我們每天都走路,這是我們平時(shí)最簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式。然而,并不是所有的走路方式都能夠取到鍛煉的效果,相反有些走路方式還有可能會(huì)損傷身體。走路也是有一定的技巧的,下面,讓我為大家介紹如何走路能夠取得最鍛煉的效果。
走路對(duì)身體的好處簡(jiǎn)述如下:
1、維持好身材。
每日步行5000步(40分鐘完成),可消耗300大卡,每周可減重1-1.5公斤
2、增進(jìn)身體機(jī)能,預(yù)防慢性疾病。
3、增進(jìn)心肺功能、強(qiáng)化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力,可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等,此外,健走時(shí)配合呼吸的吐納,能帶動(dòng)全身血氧的循環(huán),可預(yù)防老化癡呆與健忘。
4、控制慢性疾病的好藥方。
5、持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。
6、消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。
7、多用雙腳,能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài),有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。
為保證鍛煉效果,快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘
不少國(guó)家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號(hào),其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計(jì)算,“6000步”大概就是快走40分鐘,而“10000步”則需要一個(gè)多小時(shí)。 剛開始鍛煉的人可逐漸增加時(shí)長(zhǎng),從快走半小時(shí)開始。快走時(shí),一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次,且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過(guò)快走可能達(dá)不到出汗效果,這時(shí)可以輔助慢跑,做到“走跑結(jié)合”,進(jìn)而達(dá)到較好的健身目的。
走路姿勢(shì):腳步正,曲臂擺
快走時(shí),還應(yīng)配合正確的擺臂姿勢(shì),即曲臂擺,因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血,引起不適;而在走路步幅上并沒(méi)有太多要求,只要自己覺(jué)得合適就好。
傍晚四五點(diǎn)走路最好
不少老年人習(xí)慣早上鍛煉,但在陸一帆看來(lái),傍晚四五點(diǎn)鐘會(huì)更好。因?yàn)閷?duì)于有心腦血管疾病的老人來(lái)說(shuō),早晨鍛煉是一個(gè)誘導(dǎo)疾病發(fā)作的高危因素,且早晨空氣濕度大,不利于污染物的擴(kuò)散,很多地點(diǎn)的空氣質(zhì)量并不好。
如果選擇在晚飯后鍛煉,則應(yīng)在飯后半小時(shí),并將鍛煉結(jié)束時(shí)間控制在睡前兩小時(shí),比如晚上10點(diǎn)睡覺(jué),8點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。因?yàn)榭熳邥?huì)加速血液循環(huán),使身體保持在一定的興奮狀態(tài),如果結(jié)束運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)的間隔時(shí)間過(guò)短,容易造成失眠。
運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)做一些平復(fù)情緒的事,如看書、聽輕柔音樂(lè)等,在情緒穩(wěn)定后再上床睡覺(jué)。
日行一萬(wàn)步是很流行的健身運(yùn)動(dòng)方式,強(qiáng)度相對(duì)來(lái)說(shuō)并不是很大,運(yùn)動(dòng)起來(lái)也不痛苦,所以深受大家的喜愛。但是需要注意的是,如果不注意以下這幾個(gè)方面,對(duì)身體也是會(huì)造成損害的。
1、走路姿勢(shì)不正確
走路姿勢(shì)對(duì)于以健身為目的的步行來(lái)說(shuō)非常重要,因?yàn)橐虢∩碇辽賾?yīng)該日行六千步以上,雖然強(qiáng)度不高也是會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力的。如果走路姿勢(shì)不對(duì),重力向一邊傾斜就會(huì)導(dǎo)致兩腿的受力不均,長(zhǎng)期下去就會(huì)使兩條腿的肌肉發(fā)育不一樣,會(huì)出現(xiàn)粗細(xì)不同的情況。另外,兩腿受力不均,就會(huì)給其中一側(cè)的關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的壓力,無(wú)論是膝關(guān)節(jié)還是髖關(guān)節(jié)都會(huì)受到損傷。開始先是磨損半月板或者是關(guān)節(jié)軟骨,再嚴(yán)重了就會(huì)發(fā)展成關(guān)節(jié)炎。
