的心肺能力，讓您的呼吸系統(tǒng)更加 健康 ；另外每日適當(dāng)走路可以促進(jìn)減肥的達(dá)成，預(yù)防超重和肥胖對(duì)于身體帶來(lái)傷害；每日適當(dāng)走路對(duì)于身體的代謝也有著優(yōu)質(zhì)的作用，促進(jìn)身體代謝，預(yù)防便秘等慢性問(wèn)題的發(fā)生。

當(dāng)然，走路也需要您靠譜走； 每日走路需要到量：

建議大家每天至少要走6000步或者走路半小時(shí)以上，微微流汗并不代表您已經(jīng)到量，您需要做到的是代謝脂肪。

走路，請(qǐng)做好防護(hù)措施：

靠譜走路，請(qǐng)您選擇一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和一身柔軟的運(yùn)動(dòng)衣；運(yùn)動(dòng)之前準(zhǔn)備一杯溫開水。

熱身很需要：

走路或者運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身，這樣可以更好的保護(hù)身體，避免受傷。

靠譜走路，您需要做的還很多。

一項(xiàng):“ 生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”，運(yùn)動(dòng)起來(lái)嘍！走路是首選活動(dòng)，能走必須走。堅(jiān)持走路，堅(jiān)持30分鐘也是后，體內(nèi)會(huì)發(fā)生巨大的變化！春暖花開了，友友們行動(dòng)起來(lái)，走路運(yùn)動(dòng)啊！
二項(xiàng):走路的好處:①堅(jiān)持走路，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉贅肉減肥減脂，瘦身塑型，使身材瀟灑迷人，有風(fēng)度?、趫?jiān)持走路，加速體內(nèi)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，身體向 健康 隊(duì)伍邁進(jìn)?、蹐?jiān)持走路，運(yùn)動(dòng)的汗水，沖破掉煩惱，讓自己心情快樂(lè)，放松平靜，充滿朝氣，陽(yáng)光面對(duì)生活挑戰(zhàn)！
三項(xiàng):走路更 健康 :①走路姿勢(shì)，走路步伐一般是0.5至0.7米之間比較穩(wěn)，挺胸抬頭收腹，呼吸以呼兩秒吸三秒，不能著急慢慢練，用這種方法效果不錯(cuò)。②走路時(shí)間:走路一般在40分鐘以上，走路路程3Km到5km之間，每周練五到六次，休息一次。這樣調(diào)整身體疲勞，讓自己恢復(fù)體力，堅(jiān)持走路鍛煉，身體會(huì)更越來(lái)越 健康 ，受益匪淺哦！

走路好處很多，但是適應(yīng)的人群有限。

類似于老年人，病愈后的恢復(fù)人群，體重過(guò)大的減肥人群，運(yùn)動(dòng)能力偏弱的健身初學(xué)者等等……

這部分人群，走路能給你們帶來(lái)很多好處，也是步入健身的啟蒙階段。

而身強(qiáng)力壯的年輕人，我不推薦你們用走路來(lái)鍛煉，這是殺雞用牛刀的訓(xùn)練……

下邊簡(jiǎn)述一下走路的好處：

1.保持骨質(zhì)的年輕

人體隨著年齡增高，骨質(zhì)疏松是在所難免的

但是經(jīng)常走路，尤其是在戶外的行走訓(xùn)練，可以有效的增強(qiáng)骨質(zhì)

避免因?yàn)槟昀显斐傻墓琴|(zhì)疏松，或者易骨折等情況的發(fā)生

2.保持關(guān)節(jié)的 健康

走路雖然非常輕度，但卻是一項(xiàng)非常全面的運(yùn)動(dòng)

它對(duì)于人體從各大關(guān)節(jié)，到整條脊椎的鍛煉效果是非常明顯的

輕微的頸椎弧度不正常，或者是肩關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)不舒服

通過(guò)正確的步姿，可以起到緩解的作用

3.除濕氣

所謂濕氣，其實(shí)就是久坐疏遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)所致

而走路的時(shí)候，對(duì)于肌肉的輕度訓(xùn)練是很有幫助的

尤其是腰腹，大腿和臀部的肌肉，都能得到適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)

濕氣導(dǎo)致的萎靡狀態(tài)會(huì)隨之消失

4.減肥

減肥需要比較快速的走路才能達(dá)成

當(dāng)你走路的時(shí)候，感覺(jué)到心跳略快于日常，呼吸略急促，同時(shí)身上微微出汗

同時(shí)把這種狀態(tài)保持30分鐘以上

恭喜你，此時(shí)一定有脂肪的消耗

常年快走訓(xùn)練的人，未必很壯，但是一定不胖

5.預(yù)防糖尿病

我們都知道，糖尿病的一個(gè)成因，就是鍛煉太少血糖變高

在走路的前期，主要的能量源頭就是血糖，肌糖等等身體的糖分

那么長(zhǎng)期走路的人，得糖尿病幾率大大降低

而糖尿病患者，通過(guò)走路可以良好的控制血糖

6.強(qiáng)壯心肺

人們?cè)谧呗返臅r(shí)候，對(duì)氧氣的需求量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于靜止?fàn)顟B(tài)的

此時(shí)，心肺就需要超負(fù)荷的工作，來(lái)滿足供氧

久而久之，心肺功能必然得到鍛煉

----------------------------------

走路雖然很好，也建議訓(xùn)練者們?cè)诔跗冢?

