你適合做瑜伽么-不同體質的瑜珈練習方法

你適合做瑜伽么-不同體質的瑜珈練習方法

你適合做瑜伽么 不同體質的瑜珈練習方法

對于瑜伽養(yǎng)生者，可以根據各自不同的體質特征，選擇相應的措施和方法，以增強體質，預防疾病，增進身心健康，達到延年益壽的目的。

常見的四種類型體質的瑜伽練習養(yǎng)生方法

一、水性體質

這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼；小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒；喜歡暖。

瑜伽養(yǎng)生方法：

1。心靈調養(yǎng)：這類人因陽氣不足，常表現出情緒不佳，歡喜悲傷不定；這類人要善于調節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。

2。飲食調養(yǎng)多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。

3。選擇瑜伽練習：水大體質的人，春夏秋冬都應加強身體鍛煉，可采取戶外運動；瑜伽練習方面，多進行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據體力承受可適當加大動量等。

二、火性體質

這種人的體質特點為形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。

火性體質適合的瑜伽動作

1。精神調養(yǎng)：這類人體質陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循"智慧瑜伽之精神內守"的養(yǎng)生法。多加強自我修習內觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習慣。少參加強制性的運動等活動。

2。飲食調養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。

3。選擇瑜伽練習：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習；如：經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等；不宜過激運動的體式，著重調養(yǎng)肝腎。

三、地性體質

凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。

瑜伽養(yǎng)生方法：

1。選擇瑜伽練習：多做有益于心臟血脈的動態(tài)練習，如：氣血推動受力下的體式運動；身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的最佳選擇。

2。飲食調養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品（當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類褒湯飲用。

3。意識調整：保持瑜伽的意念，多引導自己；懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

四、風性體質

形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質人的明顯特征。

瑜伽養(yǎng)生方法：

1。環(huán)境調攝：多避免在陰雨季節(jié)，風濕邪氣等侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。

2。飲食調節(jié)：應該多吃健脾利濕；化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。

3。選擇瑜伽練習：風性體質之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑等活動，瑜伽練習活動量應逐漸增強動量，以松緊力度轉換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉變成結實、致密的肌肉。

總之，無論你屬于何種體質的人，只要堅持有目的的保健養(yǎng)生，才能不斷提高生活健康質量，根據自己的情況，通過瑜伽來調整自己的身體運動、飲食、心態(tài)等，持之以恒，才能常保持令四大平衡，獲得健康持久效益，達到增強體質、預防疾病和延年益壽的目的

這幾個瑜伽體式要學會

這幾個瑜伽體式要學會

什么樣的瑜伽瘦身最好這幾個瑜伽體式要學會，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，相信很多人就已經用這項運動來鍛煉身體了，積極運動也是一種生活態(tài)度，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，現在分享什么樣的瑜伽瘦身最好這幾個瑜伽體式要學會技巧。

這幾個瑜伽體式要學會1 簡易扭脊式

顧名思義簡易扭腰可以增加腰部的靈活性，有效減少腰部脂肪哦，并且不易反彈。頸椎不好的美女們要注意了！動作一定要輕柔不要拉傷腰部。

虎式

想要作為一個擁有馬甲線的女人嗎？一起來學習吧，首先雙手合實用胳膊支撐上半身，收緊腰腹觀緩慢呼吸，雙腿呈z字形，左腳膝蓋點地同時腳掌繃直腳尖向上，右腳與左腳相反，腳尖點地同膝蓋向上。

駱駝式

很多人減肥易反彈，原因有很多，但沒有坐到標準的動作也是一大原因，這是一個充滿難度的動作，但對你減脂可是起到了重要作用的。動作要領:首先雙膝跪地，左腳腳心頂著右腿內測，身體后仰雙手放在頭部兩側撐著地面，全身用力把腰腹撐起來，保持平衡。身體形態(tài)像駱駝的駝峰一樣。

這幾個瑜伽體式要學會2 輪式

亞洲女性盆骨較寬，長期坐著辦公也會使臀部肌肉松垮，一起來做這個動作來改善吧。動作要領:仰臥雙腿彎曲，雙手翻轉手腕放于頭部兩側，雙倍與背部用力將身體撐起，像車輪一樣。

側鴿式側鴿式

是最常見的減脂不反彈的瑜伽體式之一，坐立挺直腰背，左腿彎曲至小腿緊貼大腿，右腿小腿抬起至右腰部，使身體猶如一只傲氣的鴿子。

以下是部分需要遵循的方面：

一、個體差異

由于每個人的體質和思想都不相同，因此在瑜伽體式鍛煉過程的身心反應也是不同的。比如兩次瑜伽課之間的間隔時間，就依賴于每個人的具體狀況：她鍛煉瑜伽的時間、她體會身心連接的能力、上次瑜伽課的疲勞程度（或她當日工作和生活的疲勞感）、生活中的壓力大小、有無身體中原來存在的舊傷和疤痕組織、年齡等等，這只是其中的一些因素。同時，這些因素同時也影響到學員對不同瑜伽鍛煉方式的選擇。