2、走路過(guò)快
走路的速度要根據(jù)自身的身體狀況來(lái)選擇,不能因?yàn)橐晃兜脑黾渝憻挼膹?qiáng)度而忽視身體的承受能力。如果身體受到過(guò)創(chuàng)傷,或者患有心肺方面的疾病在走路的時(shí)候千萬(wàn)不要走的太快,走得太快會(huì)使病情進(jìn)一步的加重,嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)心臟猝死。
社會(huì)上有很多活生生的例子,原本健康的人在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之后猝死失去生命。因此尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),走路的速度一定要快慢適宜,稍有不適感立馬停止健走。
3、走路的量
雖然每天行走1萬(wàn)步較為流行,但它也不是適合每一個(gè)人。像中老年人來(lái)說(shuō),1萬(wàn)步就稍微有一些多,大約六千步就能達(dá)到很好的健身效果。像孕婦為了順利生產(chǎn)也是要每天都進(jìn)行散步,1萬(wàn)步對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)也是有點(diǎn)多的。像一般人走路1萬(wàn)步就完全沒(méi)有問(wèn)題,還能有減肥的功效。
走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法
走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法,走路是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式之一,我們每天都在進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)更有利于促進(jìn)血液循環(huán),有氧運(yùn)動(dòng)降低身體的血糖,下面請(qǐng)看走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法,養(yǎng)生必備。
走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法1 一、走路的九大養(yǎng)生功效
1、預(yù)防心臟病
通過(guò)走路來(lái)鍛煉自己的身體,能夠增強(qiáng)心肺功能,有利于心臟的保養(yǎng)。在找的過(guò)程當(dāng)中能夠讓自己的心情變得愉悅,可以保持心情平和,可以拋棄一些煩躁和抑郁等不良情緒,保持積極樂(lè)觀的心態(tài)也是利于心臟保養(yǎng)的。有研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進(jìn)行走路鍛煉的人,有利于血管的健康,能夠預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
2、預(yù)防大腦萎縮
有研究發(fā)現(xiàn)每周走路不少于9.6公里的人,大腦體積會(huì)增加,能夠預(yù)防大腦萎縮,可以提高記憶力和智力,能夠預(yù)防老年癡呆。
3、預(yù)防糖尿病
大家都很害怕糖尿病,其實(shí)想要預(yù)防糖尿病是很簡(jiǎn)單的,只要每天抽出半小時(shí)的時(shí)間走路,那么就能夠降低患糖尿病的'風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致糖尿病發(fā)病的重要誘因。
4、預(yù)防下肢靜脈血栓
在走路過(guò)程當(dāng)中,下肢的肌肉會(huì)收縮和舒張,就會(huì)讓血液從肢體遠(yuǎn)端回流到心臟,可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),能夠避免下肢靜脈血栓,而且能夠充分的活動(dòng)踝部。
5、預(yù)防頸椎病
在走路的時(shí)候,我們的頭部和頸部都會(huì)自由的活動(dòng),而且肩背部也會(huì)活動(dòng),這樣就有利于頸椎的健康,可以起到預(yù)防頸椎病的作用。通過(guò)走路能夠緩解長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)而引起的肩背部肌肉疲勞以及關(guān)節(jié)疲勞等癥狀,對(duì)于頸椎病的防治都有很好的改善作用。
6、有利于腸胃的保養(yǎng)
堅(jiān)持走路鍛煉,在一定程度上能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有利于促進(jìn)消化,對(duì)于消化不良和便秘有很好的改善作用。對(duì)于一些長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō),更容易出現(xiàn)消化不良和便秘,所以在平時(shí)可以采取多走路的方式來(lái)緩解這種癥狀。
7、精神快樂(lè)
藏醫(yī)學(xué)講,定時(shí)堅(jiān)持步行,會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系,步行能減少血糖,血脂;排除血淤,血癥等血里的垃圾,血里面沒(méi)有垃圾,氣血通暢,人會(huì)愉快。
8、體形美麗
