俗話說的好,一日之計(jì)在于陳。通過晨練,很容易振奮精神,讓一整天都心情愉悅。研究表明,早晨進(jìn)行鍛煉的益處更大。
鍛煉是最好的藥
1、焦慮抑郁
經(jīng)常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內(nèi)啡肽,有益提升情緒。研究發(fā)現(xiàn),與不常運(yùn)動(dòng)的人相比,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人焦慮癥發(fā)病率降低25%。
【最佳鍛煉】有益平靜神經(jīng)系統(tǒng)的冥想打坐和瑜伽。
2、記憶衰退或認(rèn)知疾病
鍛煉能刺激大腦血流,特別是負(fù)責(zé)控制記憶的大腦海馬區(qū)。多項(xiàng)研究表明,經(jīng)常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多任務(wù)及規(guī)劃測(cè)試中成績(jī)更好。
【最佳鍛煉】廣場(chǎng)舞、太極、網(wǎng)球、武術(shù)等。
3、睡眠紊亂
多項(xiàng)研究表明,與不經(jīng)常鍛煉的人相比,經(jīng)常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導(dǎo)致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問題。肥胖又會(huì)導(dǎo)致或加重睡眠呼吸暫停。
【最佳鍛煉】每天鍛煉30分鐘,形式不限。瑜伽和太極最好。
夏季鍛煉講究五“不宜”
不宜“遲”。俗話說“一日之計(jì)在于晨”。夏日的清晨,空氣清新,氣候涼爽,尤其是太陽(yáng)出來前,是鍛煉的黃金時(shí)間,故而應(yīng)選擇此時(shí)鍛煉身體。此外,要避免在中午或下午鍛煉,因?yàn)檫@時(shí)暑熱濕盛,驕陽(yáng)似火,容易引起中暑或其他意外。
不宜“空”。夏季天氣炎熱,鍛煉時(shí),人體出汗多,水分消耗大,因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分,以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前,最好適量喝些淡鹽水或綠豆湯等。
不宜“露”。鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的陰涼地帶,不宜在陽(yáng)光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí),可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,放慢速度或休息一下,千萬不可脫掉衣服,讓涼風(fēng)直吹身體,否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。
不宜“激”。老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性差,耐受力弱,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,循序漸進(jìn),以舒適為宜,不宜激烈和持久。
一般宜做些舒緩的活動(dòng),如散步、打太極拳、做廣播體操等。實(shí)踐證明,劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗大量的體力、精力,而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。
不宜“急”。不要做無準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因?yàn)槔夏耆顺科鸷蠹∪馑沙冢P(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活動(dòng)關(guān)節(jié),以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性,防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。
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