二、適當負荷

如果希求進步的話，一位瑜伽習練者需要超過她本身所（認為）能承受的運動量（或者上一次能承受的運動量），給自己的身體多一點點壓力來觸動身體去調整、改變和強化。你自己可以在鍛煉體式的時候，延長一些體式維持的時間，或者增加體式的復雜性來完成這項略具挑戰(zhàn)性的試驗。當然，如果你只希望停留在原來的水平，那么，維持原先的鍛煉程度即可。

三、循序漸進

這項原則和前面那項原則相輔相成。每個人都有自己最合適的“適當負荷”。這里重要的是，你必須在增加運動量的同時，給自己增加休息和讓身體恢復的時間及機會。如果瑜伽習練者過于著急地增加體式的難度和體式堅持的時間，那么很容易會造成傷害的發(fā)生，因此反而不能得到提高。如果不遵守循序漸進的原則，那么你的身體就很容易導致過于疲勞。如果你的身體有如下表現，你就應該考慮是不是過勞了：鍛煉之后很疲倦、有脫水現象、肌肉持續(xù)性疼痛 5天以上還得不到緩解、出現失眠以及不能放松等等。

四、調整適應

給你自己的身體一個調整適應的時間。人的身體往往以它特有的方式來調整適應由體式復雜性增加或者持續(xù)時間延長所帶來的挑戰(zhàn)。在反復鍛煉一個體式或一序列體式之后，身體開始逐漸適應變化，那些體式也就開始漸漸變得容易做了。就像阿斯湯嘎瑜伽傳人Pattabhi Jois所說的.，“練習、練習、練習，一切都會隨之而來”，這也可以解釋為什么一個瑜伽習練者在開始一個新的瑜伽鍛煉時，無論是什么樣的瑜伽方式，都會比較容易感到酸痛的緣故。但在堅持一段時間之后，這種酸痛又會慢慢消退，肌肉也逐漸適應了當前的鍛煉。同時，在習練者達到適應了之后，如果她還向進一步提高力量、柔韌性、平衡能力以及穩(wěn)定性的話，她就又可以應用“適當負荷”原則了。

五、堅持不懈

“用進廢退”這一規(guī)律，在瑜伽鍛煉中同樣存在。如果你停止鍛煉時間過長，或者干脆不鍛煉了，你在以前鍛煉中得到的身體的力量、靈活性、平衡能力、從容和優(yōu)雅同樣也會隨之慢慢消失。你需要傾聽自己的身體，同時聽從你身體的感覺來決定休息（休整）多長時間。

六、放松休息

在我們休息的時候（停止鍛煉），我們的身體會從“緊張反射”中解脫出來，從而過渡到“放松反射”。簡而言之，我們關閉了腎上腺在緊張壓力下不斷產生腎上腺素的功能，從而讓肌體在生理上恢復到平時“平?！钡臓顟B(tài)。一當回到“平常”狀態(tài)，實際上，我們的消化系統(tǒng)就會在消化、吸收、排泄過程中表現得更好，免疫系統(tǒng)也會在處理外源性致病微生物中更加活躍，肌肉系統(tǒng)在放松中得到再生，拉緊的筋膜（這是瑜伽鍛煉的特色）也會松開并且重組。這只是休息過程中肌體生理學上的一些變化。這時，人的感覺就像是重新加滿了油的汽車，充滿生機。

瑜伽種類那么多，怎么選擇一款適合自己的瑜伽？

現在越來越多的人開始注重養(yǎng)生了，對于女性來說是，瑜伽是個不錯的選擇，但是也經常聽到部分人抱怨瑜伽沒效果，或者難度大，堅持不下去等等，其實出現這些問題，歸根結底還是因為自己瑜伽流派選擇錯誤引起的，那么在那么多瑜伽流派中，該如何選擇適合自己的呢？

首先，你要了解各個流派的特征以及適合的人群。

1，哈他瑜伽

這個瑜伽比較適合初學者和亞健康的人群，它主要通過調整姿勢來掌握我們的呼吸技巧，來維持身體的健康，它動作緩慢，輕柔。平時壓力大的人也非常適合。

2，流瑜伽?