人美不美與血性有直接的關(guān)系,人的血里沒(méi)有垃圾,人一定漂亮及美麗,血里垃圾多,人自然就不漂亮。因此,步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾,減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
9、增強(qiáng)腎功能
人本身懶惰,不愿意活動(dòng),坐的時(shí)間長(zhǎng)傷害腎,造成腎虛,腎炎,腎結(jié)石,腎功能退縮,因此腎供血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就開始生病了。為了治病吃藥,增加腎的負(fù)擔(dān),步行能減少吃藥,從而增強(qiáng)腎的功能。
二、不同走路方法,功效不同
1、失眠:晚上慢慢走
在晚上,緩緩走路半小時(shí),休息15分鐘后再睡覺(jué),有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。
或者稍早點(diǎn),在傍晚的時(shí)候,剛開始慢慢走,后加快腳步,直到走得出汗為止。剛好覺(jué)得有點(diǎn)累,但又覺(jué)得很舒服。堅(jiān)持2~3個(gè)月后,失眠大多會(huì)有改善。
2、高血壓:腳掌著地走
要腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng),容易引起頭暈。
每次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30~60分鐘,每星期運(yùn)動(dòng)5~7天,且必須長(zhǎng)期堅(jiān)持。走路速度可以逐漸增快,初期以散步的方式為主,以后漸漸提高速度,最高時(shí)達(dá)到身體微微出汗的程度,以不覺(jué)得勞累為原則,且停止運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在3~5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常(50歲以上者運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率一般不超過(guò)120次/分)。
3、冠心?。翰秃?小時(shí)慢步走
要在餐后1小時(shí)慢步走,以免誘發(fā)心絞痛,長(zhǎng)期堅(jiān)持有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
走路可以保護(hù)心血管和關(guān)節(jié),特別是得過(guò)冠心病、做過(guò)支架、經(jīng)過(guò)治療穩(wěn)定的人,走路這種鍛煉方式也更為安全。
4、靜脈曲張:踮腳尖走路
踮腳尖走路,不僅有益于心血管健康、緩解疲乏,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
每次踮腳尖走30~50步,稍做休息,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可以自我調(diào)節(jié),以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻,熟練以后就不用借助外物了。
得了靜脈曲張,有些患者怕加重病情,不敢走路太多,覺(jué)得少走路更安全。其實(shí)這種想法并不科學(xué)。行走時(shí),小腿肌肉的節(jié)律性收縮可以起到類似泵的作用,促進(jìn)靜脈血回流。
5、減肥:雙手枕在腦后走
雙手交叉枕在腦后,挺胸,腳跟著地,腳尖盡量向上抬,避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會(huì)有刺痛感,這表明自己更需要做此運(yùn)動(dòng)。
步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘,然后下坡2分鐘,這樣不但能消耗更多熱量,還能減掉臀部和大腿的贅肉。
6、輕微認(rèn)知障礙:一倒一前走路
應(yīng)該反臂背向散步,把兩手背在后腰命門穴,緩步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反復(fù)走5~10次。倒退走時(shí)要特別注意安全,要有同伴,防止跌倒。
研究發(fā)現(xiàn),有記憶力減退、思考能力下降等輕微認(rèn)知障礙的老人,每周步行三次,每次一小時(shí),與服用治療認(rèn)知障礙藥物的效果類似。
7、辦公族:交替著走
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行,同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。交替走可以減少磨損,緩解肌肉疼痛,促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。
辦公族一坐就是一整天,常常感覺(jué)全身僵硬,不妨將“辦公族”變成“走班族”,提前一站下車,變著花樣多走一走吧。
上面介紹的內(nèi)容看完大家是不是有所頓悟,所以說(shuō)走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法,在工作之余一定要多抽出時(shí)間到戶外走動(dòng)走動(dòng),能夠讓自己的身體變得更加健康而保持青春活力。走路運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單,貴在持之以恒。下定決心堅(jiān)持,才能收獲良效!