快走不要超過(guò)60分鐘

慢走不要超過(guò)90分鐘

這樣的訓(xùn)練時(shí)間是相對(duì)安全有效的

送給各位一張正確的走姿圖：

希望有幫到你。

每天快走一會(huì)兒 ， 像肥胖、心血管疾病、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率，會(huì)明顯降低；

同時(shí)還能使消極的情緒一掃而光，對(duì)抑郁癥有比較好的防治效果；

每天散步30分鐘，工作效率也會(huì)明顯提高。

飯后百步走，還可以促進(jìn)食物的消化，防止食物堆積。

很多人走路習(xí)慣用腳掌部分先著地，然后再落到腳跟處，這樣走路有很多不利的地方 ： （1）容易摔跤

相對(duì)于腳跟著地，前腳掌的穩(wěn)定性比較差一點(diǎn)

（2）腓腸肌隆起

愛美的女孩，都會(huì)為了小腿粗大而感到苦惱，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？

首先，喜歡穿不適合自己的鞋子

有很多人想通過(guò)穿細(xì)高跟兒拉長(zhǎng)小腿，但是這樣會(huì)造成小腿肌肉越來(lái)越粗大

其次，走路姿勢(shì)不對(duì)。

像穿高跟鞋一樣的道理，前腳掌長(zhǎng)時(shí)間著地，導(dǎo)致腓腸肌過(guò)度受力，只不過(guò)很多時(shí)候，并不像穿高跟鞋或者踮起腳尖那么明顯

還有其他很多錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)

走路正確姿勢(shì) 腳后跟外側(cè)緣著地，過(guò)渡到腳后跟內(nèi)側(cè)，再過(guò)渡到前腳掌，像車輪一樣滾動(dòng)前行；

走路的過(guò)程中，注意膝關(guān)節(jié)不要過(guò)伸 以選擇平整的地面為主，注意坑洼或有石頭的地方要避開；

環(huán)境要清幽，盡量選在綠色植被多的地方，含氧量比較豐富，不僅可以陶冶情操，還可以呼吸新鮮空氣。

俗話說(shuō)，飯后百步走，活到九十九。走路的好處很多。

第一，強(qiáng)身健體。提高腿部肌肉，特別是老年人，可以防止腿部膝關(guān)節(jié)傷病。提高心肺功能。

第二，可以達(dá)到減肥的效果。一小時(shí)四公里的慢走可以消耗255大卡的熱量。

第三，改善心情，治療抑郁。

那么走路應(yīng)該注意點(diǎn)什么呢？

第一，不能爆走。根據(jù)自身的身體情況，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，不能長(zhǎng)時(shí)間爆走。

第二，注意走路的姿勢(shì)。走路的時(shí)候注意抬頭挺胸，啟動(dòng)臀大肌和大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿往前走。

走路的好處 1、延年益壽

走路是一種靜中有動(dòng)的，動(dòng)中有靜的健身方式，可達(dá)到緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，靈性活潑，緩解疲勞的作用。有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)，有益于心理 健康 ，壽命自然延長(zhǎng)。

2、保護(hù)關(guān)節(jié)

其實(shí)簡(jiǎn)短的步行，對(duì)骨關(guān)節(jié)有好處。患膝關(guān)節(jié)炎的老年人每天步行3000步，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，緩解骨關(guān)節(jié)疼痛，增加身體靈活度。

3、促進(jìn)代謝

久坐不動(dòng)，身體的新陳代謝都會(huì)變緩慢，那么各種病就容易找上門來(lái)，比如糖尿病、心臟病等。而走路是一種有氧運(yùn)動(dòng)，一定強(qiáng)度的快走可以加速新陳代謝，幫助預(yù)防多種疾病。

4、促進(jìn)睡眠

睡前散步，可促進(jìn)睡眠。前文已經(jīng)指出，散步是一項(xiàng)能放松身心的事情，睡前身心緊張，就會(huì)睡不好。飯后1小時(shí)，下去遛遛自己，再洗個(gè)澡，有助于你放松下來(lái)，快速入睡。

5、預(yù)防骨質(zhì)疏松

中老年人特別容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，如果堅(jiān)持每天走路，可以有效的鍛煉

6、防治頸椎病

人體頭部?jī)H由頸椎和覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢(shì)不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過(guò)重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸和肩背肌肉活動(dòng)，有助于緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損，對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。

7、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力

走路可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。

8、預(yù)防糖尿病

又被稱為“富貴病”，大部分糖尿病人都是身材比較肥胖，不喜歡運(yùn)動(dòng)，如果每天能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，不僅可以讓自己的心情得到放松，而且也能夠有效的預(yù)防糖尿病的發(fā)生。即使得了糖尿病，如果每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以將血糖維持在正常范圍內(nèi)。

9、增強(qiáng)抵抗力

走路鍛煉大多在室外舉行，人體會(huì)受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能也發(fā)生變化，血液中的紅、白細(xì)胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對(duì)疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎等疾病。

【原來(lái)多走路，還可以降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)】

日本國(guó)立癌癥研究中心曾發(fā)表一份公報(bào)稱，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天步行不到30分鐘的人，與每天步行兩小時(shí)以上的人相比，前者患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是后者的1.23倍。

行走也被世界衛(wèi)生組織稱為世界上最好的運(yùn)動(dòng)。作為上班族，每天散步30分鐘，能有效維持身體體能，提高工作效率。當(dāng)然，每個(gè)人具體走多少步要結(jié)合自己的體力和年齡，還有評(píng)估自己的膝關(guān)節(jié)。

堅(jiān)持1個(gè)月再回頭看看自己身體的改變，從今天開始，和康康一起加入行走的隊(duì)伍吧。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/183077.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 瑜伽養(yǎng)生的4大強(qiáng)大功效

下一篇: 炎夏跑步后如何補(bǔ)水保健康