這個也比較適合健康的年輕人練習，它動作比較固定，可以鍛煉人的專注力，但是需要消耗一定的體力，所以不大適合體弱多病的人。

3，艾揚格瑜伽

這款瑜伽在練習中可以借助輔助工具，讓身體長時間保持一個姿勢，因此比較適合初學者，還有體弱的人群。

4，熱瑜伽

顧名思義就是在高溫下進行的瑜伽，它屬于柔韌性運動，會產生大量汗液，因此比較適合減肥人群，體弱多病的人不建議進行這項練習。

5，阿斯湯嘎瑜伽

這款瑜伽非常的嚴謹，有固定的流程，不能隨意改變，練習過程中也會消耗大量體力，難度偏大，因此比較適合年輕人以及有瑜伽基礎的人群。

6，陰瑜伽

這個瑜伽是把道教和武術結合起來的，主要以拉伸骨骼韌帶為目的，男女老少都可練習。

7，孕瑜伽

這個非常適合孕婦練習，它能夠很好的控制我們的呼吸，多練習還能改善睡眠，同時也是產后塑身的理想方法。

其次，在了解了各派瑜伽以后，你可以挑選幾種流派，然后進行嘗試練習。

你必須要試，每一種流派試一遍，感受它的難易程度，感受它帶給你的身體變化，從而選擇一種適合自己的瑜伽。

練瑜伽的好處和壞處有什么，是所有人都適合練瑜伽嗎？有哪些注意事項？

? ? ? ?在我們的日常生活中，我們經?？梢钥吹胶芏嗳讼矚g練習瑜伽。 練習瑜伽可以塑造良好的體型，對我們的身體有很多好處，還可以調節(jié)情緒。 下面將告訴你練習瑜伽的優(yōu)缺點，并不是每個人都適合練習瑜伽。

? 【練習瑜伽的好處】

? 1.為女性打造完美體型

? 通過瑜伽體式和持續(xù)的練習，您可以對自己的身體做出重大改變。 如健胸、美化胸部曲線、防止乳房下垂； 使腰部柔軟； 美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀部等。

? 2. 預防慢性病

? 練習瑜伽可以刺激身體的內臟器官，進一步促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活。 平衡腺體分泌，強化神經，預防身體慢性疾病。

? 3.消除緊張和疲勞

? 瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以消除廢氣、虛火，消除身體的緊張和疲勞。

? 4.保持年輕

? 瑜伽的完整呼吸法促進細胞老化和紅潤膚色。 瑜伽還可以調節(jié)心情，使人始終處于平和喜悅的狀態(tài)。 瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉等姿勢，可以疏通全身經絡氣血，激活臟腑功能，為身體注入生命的活力，使人永遠保持年輕。? .

? 5.減肥

? 大多數肥胖的人吃得太多。 通過瑜伽的練習，你在面對食物的誘惑時會有更強的控制力。 但是，僅僅借助瑜伽的各種體式，減肥效果并不是很好，還需要有氧運動（跑步、游泳、騎自行車等）的輔助，才能達到很好的效果。

? 6.訓練你的注意力

? 瑜伽通過分配體內阻塞的氣流來調節(jié)受干擾的心靈。 當心因煩躁、沮喪和壓力而平靜下來時，定力就會變得更加專注，洞察力也會變得更加深刻。

? 7.減輕心理壓力

? 專注于通過瑜伽鍛煉和放松來伸展和加強肌肉。 當身心完全放松，專注于伸展四肢時，可以釋放跗骨情緒，使人產生積極的思想，逐漸達到“身心放松”和“身心合一”的狀態(tài) ”。 使用瑜伽的完整呼吸法可以強化腹部內臟，控制呼吸速度，調節(jié)自主神經，控制心率，緩解緊張情緒。

【? 練習瑜伽的壞處】

? 1、瑜伽練習不當容易受傷

? 因為每個人的體質都不一樣，如果沒有鍛煉的過程，是很難一下子做到的。 而且會對身體造成傷害。

? 高難度姿勢對身體各方面的要求都很高，往往需要長期的拉伸或支撐。 對于一些肌肉力量和柔韌性不足的人來說，很容易造成肌腱損傷，也會使關節(jié)變得不穩(wěn)定。 穩(wěn)定。

? 2.太瘦的人不能練瑜伽

? 瑜伽本身就是一項需要肌肉力量的運動。 對于瘦弱的女性來說，瘦弱的肌肉很容易拉傷。 醫(yī)生建議一些太瘦的女性在練習瑜伽之前應該先進行一些基本的力量訓練。

3.很多人不適合練高難度動作

? 患有高血壓和心臟病的人不適合倒立和輪式。 倒立進行輪式運動時，血液會倒流，容易造成心腦供血不足，缺血而休克。

? 如果您在每次瑜伽練習后都感到關節(jié)疼痛或肌腱發(fā)炎，那么您的身體可能不夠靈活，無法進行高難度的瑜伽動作。

【女性的基本瑜伽動作】

? 1、蓮花坐：改善上半身血液循環(huán)，滋養(yǎng)心臟和腹部所有器官，幫助降低血壓，調節(jié)神經系統(tǒng)，放松腿部肌肉。 患有嚴重膝關節(jié)炎癥的人不應該練習。