走路是不用花錢的養(yǎng)生保健方法2 養(yǎng)生功效一、預(yù)防老年癡呆
有研究發(fā)現(xiàn)每周步行超過(guò)10公里的人,不僅大腦的體積會(huì)增加,而且能夠預(yù)防老年癡呆,可以抑制大腦萎縮,還能夠增強(qiáng)記憶力。特別是老年人在平時(shí)應(yīng)該多走路,可以降低大腦疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)樵谄綍r(shí)堅(jiān)持走路能夠放松自己的心身壓力,可以減輕壓力給自己帶來(lái)的危害,而且能夠轉(zhuǎn)移注意力,能夠讓自己變得更加輕松。
養(yǎng)生功效二、保護(hù)心臟
經(jīng)常堅(jiān)持走路鍛煉的人,能夠降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),可以有效的預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。本身患有心臟病和心梗人可以采取步行的方法來(lái)進(jìn)行康復(fù)治療。
養(yǎng)生功效三、預(yù)防糖尿病
現(xiàn)代人患糖尿病的幾率越來(lái)越高了,但是能夠一周至少堅(jiān)持三天進(jìn)行步行,每次步行應(yīng)該保持在半小時(shí),就可以降低患糖尿病的幾率。
養(yǎng)生功效四、預(yù)防下肢靜脈血栓
在步行的時(shí)候,下肢肌肉會(huì)進(jìn)行收縮和舒張,可以讓下肢得到很好的鍛煉。這樣可以讓血液從下肢遠(yuǎn)端回流到心臟,能夠促進(jìn)血液循環(huán),可以避免下肢靜脈血栓的形成。
養(yǎng)生功效五、利于腸胃道健康
在找的過(guò)程當(dāng)中會(huì)增強(qiáng)心肺功能,能夠加大呼吸量,而且能夠促進(jìn)腸胃道的蠕動(dòng)功能,能夠促進(jìn)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)吸收,有利于免疫力的提高。
養(yǎng)生功效六、保護(hù)頸椎
在步行的時(shí)候要保持抬頭挺胸以及頸部后伸的姿勢(shì),這樣能夠緩解頸椎部位肌肉緊張和疲勞,能夠幫助防治頸椎病。
其實(shí)每天堅(jiān)持半小時(shí)的角度,能夠達(dá)到很好的養(yǎng)生保健功效,這是最安全可靠的一種廉價(jià)養(yǎng)生方法,大家一定要持之以恒,這樣才能夠讓自己越來(lái)越健康而長(zhǎng)壽。
我認(rèn)為要想做到走路養(yǎng)生,需要掌握一些知識(shí)。
首先快走可以預(yù)防很多疾病,堅(jiān)持每天快走,能有效對(duì)抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。研究還發(fā)現(xiàn),每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。對(duì)更年期女性來(lái)說(shuō),快走的保健作用更明顯,過(guò)了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會(huì)逐漸增加。
科學(xué)知識(shí)表明,為保證鍛煉效果,快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長(zhǎng),先每隔一天走一次,從半小時(shí)開始,逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉。一般人快走時(shí),感覺(jué)有點(diǎn)氣喘,身體出汗,就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了。有的人走路喜歡背著手,這樣走的鍛煉價(jià)值幾乎為零,正確的姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭,收腹提臀,曲臂擺動(dòng)。
其次呢,倒著走治腰疼。有運(yùn)動(dòng)專家指出,倒走其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。北京體育大學(xué)教授武文強(qiáng)指出,倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō),通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
