另類健身：K歌可修腹健肺豐胸

在大家的印象中是不是健身只能在健身房進(jìn)行?一群人在一起混汗如雨的健身運(yùn)動(dòng)著?其實(shí)健身也不一定就非要單獨(dú)準(zhǔn)備時(shí)間，有時(shí)候唱歌也是在健身哦!下面小編就給大家介紹一下吧!

唱歌時(shí)的呼吸運(yùn)動(dòng)主要包括三個(gè)步驟：

1、吸氣

用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時(shí)使下肋骨附近擴(kuò)張起來(lái)，腹部方面，橫膈膜逐漸擴(kuò)張，使腹部向前及左右兩側(cè)膨脹，小腹則要用力收縮，不擴(kuò)張。背部要挺立，脊柱幾乎是不動(dòng)的，但它的兩側(cè)卻是可以動(dòng)的，而且也是必須向下和向左右擴(kuò)張的，這時(shí)氣推向兩側(cè)與背后并貯在那里，屏住呼吸然后再緩緩將氣吐出。

2、吐氣

唱歌用氣時(shí)，仍要保持吸氣狀態(tài)。這點(diǎn)很重要，就好比給自行車打足了氣，不能一下子放松了，這里還有一個(gè)保持呼吸的問(wèn)題，要保持住氣息，就必須在唱的過(guò)程中永遠(yuǎn)保持吸氣的狀態(tài)，控制住氣息徐徐吐出，要節(jié)省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對(duì)抗。在呼和吸的過(guò)程中，要注意呼吸僵硬的感覺(jué)，整個(gè)身體表情都應(yīng)該是積極放松的，緊張的部位就是橫膈膜、兩肋，兩肋就像是一只充足的氣球一樣，我們要讓聲音坐在上面，往下拉，不能讓氣球往上浮起來(lái)，也就是說(shuō)要把氣息拉住，不能讓它提上來(lái)，這就牽涉到個(gè)氣息支點(diǎn)的問(wèn)題。

3、唱歌時(shí)要有氣息支持點(diǎn)

支持點(diǎn)也就是聲音要有一個(gè)立足的地方，這個(gè)立足點(diǎn)也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點(diǎn)，當(dāng)我們咳嗽或笑的時(shí)候，可以直接感覺(jué)到它的支持作用。沒(méi)有經(jīng)過(guò)呼吸訓(xùn)練的人，唱歌時(shí)常常臉紅脖子粗的，青筋直暴，歌聲僵直，高音上不去，低音下不來(lái)，都是與氣息支持點(diǎn)沒(méi)有保持住有關(guān)。反之，我們掌握了呼吸方法，有了支持點(diǎn)的感覺(jué)，那么，歌唱發(fā)聲時(shí)，便會(huì)感到聲音仿佛落在我們所控制的氣息上，也就是說(shuō)聲音是由呼吸來(lái)支持了，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強(qiáng)弱自如地做出各種變化來(lái)，此時(shí)的胸部挺撥，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，可起到修腹豐胸的作用。

　　唱K注意事項(xiàng)

1、KTV中少喝冰鎮(zhèn)飲料

在一痛狂吼之后，嗓子干渴，為了接下來(lái)更好的飆歌，你會(huì)點(diǎn)上一大扎冰鎮(zhèn)飲料?然而在狂飲之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的聲帶會(huì)變緊。這是因?yàn)楦吒柚?，咽喉血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果遇冷，血管會(huì)驟然收縮，使得喉部粘膜水腫，嚴(yán)重的會(huì)有暫時(shí)失聲的風(fēng)險(xiǎn)。

解決方法：KTV口渴，最好選擇常溫的白開水或是鮮榨果汁，水果拼盤也是不錯(cuò)的選擇。

2、KTV中的美食陷阱

很多KTV推出的優(yōu)惠活動(dòng)幾乎都涉及用餐時(shí)段，很多商家也打出免費(fèi)自助餐的標(biāo)語(yǔ)來(lái)吸引顧客。然而邊吃邊唱或者吃飽飯后馬上唱歌，都會(huì)對(duì)胃造成影響。它會(huì)讓你的胃壁變得越來(lái)越薄，血流量會(huì)增加，你的“飆歌”可能會(huì)讓你消化不良，甚至胃下垂。

解決方法：身體最佳的K歌時(shí)間，是在飯后1小時(shí)，在基本完成消化作業(yè)之后，身體的各個(gè)器官趨于放松，比較適宜唱歌。而且到了KTV不要急著點(diǎn)“死了都要愛(ài)”這樣的歌，先選一些舒緩的歌曲給嗓子熱熱身。

3、KTV中要換氣

隨著聚會(huì)的氣氛達(dá)到高潮，包廂中的溫度也在上升，通常KTV包房中的空調(diào)都是中央空調(diào)，所以通風(fēng)質(zhì)量并不好，如果再加上中央空調(diào)清理不及時(shí)，那么可想包廂中的空氣質(zhì)量有多么的難為情。

解決方法：每個(gè)半小時(shí)走出包廂溜溜，換換空氣。也可以減輕眼睛長(zhǎng)時(shí)間在昏暗房間中的不適感覺(jué)。

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