? 2、鷹式：調整腿部、膝蓋、腳踝和腳部的肌肉； 促進身體軀干肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發(fā)展； 調理腹部和背部、腿部肌肉。

? 3、肩部內翻：內翻是肩部內翻的一種，有益于全身各部位，增加大腦供血，刺激松果體、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節(jié)內分泌，提高人體新陳代謝。 患有嚴重眼疾、高血壓和心臟病的人不宜練習。

? 4、樹式：加強大小腿和臀部的肌肉，鍛煉平衡感，消除身心疲勞，培養(yǎng)專注力，減少臀部和腿部的脂肪。 調節(jié)精神障礙，培養(yǎng)大腦平衡并專注于決策。

? 5、駱駝式：這個式，脊椎向后彎曲，老年人和脊椎受傷的人都可以嘗試。

? 6、舞式：站立和平衡動作，經常練習使身體逐漸具備舞式所需的力量和彈性。

? 7.腿部和背部伸展：伸展脊椎，加強脊椎的健康，增強脊椎的血液運輸，滋養(yǎng)交感神經系統(tǒng)和副交感神經系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)，緩解便秘。 腰椎病嚴重者不宜練腰椎間盤突出癥。

? 8、八字扭體式：手部平衡姿勢，加強手臂力量，提高專注力，集中力，調理手臂和肩部肌肉。

? 9、弓式：這個式可以加強腹部和大腿的肌肉，軟化背部和臀部的肌肉，增強記憶力，緩解喉嚨痛。 腰部受傷的人不應該練習這個姿勢。

? 10、坐角式：增強大腿內側和胯部的柔韌性，伸展背部，滋養(yǎng)生殖器官。 患有嚴重高血壓和心臟病的人應保持頭部高于心臟。

? 11、上脊柱式：加強和調理腹部和背部肌肉，增加平衡，養(yǎng)胃，塑造腿和胯部。

? 【練習瑜伽后的注意事項】

? 1、飲食：練習半小時后即可進食，盡量吃新鮮、天然的食物。 瑜伽將食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）和令人愉悅的食物（水果和蔬菜、牛奶）。 瑜伽士建議多吃令人愉悅的食物，少吃惰性食物，并避免食用變性食物。 運動后1小時內不要吃大量食物。 因為剛運動完，腸胃就處于放松和休息的狀態(tài)，吃東西馬上就會導致腸胃負擔過重。 此外，運動結束后，身體的血液分布在身體的四肢、骨骼、肌肉等處，立即進食會增加心臟的負擔。

?2、 練習后不要馬上洗澡，建議30-60分鐘后再洗澡。 瑜伽練習后，皮膚的毛孔會張開，身體會感覺很鋒利。 冷熱刺激不宜。 可能會因此傷害身體，也會沖走一些對身體有益的分泌物。 氣（能量）。

? 3、練習瑜伽沒有固定的時間。 您可以使用它幾分鐘或更長時間。 每天堅持做下去，讓它成為你的生活方式。 完成每組后，你應該用調息法放松。

? 4、鍛煉過程中，一旦感到不適，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、頭暈或某一部位刺痛等，應立即停止鍛煉，坐下或躺下休息，呼吸緩慢，直至感覺 恢復正常，可以繼續(xù)練習。 如果類似情況繼續(xù)發(fā)生，請停止此瑜伽練習。

? 5、練習瑜伽的時候，不要和別人比較，因為每個人的身體狀況都不一樣。 有的人天生韌帶柔軟易行，有的人天生就有足夠的力量和出色的平衡性。 所以要求修煉者盡其所能，在自己的范圍內伸展。

? 6、女性經期不宜練習頭低于腹部、腹部壓力過大的動作； 孕婦和產婦在練習前必須咨詢醫(yī)生。

?7、 最后但同樣重要的是，自學的練習者應該在做每個姿勢之前理解他的文字說明，然后根據需要仔細練習。

? 8、練瑜伽的時候要注意不要吃得太飽，最好空腹練，洗澡后不能去，會增加心臟的負擔。 雖然練習瑜伽確實對身體有好處，還可以治療一些身體疾病，但是如果你身患重病和疼痛，也不要因為瑜伽而忽視了正常的治療。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/183010.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 另類健身：K歌可修腹健肺豐胸

下一篇: 你知道戶外跑步的正確鍛煉方法嗎？