另外,老年人腿腳不靈便,倒走不可能走太快,所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小,對(duì)于心肺功能的鍛煉作用很小,從健身效果來(lái)說(shuō)很不經(jīng)濟(jì)。因此,老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人,盡量選擇平整的路面,周圍人比較少的環(huán)境,可以采用正走和倒走結(jié)合的方式,每天走半個(gè)小時(shí),使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
還有呢就是,走一字步緩便秘。一字步走路能有效的改善便秘的癥狀。一字步的走法是左右兩腳要輪番的走在兩腳中心直線的位置,在左右腳掌著地的同時(shí),將兩腳想兩邊扭胯,保持身體上輕松。這樣走路方式可以帶動(dòng)跨部扭動(dòng),還能增加腰部的力量。能有效的刺激腸胃的蠕動(dòng),防止便秘癥狀。每天需要鍛煉一公里就行了。
你好
走路是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式,經(jīng)常走路對(duì)人體的好處很大的。
一,經(jīng)常走路,能促進(jìn)心肺功能的提高,增強(qiáng)免疫力,減少疾病的發(fā)生。
二,經(jīng)常走路,能促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),改善新陳代謝。
三,經(jīng)常走路,特別是“快走”,能增強(qiáng)肌肉力量還有減肥功效。
四,經(jīng)常走路,對(duì)腦梗,半身不遂,神經(jīng)系統(tǒng)因意外受到破壞,肌肉萎縮等等,亦有很好的改善。
五,經(jīng)常走路,對(duì)因 社會(huì) 節(jié)奏快,生活壓力大,而產(chǎn)生的各種郁悶心情,亦有很好的改善,對(duì)精神類疾病的發(fā)生,如抑郁癥,也有很好的改善。
那么如何 健康 的走路:
一,走路時(shí)昂首挺胸,腰背挺直,雙臂自然向前后擺動(dòng),腰腹發(fā)力。上肢和下肢協(xié)調(diào)一致,步伐適中,腳掌先落地,雙腳落地有節(jié)奏感。
二對(duì)普通人群來(lái)說(shuō),每天走5到10公里較宜。步幅,步頻根據(jù)個(gè)人的身體狀況而決定。
三反對(duì)經(jīng)?!氨┳摺?。那種長(zhǎng)距離的奔走,步頻快,身體易疲累,對(duì)頸椎,膝蓋的損傷很大。
四,買一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋,可以有效減輕地面對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的震動(dòng)。這樣走路能保持輕松自然狀態(tài)。
希望我的回答能對(duì)你有所幫助
運(yùn)動(dòng)其實(shí)還是存在一定的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn),但走路沒(méi)什么風(fēng)險(xiǎn)的,因?yàn)樽呗凡皇軙r(shí)間、空間的限制,速度可快可慢,全憑個(gè)人喜好。每天如果走6000步,對(duì)于身體大有裨益。
走路可緩解神經(jīng)肌肉緊張,穩(wěn)定情緒,靈性活潑,緩解疲勞的作用。有助于大腦釋放激素內(nèi)啡肽,有利于身體和心理 健康 。
比如爬山對(duì)關(guān)節(jié)它是有損害,但是像走路,對(duì)于膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的來(lái)說(shuō)也是可行的,適當(dāng)?shù)淖呗房梢跃徑夤顷P(guān)節(jié)疼痛,增加身體靈活度。
久坐不動(dòng),新陳代謝會(huì)變緩慢,什么肥胖啊,糖尿病啊,就很容易找上門來(lái),走路是一個(gè)比較好的有氧運(yùn)動(dòng),可以起到健身,促進(jìn)新陳代謝,預(yù)防疾病的作用。
而且失眠的人常走路,有運(yùn)動(dòng)的話也可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量的改善。
每天走路可以預(yù)防頸椎腰椎的疾病,運(yùn)動(dòng)可以減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生概率,而且走路的時(shí)候大步甩手可以緩解肩頸的酸痛。
這種比較平衡,有效的運(yùn)動(dòng),能讓身體的抵抗力增加,而且讓心情舒爽,所以我覺(jué)得走路就是男女老少都合適的運(yùn)動(dòng)方式。
親,沒(méi)事多走走路哦,少用電梯!
說(shuō)一說(shuō)吧,你今天已經(jīng)走了多少路了?你覺(jué)得走路的姿勢(shì)要怎么樣比較好?
走路可以改善心肺功能和活血化瘀,有利腰椎和腿腳,減脂強(qiáng)肌,增強(qiáng)大腦活躍和身心活力,好處多多,是一般人都可做到的最安全,最簡(jiǎn)便,易顯效果的健身項(xiàng)目。但要想走路達(dá)到更健身的效果,根據(jù)我多年來(lái)的實(shí)踐體驗(yàn),還必須掌握如下幾個(gè)問(wèn)題:一是走路時(shí)速快慢要適合自己的身體實(shí)際。慢了沒(méi)效果,快了反而會(huì)損害身體。自己一定要經(jīng)過(guò)親身體驗(yàn),得出自己適宜的走路時(shí)間和速度。二是走路貴在堅(jiān)持。不能兩天打魚三天撒網(wǎng),要堅(jiān)持走,每周最好走路四、五天。如下雨天,可以爬樓梯,住房寬敞的可在室內(nèi)走。三是走路方法要得當(dāng)。一天集中走一、二次,每次走的時(shí)間以適應(yīng)自己身體的感覺(jué)而定。兩手放松自然擺動(dòng),腰板挺直,眼晴向前。最好是朝前順走。如有的想倒走,一定要周圍環(huán)境熟悉,身后無(wú)障礙物,否則會(huì)發(fā)生安全意外。我的兩個(gè)同事倒走,一個(gè)當(dāng)場(chǎng)摔倒而亡,一個(gè)肋骨斷掉重傷住院。走路是個(gè)健身好項(xiàng)目,特別對(duì)老年人更適宜,但也要注意走路中防摔倒等安全問(wèn)題。
無(wú)容置疑,走路是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。一直以來(lái),建議您各位要在生活中多走路、走好路。走路對(duì)于身體的很多部位都有好處,可以增強(qiáng)身體的心肺能力,讓您的呼吸系統(tǒng)更加 健康 ;另外每日適當(dāng)走路可以促進(jìn)減肥的達(dá)成,預(yù)防超重和肥胖對(duì)于身體帶來(lái)傷害;每日適當(dāng)走路對(duì)于身體的代謝也有著優(yōu)質(zhì)的作用,促進(jìn)身體代謝,預(yù)防便秘等慢性問(wèn)題的發(fā)生。
當(dāng)然,走路也需要您靠譜走; 每日走路需要到量:
建議大家每天至少要走6000步或者走路半小時(shí)以上,微微流汗并不代表您已經(jīng)到量,您需要做到的是代謝脂肪。
走路,請(qǐng)做好防護(hù)措施:
靠譜走路,請(qǐng)您選擇一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和一身柔軟的運(yùn)動(dòng)衣;運(yùn)動(dòng)之前準(zhǔn)備一杯溫開水。
熱身很需要:
走路或者運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身,這樣可以更好的保護(hù)身體,避免受傷。
靠譜走路,您需要做的還很多。
一項(xiàng):“ 生命不息,運(yùn)動(dòng)不止”,運(yùn)動(dòng)起來(lái)嘍!走路是首選活動(dòng),能走必須走。堅(jiān)持走路,堅(jiān)持30分鐘也是后,體內(nèi)會(huì)發(fā)生巨大的變化!春暖花開了,友友們行動(dòng)起來(lái),走路運(yùn)動(dòng)啊!
二項(xiàng):走路的好處:①堅(jiān)持走路,不斷消耗體內(nèi)多余熱量,甩掉贅肉減肥減脂,瘦身塑型,使身材瀟灑迷人,有風(fēng)度?、趫?jiān)持走路,加速體內(nèi)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,排除毒素,身體向 健康 隊(duì)伍邁進(jìn)?、蹐?jiān)持走路,運(yùn)動(dòng)的汗水,沖破掉煩惱,讓自己心情快樂(lè),放松平靜,充滿朝氣,陽(yáng)光面對(duì)生活挑戰(zhàn)!
三項(xiàng):走路更 健康 :①走路姿勢(shì),走路步伐一般是0.5至0.7米之間比較穩(wěn),挺胸抬頭收腹,呼吸以呼兩秒吸三秒,不能著急慢慢練,用這種方法效果不錯(cuò)。②走路時(shí)間:走路一般在40分鐘以上,走路路程3Km到5km之間,每周練五到六次,休息一次。這樣調(diào)整身體疲勞,讓自己恢復(fù)體力,堅(jiān)持走路鍛煉,身體會(huì)更越來(lái)越 健康 ,受益匪淺哦!
走路好處很多,但是適應(yīng)的人群有限。
類似于老年人,病愈后的恢復(fù)人群,體重過(guò)大的減肥人群,運(yùn)動(dòng)能力偏弱的健身初學(xué)者等等……
這部分人群,走路能給你們帶來(lái)很多好處,也是步入健身的啟蒙階段。
而身強(qiáng)力壯的年輕人,我不推薦你們用走路來(lái)鍛煉,這是殺雞用牛刀的訓(xùn)練……
下邊簡(jiǎn)述一下走路的好處:
1.保持骨質(zhì)的年輕
人體隨著年齡增高,骨質(zhì)疏松是在所難免的
但是經(jīng)常走路,尤其是在戶外的行走訓(xùn)練,可以有效的增強(qiáng)骨質(zhì)
避免因?yàn)槟昀显斐傻墓琴|(zhì)疏松,或者易骨折等情況的發(fā)生
2.保持關(guān)節(jié)的 健康
走路雖然非常輕度,但卻是一項(xiàng)非常全面的運(yùn)動(dòng)
它對(duì)于人體從各大關(guān)節(jié),到整條脊椎的鍛煉效果是非常明顯的
輕微的頸椎弧度不正常,或者是肩關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)不舒服
通過(guò)正確的步姿,可以起到緩解的作用
3.除濕氣
所謂濕氣,其實(shí)就是久坐疏遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)所致
而走路的時(shí)候,對(duì)于肌肉的輕度訓(xùn)練是很有幫助的
尤其是腰腹,大腿和臀部的肌肉,都能得到適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)
濕氣導(dǎo)致的萎靡狀態(tài)會(huì)隨之消失
4.減肥
減肥需要比較快速的走路才能達(dá)成
當(dāng)你走路的時(shí)候,感覺(jué)到心跳略快于日常,呼吸略急促,同時(shí)身上微微出汗
同時(shí)把這種狀態(tài)保持30分鐘以上
恭喜你,此時(shí)一定有脂肪的消耗
常年快走訓(xùn)練的人,未必很壯,但是一定不胖
5.預(yù)防糖尿病
我們都知道,糖尿病的一個(gè)成因,就是鍛煉太少血糖變高
在走路的前期,主要的能量源頭就是血糖,肌糖等等身體的糖分
那么長(zhǎng)期走路的人,得糖尿病幾率大大降低
而糖尿病患者,通過(guò)走路可以良好的控制血糖
6.強(qiáng)壯心肺
人們?cè)谧呗返臅r(shí)候,對(duì)氧氣的需求量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于靜止?fàn)顟B(tài)的
此時(shí),心肺就需要超負(fù)荷的工作,來(lái)滿足供氧
久而久之,心肺功能必然得到鍛煉
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走路雖然很好,也建議訓(xùn)練者們?cè)诔跗冢?
快走不要超過(guò)60分鐘
慢走不要超過(guò)90分鐘
這樣的訓(xùn)練時(shí)間是相對(duì)安全有效的
送給各位一張正確的走姿圖:
希望有幫到你。
每天快走一會(huì)兒 , 像肥胖、心血管疾病、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率,會(huì)明顯降低;
同時(shí)還能使消極的情緒一掃而光,對(duì)抑郁癥有比較好的防治效果;
每天散步30分鐘,工作效率也會(huì)明顯提高。
飯后百步走,還可以促進(jìn)食物的消化,防止食物堆積。
很多人走路習(xí)慣用腳掌部分先著地,然后再落到腳跟處,這樣走路有很多不利的地方 : (1)容易摔跤
相對(duì)于腳跟著地,前腳掌的穩(wěn)定性比較差一點(diǎn)
(2)腓腸肌隆起
愛美的女孩,都會(huì)為了小腿粗大而感到苦惱,為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢?
首先,喜歡穿不適合自己的鞋子
有很多人想通過(guò)穿細(xì)高跟兒拉長(zhǎng)小腿,但是這樣會(huì)造成小腿肌肉越來(lái)越粗大
其次,走路姿勢(shì)不對(duì)。
像穿高跟鞋一樣的道理,前腳掌長(zhǎng)時(shí)間著地,導(dǎo)致腓腸肌過(guò)度受力,只不過(guò)很多時(shí)候,并不像穿高跟鞋或者踮起腳尖那么明顯
還有其他很多錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)
走路正確姿勢(shì) 腳后跟外側(cè)緣著地,過(guò)渡到腳后跟內(nèi)側(cè),再過(guò)渡到前腳掌,像車輪一樣滾動(dòng)前行;
走路的過(guò)程中,注意膝關(guān)節(jié)不要過(guò)伸 以選擇平整的地面為主,注意坑洼或有石頭的地方要避開;
環(huán)境要清幽,盡量選在綠色植被多的地方,含氧量比較豐富,不僅可以陶冶情操,還可以呼吸新鮮空氣。
俗話說(shuō),飯后百步走,活到九十九。走路的好處很多。
第一,強(qiáng)身健體。提高腿部肌肉,特別是老年人,可以防止腿部膝關(guān)節(jié)傷病。提高心肺功能。
第二,可以達(dá)到減肥的效果。一小時(shí)四公里的慢走可以消耗255大卡的熱量。
第三,改善心情,治療抑郁。
那么走路應(yīng)該注意點(diǎn)什么呢?
第一,不能爆走。根據(jù)自身的身體情況,循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量,不能長(zhǎng)時(shí)間爆走。
第二,注意走路的姿勢(shì)。走路的時(shí)候注意抬頭挺胸,啟動(dòng)臀大肌和大腿發(fā)力,帶動(dòng)小腿往前走。
走路的好處 1、延年益壽
走路是一種靜中有動(dòng)的,動(dòng)中有靜的健身方式,可達(dá)到緩解神經(jīng)肌肉緊張,穩(wěn)定情緒,靈性活潑,緩解疲勞的作用。有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽,堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng),有益于心理 健康 ,壽命自然延長(zhǎng)。
2、保護(hù)關(guān)節(jié)
其實(shí)簡(jiǎn)短的步行,對(duì)骨關(guān)節(jié)有好處。患膝關(guān)節(jié)炎的老年人每天步行3000步,有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,緩解骨關(guān)節(jié)疼痛,增加身體靈活度。
3、促進(jìn)代謝
久坐不動(dòng),身體的新陳代謝都會(huì)變緩慢,那么各種病就容易找上門來(lái),比如糖尿病、心臟病等。而走路是一種有氧運(yùn)動(dòng),一定強(qiáng)度的快走可以加速新陳代謝,幫助預(yù)防多種疾病。
4、促進(jìn)睡眠
睡前散步,可促進(jìn)睡眠。前文已經(jīng)指出,散步是一項(xiàng)能放松身心的事情,睡前身心緊張,就會(huì)睡不好。飯后1小時(shí),下去遛遛自己,再洗個(gè)澡,有助于你放松下來(lái),快速入睡。
5、預(yù)防骨質(zhì)疏松
中老年人特別容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,如果堅(jiān)持每天走路,可以有效的鍛煉
6、防治頸椎病
人體頭部?jī)H由頸椎和覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐,如果駝背或姿勢(shì)不良,肩胛肌的負(fù)擔(dān)過(guò)重,肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸和肩背肌肉活動(dòng),有助于緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損,對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。
7、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
走路可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。
8、預(yù)防糖尿病
又被稱為“富貴病”,大部分糖尿病人都是身材比較肥胖,不喜歡運(yùn)動(dòng),如果每天能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí),不僅可以讓自己的心情得到放松,而且也能夠有效的預(yù)防糖尿病的發(fā)生。即使得了糖尿病,如果每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),可以將血糖維持在正常范圍內(nèi)。
9、增強(qiáng)抵抗力
走路鍛煉大多在室外舉行,人體會(huì)受到冷空氣的刺激,人體造血機(jī)能也發(fā)生變化,血液中的紅、白細(xì)胞,血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多,從而大大提高人體對(duì)疾病的抵抗力,有助于預(yù)防感冒、氣管炎等疾病。
【原來(lái)多走路,還可以降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)】
日本國(guó)立癌癥研究中心曾發(fā)表一份公報(bào)稱,調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天步行不到30分鐘的人,與每天步行兩小時(shí)以上的人相比,前者患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是后者的1.23倍。
行走也被世界衛(wèi)生組織稱為世界上最好的運(yùn)動(dòng)。作為上班族,每天散步30分鐘,能有效維持身體體能,提高工作效率。當(dāng)然,每個(gè)人具體走多少步要結(jié)合自己的體力和年齡,還有評(píng)估自己的膝關(guān)節(jié)。
堅(jiān)持1個(gè)月再回頭看看自己身體的改變,從今天開始,和康康一起加入行走的隊(duì)伍吧。
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